Informácií o tom, ako schudnúť na bruchu je plný internet. Najčastejšie tipy sú všeobecne známe. To čo je overené a funguje. V tomto článku by som sa chcel na tému ako zhodiť brucho, pozrieť trošku inak. Chcem vám totiž priblížiť tipy, ktoré nie sú úplne tradičné a dookola omielané. Tipy, ktoré veľa ľudí pri chudnutí brucha nevyužíva, pretože sa o nich verejne nehovorí. Po prečítaní tohto článku, tak budete mať pri chudnutí brucha výhodu. Budete totiž presne konkrétne vedieť, čo máte pri chudnutí brucha jesť.
Prečo má väčšina ľudí problém schudnúť práve z brucha?
Na to je iba jediná odpoveď a tá je - Matka príroda. Príroda to totiž zariadila tak, že muži i ženy geneticky priberajú nadbytočný tuk hlavne v oblasti brucha. Muži sú na tom trošku horšie. Muži priberajú najmä do oblasti brucha. To je najčastejší prípad. U žien je to trochu iné. Tam hrá dôležitú rolu typ postavy. Preto u niektorých žien môže byť brucho menej problémová partia tela, ako nohy, boky, zadok, či stehná. Ženské telo má však počas života tendenciu ukladanie tuku meniť. Rozprávať o tom by vedeli hlavne ženy v období menopauzy. Od obdobia puberty do obdobia perimenopauzy, majú ženy tendenciu ukladať si zásoby tuku v bokoch a stehnách. A to hlavne vo forme podkožného tuku. Obdobie menopauzy však so sebou prináša aj zmenu ukladania telesného tuku. S poklesom ženského hormónu estrogénu a jeho nízkej hladiny, ľudské telo začína podporovať ukladanie tuku v brušnej oblasti. Preto začne mať veľká väčšina žien v období menopauzy problém s priberaním v oblasti brucha.
U tohto tuku však ide okrem estetické hľadisko aj o hľadisko zdravotné. Viete prečo? Pretože zmeny hormónov v období menopauzy podporujú ukladanie viscerálneho (vnútorného) tuku, ktoré súvisí s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou II. typu, srdcovými ochoreniami i ďalšími zdravotnými problémami.
Vláknina a jej význam pri chudnutí z brucha
Vláknina. Toto slovo sa pri chudnutí využíva veľmi často. A nemusí ísť iba o tému, ako zhodiť brucho. Lenže väčšinou to nakoniec vždy skončí u toho, že máte jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože tam je vláknina. Prípadne vám ešte nieko odporučí psyllium, ako náhradu bežnej vlákniny z potravín. Avšak, väčšinou sa už nedozviete, že vláknina sa delí na rozpustnú a nerozpustnú. Dôležitejšia je totiž rozpustná vláknina. Tá do seba vstrebáva vodu a vytvorí gél, ktorý pomáha spomaliť pohyb jedla cez tráviaci systém.
Vedecké štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýto, a vďaka tomu prirodzeným spôsobom zjesť menej jedla. Okrem toho rozpustná vláknina taktiež znižuje počet kalórií, ktoré vaše telo vstrebá z jedla. Rozpustná vláknina však nemusí byť veľmi efektívnym pomocníkom iba pri tom ako zhodiť brucho. Jej výhoda totiž spočíva taktiež v tom, ako schudnúť viscerálny tuk. Poukazuje na to vedecká štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1 100 ľudí. Táto štúdia trvala 5 rokov a sledovala zmenu viscerálneho tuku u ľudí vo veku 18-81 rokov. Podľa jej autorov, došlo po každej 10 gramovej dávke rozpustnej vlákniny k poklesu viscerálneho tuku o 3,7 %.
Avšak je zaujímavé poukázať na to, že rozpustná vláknina nemala vôbec žiadny vplyv na to, či človek schudol podkožný tuk. Podľa mojich skúsenosti pri práci s klientami, to zvyčajne vychádza tak, že schudnutie 1 cm² viscerálneho tuku vedie k zníženiu obvodu pásu o 2-3 centimetre. Znamená to teda, že človek pri chudnutí z brucha zákonite nemusí schudnúť takmer vôbec žiadny podkožný tuk, ale jeho obvod pásu sa znižuje z dôvodu poklesu viscerálneho tuku.
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, by tak mal byť vašim cieľom každodenný vysoký príjem vlákniny. A najlepšie vlákniny rozpustnej. Denný odporúčaný príjem vlákniny by mal byť 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny sú napríklad strukoviny, avokádo, čučoriedky, či ľanové semienka.
Váš celkový denný príjem vlákniny by tak mohol vyzerať nasledovne. Povedzme, že ste žena, ktorá chce schudnúť z brucha. Potrebujete teda denne prijať ideálne 25 gramov vlákniny. No a z toho by malo byť 6-8 g tej rozpustnej. Spolu 8,9 gramov rozpustnej vlákniny za celý deň. Pritom by ste takmer 1/3 dávky získali iba z 2 kusov ovocia.
Tuky a ich rola pri chudnutí
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, si potrebujete urobiť jasno v tom, čo je pravda a čo mýtus. Teda na čo by ste mali zameriavať pozornosť a na čo by ste mali radšej zabudnúť. Jednou z týchto vecí je, začať chápať tuky. Začať chápať, že tuky nie sú váš nepriateľ, ktorý nemá na práci nič iné, iba zvyšovať vašu hmotnosť. Takto to totiž v našom tele nefunguje. Okrem zlých tukov, totiž rovnako tak existujú aj tie dobré.
Kokosový olej
Kokosový olej je jeden z najzdravších tukov, ktoré môžete konzumovať. Vedecké štúdie ukazujú, že jeho obsah tukov so stredne dlhým reťazcom, môže zrýchliť váš metabolizmus a znížiť množstvo uložených tukov vo vašom tele. A o to nám predsa o chudnutí brucha ide. Chceme zhodiť tuk, ktorý tam máme navyše. A že to vďaka kokosovému oleju je možné, dokazuje aj jedna kontrolná vedecká štúdia u žien, ktorá prišla s výsledkami toho, že 30 ml kokosového oleja denne (2 polievkové lyžice) viedlo k zníženiu brušného tuku. V ďalšej štúdii, tentokrát u mužov s obezitou, vedci došli k záveru, že muži, ktorí užívali denne 30 ml kokosového oleja (2 polievkové lyžice), schudli bez zmeny ich stravovacieho a pohybového režimu za 12 týždňov 2,86 centimetrov z obvodu pásu.
Podľa vyššie uvedených štúdií to tak je. Aj keď by sme mohli poznamenať, že tieto štúdie majú taktiež svoje slabé stránky. Obe totiž nesledovali príliš veľké množstvo ľudí. V prvej bolo 40 žien a v druhej 20 mužov. V ženskej štúdii bolo navyše účastníčkam odporúčané dodržiavať určitý typ stravovania a prechádzať sa 50 minút denne.
MCT olej
V roku 2017 vyšiel v uznávanom vedeckom časopise Nature, článok od Dr. M. E. Cleggovej, ktorá v ňom upozorňuje na to, že väčšina vedeckých štúdií o vplyve kokosového oleja na chudnutie je zameriavaná prevažne na MCT olej. MCT olej je olej so stredne dlhým reťazcom mastných kyselín (v angličtine medium-chain triglycerides - preto skratka MCT) sa najčastejšie vyrába z kokosového oleja, pretože viac ako 50 % tukov v kokosovom oleji pochádza práve z MCT. Vedecké výskumy ukazujú, že samotné užívanie MCT oleja môže pomáhať pri redukcii hmotnosti i obvodu pásu a to pri užívaní 2 polievkových lyžíc denne.
Rozdiel medzi kokosovým olejom a MCT olejom je v tom, že kokosový olej je vyrobený z kopry (kopra je biela mäsitá dužina kokosových orechov, ktorá sa suší na slnku). Je to najbohatší prírodný zdroj MCT - 54 % tuku sa nachádza v kopre. Na druhú stranu sa MCT olej vyrába rafináciou surového kokosového alebo palmového oleja. Je teda priemyselne spracovaný a ide koncentrovaný zdroj MCT. MCT olej všeobecne obsahuje 50-80 % kyseliny kaprylovej a 20-50 % kyseliny kaprónovej. Pričom kokosový olej má síce prirodzený obsah MCT, avšak obsahuje 42 % kyseliny laurovej, 7 % kyseliny kaprylovej a 5 % kyseliny kaprínovej. A je to hlavne z dôvodu jeho obsahu kyseliny kaprylovej. Jedna štúdia u ľudí totiž ukázala, že kyselina kaprylová je až 3 krát viac ketogenická, ako kyselina kaprínová a až 6 krát viac ketogenická ako kyselina laurová. No a keďže MCT olej obsahuje pri rovnakej dávke 2 polievkových lyžíc až o 43 % viac kyseliny kaprylovej ako olej kokosový, z tohto dôvodu sa ukazuje pri chudnutí efektívnejšie práve MCT.
Nech už si vyberiete kokosový alebo MCT olej, v oboch prípadoch myslite na to, že majú vysoký obsah kalórií. A to 133 kalórií na 2 polievkové lyžice u kokosového oleja a 125 kalórií pri rovnakej dávke MCT oleja. V oboch prípadoch, by ste ich teda nemali konzumovať navyše, ale zaradiť ich do vášho stravovacieho režimu, ako náhradu niektorého z jedál, ktoré aktuálne používate. Môžete ich tak použiť pri príprave jedál, kde využívate iné druhy tukov. Vymeniť napríklad olivový, repkový, či slnečnicový olej za olej kokosový alebo MCT.
Čo jesť pri chudnutí brucha?
Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je jednoznačne obsah vášho taniera. Pozrite sa do svojej chladničky kritickým okom a zbavte sa všetkých potravín, ktoré by vás na ceste za vysnívanou postavou mohli lákať. Nerobte to zajtra, spravte to hneď. Čo sa dá, zamrazte, čo sa nedá, rozdajte. Bez milosti sa zbavte všetkých nástrah a lákadiel. Všetky, ktorým neodoláte, si ponesiete so sebou na páse, bokoch, stehnách.
Nafúknuté brucho vyrieši vláknina
Určite viete, že sa máte vyhnúť nielen sladkostiam, chutným koláčom, ale i sladeným nápojom. Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru, pečeň zaplavíte fruktózou a tá je nútená premeniť ju na tuk. Zamerajte sa na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Tá sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. To je potrebné, inak máte brucho zbytočne nafúknuté.
Okrem cukru sa v dňoch pre vaše ploché bruško vyhnite aj múke, ak, tak siahnite po celozrnných výrobkoch.
Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.
Smoothie naštartuje vaše chudnutie
Jeden deň bez jedla vám prospeje. Nejedzte, ale pite! V jednom pohári smoothie do seba dostanete celodennú dávku ovocia a zeleniny. A takých pohárov môžete vypiť, koľko sa vám žiada. Skombinujte, čo máte radi, príliš husté smoothie rozrieďte vodou. Ak nestíhate, pripravte si vopred zásobu na celý deň, najlepšie však smoothie chutí čerstvé.
Jedlo pre ploché brucho
Jedlo pre ploché bruško vyberajte z ponuky ovocia a zeleniny, ako prílohu voľte celozrnnú ryžu, quinou alebo kuskus, prípadne vločky. Pri neodolateľnej chuti na sladké namiesto pšeničnej múky do koláčov použite alternatívnu celozrnnú, špaldovú či mandľovú a cukor nahraďte medom. Alebo siahnite po sušenom ovocí.
K plochému bruško vám dopomôžu:
- Avokádo - obsahuje draslík, kyselinu listovú, vitamín K, vlákninu ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré prospievajú nielen vášmu brušku, ale aj cievam. Je takmer bez chuti, a preto ho môžete použiť v slaných aj sladkých jedlách.
- Marhule a broskyne - obe sú sladké a pôsobia jemne laxatívne, takže si dokážu poradiť aj so slabšou zápchou.
- Banány - sú sladké, takže je to ideálna voľba namiesto dezertu po obede. Banány vás zasýtia, zaženú chuť na sladkosti a pomôžu telu odvodniť sa.
- Fenikel - nie je stálicou v našich jedálničkoch, ale nebojte sa ho. Má jemnú chuť, môžete ho variť alebo jesť surový. Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie.
- Orechy - zachránia vás pred veľkým hladom. Za hrsť orechov na desiatu a olovrant vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla. Ideálne sú mandle, pre rozmanitosť chutí voľte orechové zmesi.
- Uhorky - iba štyri percentá uhoriek tvorí niečo iné, než voda. A to je prevažne vláknina. Preto ich jedzte v akejkoľvek úprave a v akomkoľvek množstve. Dokonca aj voda s nakrájanými uhorkami chutí lepšie.
- Šošovica - plná proteínov a železa sa postará o to, aby vás hlad netrápil ešte hodiny po jej konzumácii. Ak vás nafukuje, skombinujte ju s feniklom alebo uhorkami a pri varení do nej pridajte štipku sódy bikarbóny.
- Jogurt - bifidokultúry v jogurte pomáhajú udržať zdravú mikroflóru v črevách a tým sa podieľajú na ich fungovaní. Vďaka tomu je vylučovanie pravidelné, nafukovanie minimálne a bruško nie je zbytočne zväčšené. Biely jogurt je dobrá večera.
- Ryby - sú ľahko stráviteľné, takže zbytočne nezaťažia váš tráviaci trakt.
Nezabúdajte na pitný režim
K menšiemu brušku významne prispieva aj pitný režim. Vyhnite sa sýteným a sladeným nápojom a popíjajte čistú vodu, ochutenú uhorkami, zázvorom, bylinkami alebo pite zelený čaj. Nezabudnite, že káva odvodňuje, takže po každej šálke vypite pohár vody.
- Bylinkový čaj - mätový povzbudí, medovkový upokojí, rascový podporí trávenie a levanduľový spánok.
- Zázvor - zaženie nádchu, zmierni chrípku a naštartuje trávenie. Len to s ním neprežeňte, lebo preženie on vás.
- Zelený čaj - pite namiesto kávy. Päť šálok zeleného čaju denne nabudí metabolizmus a kilá budú ubúdať rýchlejšie.
Ako schudnúť z brucha: Cviky na ploché brucho
Strava je jednou časťou cesty k plochému brušku. Druhou časťou je cvičenie. S cvikmi typu „sed - ľah“ si nevystačíte, oveľa väčší efekt má plank, teda doska, ktorá spevní celé telo.
Rady ako sa zbaviť brušného tuku natrvalo
Ak chcete schudnúť z brušného tuku natrvalo, je dôležité zamerať sa nielen na krátkodobé stratégie chudnutia, ale aj na dlhodobé zmeny životného štýlu. Zamerajte sa na zdravú stravu. Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov. Kontrola veľkosti porcií je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí. Doprajte si dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha. Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti. Buďte trpezliví. Schudnúť z brucha môže trvať dlhšie ako očakávate, a to je úplne v poriadku. Nezabudnite, že každý človek je iný, takže je dôležité nájsť spôsob chudnutia, ktorý funguje práve pre vás a váš jedinečný metabolizmus a životný štýl.
Aká je úloha tuku v našom tele?
Tuk hrá vo vašom tele viacero dôležitých úloh. Hoci je často spojený s negatívnymi konotáciami a snahou o jeho redukciu, je tiež nevyhnutnou súčasťou vášho zdravia a fungovania. Tuk je dôležitý pre vaše fungovanie, avšak nadmerné hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcovocievnych ochorení a cukrovky. Tuky majú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej funkcie buniek.
Tieto funkcie tuku v tele ukazujú, že tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravého fungovania tela. Avšak, dôležité je zachovať rovnováhu a zamerať sa na konzumáciu zdravých tukových zdrojov, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a ryby, a vyhnúť sa prebytočnému príjmu nasýtených tukov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie.
Prečo sa tuk často ukladá najmä v oblasti brucha?
Hromadenie tuku v oblasti brucha môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, z ktorých niektoré sú geneticky podmienené a iné sú spojené so životným štýlom a stravovaním. Genetika zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, kde sa tuk hromadí v tele. Niektorí ľudia majú väčšiu genetickú predispozíciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pasu. Nedostatok cvičenia môže prispieť k hromadeniu tuku v bruchu. Vek a menopauza. Nie je žiadna novinka, že vekom sa metabolizmus spomaľuje a mnoho ľudí si všimne, že sa im tuk začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Nedostatok spánku sme už spomínali. Zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava a redukcia stresu, môžu pomôcť znížiť hromadenie tuku v bruchu a udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Ako sa efektívne zbaviť tuku na bruchu?
Zbaviť sa tuku na bruchu môže byť náročné, ale je to možné s kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a osvojenia si aj ďalších zdravých návykov. Zbavovanie sa tuku na bruchu vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a zmeny životného štýlu. Nedá sa to dosiahnuť cez noc, ale s dodržiavaním týchto zásad a zdravých návykov môžete postupne dosiahnuť svoj cieľ a udržať si svoje výsledky dlhodobo.
Spaľovanie tukov na bruchu - čo naozaj funguje a čo sú iba mýty?
Pri spaľovaní tukov na bruchu je dôležité oddeliť skutočné fakty od mýtov, ktoré môžu viesť k zavádzaniu. Kardiovaskulárne cvičenie ako beh, plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza, ktoré môžu pomôcť spaľovať kalórie a tuk z celého tela vrátane brucha. Silový tréning, posilňovanie svalov pomocou silového tréningu zvyšuje svalovú hmotu a tým aj zrýchľuje metabolizmus. Eliminácia stresu, ktorý môže spôsobiť hromadenie tuku v bruchu. Cielené cvičenia na brucho, mnoho ľudí verí, že „brušáky“ môžu odbúrať brušný tuk. Avšak, žiadne cielené cvičenia neodstránia tuk z konkrétnej oblasti tela. Príjem ovocia iba doobeda - čas nie je dôležitý. Dôležitý je príjem a výdaj. Je dôležité byť skeptický voči zázračným riešeniam a radšej sa zamerať na dlhodobé, zdravé metódy spaľovania tukov, ktoré sú podložené vedeckými dôkazmi.
Ako si ploché brucho udržať aj po schudnutí?
Udržanie plochého brucha po schudnutí vyžaduje trvalé zmeny životného štýlu a zdravé návyky. Vysoká hladina stresu môže viesť k nadmernému prírastku na váhe a hromadeniu tuku v bruchu. Ako sú pomalé jedenie, sledovanie príjmu kalórií, vyhýbanie sa nadmernému prejedaniu sa a vyvažovanie potravín. Tieto návyky vám pomôžu udržať si ploché brucho aj po dosiahnutí vášho cieľa.
Aké produkty vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie?
Pri schudnutí je dôležité zamerať sa na celkový zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Niektoré produkty však môžu podporiť proces chudnutia tým, že urýchľujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla alebo poskytujú pocit sýtosti. Spaľovače tukov na podporu metabolizmu tukov. Je dôležité si uvedomiť, že žiadna potravina alebo produkt nie je zázračným riešením na chudnutie. Zdravý životný štýl zahŕňa celkovú vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu.
Ďalšie užitočné tipy
- Pridávanie cukru je veľmi nezdravé. Je dokázané, že jednoduché cukry (glukóza, fruktóza) majú jednoznačné škodlivé účinky na metabolické zdravie.
- Proteín predstavuje najdôležitejší makronutrient, čo sa týka jeho pomoci pri strate hmotnosti. Znižuje totiž chuť na jedlo o 60%, zvyšuje metabolizmus až o 80-100 kcal/deň a pomáha prijať menej kalórií - až o 440 kcal za deň. Zvýšenie príjmu bielkovín teda predstavuje najlepšiu voľbu pre stratu tuku. Snažte sa teda zvýšiť príjem vajec, rýb, morských plodov, hydiny a mliečnych výrobkov.
- Dostatočný príjem vody pomáha odplavovať všetok odpad, ktorý sa vám usádza v tele, a teda aj v bruchu. Je dokázané, že ľudia, ktorí sú často v strese, majú väčší obvod pásu. Stres totiž narúša schopnosť kontrolovať chuť do jedla. Dostatok vody pomáha nielen znížiť stres, ale zároveň pôsobí protihladovo. Taktiež platí, že ak neprijímate dostatok vody, telo si ju začne pre istotu ukladať do zásoby, čo sa opäť prejavuje na zväčšení brucha.
- Rozpustná vláknina, ktorá sa tiež označuje ako mäkká, na seba viaže vodu a veľmi ľahko napučí. Pri jej konzumácií je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín. Podporuje peristaltiku čriev a zmäkčuje stolicu. V hrubom čreve sa dokáže čiastočne rozložiť. Nerozpustná vláknina, nazývaná aj hrubá vláknina, nie je rozpustná vo vode a je nestráviteľná. Vodu síce absorbuje, ale nenapučí. Navodzuje pocit sýtosti a pôsobí proti zápche.
- Iba zmena jedálnička je málo na to, aby ste sa zbavili nechcenej pneumatiky okolo pása. Odporúčam vám cvičiť kardiovaskulárne cvičenia 30-60 minút trikrát do týždňa. Už o dva mesiace privítate novú postavičku, akú vám budú všetci závidieť.
Domáce recepty na chudnutie
Ak potrebujete pri chudnutí pomoc, dajte šancu aj domácim receptom. Sú to jednoduché recepty, na ktoré potrebujete len niekoľko surovín.
- Smoothie: K základným receptom na chudnutie určite patrí smoothie. Výborný základ je banán, ku ktorému môžete pridať akékoľvek ovocie, napríklad aj bobuľové. Ideálne je, aby každý takýto nápoj obsahoval aj zelené potraviny, ako je špenát, rôzne bylinky, kel alebo stopkový zeler. Nebojte sa použiť ani avokádo, ktoré síce obsahuje tuk, ale veľmi zdravé a prospešné pre telo. Na skvelú chuť vlastnoručne namixovaných smoothies sa budete tešiť každý deň.
- Sirup z chrenu a citrónu: Rozmixovaním chrenu so šťavou z citrónu, medom a škoricou získate zázračný sirup. Ten prelejte do sklenenej nádoby a uchovajte v chladničke najviac mesiac. Užívajte jednu čajovú lyžičku každý deň, najlepšie ráno pred jedlom. Opakujte najviac 3 týždne, potom si dajte mesiac pauzu.
- Zelený čaj: Šálka zeleného čaju vás ráno povzbudí vďaka množstvu antioxidantov a vitamínov, ktoré obsahuje. Výborne uhasí smäd a pomáha udržiavať optimálnu úroveň cukru v krvi. Jeho pravidelné pitie znižuje aj chuť do jedla. obsahuje látky, ktoré sa postarajú o zrýchlenie metabolizmu.
- Ovsená kaša: Ovos je zdravá obilnina plná živín a bohatá na vlákninu, ktorá znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi a normalizuje krvný tlak. Kaša z ovsených vločiek je chutné jedlo, ktoré môžete každý deň dochutiť inak. Príprava je veľmi jednoduchá.
- Aromaterapia: Ak vás trápi neustála chuť na niečo, stačí nakvapkať pár kvapiek kvalitného esenciálneho oleja do aromalampy, difuzéru alebo na keramickú podložku, ktorá takisto postupne uvoľňuje vôňu oleja do ovzdušia.
Všetky tieto recepty síce pri chudnutí pomáhajú, ale bez vašej pomoci to nezvládnu. Zmeňte celkovú stravu, pridajte viac pohybu a dodržiavajte pitný režim. Doprajte si tiež dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Ani domáce recepty bez vašej pomoci chudnutie nezvládnu.
tags: #Recept
