Dokedy by malo dieťa spať cez obed?

Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku.

Problémy s obedňajším spánkom

Ráno vstanú a frčia na neznámej pohonnej látke. Raňajky, hra dnu, desiata, behanie von, a zas doma. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný. Nechcem ísť spať! Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama! A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu. A tak si znovu po každom obednom uspávaní zmorený rodič kladie otázku: má to zmysel? Má to moje dieťa vôbec spať?

Potreba spánku u detí

Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončí v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.

Argumenty rodičov nespavcov

Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju, ale častokrát pred rodičmi detí, hlavne nespavcov, neobstál. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend. Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl.

Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.

Výhody obedňajšieho spánku

Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať, vždy však platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.

Poobedňajší spánok ako povinná výbava predškoláka

Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou. Jednoducho: poobedňajší spánok patrí k povinnej výbave dieťaťa predškolského veku od batoľaťa rovnako ako jedlo, pitie, hygiena a hry. Prináša viac výhod, ako je fakt, že nebudem vysedávať pri jeho posteli a vyprosovať ho.

Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed nám prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu, zlepší sa imunita, dieťa lepšie zvláda stresové situácie.

Je to viac o rodičovi ako o dieťati

Stačí len jedno: vydržať so spánkom cez obed čo najdlhšie. Po piatom roku potreba spánku cez deň prudko klesá - určite to však stojí za to. Otázka znie teda inak: nie či dieťa potrebuje spánok, ale či ja ako rodič viem správne nastaviť spánkový režim, či som dôsledný aj v tejto oblasti výchovy.

Kedy dieťa ešte potrebuje denný spánok?

Podľa odborníkov je akousi hranicou, dokedy dieťatko potrebuje denný spánok, vek troch rokov. Od jedného do troch rokov dieťa potrebuje asi 13 hodín spánku denne, z toho väčšina detičiek spí okolo 11 hodín v noci a asi dve hodinky pripadajú na spánok denný. Vo veku okolo troch rokov prestáva cez deň spávať určité percento detičiek, najviac ich však s obedným spánkom prestane vo veku medzi 3-4 rokmi a určitá časť detí potrebuje denný spánok aj trošku dlhšie. Nič teda nie je celkom jednoznačné a u detičiek sa môže potreba denného spánku líšiť.

Veľa tiež závisí od toho, koľko dieťatko spí v noci. Niektoré deti si svoju plnú dennú dávku spánku „odspia“ v noci a cez deň nemusia byť unavené, hoci zvyčajne do troch rokov aspoň krátky denný spánok dieťa potrebuje. Pritom denný spánok by mal byť pre dieťa príjemným osviežením a doplnením energie na ďalšie dobrodružstvá dňa.

Sledujte a skúšajte

Ak sa vaše dieťa bráni spánku cez deň, skúste ho nechať tak. Sledujte jeho správanie a pokiaľ je poobede dieťa mrzuté, výrazne unavené, potom je zrejmé, že denný spánok mu ešte treba, hoci sa mu bráni. Na druhej strane, ak dieťa odmieta denný spánok, no celý deň funguje bez väčších problémov a večer ho bez ťažkostí uložíte (hoci možno o čosi skôr) a spí pekne aj v noci, je pravdepodobné, že svoju potrebu denného spánku si už naplnilo a nebude ho viac (alebo väčšinou) potrebovať. Skúste takto pár dní nechať vášho drobca bez denného spánku a všímajte si, ako sa správa popoludní. To by vám malo napovedať, či je vaše dieťa už pripravené vzdať sa denného spánku alebo ho predsa len ešte potrebuje.

Niektoré deti prestanú spávať cez deň, no potom príde obdobie, kedy zasa denný spánok potrebujú. Býva to spôsobené napríklad zmenou denného režimu, chorobou a podobne. Vtedy môže dieťa potrebovať pospať si aj cez deň, hoci zvyčajne už cez deň nespáva.

Ako ho presvedčiť?

Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nie je najlepším spôsobom nútiť ho nejako nasilu spať. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo.Možno zaspí, možno nie, ale prínosom bude aj takýto odpočinok bez spánku. Môže to byť tiež pekne strávený čas s dieťatkom, kedy sa mu naplno venujete.

Časovať dieťaťu spánok?

Mnoho rodičov sa snaží napasovať spánok svojmu dieťaťu aj podľa toho, aký majú životný štýl a ako im to vyhovuje. Napríklad cielene nedajú dieťa cez deň spať, ale zato ho uložia večer skôr. Na druhej strane, ak obaja rodičia trebárs pracujú a môžu sa dieťaťu venovať až neskôr večer, je dobré, ak si dieťa cez deň (či už na obed alebo aj neskôr popoludní) pospí a večer sa zasa venujú dieťaťu dlhšie. Dôležité je, aby dieťa malo dostatok spánku a keď si to rodičia dokážu naplánovať tak, aby to vyhovovalo chodu celej domácnosti, je to fajn. Spánok je pre dieťa veľmi dôležitý, preto by sme naozaj mali dbať na to, aby naši drobci mali spánku dostatok.

Nedostatok spánku môže viesť nielen k únave a mrzutosti dieťaťa, ale aj k problémom so sústredením a podobne. Navyše nedostatok spánku oslabuje aj imunitu dieťaťa. Na druhej strane si ale treba uvedomiť, že dieťa v určitom veku dospeje do fázy, kedy už mu denný spánok netreba a nie je dobré snažiť sa mu ho vnútiť. To vedie zvyčajne len k stresu, plaču a kriku, čo nie je vôbec prínosné.

Poobedný spánok - koľko hodín potrebujú

Najprv začnú vynechávať spánok doobedný - veľa batoliat vo veku 15-17 mesiacov spáva už iba po obede. Popoludňajší spánok bude pre nich ešte dlhú dobu naozaj nevyhnutný. Potreba poobedného spánku, aj jeho trvania, sa môže v priebehu mesiacov meniť, záleží na potrebách vášho dieťaťa, ale tiež dĺžke spánku v noci. Ku koncu druhého roku veku spia deti priemerne 14 hodín (12-16) denne, vrátane spánku po obede. Poobedný spánok by u detí v škôlkarskom veku mal trvať 1-2 hodiny. U detí predškolského veku (po 5. roku) spravidla potreba popoludňajšieho spánku klesá, v noci by mali spať 11-12 hodín.

V prospech popoludňajšieho spánku sa prihovárajú aj štúdie, ktoré spájajú deficit spánku po obede s hyperaktivitou, úzkosťou, depresiami.

Problémy so zaspávaním - prvý znak

Obyčajne si mama ako prvé všimne, že má dieťa problém zaspať v obvyklom čase poobedného spánku. Prehadzuje sa po posteli, nezaspí ani po dlhšom čase. Alebo síce poobede zaspí, ale následne býva problém s ukladaním do postele večer, kedy dieťa dlho nemôže zaspať.

Ako zistíte, či dieťa spí dostatočne a či je pripravené vzdať sa poobedného spánku?

Dieťa potrebuje spať toľko, aby nebolo behom dňa unavené a zostalo aktívne po celý deň. Sledujte ho počas dňa. Ak je v dobrom rozpoložení celý deň (čo samozrejme neznamená, že nemôže mať svoje nálady) a má dosť energie až do neskorých poobedných hodín, ak bez popoludňajšieho spánku dokáže dobre spať celú noc a ráno sa budí spontánne, už je pravdepodobne pripravené nespať poobede, nebude mu poobedný spánok chýbať, ak ho vynechá. Naopak dieťa, ktoré kladie minimálny odpor proti poobednému spánku, zaspí ľahko (napríklad ho uspí aj jazda v aute) a spí aj viac ako hodinu, zrejme ešte pripravené nebude. Ako vnímavý rodič na ňom vidím, že je počas dňa nervózne, podráždené, zvlášť vo večerných hodinách, ak vynechalo poobede svoju hodinku spánku. Takéto dieťa poobedný spánok potrebuje.

Niekedy na deťoch vidno, že sú po obede unavené, lebo si trú očká a zívajú, iné však dávajú najavo potrebu spánku zmenou nálady, mrnkaním, prudkým záchvatom aktivity.

