Túžbu po kvalitnejšom sexuálnom živote ľudstvo riešilo mnohými bizarnými spôsobmi. Pomôcť mali potraviny a rastliny pripomínajúce pohlavné orgány, prípadne genitálie, mozgy či kly silných divokých zvierat. Chýry o afrodiziakách - látkach zvyšujúcich túžbu a kvalitu sexuálneho života - v rozličnej podobe prežívajú aj dnes.
Ako moderná spoločnosť zvykneme rozmýšľať o afrodiziakách veľmi špecifickým spôsobom. Poviete slovo afrodiziakum a všetci si ho okamžite spoja so žiadostivosťou či túžbou. Iba skutočne zriedkavo premýšľame o vzťahu k rozmnožovaniu. Afrodiziaká boli vnímané ako lieky, nie ako doplnok zvyšujúci kvalitu života. V tejto ére sa totiž sexuálny pôžitok neodlučiteľne spájal s reprodukciou.
Medicína vychádzala z predstáv Hippokrata a Galéna, pripomínala alchýmiu a točila sa okolo antickej náuky o štyroch telesných šťavách. Krv, hlien, žlč a čierna žlč mali ovplyvňovať všetko od sily, cez emócie a charakter človeka, až po typ ochorení, ktoré ho trápili. V tom čase sa ešte len schyľovalo k objavu spermie a vajíčka. Vzdelanci verili, že obe pohlavia majú vo svojej podstate rovnaké pohlavné orgány.
Muž a žena si mali obaja vytvárať semená, ktoré sa mali naraz stretnúť v ženskom lone. Verilo sa, že pre splodenie dieťaťa je nevyhnutný orgazmus. Tvrdilo sa tiež, že semeno môže "klíčiť" iba v teple. Frigidita a neplodnosť sa naopak spájali s chladom. Práve tento historický kontext je nevyhnutný pre to, aby sme dokázali pochopiť, na základe čoho mali legendárne afrodiziaká stimulovať libido a zvyšovať plodnosť.
Spravidla totiž išlo o štipľavé byliny a koreniny, ktoré mali rozpáliť telo a potlačiť chlad, ktorý v sebe mala taká nedokonalá bytosť, akou bola žena.
Čokoláda ako afrodiziakum
Čokoládu považovali za afrodiziakum už dávni Aztékovia, na európskom kontinente však získala skutočnú popularitu až v 17. storočí. Avšak, to čo si dnes predstavíte pod názvom čokoláda, je podstatne iný výrobok ako v minulosti.
V 17. storočí sa medzi ľuďmi rozšírila teória, že ak sa v mužskom tele nahromadí plyn, dokáže zlepšiť erekciu. Tieto potraviny mali spôsobiť nadúvanie.
Vplyv telesného tuku na libido
Ideálne percento telesného tuku je problém, ktorý trápi nejedného začínajúceho športovca, ale nielen tých. Nie je pochýb o tom, že rovnako ako je zdraviu škodlivé vysoké percento telesného tuku, telu neprospieva ani extrémne vyrysovanie, ktoré dosahujú profesionálni kulturisti pred svojou súťažou. V našej strave by tuk mal byť zastúpený zhruba 25-30% a v tele slúži primárne ako zdroj energie, je nosičom vitamínov a ďalších látok, faktorom „chutnosti“ (tučnejšie jedlá sú vnímané ako chutnejšie), stavebná zložka buniek alebo ochrana orgánov.
Okrem toho ale chráni telo pred únikom tepla z organizmu, sú nevyhnutné pre tvorbu niektorých hormónov a podporujú vstrebávanie lipofilných vitamínov (A, D, E, K). Pokiaľ máte pocit, že potrebujete schudnúť, riešením určite nie je odstránenie tukov z jedálničku - to by práve naopak mohlo spôsobiť množstvo komplikácií. Bez ohľadu na to, že človek určité množstvo tuku v tele potrebuje, keďže je súčasťou medzibunkových štruktúr, membrán i kostnej drene.
Veľmi často opakovaná fráza hovorí, že telo nemá rado žiadny extrém. V prípade percenta telesného tuku to platí dvojnásobne. Obezita je totižto spojená so vznikom civilizačných ochorení ako je cukrovka, ochorenia srdca a ciev, vysoký tlak a ďalšie ochorenia. Ženy majú prirodzene omnoho viac tuku ako muži a ich hormonálny systém je na tuku omnoho viac závislý. Vážny nedostatok tukov sa u žien obvykle označuje hranicou 12%. Vážny nedostatok tuku sa u mužov prejavuje pri dosiahnutí hranice nižšej ako je 5%. Optimálne množstvo tuku v tele je podľa vedeckých poznatkov medzi 8-20%. Nadváha je potom v prípade muža od prekročenia hranice 20%, obezita nastáva už od 25% tukov v tele.
Pokiaľ máte nízke percento telesného tuku, riešením je samozrejme väčšie množstvo jedla. Zároveň si vyberajte kalorické jedlá a nebojte sa tuku, ktorý má pri porovnateľnom množstve gramov viac kalórií ako sacharidy. Základom je ale samozrejme zostať zdravý, preto musíte jedlá vhodne kombinovať a preferovať nenasýtené mastné tuky, ktorých zdrojom sú orechy, rôzne semienka, kvalitné tuky (tam mimochodom patrí i maslo), avokádo i ryby.
Ako zvýšiť libido?
Nízke libido môže ovplyvniť kvalitu života a partnerského vzťahu. Hoci ide o problém, o ktorom sa príliš nehovorí, nie je nezvyčajný. Z krátkodobého hľadiska vás pokles libida nemusí znepokojovať. Ak však so zníženou sexuálnou túžbou bojujete už dlhšie, tento článok je určený práve vám. Dozviete sa viac o tom, ako sa vyrovnať so stratou libida u mužov aj žien, a objavíte spôsoby, ako obnoviť svoju túžbu.
Libido je pojem, ktorý sa často používa v súvislosti so sexuálnou aktivitou. Pravdepodobne najlepšie ho možno opísať ako individuálnu mieru sexuálnej túžby. Je to tá vnútorná sila, ktorá nás poháňa k fyzickej intimite a príťažlivosti voči inej osobe. Hoci by sa mohlo zdať, že libido súvisí predovšetkým s hormonálnymi procesmi v tele, teda s produkciou hormónov, ako je testosterón u mužov a estrogén u žien, nie je to pravda. Hoci hormóny majú vplyv na sexuálne funkcie a regulujú sexuálnu túžbu, libido ovplyvňujú aj rôzne psychologické a sociálne faktory. Je to teda oveľa viac než len hormonálny mechanizmus.
Na úplnú odpoveď na otázku „čo je libido“ treba dodať, že libido je individuálne a každý človek ho prežíva inak. Niektorí jedinci môžu mať vyššiu úroveň túžby, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť spokojní s menšou sexuálnou aktivitou. Strata libida môže byť krátkodobá alebo dlhodobá. Ak sa vám stane, že niekoľko týždňov nemáte chuť na žiadnu sexuálnu aktivitu, nemusíte sa znepokojovať. Je to úplne normálne. Príčinou je zvyčajne náročná životná situácia. Možno ste mali v poslednom čase viac stresu alebo možno pracujete nadčas. Veľké zmeny vo vašom živote alebo užívanie nových liekov môžu tiež ovplyvniť vašu sexuálnu túžbu.
Ak vás pokles libida trápi už dlhší čas, môžu byť na vine hormonálne problémy, chronické ochorenia, psychické problémy alebo vedľajšie účinky niektorých liekov.
Faktory ovplyvňujúce libido
- Stres: Vysoká úroveň stresu môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu v tele a znížiť libido.
- Únava: Nedostatok spánku a chronická únava môžu spôsobiť stratu libida. Keď je telo vyčerpané, sexuálna aktivita nie je prioritou a záujem o ňu klesá.
- Hormonálna nerovnováha: Hormonálne zmeny v tele, napríklad znížená hladina testosterónu u mužov alebo nerovnováha estrogénu u žien, môžu viesť k zníženiu libida.
- Zdravotné stavy: Sexuálnu túžbu ovplyvňujú aj ochorenia, ktoré na prvý pohľad s libidom nesúvisia.
- Vzťahové faktory: Dynamika a kvalita vzťahu majú významný vplyv na libido. Problémom môže byť opakujúca sa a nemenná rutina, nedostatočná komunikácia alebo nevyvážené sexuálne potreby.
Tipy na zvýšenie libida
- Veľké množstvo životných ťažkostí sa často dá vyriešiť „len“ zmenou životného štýlu. Ak nedodržiavate vyváženú stravu a nemáte dostatok spánku, niet divu, že vaše libido odišlo do nenávratna.
- Stres je spoľahlivým zabijakom sexuálnej túžby. Ak teda máte pocit, že je toho na vás z dlhodobého hľadiska veľa, hľadajte spôsoby, ako sa so stresom efektívne vysporiadať.
- Existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré sa používajú na zvýšenie libida. Často ide o rôzne prírodné látky, ako je napríklad kotvičník zemný alebo maca. Na našom e-shope nájdete bylinné kvapky Klinček a škorica - škorica prispieva k normálnemu fungovaniu reprodukčného systému a klinček má pozitívny vplyv na sexuálny apetít.
- Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na celkové zdravie, energiu a sexuálne funkcie. Snažte sa do svojho života zaradiť pohyb, ktorý vám vyhovuje, či už je to chôdza, beh, bicyklovanie alebo iné športové aktivity. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali.
- Snažte sa s partnerom otvorene a úprimne komunikovať o svojich potrebách, túžbach a fantáziách. To posilní intímne spojenie a zvýši vzrušenie. Dávajte si však pozor, aby ste v rozhovore nepoužívali direktívny štýl alebo obvinenia typu „ty nikdy neurobíš...“ - to pravdepodobne nebude fungovať.
- Za nízkym libidom môže byť aj stereotyp. Buďte preto vynaliezaví a snažte sa vniesť do svojho milostného života nové prvky a experimentujte s rôznymi formami intimity. Môžete tiež staviť na romantickú atmosféru. Skúste z času na čas zapáliť sviečky a pustiť romantickú hudbu.
- Ak sa momentálne necítite vo svojom tele veľmi dobre, niet divu, že vaša sexuálna túžba slabne. Nájdite si čas na starostlivosť o seba a prejavte si trochu viac lásky k sebe samému. Mohli by ste si dopriať starostlivosť o pleť, relaxačný kúpeľ alebo ísť na dlhú prechádzku. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa o seba lepšie starať z dlhodobého hľadiska.
Špecifiká libida u žien a mužov
Dlhodobo trpí nízkym libidom približne 10 % žien [1]. Je to okrem iného spôsobené tým, že ženy nemajú tak často spontánnu sexuálnu túžbu, ale skôr reagujú na podnety, ktoré v nich vzbudzujú vzrušenie. Môže sa však stať, že ani správne impulzy nestačia na naštartovanie ženského libida. To do veľkej miery závisí od hormonálnej rovnováhy, ktorá je u žien často menej stabilná ako u mužov. Zmeny sú badateľné nielen počas menštruačného cyklu, ale aj počas celého života, napríklad po tehotenstve alebo počas menopauzy.
V tradičnej ľudovej medicíne sa na hormonálnu nerovnováhu používali bylinky. Môžete vyskúšať napríklad extrakt z kontryheľa, ktorý sa často odporúčal na upokojenie a harmonizáciu ženského organizmu. Veľmi obľúbená je aj ašvaganda, ktorá pôsobí priamo na endokrinný systém.
U mužov môže byť pokles libida spôsobený úbytkom testosterónu, ktorý je zvyčajne spôsobený napríklad zvyšujúcim sa vekom alebo nedostatočnou vonkajšou stimuláciou. Produkciu testosterónu môžete okrem iného podporiť vyváženou stravou. Vo vašej strave by nemal chýbať vitamín D, ktorý má schopnosť podporovať mužské hormóny, a zinok. Ten podľa štúdií priamo súvisí s hladinou testosterónu v mužskom tele [2]. Na podporu produkcie testosterónu je vhodné venovať dostatočnú pozornosť kvalitnému spánku a obmedziť stres. Úlohu zohráva aj pohyb, najmä silový tréning a cvičenie HIIT. Dávajte si pozor aj na prílišnú konzumáciu alkoholu. Ten môže znížiť hladinu testosterónu, spôsobiť problémy s erekciou a ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
Potraviny považované za afrodiziaká
Existuje niekoľko potravín, ktoré sa tradične považujú za afrodiziaká a môžu pomôcť zvýšiť libido.
- Avokádo: Obsahuje vitamín B6 a kyselinu listovú, látky účinné v boji proti únave.
- Banány: Sú bohaté na enzým bromelaín, ktorý pomáha zvyšovať hladinu testosterónu u mužov.
Teraz už viete, ako zvýšiť libido u žien aj mužov. Skúste urobiť odporúčané zmeny v životnom štýle a siahnite po vhodných doplnkoch stravy, ktoré vám môžu pomôcť vo vašom úsilí.
[1] Goldstein I, Kim NN, Clayton AH, DeRogatis LR, Giraldi A, Parish SJ, Pfaus J, Simon JA, Kingsberg SA, Meston C, Stahl SM, Wallen K, Worsley R. Hypoactive Sexual Desire Disorder: International Society for the Study of Women's Sexual Health (ISSWSH) Expert Consensus Panel Review. Mayo Clin Proc. 2017 Jan;92(1):114-128. doi: 10.1016/j.mayocp.2016.09.018. Epub 2016 Dec 1.
[2] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
tags:
