Domáce Recepty na Zníženie Tlaku

Otázka znie, ako sa dá znížiť vysoký krvný tlak bez liekov? Dá sa vysoký krvný tlak znížiť bez liekov, a to za pomoci pitia čaju, potravinami, ako je napríklad kyslá kapusta, či citrón? Odpovede na tieto a ďalšie užitočné informácie nájdete v článku.

Čo je Vysoký Krvný Tlak?

Vysoký krvný tlak, alebo aj artériová hypertenzia, je rizikom pre vznik ochorení srdca, ciev, obličiek, mozgových ochorení a porúch zraku. Medzi najzávažnejšie patrí infarkt srdcového svalu, cievna mozgová príhoda a zlyhanie obličiek. A práve pre uvedené ochorenia má význam dostatočná liečba. Pri zanedbaní vyšetrenia a liečby sa človek vystavuje vysokému riziku. Nebezpečné je aj vynechanie liečby, a to jednorazovo alebo aj na dlhšiu dobu. Nebezpečné je svojvoľné vynechanie liečby (večer si vypijem - alkohol, nedám si lieky, alebo teraz lieky nemusím užívať, veď mám dobrý tlak).

Vysoký krvný tlak je ochorenie, ktoré nemusí bolieť. V niektorých prípadoch je jeho prvým príznakom závažné poškodenie zdravia v obraze zlyhania srdca, srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody. Najzávažnejšou komplikáciou týchto stavov môže byť smrť. Preto prikladáme dôraz na význam preventívnej prehliadky a včasného vyšetrenia, a to i v prípade domáceho merania krvného tlaku s nameraním vysokých hodnôt. Viac informácií o vysokom krvnom tlaku nájdete v samotnom článku o chorobe - hypertenzia. Hodnoty krvného tlaku uvádzame v magazínovom článku s prehľadnou tabuľkou.

Zmerali ste si krvný tlak, ale neviete, čo značia dané hodnoty? Pomôže vám naša kalkulačka - Ideálny tlak krvi je do 120/80, avšak, niekedy sa môže zvýšiť a vyvolávať nepríjemné ťažkosti.

Príznaky Vysokého Krvného Tlaku

Spomedzi príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť spomíname niektoré:

• únava
• slabosť
• návaly tepla
• pocit suchých pier, úst, sušenia úst
• začervenanie pokožky tváre alebo naopak bledosť
• potenie
• tras tela, končatín
• pocit opitosti, alebo až točenie hlavy - závraty
• bolesť hlavy, alebo zvláštne pocity v hlave (teplo, mravčenie) až nepríjemný pocit v hlave, tlak
• hučanie v ušiach
• nevoľnosť, pocit na vracanie až vracanie
• porucha koncentrácie
• vnútorný nepokoj, chvenie
• búšenie srdca až bolesť srdca
• ťažkosti s dýchaním

Nepríjemný pocit až bolesť na hrudi môže byť prítomný pri vysokom krvnom tlaku, no odhalenie presnej príčiny si vyžaduje vyšetrenie.

Ako Znížiť Krvný Tlak Bez Liekov?

Dá sa krvný tlak znížiť bez liekov? 7X ako si dopomôcť k nižšej hodnote. Lekári pred začatím liečby odporúčajú niekoľko zmien, ktoré by mali mať pozitívny vplyv na hodnotu krvného tlaku. V niektorých prípadoch môžu nahradiť liečbu liekmi. Rovnako významná je aj podpora počas samotnej farmakologickej terapie. Medzi odporúčania patrí:

• celková zmena životného štýlu
• obmedzenie soli v potrave
• obmedzenie alkoholu
• zanechanie fajčenia
• redukcia hmotnosti
• dostatok pohybovej aktivity

1. Odporúčaná Strava pri Vysokom Krvnom Tlaku

Pri znížení krvného tlaku sa podieľajú viaceré faktory, a to napríklad strava, obmedzenie alkoholu a fajčenia, ale aj stresu. Potrebná je dostatočná pohybová aktivita a zníženie telesnej hmotnosti. Áno, je to tak, treba myslieť aj na tento detail. Sodík a priveľa soli v strave (a čo tak priveľa cukru?) Pozastavte sa a priznajte sa, nesolíte si jedlo viac, ako je vhodné?

Veľký podiel pri odporúčaniach má zmena stravovacích návykov. Dôležité je zníženie príjmu sodíka, teda soli, tukov, a to hlavne nasýtených tukov. Zvýšiť treba podiel vlákniny, ale taktiež horčíka, draslíka a vápnika v strave. Ich zastúpenie je v obilninách, zelenine a ovocí. Denný príjem soli by mal byť v rozmedzí 2 - 3 g. Pričom, denná dávka je niekoľkokrát prekročená a niekedy dosahuje až 15 gramov. Najviac soli prijímame v polotovaroch alebo hotových jedlách. Prečítajte si tiež: Magazínový článok o vhodných a nevhodných potravinách pri hypertenzii.

Na dochutenie jedla je vhodné použiť rôzne koreniny a bylinky. Bazalka, tymian, rozmarín, korenie, či paprika a kurkuma pomôžu postupne znížiť potrebu soliť, čím priamo podporíte zníženie hodnoty tlaku krvi. Dobre na tom nie je ani jednoduchý rafinovaný cukor. Jeho nadbytok v strave pôsobí na kalorický príjem a hmotnosť. Má negatívny vplyv na zdravie človeka, a to prostredníctvom zvyšovania rizika vzniku kardio-vaskulárnych ochorení i metabolického syndrómu.

Horčík a Draslík

Na druhej strane sú minerály, ktoré pomôžu smerom dole. Magnézium, čiže horčík, je dôležitý minerál. Jeho dostatočný príjem stravou, či doplnkami výživy je dôležitý pre správnu činnosť ľudského organizmu. Vplýva na funkciu svalov i nervov, pričom znižuje celkovú nervovo-svalovú dráždivosť. Spoločne s vápnikom (kalciom) majú prirodzený upokojujúci účinok. Magnézium síce nie je liek na hypertenziu, ale v určitom rozsahu pomáha znížiť tlak krvi. Je to tak iba počas vymedzenej doby. Ani horčík nie je jedinečným liekom na hypertenziu a v prípade výskytu hypertenzie, je nutná odborná liečba.

Prirodzený výskyt magnézia majú banány, orechy, mandle, listová zelenina (tmavá), celozrnné pečivo. Denný príjem horčíka by mal byť okolo 300 mg za deň. Draslík hrá kľúčovú úlohu v regulácii hladiny sodíka a vplýva na jeho vylučovanie z tela. Potraviny bohaté na draslík sú banány, avokádo, sladké zemiaky, špenát či jogurt. Ich konzumáciou si viete pomôcť v dlhodobom boji proti vysokým hodnotám tlaku krvi. Dôležité je konzultovať vyšší príjem draslíka u ľudí s dlhodobými ochoreniami, ako je tiež ochorenie obličiek. Celkové množstvo draslíka v organizme dospelého človeka je približne 45 mmol/kg telesnej hmotnosti (1 mmol = 39,1 mg draslíka). Odporúčaná denná dávka (podľa WHO) pre dospelého človeka je približne 3500 až 4700 mg za deň.

Citrón a Cesnak

Množstvo ľudí sa pýta, či napríklad konzumácia citrónu pomáha znížiť krvný tlak a veľa ľudí s hypertenziou citrón používa ako prostriedok zníženia krvného tlaku pri jeho výstupe. Samozrejme, ovocie, citrusové plody, a teda i citrón obsahujú množstvo látok prospešných pre ľudské telo. Rovnako i čaj. Avšak, treba mať na pamäti, že ani citrón či čaj nie sú liekmi na hypertenznú chorobu.

V štúdii o účinku citrónu na tlak krvi sa diskutuje o tom, akým spôsobom vplýva na zníženie systolického tlaku krvi. Kombinácia obsahových látok citrónu istým spôsobom pozitívne vplýva na hodnotu, ale... Pozitívny a reálny efekt na zníženie krvného tlaku mala kombinácia dostatočnej dávky dennej chôdze a denného príjmu citrónu. Viac v štúdii: Effect on Blood Pressure of Daily Lemon Ingestion and Walking. Naviac, citrón je zdrojom látok, ako sú vitamín C a flavonoidy, čiže pôsobí ako antioxidant a pomáha pri znižovaní krvného tlaku, hlavne systolického.

Citrónová voda, ktorá sa pije ráno na lačno, môže byť jednoduchým spôsobom, ako integrovať citrón do vašej každodennej rutiny. Cesnak má protizápalové a antioxidačné účinky. Obsahuje tiež látku - Alicín, ktorá pomáha pri rozširovaní ciev, čiže aj pri regulácii tlaku krvi. Nasvedčujú tomu niektoré štúdie. Pravidelná konzumácia surového alebo vareného cesnaku môže byť účinná pri prevencii a liečbe hypertenzie. Samozrejme, i používanie cesnaku má svoje individuálne obmedzenia a netoleruje ho každý človek, žalúdok každého jedinca.

V zásade stále platí, že pravidelná konzumácia zeleniny a ovocia, a teda aj minerálov, vitamínov a vlákniny má pozitívny vplyv na zdravie človeka. A rovnako je na tom i kyslá kapusta, ktorá svojimi obsahovými látkami prispieva k zdraviu človeka. Nenašiel som ale priame spojenie a vedecké dôkazy o jej vplyve na zníženie tlaku krvi.

Zelenina ako brokolica, cvikla, mrkva a ovocie ako jablká, hrušky, citrusové plody a bobuľoviny poskytujú telu dôležité živiny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev. Napríklad cvikla je známa svojimi vysokými hladinami nitrátov, ktoré môžu pomôcť pri rozšírení krvných ciev a znížení krvného tlaku.

Bylinné Čaje

Pre príklad uvádzame niektoré rastliny, ktoré by mohli byť nápomocné, a to i napríklad vo forme čaju:

• Ibištekový čaj: Ibištek je bohatý na antioxidanty a flavonoidy, ktoré môžu pomáhať pri rozširovaní krvných ciev a znižovaní krvného tlaku.
• Šalviový čaj: Šalvia je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami a môže pomôcť pri relaxácii krvných ciev a mysle všeobecne.
• Olivový listový čaj: Olivový listový čaj obsahuje oleuropeín, ktorý má antioxidačné a protizápalové účinky, a môže podporiť zdravý krvný tlak.
• Bazalkový čaj: Bazalka je bohatá na antioxidanty a má potenciál na rozširovanie krvných ciev, čím môže pomôcť pri regulácii tlaku.
• Mätový čaj: Mäta môže pomôcť pri relaxácii svalov a tým aj pri znížení tlaku.
• Čaj z červenej repy: Čaj z červenej repy obsahuje dusičnany, ktoré môžu pomôcť rozširovať krvné cievy a znižovať krvný tlak.
• Levanduľový čaj: Levanduľa má upokojujúce účinky na nervový systém, čo môže pomôcť pri znížení stresu a krvného tlaku.

Teplý čaj pomôže pri relaxácii a uvoľnení mysle. To opäť pozitívne vplýva na pohodu tela i ciev.

2. Pitný Režim

Samozrejme, pitný režim má veľký význam pre celkový stav organizmu. Pri vysokom krvnom tlaku je podstatné obmedzenie príjmu sodíka. Balené minerálne vody majú na etikete uvedený obsah minerálnych látok. Hodnota sodíka by mala byť minimálna. Naopak, vhodné sú vody s vyšším obsahom horčíka, vápnika a draslíka. Pozitívne vplývajú na reguláciu krvného tlaku. Horčík účinkuje na správnu funkciu nervov, svalov a celkovo pomáha pri upokojovaní organizmu.

Objem prijatých tekutín by mal zodpovedať približne dvom litrom za deň. Do denného obsahu sa nezapočítava mlieko, káva, čaj, sladené nápoje a ani polievka. Pri zvýšenom výdaji tekutín je potrebná dostatočná náhrada. Je to tak napríklad aj pri fyzickej aktivite, počas horúcich letných mesiacov a aj pri horúčkach a hnačkách.

Káva a čierny čaj majú močopudné účinky. Podporujú vylučovanie tekutín z tela močom, preto je vhodné, pri ich pití myslieť na včasnú náhradu. To znamená, že ku káve a čaju, podávame aj pohár čistej vody alebo minerálky. Samozrejme, pri vysokom krvnom tlaku je potrebné obmedziť objem, a to aj počet šálok kávy denne. Ale nie je úplne zakázaná. Na každého človeka má iný účinok. Vhodné je odsledovanie vzhľadom na hodnotu krvného tlaku. Niekomu môže kofeín zvýšiť krvný tlak, a tiež srdcovú frekvenciu, inému nie. Obmedziť by sa mali energetické nápoje, tie majú vysoký obsah kofeínu a iných stimulujúcich látok.

3. Alkohol

S alkoholom je to podobne ako s kávou. Pri hypertenzii by sa mala jeho konzumácia minimalizovať. Dalo by sa tiež uviesť, že jeden pohár vína alebo piva nemá negatívny účinok. Vedecký výskum ukázal, že nízky príjem alkoholu nie je škodlivý a dokonca hladinu krvného tlaku mierne znižuje. Okrem toho má prospešný vplyv na hladinu cholesterolu a zhlukovanie krvných doštičiek. Vyšší príjem má ale opačný, teda negatívny účinok. Hodnota krvného tlaku tak stúpa s hladinou vypitého alkoholu. Následne zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody, ochorení srdca, vzniku cukrovky, poškodenia pečene.

Orientovať sa dá pomerne jednoducho. Objem etylalkoholu v jednom nápoji je približne 14 gramov. To zodpovedá 300 ml piva, 150 ml vína a 30 ml tvrdého alkoholu. Pričom muži majú povolené dva poháre a ženy jeden pohár denne.

4. Fajčenie

Tento zlozvyk má za následok množstvo ochorení. A artériovú hypertenziu taktiež. Zvyšuje napríklad riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny, a to akejkoľvek. Zanechanie fajčenia je jedným z hlavných krokov k úspechu pri boji s hypertenziou a inými ochoreniami. Z magazínového článku, chronický zápal priedušiek a fajčenie v úzkej súvislosti, uvádzame pre motiváciu zanechania fajčenia:

• v priebehu 20 minút sa znormalizuje krvný tlak
• po 8. hodine je hladina CO na polovičnej úrovni a hladina kyslíka stúpa do normálnych hodnôt
• 48 hodín znamená, že sa nikotín dostáva z tela von a upravuje sa vnímanie čuchu a chuti
• po 72. hodine sa vám vracia energia a dýchanie bude tak isto lepšie
• ak by ste nefajčili 2 týždne, tak verte, že sa vám zlepší cirkulácia krvi
• po 9. mesiaci ustupuje kašeľ, upravuje sa dychový objem pľúc
• po roku nefajčenia sa znižuje riziko infarktu myokardu na polovicu
• pri výdrži nad 5 rokov si znížite riziko cievnej mozgovej príhody
• a po 10. roku nefajčenia je vaše riziko ochorenia na rakovinu pľúc ako u nefajčiara

5. Pohybová Aktivita

Znížená pohybová aktivita, sedavý spôsob života a sedavé zamestnanie zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Potrebná je aeróbna pohybová aktivita alebo kardio. Pravidelná aktivita znižuje krvný tlak pri námahe, ale aj v pokoji. Dôležité je, že dávka fyzickej záťaže by mala byť minimálne 3-krát za týždeň, a to 40 minút. Samozrejme, treba brať do úvahy individuálne dispozície. Starším ľuďom je odporúčaná denná hodinová prechádzka. Áno, i samotná chôdza je prospešná.

Pohyb a fyzická aktivita pôsobí okrem krvného tlaku tiež na hladinu tukov. Čo prospieva ku zníženiu telesnej hmotnosti a celkovému telesnému tuku. Pre ne-profesionálov je vhodný beh, rýchla chôdza, cyklistika, plávanie, lyžovanie, ale taktiež joga, turistika, nordic walking, tanec. Aktivita, ktorá sa vykonáva menej často ako 3-krát za týždeň a kratšie ako 40 minút je tiež prospešná pre organizmus, avšak neznižuje krvný tlak.

6. Redukcia Hmotnosti

Zníženie telesnej hmotnosti pri nadváhe a obezite má priaznivý vplyv na hladinu krvného tlaku. Po znížení klesá hodnota krvného tlaku a v niektorých prípadoch sa krvný tlak normalizuje. Dôležité je postupné znižovanie hmotnosti. Prvý mesiac o 1 kilogram za týždeň. Následne, po mesiaci približne o 0,5 kilogramu týždenne. Rizikom je spätné priberanie váhy. Význam má zmena stravovacích návykov a rozumná diéta s prihliadnutím na individuálne potreby. Energetický príjem musí byť vyvážený s výdajom energie. Zníženie váhy by malo byť postupné.

7. Stres

Stres je jedným z hlavných činiteľov pri zvýšení krvného tlaku. Negatívne pôsobí na celý organizmus. Jeho obmedzenie má priamy vplyv na zníženie jeho hodnoty. Významne pôsobí minimalizovanie pracovného stresu, vzťahov v rodine. Dôležitý je dostatočný oddych, spánok. V práci nezabúdajte na pravidelné prestávky. Prechádzajte sa.

Faktory Ovplyvňujúce Krvný Tlak

Hodnoty krvného tlaku sa počas dňa menia. Krvný tlak nie je nemenný. Vplyv majú vonkajšie aj vnútorné faktory. Pri krátkodobom zvýšení sa jeho hodnota znižuje na základe fyziologických procesov v organizme. Iná situácia nastáva v prípade, ak je hodnota zvýšená dlhodobo. V tom čase je dôležité vyšetrenie a vhodná liečba.

Na hodnoty krvného tlaku vplývajú faktory ako napríklad:

• fyzická záťaž, práca, šport, pohybová aktivita
• psychická záťaž, stres, únava
• okolité prostredie a zmeny počasia
• časť dňa, striedanie dňa a noci
• strava a príjem sodíka
• nadváha
• alkohol, fajčenie
• vek
• pridružené ochorenia
• genetická predispozícia a rodinný výskyt
• hormonálny vplyv
• bolesť

Tabuľka Hodnôt Krvného Tlaku

Hodnoty krvného tlaku uvádzame v prehľadnej tabuľke:

tags: #Recept