Približne 20 % ľudí trpí nafúknutým bruchom. Tento stav sa označuje aj ako meteorizmus a patrí medzi najčastejšie problémy tráviaceho ústrojenstva, postihujúce všetky vekové kategórie. Nafúknuté brucho predstavuje pocit tlaku, kŕče a plnosti v bruchu.
Príčiny Nafúknutého Brucha
Aké sú príčiny vzniku nafúknutého brucha? Najčastejšou príčinou je nadbytok črevných plynov. Tie sa v črevách nahromadia v dôsledku rýchleho jedenia, prejedania, či v prípade alergie na niektorú z potravín. U žien môže byť príčinou aj menštruácia či tehotenstvo. Častokrát sa spája aj pankreas - nafúknuté brucho. Hlavne z toho dôvodu, že nedostatočnosť funkcie pankreasu sa preukáže zlou produkciou tráviacich enzýmov.
Medzi ďalšie príčiny patria:
- Veľmi častým dôvodom nafúknutého brucha je zápcha. Ak sú látky po dlhú dobu v črevách, dochádza k zvýšenému množstvu plynov.
- Jedenie veľkých porcií a ťažkých mastných jedál vedie k vzniku nafúknutého brucha. Je to z toho dôvodu, že veľké porcie jedál dokážu natiahnuť žalúdok, čo v konečnom dôsledku vedie k hromadeniu plynov v črevách.
- Problémy s nafúknutým bruchom častokrát spôsobujú aj sýtené a alkoholické nápoje, predovšetkým pivo a sekt.
- Stres totiž prepne naše telo do obranného režimu a u mnohých ľudí sa napätie prenáša práve do tráviacej sústavy a ovplyvňuje tak priebeh a frekvenciu záchvatov syndrómu.
- Hrubé črevo ľudí postihnutých IBS je citlivejšie na faktory, ktoré zasahujú do jeho činnosti, alebo technicky povedané, do jeho „motility“.
- Mozog dostáva signály zvnútra organizmu iným spôsobom, napr. môže byť zvlášť citlivý na kŕče v bruchu, ktoré interpretuje ako bolesť (niektorí ľudia môžu mať výraznú predispozíciu pociťovať určité druhy bolesti).
- Na funkciu imunitného systému čreva môže vplývať predchádzajúca črevná infekcia, ktorá sa dostatočne nevyliečila, alebo potravinová alergia, takže črevo reaguje neprimerane na niektoré zložky obsahu žalúdka - najčastejšie s hnačkou.
- Existuje podozrenie, že jedným z faktorov je aj bakteriálna črevná flóra.
- Hormonálna aktivita - keďže až dve tretiny pacientov s IBS sú ženy, vplyv hormónov na príznaky IBS je veľmi pravdepodobný.
- Lieky - príznaky IBS môžu vyvolať niektoré antibiotiká, lieky na cukrovku či cholesterol, psychotropné a iné lieky.
Príznaky Nafúknutého Brucha
Medzi nafúknuté brucho príznaky patrí pocit plnosti, diskomfort, kŕče a bolesti v brušnej oblasti. Vedeli ste, že nafúknuté brucho a bolesť pod rebrami je sprievodným prejavom vážnejšieho ochorenia? Tvrdé nafúknuté brucho by ste určite nemali podceňovať. Pokiaľ sa tento zdravotný problém objavuje pravidelne a pretrváva, môže prehĺbiť do vážnejších komplikácií.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) a jeho príznaky:
- Pre dráždivé črevo sú typické bolesti brucha sprevádzané problémami s vyprázdňovaním stolice - zápchou alebo hnačkou.
- Častým problémom býva tiež nafukovanie a pocit brušného diskomfortu.
- Sprevádzaný hnačkami - príznakom sú bolesti brucha súvisiace s riedkymi stolicami (niekedy s obsahom hlienu) a častejším alebo náhlym nutkaním si odskočiť.
- Sprevádzaný zápchou - príznakom sú bolesti brucha spojené so zápchou, tvrdou alebo hrudkovitou stolicou a s problémami pri vyprázdňovaní, ku ktorému dochádza zvyčajne menej než 1× za tri dny.
- Zmiešaného typu (striedanie zápchy a hnačky) sprevádzané nafukovaním - nafukovanie a diskomfort môžu byť nielen samostatnými prejavmi syndrómu dráždivého čreva, ale môžu tiež sprevádzať príznaky zápchy.
Prevencia a Zmiernenie Nafúknutého Brucha
Nafúknuté brucho a kŕče môžete zmierniť hlavne vďaka zmene stravovacích návykov. Aj štúdie potvrdili, že na zmiernenie zápchy je veľmi účinná vláknina. Niektoré výskumy potvrdili, že probiotiká zmierňujú nafúknuté brucho. Je o nich totiž známe, že zvyšujú počet zdraviu prospešných baktérií v črevách, vďaka čomu podporujú celkovo trávenie a jeho funkcie.
Tipy na prevenciu a zmiernenie:
- Do jedálnička by ste určite mali zaradiť viac zeleniny, pretože obsahuje dostatok vitamínov, minerálov a živín. Dávajte si však pozor na druh zeleniny, ktorá nafukuje.
- Vyhnúť by ste sa tiež mali sladkým potravinám. Pozor však na produkty, o ktorých by ste nepovedali, že sú sladké. Napríklad, pečivo, šunka alebo kečup.
- Pokiaľ sa chcete vyhnúť nafúknutému bruchu a nepríjemným pocitom spojeným s týmto problémom, obmedzte solenie. Aj výskumy potvrdili, že vysoký príjem soli vedie k zadržiavaniu vody v črevách.
- Ako prevenciu na nafúknuté brucho by ste tiež mali hľadať alternatívy s nižšími hladinami laktózy, prípadne úplne bez laktózy. Môže ísť napríklad o jogurt, zrejúci syr alebo mandľové mlieko.
- V rámci prevencie by ste sa tak mali vyhnúť pitiu týchto druhov nápojov a uprednostnite radšej čistú vodu alebo bylinkový čaj.
- Niektoré štúdie z roku 2021 naznačili, že aj chôdza, prípadne jazda na bicykli môže znížiť pocit nafúknutého brucha. Okrem iného, pravidelná fyzická aktivita vedie k zmierneniu stresu.
- Pokiaľ sa chcete vyhnúť nafúknutému bruchu a symptómom spojeným s týmto tráviacim problémom, uprednostnite varenie a pečenie jedál.
- Mnohí ľudia si pochvaľujú aj masáž nafúknutého brucha. Vďaka nej totiž veľmi efektívne podporíte pohyb čriev, čo je skvelou prevenciou aj voči zápche. Hlavne v jemnom krúžení prstov smerom zdola až k hrudníku a zase späť.
- Pri plynatosti sa snažte obmedziť jedlá ako hlúbová zelenina (kapusta, brokolica) a nespracované ovocie. K nadmernej produkcii plynov môže prispieť aj časté žuvanie žuvačiek, konzumácia sýtených nápojov a ich pitie slamkou.
Prírodné Doplnky a Riešenia
Viete, čo pomáha na nafúknuté brucho v rámci prírodných doplnkov? Veľmi účinným riešením je matcha čaj. Prečo? Obsahuje veľmi efektívne zložky, vrátane vlákniny, chlorofylu a probiotík. Matcha čaj výrazne zlepšuje trávenie a telu dodáva energiu na veľmi dlhú dobu. Green detox patrí tiež medzi prírodné výživové doplnky. Pri dlhodobom užívaní dochádza k výraznému zlepšeniu trávenia a riešeniu problémov so žalúdkom. Obsahuje štyri superpotraviny: spirulinu, chlorellu, zelený jačmeň a moringu.
Kedy Vyhľadať Lekára?
Pokiaľ vám nezaberajú klasické zmeny životného štýlu a máte stále nafúknuté brucho, po každom jedle, je čas vyhľadať lekára. Lekár vám odporučí najlepšie riešenie. V niektorých prípadoch sa odporúčajú užívať aj lieky na nafúknuté brucho, ktoré vám uľavia.
Vláknina a jej Význam
Vláknina je nielen dôležitou súčasťou zdravej stravy, ale aj vhodnou prevenciou závažných ochorení. Táto zložka potravy väčšinou rastlinného pôvodu má na ľudský organizmus veľmi pozitívny vplyv. Poznáme rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, podľa toto či je rozpustná vo vode. Nedostatok vlákniny v strave zvyšuje riziko chronickej zápchy, vnútornej prietrže, početných črevných vydutín a rakoviny hrubého čreva. O vláknine sa tiež hovorí ako o čističi čriev, a tak by mala byť súčasťou každej diéty, určite z nej nepriberiete.
Rozpustná vláknina:
- Má vplyv na trávenie a vstrebávanie sacharidov, tukov a cholesterolu v tenkom čreve.
- Spôsobuje zväčšenie črevného obsahu a riedi toxický obsah čreva.
- Upravuje rýchlosť priechodu stravy tráviacim ústrojenstvom a ovplyvňuje aj vstrebávanie vitamínov a minerálnych látok.
- Slúži predovšetkým ako probiotikum, teda tzv. substrát pre baktérie, ktoré sú prospešné pre ľudský organizmus.
Zdroje vlákniny:
- Vláknina zahrňuje súbor sčasti úplne nestráviteľných látok - pektín, celulózu, hemicelulózu, lignín - obsiahnutých v potravinách rastlinného pôvodu.
- V bežnej strave vlákninu nájdeme v zelenine. Bohatým zdrojom je napr. karfiol či ružičkový kel, ktorý v 100 g obsahuje 3 až 4,5 g vlákniny a v patizóne alebo reďkovkách asi 1,5 gramu.
- V ovocí nájdete vlákninu napr. v hruškách, ktoré sú s tromi gramami najvýdatnejším ovocným zdrojom.
- Ďalším zdrojom vlákniny sú strukoviny, ktoré sú nielen sýte, ale okrem vlákniny obsahujú i bielkoviny.
- Do jedálnička treba zaradiť i konzumáciu obilnín, teda celozrnnej múky, obsahujúca i vitamíny a minerálne látky. Dobrým zdrojom vlákniny je teda celozrnné pečivo a obilné vločky, ktoré v 100 gramoch obsahuje päť a viac gramov vlákniny.
- Semienka a klíčky patria pre nás k menej typickým zdrojom vlákniny, a pritom nimi môžeme oživiť rôzne zeleninové šaláty.
Pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny treba o to viac dodržiavať pitný režim, pretože len tak môže vláknina plniť svoju úlohu. Z toho vyplýva, že denne treba nekompromisne vypiť dva až tri litre tekutín.
Vláknina pre deti:
- Dôležitou zložkou materského mlieka sú oligosacharidy, ktorú sú vlastne nestráviteľnou súčasťou dojčenskej výživy. Tento druh vlákniny posilňuje imunitu, optimalizuje črevnú časť a znižuje nafukovanie čriev.
- U batoliat a starších detí sa odporúčaný denný príjem vyráta ako vek dieťaťa v rokoch plus päť, napr. štvorročné dieťa by malo denne zjesť aspoň deväť gramov vlákniny.
tags: #Salat
