Dodržiavať zdravý životný štýl je super, avšak z času na čas je potrebné si dopriať chutný snack. V dnešnom článku sa pozrieme na rôzne zdravé snacky, ktoré vám pomôžu uhasiť chuť na maškrtu.
Uspokojte chuť na sladké s týmito výživnými a chutnými nápadmi na zdravé snacky.
Prečo si vybrať proteínový chlieb s vlákninou a chia semienkami?
Tento chutný chlebík je nabitý cennými bielkovinami, ktoré zasýtia a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Krása a zdravie spočívajú v jednoduchosti.
Zdravé raňajky s vysokým obsahom vlákniny sú pri zdravom životnom štýle viac ako vítaným spoločníkom. Vďaka týmto fit raňajkám budeš mať pocit sýtosti a ľahšie odoláš pokušeniu nezdravých maškŕt, aby si zahnal hlad.
Jesť pravidelne je pre zdravie aj chudnutie naozaj dôležité, ešte dôležitejšie je ale to, čo budeš jesť. Vyvážená strava zabráni tomu, aby si pociťoval "vlčí hlad" a prejedal sa, čo v konečnom dôsledku znamená, že nebudeš prijímať nadbytočné množstvo kalórií.
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny ti pomôžu s chudnutím, správnym trávením a navyše budeš mať aj dostatok energie.
Poď ochutnať moje zdravé recepty a priprav si na raňajky celozrnný chlieb s ľanovou múkou a rozmarínom, nepečený ovsený nákyp, kávovo-kakaovú quinou alebo iné dobroty plné vlákniny. Skvelým zdrojom vlákniny sú ovsené vločky, celozrnné pečivo, quinoa, listová zelenina, jablká, hrušky, avokádo aj slivky.
Možností ako dopriať telu dostatok vlákniny je teda skutočne veľa.
Chia semienka: Malý zázrak pre vaše zdravie
Jedným z prirodzených nabíjačov energie sú chia semiačka, ktoré sa radia medzi superpotraviny. Hoci sú drobučké, ich výživová hodnota je takmer neuveriteľná.
Chia semená sú srdcu prospešné, pretože obsahujú vlákninu a omega-3. Pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi vďaka vláknine, ktorá spomaľuje prechod glukózy do krvi.
Vláknina nás tiež zasýti, čo znižuje chuť do jedla. Chia semiačka zoženiete v špecializovaných bio obchodoch alebo predajniach so zdravou výživou. Sú cenovo dostupné a výborne chutia.
Môžete si ich zobrať so sebou kdekoľvek a zasýtiť sa nimi v čase, keď nemáte čas na normálne jedlo.
2 polievkové lyžice chia obsahujú približne 137 kalórií, 12 gramov sacharidov, z toho až 11 gramov predstavuje vláknina. Pričom odporúčaná denná dávka vlákniny pre dospelého človeka je 30 gramov. V tomto množstve sú tiež zastúpené 4 gramy proteínov a 9 gramov tuku, pričom asi 5 gramov tvoria omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Z vitamínov sú obsiahnuté najmä tie zo skupiny B (B1, B2, B3).
Obsahujú minimum sacharidov, resp.
Ďalšie nápady na zdravé snacky
Okrem proteínového chleba s chia semienkami existuje mnoho ďalších možností, ako si dopriať zdravý a chutný snack. Tu je niekoľko tipov:
- Trail mix (zmes orechov): Je snack mix, ktorý sa väčšinou skladá z granoly, sušeného ovocia a orechov. Mix sa stáva čoraz populárnejším medzi športovcami a milovníkmi outdoorových aktivít.
- Plátky jablka s arašidovým maslom: Jablká a arašidové maslo sú dokonalou kombináciou - nutrične aj chuťovo. Na jednej strane sú jablká ovocím bohatým na vlákninu.
- Wasa s mandľovým maslom a medom: Toto je ideálny sladký zdravý snack.
- Proteínové smoothie
- Čerstvé ovocie
- Chia puding: Hoci chia semienka nemajú takmer žiadnu chuť, po namočení v tekutine (voda alebo mlieko) nadobudnú rôsolovitú konzistenciu, vďaka čomu sú skvelou prísadou do pudingov.
- Popcorn: Máte chuť na niečo chrumkavé? Vyskúšajte tento slaný zdravý snack.
- Tmavá čokoláda a mandle: Horká čokoláda a mandle sú fantastická dvojica. Bohatá čokoládová chuť v spojení s chrumkavými orieškami predstavuje silné duo chuti a zdravia.
- Orechy s hrozienkami
- Celozrnný anglický muffin
- Vajcia natvrdo: Vajcia sú jedným z najzdravších a najpriaznivejších potravín, ktoré môžete jesť.
- Červená paprika s guacamole: Kombinácia červenej papriky a guacamole vám dodá množstvo živín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti na celé hodiny. Hoci všetky papriky sú výživné, červené odrody majú obzvlášť vysoký obsah antioxidantov.
- Uhorka s hummusom: Svieža chuť a chrumkavá textúra uhorky sa veľmi dobre hodí ku krémovej textúre humusu. Humus sa zvyčajne vyrába z cíceru, tahini, olivového oleja a cesnaku.
- Proteínové palacinky: Chutné proteínové palacinky potešia každého milovníka sladkého.
- Domáce ovsené sušienky
- Banánový chlieb: Urobte si chutný domáci banánový chlieb a odložte si ho na neskôr počas týždňa. Uvidíte ako vám dobre padne.
- Cherry paradajky s mozzarellou
- Beef jerky: Beef jerky (sušené mäso) predstavuje vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Hľadajte beef jerky s čo najmenším počtom pridaných ingrediencií.
- Ovsená kaša
tags:
