Vo vyšších nadmorských výškach napadol prvý sneh a pomaly k nám prichádza obdobie zimných športov. Začína lyžiarska sezóna a čas prvých lyžovačiek. Hory volajú a milovníkov lyžovania to láka von. Zábavu, radosť, ale aj adrenalín na zasnežených svahoch si najlepšie užijete, ak sa na lyžovačku správne prichystáte. Ale pozor. Je jedno, či sa s lyžovaním ešte len zoznamujete, alebo tomuto populárnemu športu holdujete už dlhé roky - budete potrebovať prípravu. Ako na to?
Kondičná príprava pred lyžiarskou sezónou
Pred lyžiarskou sezónou je vhodné rozcvičiť sa. Nezáleží na tom, či ste lyžiar začiatočník alebo skúsený športovec, v zime na lyžovačke zapájame svaly, ktoré počas bežného pracovného roka oddychujú. Čo sa môže stať, ak si svaly vopred nenatiahnete? Je pravdepodobné, že v prvé dni na lyžovačke budete pociťovať bolesti svalov, ktoré pri lyžovaní najviac namáhate. Sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená teda treba ešte pred lyžiarskou sezónou pripraviť na zvýšenú záťaž. Pri lyžovaní najviac zapájame sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená. Skúste ich precvičiť na posilňovacích prístrojoch a v zime ostanete milo prekvapený svojou výkonnosťou. Naordinujte si kondičné a kardio tréningy, aby ste na svahu stačili s dychom. Na precvičenie svalov si môžete doma alebo v posilňovni zacvičiť na rotopede, teda na stacionárnom bicykli. Ďalším efektívnym posilňovacím strojom je bežecký pás. Začnite sa na lyžovačku pripravovať už teraz a tento rok vás žiadna svalovica po lyžovačke neprekvapí. Okrem toho je dobrý nápad zlepšiť aj svoju kondíčku, aby ste na svahu stačili s dychom.
Pravidelné športovanie prináša mnoho benefitov - vďaka pohybu sú ľudia nielen zdravší a štíhlejší, ale aj šťastnejší. Telesná aktivita dodáva novú energiu a zlepšuje náladu. Športovanie znižuje pocity psychickej vyčerpanosti a tiež zlepšuje mentálne funkcie - čulosť a intelektuálnu výkonnosť. Lyžovanie zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu človeka. Pohyb v zimnej prírode podporuje imunitný systém, kosti a kĺby, upravuje dýchanie a trávenie. Regeneruje celé telo, významne prospieva telesnému aj duševnému zdraviu.
Výber správneho lyžiarskeho vybavenia
Postavte sa na svahu na poriadne lyže! Ak ešte len začínate s lyžovaním, siahnite po kratších a širších lyžiach. Ste ostrieľaný lyžiar? Ak máte staršie lyže, uistite sa, že nemajú tupé hrany, aby Vám nespomaľovali jazdu. Pokiaľ Vaše lyže potrebujú špeciálnu starostlivosť, zverte ich do rúk profíkom. Je vždy dobré nechať lyžiarske vybavenie skontrolovať v špecializovanom servise, kde vám odborníci nabrúsia hrany, zacelia ryhy na sklznici, navoskujú lyže a nastavia viazanie podľa aktuálnej výšky a hmotnosti. Je dobré vedieť, že aj nové lyže je potrebné dať do servisu, aby sa pred prvou lyžovačkou odborne naformátovali a naimpregnovali.
Neodmysliteľnou výbavou k lyžiam sú lyžiarky, teda lyžiarske topánky. Kúpte si také, pri ktorých ste si istí, že sa budete cítiť na svahu komfortne. Venujte pozornosť tzv. Tvarovanie lyžiarok je kľúčové pre dosiahnutie maximálneho komfortu a výkonu na svahu. Každá noha je unikátna, a preto je dôležité, aby lyžiarky presne sadli na Vašu nohu. A čo lyžiarske palice? Lyžiarom pomáhajú udržať na lyžiach stabilitu a zvládať oblúky.
Vrámci lyžiarskeho vybavenia nezabúdajte na lyžiarsku helmu, okuliare, aj kvalitné lyžiarske oblečenie. Nezabúdajte ani na kvalitné lyžiarske okuliare. Dbajte na to, aby Vás lyžiarske okuliare netlačili. Myslite aj na počasie, ktoré Vás môže na horách prekvapiť. Aj v zime môže na horách svietiť ostré slnko. Alebo naopak - padať hustý sneh alebo dážď.
Starostlivosť o lyžiarsky výstroj
V dostatočnom predstihu pred začiatkom lyžiarskej sezóny skontrolujte lyžiarske vybavenie celej rodiny. Deti mohli od minulej sezóny vyrásť a možno budete musieť zaobstarať nové lyžiarky, či lyže. Pravidelný servis lyží pred sezónou prispieva nielen k lepším športovým výkonom, ale aj k väčšej bezpečnosti lyžiara na svahu a k dlhšej životnosti lyží. Údržba v októbri vám ušetrí čas počas zimnej sezóny, kedy je väčšina servisov vyťažená. Pracovníci v servise lyže nielen nabrúsia, ale odstránia na nich aj prípadné nedostatky - opravia skorodované miesta či ryhy na skĺzniciach. Brúsenie hrán v profesionálnych servisoch prebieha na automatizovaných strojoch, kde sa hrany brúsia rovnomerne - po celej dĺžke a pod rovnakým uhlom. Na skĺznice pracovníci nanesú dezén a tiež nadstavia viazanie.
Bezpečnosť na svahu
Bez helmy ani na krok! Aj keď je lyžiarska helma povinnou súčasťou lyžiarskeho výstroja iba pre deti mladšie ako 15 rokov, v záujme vlastnej bezpečnosti by si ju mal zaobstarať každý lyžiar. A ako si vybrať šikovnú lyžiarsku helmu, ktorá Vám zaručí dokonalé pohodlie? Lyžiarske prilby a chrániče môžu na svahu zachrániť aj život. Kvalitné prilby a chrániče maximálne zvyšujú bezpečnosť lyžiara. Najčastejšie sú využívané chrániče krku, chrbtice, ramien a ručných kĺbov. Jedná sa o dôležité ochranné prvky, ktoré by žiaden lyžiar nemal podceniť. Lyžiarske prilby a chrániče sú dôležitou súčasťou bezpečného lyžovania, významne znižujú následky pádov a úrazov.
Vačšina obyvateľov Slovenska dnes vlastní európsky preukaz poistenca. Ten má však nielen územné obmedzenia - platí iba v členských štátoch EÚ, ale rovnako, ale rovnako aj obmedzenia jeho využitia- platí len v štátnych a verejných zariadeniach. Súkromní lekári či nemocnice európsky zdravotný preukaz neakceptujú a účet za vyšetrenie môže byť v takýchto zariadeniach poriadne vysoký! Mnoho poisťovní zaraďuje zimné športy, teda aj lyžovanie a snowboard, medzi rizikové športy. Upozornite pracovníka poisťovne, ktorý s Vami zmluvu uzatvára, že vrámci dovolenky plánujete tieto športy vykonávať. Zároveň myslite na to, že sa poistenie nevzťahuje na úrazy, ktoré sa vám stanú mimo vyznačenej trate zjazdovky. Rovnako, je dobré mať uzavreté poistenie zodpovednosti. To vás chráni, keď spôsobíte úraz druhej osobe, čo sa na zjazdovkách stáva často.
Lyžovanie je aktívny šport s neodmysliteľným rizikom úrazu. Vyžaduje znalosti, ktoré je nutné získať postupnou praxou a tiež fyzické schopnosti. Osobná zodpovednosť je najdôležitejšou súčasťou lyžiarskej bezpečnosti. Bez ohľadu na čo a aké sa rozhodnete používať lyže, vždy prejavujte zdvorilosť k ostatným a buďte si vedomí, že vždy existujú prvky rizika v lyžovaní, ktoré zdravý úsudok a osobné povedomie môžu pomôcť znížiť. Vždy majte situáciu pod kontrolou a buďte schopný zastaviť alebo sa vyhnúť iným ľuďom alebo objektom. Ľudia pred Vami (na svahu) majú prednosť v jazde. Prečítajte si všetky vyhlášky a upozornenia.
Oblečenie na lyžovanie
Každý lyžiar však potrebuje na svahu kvalitný športový výstroj a vhodné športové odevy. V zimnom období preto nepodceňte tri funkčné vrstvy oblečenia. Prvú vrstvu tvorí spodná bielizeň, druhá vrstva je tepelnoizolačná a tretia vrstva vytvára telu záštitu pred zimou, vetrom a dažďom. Čo by mal obsahovať zimný šatník lyžiara? Spodnú bielizeň, športové tričká a legíny je dobré voliť z funkčných materiálov - polyamid, polyester, polypropylén, acryl a elastan. Skvelým tipom sú Nike legíny, ktoré nebránia v pohybe a sú maximálne pružné. Vrchné odevy športovca majú byť kvalitne zateplené a nepremokavé. Zimná športová vetrovka aj otepľovačky by mali mať minimálny vodný stĺpec od 2000 do 3000 milimetrov, čo je základná úroveň. Vodný stĺpec od 5000 do 8000 milimetrov poskytne ochranu pred vodou aj po dlhšom čase nosenia vo vlhkom a chladnom prostredí.
Aké vlastnosti si treba všímať pri výbere lyžiarskeho oblečenia? Pred kúpou lyžiarskych nohavíc a vetrovky je dôležité vedieť, v akom prostredí bude odev najčastejšie používaný. Podľa toho sa zamerajte na funkčné vlastnosti materiálov - na výhrevnosť, odolnosť voči vetru a vode, no tiež na hmotnosť a skladnosť oblečenia. Hydroizolačné vlastnosti odevov zabezpečí membrána, ktorá neprepustí vodu a vlhkosť k telu športovca ani počas sneženia. Dôležitým prvkom je kvalitná podšívka a vetracie otvory, ktoré sprostredkujú prúdenie vzduchu pod vrchným odevom. Lyžiarsku bundu je dobré voliť s kapucňou a lyžiarske nohavice s odnímateľnými trakmi. Aj lyžiarske rukavice musia mať dobrú tepelnú izoláciu a zároveň byť priedušné. Musia byť hlavne dostatočne teplé a nepremokavé. Veľkou výhodou je, ak sú pri zápästiach ukončené manžetami, pod ktoré sa nedostane voda, ani sneh.
Príprava na lyžiarsku sezónu je základom pre bezpečný a príjemný zážitok na svahu. S pravidelným cvičením, správnou lyžiarskou výbavou a dôležitými opatreniami nielen zvýšite svoju výkonnosť, ale aj minimalizujete riziko zranenia. Nezabúdajte si dopriať dostatočnú regeneráciu a udržiavajte si pozitívne myslenie.
tags: #Pripravit