Pomôcka: denník

Ak si nie ste istí, či sa predsa len pokúšať ukladať dieťa po obede do postieľky, keď aj tak štrajkuje a nedarí sa mu zaspať, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňov zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí, koľko hodín prespí, ako sa v priebehu dňa správa. Na základe toho sa lepšie rozhodnete, či má pre vaše dieťa význam poobedný spánok alebo nie.

Ak vaše dieťa vynechá poobedný spánok, prispôsobte tomu odchod do postele večer a dajte ho spať aspoň o hodinu skôr, najmä ak vidíte, že je v neskorých popoludňajších hodinách unavené. Namiesto poobedného spánku zaveďte rutinu poobedného oddychovania. Nechajte dieťa, aby si oddýchlo v postieľke alebo na tichom mieste aspoň pol hodinku, napríklad pri čítaní knižky alebo počúvaní jemnej hudby, čo mu pomôže zrelaxovať a dodá mu energiu. Nemalo by však pozerať televízor alebo hrať sa na tablete, pretože toto sú veci, ktoré dieťa zahlcujú a unavujú, ale k oddychu neprispievajú.

Koľko spánku a kedy?

Vo všeobecnosti možno povedať, že dieťa je po približne 4-5 hodinách po prebudení opäť unavené. Ak je teda vaše dieťa hore od šiestej hodiny rannej, potom je vhodné uložiť ho na skorý obedný spánok okolo desiatej hodiny dopoludnia. Okolo tretej hodiny poobede si môže dieťa dopriať druhý denný spánok bez toho, aby sa tým narušil nočný spánok.

Druhý rok je s obedným spánkom kritický

Obzvlášť ťažké je zvládnuť toto nastavenie spánkov počas dňa v druhom roku, lebo vaše dieťa si skôr či neskôr zredukuje počet denných spánkov z dvoch na jeden. Často býva prechod spojený s mnohými problémami, lebo v tomto prelomovom období môže byť jeden spánok nedostačujúci, dva sú už ale príliš veľa. Avšak nesprávna možnosť je zostať pri jedenapol spánku za deň! (To znamená, že by ste dieťa v polovici druhého spánku museli zobudiť.)

Zároveň sa v druhom roku kladie na dieťa množstvo požiadaviek a dieťa zdoláva obrovské množstvo nových učebných pokrokov. Je teda dosť možné, že sa bude vaše dieťa cítiť notoricky unavené. Pri veľkej únave nie je telo schopné reagovať primerane v každej situácii, najmä v telesných činnostiach, kde sa vyžaduje šikovnosť, nastávajú balansy, následkom čoho dochádza u dieťaťa k frustrácii.

Všímajte si preto u dieťaťa znaky únavy. Ak sa vám zdá, že je už dieťa príliš unavené, nechce však spať, zaraďte do programu pokojnejšie činnosti: niečo mu čítajte, nechajte ho maľovať alebo stavať. Ak má telo príležitosť trošku si odpočinúť, sily sa opäť vrátia!

Kontrolujte dĺžku obedného spánku

Ak chcete dieťa navyknúť na presný čas, kedy sa má ukladať na nočný spánok a nechcete, aby v noci buntošilo, lebo sa cíti dostatočne vyspaté, musíte kontrolovať dĺžku obedného spánku. Inak by sa mohlo spať, že dieťa bude spať príliš dlho a večer nebude chcieť ísť do postele. Zobuďte preto dieťa jemne zo spánku, ak spí dlhšie ako je zvyknuté, a zaoberajte sa nejakou pokojnou činnosťou: počúvajte hudbu, čítajte si alebo sa len tak zhovárajte.

Koľko hodín by malo dieťa v akom veku spať?

Ak má dieťa nedostatočný spánok, môže prísť k poruchám jeho správania. Môže sa stať hyperaktívne, agresívne, nesústredené alebo impulzívne.

Vek: Novorodenec
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 16 - 20
Čo môžete urobiť vy: Novorodenci sú zvyčajne spánkoví „rekordmani“. Spia toľko, koľko potrebuje ich mozog na svoj vývoj. Vydržia bdieť maximálne dve hodiny a znovu ich treba uložiť. Pozor! Väčšinou to nefunguje tak, že bábätko je unavené a okamžite sladko zaspí. Spravidla musíte nastúpiť vy - a upokojiť ho dojčením, čičíkaním, kolísaním, nosením... Dieťa ešte nepozná rozdiel medzi nocou a dňom, až postupne ich rozlišuje a vytvára si určitú pravidelnosť - nielen v spánku, ale aj v jedení. Takže pozorujte, čo bábätko potrebuje, a snažte sa mu to umožniť.

Dojča vo veku 3 až 4 mesiacov
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 15 - 16
Čo môžete urobiť vy: Bábätká v tomto veku sú už pripravené na to, aby prespali väčšinu noci. Okrem dopoludňajšieho a popoludňajšieho spánku zvyčajne ešte vyžadujú krátke raňajšie a večerné zdriemnutie. Aby ste podporili dlhý nočný spánok, snažte sa o to, aby dieťa videlo veľký rozdiel medzi dňom a nocou. Cez deň buďte čo najviac spolu vonku, ak ste doma, vpusťte do bytu čo najviac svetla. Počas dňa sa spolu veľa hrajte, maznajte, rozprávajte, v noci podľa možnosti nerozsvecujte svetlo a obmedzte dlhodobejší kontakt. Keď dieťa v noci dojčíte, urobte iba to najnutnejšie - nakŕmte ho, ale nemaznajte sa spolu, neprihovárajte sa mu.

Dojča vo veku 6 mesiacov
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 14 - 15
Čo môžete urobiť vy: Dojčatá sa zvyčajne budia 4- až 6-krát za noc. Mnohé z nich okamžite opäť zaspia, ale niektoré plačú, až kým ich rodič neutíši kŕmením, maznaním, nosením či prihovorením... Je to väčšinou preto, lebo tieto deti sú zvyknuté zaspávať pri dojčení či fľaši, mliečku, kolísaní, nosení, a keď sa v noci zrazu zobudia samy, plačú, až kým nepríde rodič a neutíši ich tak, ako sú zvyknuté. Riešenie? Uspávajte dieťa spôsobom, na ktorý najlepšie reaguje, a položte ho do postieľky ospalé, ale nie spiace. Tak, aby zaregistrovalo, že je vo svojej postieľke, no už nemalo dosť síl protestovať. Takto sa naučí zaspávať samo.

Dojča vo veku 9 mesiacov až 1 rok
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 14
Čo môžete urobiť vy: Niekedy v tomto čase sa u detí môže vyvinúť tzv. separačná úzkosť (strach z odlúčenia), čo môže byť dôvodom pravidelného a častého nočného budenia. Ak vás takéto noci vyčerpávajú, obmedzte nočné kontakty na nevyhnutný čas a nutné úkony. Vyhýbajte sa tomu, aby ste dieťa v noci nosili, vyberali z postieľky a kŕmili viac ako je nutné. Dieťa v tomto období by už nemalo byť v noci hladné, maximálne môže mať smäd či potrebuje vašu blízkosť.

Dieťa vo veku 18 mesiacov až 2 roky
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 12 - 13
Čo môžete urobiť vy: Rodičia batoliat majú často problém uložiť ich na spánok, lebo deti sú neuveriteľné aktívne, plné energie, jednoducho perpetum mobile. Jediným riešením je dôsledný a pravidelný večerný rituál, ktorého cieľom je upokojiť dieťa a pripraviť ho na spánok. Spánkový rituál môže zahŕňať večerný kúpeľ, krátku upokojujúcu masáž (napr. počas utierania a prebaľovania), oblečenie pyžamka, uloženie obľúbeného macíka do postieľky spolu s dieťaťom, rozprávku alebo pesničku a bozk na dobrú noc.

Dieťa vo veku 3 až 5 rokov
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 11
Čo môžete urobiť vy: Predškoláci majú často nočný strach (strach z tmy, príšer pod posteľou, strašidiel za oknom). Ich strachu sa neposmievajte, nechcete predsa prísť o dôveru. Radšej si zaveďte večerný rituál a spolu vyžeňte všetky strašidielka spod postele. Dieťaťu môžete nechať v izbe svietiť slabé nočné svetielko. Niekedy pomôže, ak s ním bude v izbe spať aj niekto druhý - mladší súrodenec (môže byť aj bábätko) či malé zvieratko, aj keď je to len rybička v akváriu.

Dieťa vo veku 6 až 12 rokov
Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 10
Čo môžete urobiť vy: Sledovanie televízie, počítačové hry a rozbiehajúci sa sociálny život výrazne ovplyvňujú čas, kedy ide dieťa spať, aj to, ako dlho spí. Nikdy nedávajte deťom do izby televízor ani počítač a trvajte na dodržiavaní pravidelného času, kedy treba ísť spať. Deti skoro ráno vstávajú do školy a ak v tomto veku ich vyvíjajúci sa organizmus potrebuje 10 hodín spánku, nemôžu chodiť spávať neskoro.

Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad odporúčaného celkového počtu hodín spánku počas 24 hodín pre rôzne vekové kategórie detí:

Kedy dieťa prestáva počas dňa spávať úplne?

Viacerí rodičia majú rôzne skúsenosti, niektoré deti nespia pomaly od roka, iní rodičia majú prvákov, ktorí si popoludní radi zdriemnu. Podľa štúdií prestávajú deti spávať približne vo veku okolo 4 rokov. Podľa odborníkov to však môže byť príliš skoro. Jodi Mindell, Ph.D., poradkyňa pre rodičov, tvrdí, že spánok aj počas dňa býva veľmi dôležitý aj pre predškoláka.

Ak vaša ratolesť býva napoludnie už unavená a zaspáva ľahko, je zrejmé, že spánok počas dňa potrebuje. Niekedy však dieťaťu stačí len pokojnejšia aktivita, trochu spomaliť, prezerať si knižku, počúvať rozprávku. Iné deti sa vyslovene spánku bránia. Často to robia aj tie, ktoré v skutočnosti spánok naďalej potrebujú, ale už sú tak unavené, že sa nevedia “uložiť”. V takom prípade skúste dieťa dávať spať skôr. Deti, ktoré potrebujú spať, no z rôznych dôvodov cez obed nespia, mávajú často popoludní krízy - buď stúpa ich agresivita, plačlivosť alebo ledva stoja na nohách. Nezriedka majú potom problém zaspať aj večer na nočný spánok.

Ak to má dôvod, s poludňajším spánkom to nevzdávajte

Pri týchto deťoch je vhodné skrátka trvať na tom, že cez obed pôjdu spať. Ak môžete, ľahnite si spolu s nimi, prečítajte pred spaním knižku a tvárte sa, že spíte aj vy. Zvyčajne sú veľmi dobrými “uspávačmi” oteckovia, ktorí často zaspia skôr, ako potomok.

Ak dieťa, ktoré protestuje, nakoniec aj tak napoludnie zaspí a spí aspoň hodinu, zrejme ešte nie je pripravené vzdať sa poludňajšieho spánku, tvrdí Pantley. Z dlhodobého hľadiska sa nedostatok spánku môže prejaviť častejším prechladnutím či sklonom k iným infekciám, niekedy aj spomalením rastu, nepozornosťou a nedostatočným sústredením.

Pomáha pravidelnosť

Ak vaše dieťa nechce cez obed spať, skúste namiesto spánku zaviesť “čas oddychu”, kedy sa bude venovať pokojnejším aktivitám, omaľovánkam, kresleniu, počúvaniu rozprávok či prezeraniu knižky. Snažte sa o pravidelnosť v rovnakom čase. V prechodnom období dieťa ešte niektoré dni zaspí, iné nie. Rovnako tak sa snažte dieťa ukladať na večerný spánok pravidelne. Ak je dieťa príliš unavené, zaveďte večerný spánok skôr. Atmosféru prípravy na spánok umocní vypnutie obrazoviek, prečítanie obľúbenej knižky, rozhovor o prežitom dni, o plánoch či snoch dieťaťa či o jeho obľúbených témach.

tags: