Situácie, akú popisujete ohľadom zaspávania na obedňajší spánok, však zažíva množstvo mamičiek v období, keď dieťatko prestáva tento spánok potrebovať, ale súčasne sa táto potreba ešte úplne nevytratila. V čase, kedy zvyčajne zaspí, je zrazu ťažké ho uspať a zaspí omnoho neskôr, čo spôsobí, že večerný spánok sa posunie na neskôr, alebo naopak - nezaspí vôbec a potom je dieťatku do bežného večerného času spánku ešte dlho a podvečer zaspí, čo znova významne posunie dobu večerného spánku. Takéto obdobia sú prechodné a nie je toho veľa, čo je možné urobiť pre to, aby sa to celé zjednodušilo.
Dôležité je začať sledovať prejavy dieťatka - dojčenie vám pomôže, niekedy dojčenie nahradí spánok a dodá dieťatku potrebnú energiu, aj keď poobede nezaspí (čo neznamená, že v podvečer nebude mrzuté.) Niekedy je najjednoduchšie situáciu prijať takú, aká je - pokúsiť sa dieťatko uspať, ak máte dojem, že už je čas, keď by mohlo zaspať, a ak nezaspí, nechať ho hore a potom možno počítať s tým, že poobedie a večer budú vyzerať inak, ako ste zvyknutí. Niektoré deti s v tomto prechodnom čase nájdu svoj rytmus tak, že chodia spávať poobede každý druhý deň.
Potreba či mýtus?
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončí v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.
Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju, ale častokrát pred rodičmi detí, hlavne nespavcov, neobstál. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend.
Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.
Spáči sú šikovnejší
Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať, vždy však platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Prečo? Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú.
Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Poobedňajší spánok ako povinná výbava predškoláka
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou.
Jednoducho: poobedňajší spánok patrí k povinnej výbave dieťaťa predškolského veku od batoľaťa rovnako ako jedlo, pitie, hygiena a hry. Prináša viac výhod, ako je fakt, že nebudem vysedávať pri jeho posteli a vyprosovať ho. Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed nám prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu, zlepší sa imunita, dieťa lepšie zvláda stresové situácie.
Stačí len jedno: vydržať so spánkom cez obed čo najdlhšie. Otázka znie teda inak: nie či dieťa potrebuje spánok, ale či ja ako rodič viem správne nastaviť spánkový režim, či som dôsledný aj v tejto oblasti výchovy.
Spánková regresia u 2-ročných detí
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. S malým bábätkom najprv bojujete proti štvormesačnej spánkovej regresii. Neskôr môže prísť 8, 9 a 10-mesačná a ďalšia, keď oslavujete s vaším drobcom jeden rôčik. V 18-tich mesiacoch vie tiež potrápiť pokojný spánok, a akoby toho nebolo málo, posledná spánková regresia sa objavuje v dvoch rokoch.
Každé dieťa je iné, no mnoho dvojročných potrebuje za 24 hodín v priemere cca 12 hodín spánku, ktorý sa teraz väčšinou deje v noci. Váš drobec v tomto veku možno vzdoruje. Keď má ísť do postele, zaspí neskoro alebo vstane príliš zavčasu. Počas letných mesiacov môže ovplyvniť jeho vnútorné hodiny neskoršie stmievanie sa.
Príčiny odmietania spánku u 2-ročných
- Separačná úzkosť
- Odmietanie poobedňajšieho spánku
- Sťahovanie sa do veľkáčskej postele
- Učenie na nočník
- Nový súrodenec
- Strach
Ak sa táto separačná úzkosť objaví akonáhle prejdete cez dvere jeho detskej izby pred spaním (počas dňa alebo noci), môže to narušiť jeho spánok. Podobne ako pri separačnej úzkosti, náhle odmietanie šlofíkov sa deje preto, lebo váš drobec nechce nič zmeškať. Čoraz viac si začína uvedomovať, čo chce. Takže ak si nechce ľahnúť, aby si oddýchol, začne vám to dávať patrične najavo.
Odmietanie poobedňajšieho spánku môžeme vnímať ako regresiu, pretože veľa detičiek sa nechce vzdať šlofíka až do 3-4 rokov. Najlepším riešením je pokračovať v zaužívanom režime a šlofík ešte nerušiť. Veľmi malé percento detí v tomto veku prestane úplne cez deň spať.
Pre vášho drobca môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, pretože nová posteľ je pre neho neznáma. Ak nie hneď, tak postupne začnú pri zaspávaní alebo v noci nekontrolovateľne vyliezať z postele. To má za následok podporu odmietania spánkov a veľmi dlhé zaspávanie.
Pre batoľatá v tomto veku nie je neobvyklé, že sa zobudia skoro ráno kvôli plnému močovému mechúru alebo že sa musia vycikať. Od dvoch rokov si väčšina detí oveľa viac uvedomuje nepríjemný pocit, ktorý spôsobuje mokrá alebo plná plienka.
Pre batoľatá je to obrovská zmena, ktorá im môže spôsobiť úzkosť. Možno začína mať v noci strach - v tomto veku začína mať váš drobec aj väčšiu predstavivosť. Deti si oveľa viac uvedomujú svet a veci, ktoré im môžu ublížiť. Tento nový strach môže viesť k nočným morám, niekedy dokonca k nočným hrôzam.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu
Tak ako pri každej regresii, najlepšie urobíte, keď budete dôslední a budete si neustále pripomínať, že nič netrvá večne. Nedovoľte, aby si váš drobec vytvoril zlé návyky, zatiaľ čo sa budete chcieť dostať cez dvojročnú spánkovú regresiu. Ak aj vaše dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň kľudovú aktivitu v prítmí.
Dajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod. to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu. Toto je obdobie, kedy sa vaše dieťatko môže tváriť, že už postieľku nechce. Spací vak je jednou s veľkých pomôcok, ktorá pomáha deťom v postieľke zostať. Veľmi odporúčam, aby ste vyčkali a postieľku naďalej ponúkali a nerušili.
Podporte spánok dieťatka v postieľke, ak aj plače a bojkotuje ju, vyberte ho, pohrajte sa a vráťte sa tam opäť spinkať. Ak je to potrebné, zostaňte jeden dva večery pri dieťatku, aby zaspalo. Základom je, nepýtať sa dieťatka, či chce ísť spať, ale OZNAMOVAŤ TO.
Ak si vaše dieťa zrazu začne vyžadovať vašu prítomnosť pri zaspávaní, je v poriadku mu ju poskytnúť. Z dôvodu úzkosti alebo separačnej úzkosti je možné, že sa vaše dieťatko môže nejaký čas v noci častejšie budiť.
Skráťte denný spánok, častokrát v tomto veku majú deti príliš dlhý denný spánok, to narušuje homeostázu a teda homeostatický tlak - spánkový dlh.
10 najčastejších chýb, ktorým sa vyhnúť pri rozkolísanom spánkovom režime u detí
- Spánková rutina nie v rovnakom čase
- Rituály pred spaním
- Nerozpoznávate signály únavy
- Pozor na tzv. spánkové „barličky“
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň
- Nemá vhodné prostredie na spánok
- Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro
- Obrazovky, tablety… Modré svetlo
- Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ
- Máte nerealistické očakávania
Jednou z nich je, že budete konzistentní v tom, kedy večer začne chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Stáva sa, že rodičia sú natoľko zaneprázdnení, že si signály nevšimnú.
Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele. Ak dáte dieťa neskoro večer spať s tým, že aspoň si pospí dlhšie ráno, alebo rýchlejšie zaspí - tak to neplatí - aj podľa skúseností rodičov.
Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo.
Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám.
Pravidlá platné pre všetkých
- ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty
- ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám
- ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté
- ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu
- deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča
- ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé
- ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate?
tags:
