Tento článok sa zaoberá rôznymi aspektmi obmedzovania príjmu potravy a potenciálnymi rizikami spojenými s takýmto správaním. Je dôležité si uvedomiť, že presvedčivosť textu nemusí byť vždy argumentom, a preto by sme mali k informáciám pristupovať kriticky.
Extrémne diéty a hladovky
V januári každého roka sa prudko zvyšuje návštevnosť stránok o chudnutí, pretože mnoho ľudí hľadá rýchle a bezbolestné spôsoby, ako schudnúť. Avšak, tvrdý režim prinesie výsledky len u malého percenta ľudí dlhodobo. Je otázka, či sa dá držať dlhodobo a aké má zdravotné účinky.
V krátkodobom horizonte funguje každá zmena životného štýlu (diéty, hladovky, očistné kúry, agresívny tréning, pitie rôznych RAW zázrakov...), je otázka či sa dá držať dlhodobo a aké má zdravotné účinky. Jednoducho s miernejšími pravidlami máte štatisticky vyššiu šancu vydržať dlhodobo. A to že zmeny telesnej skladby prebehnú pomalšie je len výhoda.
Racionálne chudnutie
Ak chcete schudnúť racionálnym spôsobom, môžete počítať so stratou 2 kilá mesačne. Telo sa tuku vzdáva len neochotne. Musíte jesť menej, než by vaše telo potrebovalo. Inak sa žiadne chudnutie nezačne.
Ak si doprajete niečo dobré, telo sa nedostane do energetického mínusu. Niektorí ľudia si myslia, že ak pôjdu cvičiť, výnimky "vycvičia". To však spravidla nie je reálne.
Sviatky a obžerstvo
Chudnúť po sviatkoch je väčšinou len zúfalá reakcia na nevhodnú životosprávu. Proste cirkevné akcie, pri ktorých aj ateisti pokryjú všetky voľné plochy bytov koláčmi, keksíkmi, čokoládkami, údeninami a inými energetickými šokmi pre organizmus celkom nevhodnými.
Jasné, Vianoce sú tradičným sviatkom, ktorý pretrváva už stáročia. Ale čo dnes? Teraz už stále žijeme v dostatku a hojnosti. Slováci majú veľmi ďaleko od hladomoru. V supermarketoch je stále tlačenica. Polovica z nás trpí nadváhou - to je asi najspoľahlivejší signál, že tu žiadny hladomor nie je.
Po sviatkoch prídete do práce a tam to pokračuje. Myslíte si, že ste prišli do reštaurácie. Kolegovia sa zmenili na čašníkov. Nosia koláče, údeniny. Ak ste za sviatky pribrali okolo 5 kíl, tak denne ste v priemere priberali asi 160 gramov. To je nejakých 7 gramov tuku pribraných za hodinu.
Ak máte sklon priberať, radšej si dobre prepočítajte, koľko energie popapáte. Ak vieme, že priveľa sladkostí a mastností škodí, skúste malú úpravu. Mastnosti a sladkosti áno, ale nie priveľa. A ako zaistiť, aby nebolo priveľa? Jediný spôsob je - nemať viac, než je nevyhnutne potrebné.
Kontrola príjmu potravy
Ak chcete kontrolovať svoj príjem cez sviatky a tu a tam si zobnúť aj niečo menej vhodné, odporúčam vám viesť si denník. Úplne a striktne si veďte v malom notese zápis, čo ste už zjedli.
Prípadne môžete zmierniť škody. Povedzte, že nejaký debil na internete písal, že pred tým koláčom musíte zjesť najskôr 4 paradajky. No tak ich pohltajte. Alebo pochrúmajte zo tri mrkvy.
Šikanovanie a nebezpečné výzvy na internete
Okrem rizík spojených s obmedzovaním príjmu potravy je dôležité venovať pozornosť aj nebezpečným výzvam na internete, ktoré môžu mať vážne následky, najmä pre deti a mladistvých.
Za šikanovanie považujeme, ak silnejší žiak pre svoje vlastné uspokojenie a potešenie opakovane úmyselne ubližuje iným. Môžeme povedať, že ide o zneužívanie fyzickej a psychologickej sily.
Prejavy šikanovania
- Spočiatku sú to iba zábavky, zosmiešňovanie, ohováranie, pohľady.
- Následne nastúpi fyzické násilie.
- Môže ísť aj o dlhodobé fyzické či psychické týranie.
Dôsledky šikanovania
Šikanovanie v detstve môže pre žiaka znamenať veľkú traumu a problémy do budúcnosti. V najhorších prípadoch môže riešiť obeť situáciu samovraždou.
Pri dlhodobejšom brutálnom šiaknovaní sa obeť často zrúti a prevalí sa u nej psychická hrôza zo zabitia, skutočný strach o život. Obeť má poruchy spánku a trpí nočnými morami. Nezriedka sa u nej objavia výrazné psychosomatické potiaže ako únava, nevoľnosť, bolesť hlavy, brucha, chrbtice, dusivé astmatické záchvaty.
Nebezpečné výzvy na internete
Tik-tok, sociálna sieť tínedžerov má teoretické obmedzenie na 16 rokov. Ale prístupy majú aj 10-ročné deti. Tik-tok je vlastne portál krátkych videí, ale tínedžeri vymýšľajú rôzne súťaže, alebo skôr výzvy, napríklad, kto dlhšie vydrží škrtenie, alebo kto skôr upadne do bezvedomia pri kývaní hlavy zo strany na stranu.
Zabezpečenie v online svete
Za posledné dva roky sa stal internet naším partnerom, spoločníkom a nevyhnutným pracovným nástrojom. Prispôsobili sme sa situácii, ale málokedy si uvedomujeme, že situácii sa prispôsobilo aj kybernetické podsvetie a našu odkázanosť na internet dokáže zneužiť na mnoho spôsobov.
Riziká v bežnom živote
- Používanie bezkľúčového zatvárania auta.
- Pripojenie neznámych USB do portov v autách.
- Nezabezpečená sieť chytrej domácnosti.
- Používanie WiFi smerovača s pôvodným nastavením.
- Stiahnutie aplikácií z neoverených zdrojov.
- Nezabezpečený telefón s prístupom na internet.
- Zverejňovanie osobných informácií na sociálnych sieťach.
- Nezabezpečené on-line nákupy.
- Práca z domu bez bezpečnostných opatrení.
Ako minimalizovať riziká
- Pravidelne meniť heslá a používať silné heslá.
- Aktualizovať firmware na WiFi zariadeniach.
- Používať antivírusovú aplikáciu na telefóne.
- Overovať si predajcov pri on-line nákupoch.
- Používať manažér hesiel.
- Vytvoriť rôzne profily na počítači pre deti.
- Kontrolovať, ako trávia deti čas na mobile a internete.
tags:
