Nafúknuté brucho vyvoláva nepríjemný pocit, ktorý môžeme pociťovať po konzumácii niektorých jedál, pri rýchlom stravovaní v dôsledku nadmerného prehĺtania vzduchu alebo v dôsledku funkčných porúch. Nielenže sa tak pri nadúvaní cítite ako nafúknutý balón pripravený na štart na obežnú dráhu, ale takto, žiaľ, aj často vyzeráte. K tomu sa často pridáva bolesť brucha, ťažkosti s vyprázdňovaním a niekedy aj problém napratať sa do nohavíc, ktoré bežne zapnete bez problémov.
Za vinníkov týchto nepríjemných symptómov môžeme označiť nahromadené plyny v tráviacom systéme. Keď dýchate, jete, pijete alebo prežúvate, prehĺtate vzduch, ktorý je za to čiastočne zodpovedný. Rolu pri hromadení plynov v trávení hrajú tiež baktérie, ktoré usilovne pracujú na tráviacich procesoch v čreve a popritom produkujú ich nemalé množstvo. Nahromadený plyn sa potom snaží dostať von.
Príčiny Nafukovania
Vo väčšine prípadov ste sami schopní vypátrať vinníka, ktorý môže za naduté a večne nafúknuté brucho. Možno ste si dokonca vedomí toho, že zle trávite príliš tučné jedlá typu „fast food”, ktoré sú tiež plné soli alebo vám robia problém korenené či strukovinové pokrmy. Sú však prípady, ktoré vyžadujú hlbšiu detektívnu prácu a potrebujú zhodnotenie celkového životného štýlu.
- Zle trávite určité potraviny: Potraviny s vyšším obsahom FODMAP - sú to druhy sacharidov, ktoré sa ťažko vstrebávajú v tenkom čreve. Kvôli tomu potom prechádzajú do hrubého čreva v nezmenenom stave, kde sú štiepené baktériami a práve pri tomto procese vzniká väčšie množstvo plynov. Medzi tieto potraviny patria niektoré druhy zeleniny, ako je cesnak a cibuľa alebo sladidlá, ako je med či sirup z agávy. Potraviny bohaté na tuk sa trávia dlhšie než tie s prevahou bielkovín a sacharidov, čo môže takisto viesť k nadúvaniu.
- Jete príliš rýchlo alebo si naložíte veľké porcie: Tráviaci systém potom môže mať problém spracovať veľké kusy potravy, ktoré sa do neho dostali v krátkom čase.
- Pijete počas jedenia alebo máte v obľube sýtené nápoje: V niektorých prípadoch môžu nápoje s bublinkami spôsobovať nadúvanie. Spolu s tekutinami totiž zhltnete aj vzduch, ktorý sa v tráviacom trakte môže začať hromadiť.
- Dávate si príliš často žuvačku: Žuvanie = prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu.
- Málo sa hýbete: Nedeľné popoludňajšie prechádzky s celou rodinou majú veľkú výhodu - pomôžu vám lepšie stráviť výborný trojchodový obed. Zrýchlia sa tak peristaltické pohyby čriev, ktoré sú dôležité pre pravidelné vyprázdňovanie.
- Máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje trávenie: Existuje veľké množstvo ochorení, ktoré môžu mať negatívny vplyv na trávenie. Všetky nemusia postihnúť priamo tráviaci trakt. Niektoré poruchy nervovej alebo hormonálnej sústavy môžu nepriamo ovplyvniť proces spracovania potravy.
- Prežívate veľa stresu: Pri strese dochádza k produkcii hormónov, ktoré kolujú po celom tele a môžu tiež negatívne ovplyvniť trávenie. Keď ste vo vyššom napätí, často sa stáva, že viac dýchate. Väčšie množstvo vzduchu potom môže spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha.
- Máte PMS: Keď sa blížia vaše dni, môžete to jednoducho zistiť tak, že vás začína trápiť nafúknuté brucho.
- Cestovanie: Už počas letu, keď ste vo vyšších nadmorských výškach, na vás môže mať vplyv iný tlak vzduchu, ako ste zvyknutí na pevnine.
Diagnostika Nafúknutého Brucha
Diagnostika nafúknutého brucha zahŕňa viaceré postupy na zistenie príčiny a vyhodnotenie vášho stavu. Základom je dôverný otvorený rozhovor s lekárom ohľadom príznakov, ich frekvencie a vašich stravovacích návykov a palpačné vyšetrenie brušnej oblasti. V prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže vykonať krvné testy, ak je to potrebné, možno budete musieť absolvovať röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.
Farmakoterapia Nafúknutého Brucha
Farmakoterapia nafúknutého brucha závisí od konkrétnej príčiny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Môže byť kauzálna - liečba základnej príčiny alebo sympotomatická, zameraná na zmiernenie symptómov.
- Deflatulenciá: Sú lieky, ktoré odstraňujú tlak a napätie na základe plynatosti. Znižujú povrchové napätie tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve. Majú protipenivý účinok.
- Antacidá: Používajú sa na neutralizáciu nadbytočnej žalúdočnej kyseliny a zmiernenie príznakov pálenia záhy a kyseliny v žalúdku. Používajú sa pri dyspepsii, spojenej najmä s prekyslením žalúdka, pri pálení záhy. Zmierňujú príznaky nadúvania, ktorý sa môže vyskytovať pri gastroezofageálnom refluxe.
- Spasmolytiká: Sú lieky, ktoré zmierňujú kŕče a svalové napätie v tráviacom trakte. Môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a nepohodlia spojeného s plynatosťou pri syndróme dráždivého čreva.
- Črevné adsorbenciá: Obsahujú aktívne uhlie, ktoré viažu, pohlcujú a odstraňujú plyny a toxické látky z tráviaceho systému. Pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania a plynatosti.
Ako Zmierniť Nafukovanie
Tu je niekoľko tipov, ako zmierniť nafukovanie:
- Jedzte menšie porcie jedál: Keď budete jesť menšie porcie jedál, nebudete zaťažovať trávenie tak ako v prípade veľkých porcií.
- Podporte mikrobióm: Ukazuje sa, že tým, čo jeme, dokážeme čiastočne ovplyvniť zloženie nášho mikrobiómu - teda baktérií, ktoré žijú v našich črevách. Je preto dôležité jesť dostatok vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine, ovsených vločkách, skorocele indickom alebo obilninách. Tiež probiotiká, ktoré nájdete v potravinách, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta alebo kimchi, môžu svojím zložením obohatiť váš mikrobióm.
- Vedenie denníka: Zaveďte si napríklad denník, kde si budete zapisovať vaše jedlo, nápoje, šport či iné aktivity a k tomu si napíšte, ako ste sa v ten deň cítili.
- Obmedzte sýtené nápoje a žuvačky: Kvôli sýteným nápojom a žuvačkám prijímate väčšie množstvo vzduchu, ktoré má potom celkom logicky vplyv na nafúknuté brucho.
- Bylinné čaje: Skúste si dať po jedle teplý čaj, ktorý obsahuje mätu, harmaček, zázvor alebo fenikel s anízom.
- Pravidelné vyprázdňovanie: Pravidelné vyprázdňovanie je pre zdravie tráviaceho traktu veľmi dôležité. Podporíte ho dostatkom tekutín, pravidelným pohybom a tiež príjmom vlákniny.
Ďalšie Rady a Tipy
- Na zmiernenie prejavov výrazného nafukovania v dolnej časti brucha a pomalého trávenia sa môže kombinovať s homeopatickým liekom LYCOPODIUM CLAVATUM 9CH. Užíva sa v dávke 5 granúl ráno a večer.
- Doprajte si masáž brucha jednoduchými technikami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyn a zmierniť nepohodlie. Položte si ruky na brucho s kvapkou mätového esenciálneho oleja a vykonajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte tlak, ale buďte opatrní, aby ste nespôsobili bolesť. Aj jemné hladenie brucha môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť prietok krvi.
- Niektoré potraviny môžu spôsobovať nadúvanie viac ako iné. Ako na strukoviny ? Pred varením ich namočte na niekoľko hodín alebo cez noc. Vodu opäť zlejte, strukoviny prepláchnite a následne priveďte do varu. Namočenie pomôže odstrániť niektoré zložky, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, a tým znížiť tvorbu plynu. Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu strukovín, do svojej stravy ich zavádzajte postupne, začnite s malými porciami a postupne zvyšujte množstvo, nech sa váš tráviaci systém prispôsobí. Uistite sa, aby boli strukoviny dôkladne uvarené.
Low-FODMAP diéta: Low-FODMAP je eliminačná diéta, pri ktorej sa z jedálnička vyraďujú určité sacharidové potraviny. Niekto môže mať ťažkosti s ich trávením, a tak vylúčenie týchto potravín zo stravy často pomôže pri tráviacich ťažkostiach. Medzi ne patria napríklad oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Táto diéta sa používa najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva, u ktorých často vedie k zmierneniu príznakov tohto ochorenia. Bežne trvá 4 - 6 týždňov a potom sa rizikové potraviny zaraďujú späť do jedálnička.
tags:
