Prostatu väčšina mužov nerieši až do momentu, než sa objavia prvé príznaky problémov alebo porúch jej zdravého fungovania či stavu. Pritom z hľadiska libida, ale hlavne z hľadiska plodnosti, má predstojná žľaza nezastupiteľnú úlohu a je potrebné sa o ňu starať preventívne a dlhodobo. Muži neriešia stav svojej prostaty, ale len dovtedy, kým im to nezačne spôsobovať prvé problémy.
Čo je prostata a prečo je dôležitá?
Predstojnica, ako sa tiež prostata nazýva, je špeciálna žľaza vo veľkosti orecha, ktorá je uložená pod močovým mechúrom na dne panvy. Počas dospievania sa prostata zväčšuje, aby mohla plniť svoju funkciu. Tento sekrét má význam pre zvýšenie pohyblivosti spermií a je súčasťou ejakulátu. V prípade problémov s prostatou tak prichádza k zhoršeniu tejto funkcie, čo má negatívny vplyv na plodnosť.
Táto žľaza má tvar hrušky, dlhá je približne 3 cm a široká 4 cm. Váha prostaty sa líši v závislosti od veku muža, ale v priemere váži okolo 20 gramov. Čo sa týka tvorby a vylučovania prostatickej tekutiny, tento sekrét má veľký význam tým, že tvorí zhruba tretinu objemu celého ejakulátu. Medzi ďalšie funkcie prostaty patrí podpora hladiny hormónov vplývajúcich na libido a vplyv na močenie. Pri zväčšení prostaty totiž tlačí na močové cesty a močový mechúr, čo má za následok problémy v tejto oblasti, najmä ak ide o časté močenie.
Zväčšenie prostaty môže byť pre mužov závažným problémom a to tým, že ovplyvní nielen ich plodnosť, ale aj kvalitu života. Okrem ťažkostí s močením môže zväčšená prostata spôsobiť aj bolesť a nepríjemné pocity v oblasti medzi konečníkom a močovým mechúrom. Čo je ešte závažnejšie, prostata ovplyvní aj sexuálny život. Znížená sexuálna túžba a ťažkosti s erekciou nie sú nič neobvyklé, najmä ak ide o dlhodobé problémy spôsobené zväčšenou predstojnou žľazou.
Okrem toho je nezhubne zväčšená prostata stále najmenším problémom. Môžete tiež trpieť chronickým zápalom prostaty alebo dokonca rakovinou prostaty.
Ako zistíte, že máte problém?
Vaša prostata je zväčšená a to vás nutká na časté močenie, ktoré je bolestivé, nekompletné, neuspokojivé a moč častokrát kvapká aj samovoľne (aj v nevhodnej chvíli - únik moču). Pichanie, pálenie či bolesť v podbrušku sú nepríjemné a môžu vám brániť v tom, aby ste sa vzrušili či dosiahli erekciu. Ako sme už vyššie spomínali, problémy s prostatou sa môžu prejaviť pálením a bolesťou behom močenia, naliehavým močením či bolestivou ejakuláciou.
V horšom prípade hovoríme o rakovine prostaty, ktorá sa prejavuje rozvojom nádorov, ktoré môžu byť zhubné (šíria sa) alebo nezhubné (nerozširujú sa). Ak trpíte spomínanými príznakmi, nebojte a nehanbite sa navštíviť svojho lekára - urológa. Vyšetrenie prostaty je bezbolestné, len trochu nepríjemné.
Ako strava ovplyvňuje zdravie prostaty?
Určite ste to už počuli aspoň tisíckrát. Človek je to, čo je. Aj keď možno nesúhlasne krútite hlavou, nemožno poprieť, že na tejto vete niečo je. Vašej prostate, ako aj celému telu, prospeje štedrá porcia čerstvých a minimálne spracovaných potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a ďalšie dôležité živiny.
Vedeli ste, že aj to, čo jete, môže za (ne)kvalitu vášho sexuálneho života? Na prostatu skutočne pôsobí i vaša životospráva. Ak bude váš jedálniček pestrý a čerstvý, môžete sa včasne vyvarovať problémom s prostatou alebo ich minimalizovať. Nezabúdajte na ryby, zeleninu, zdravé tuky či zrná. Zaraďte ich do svojho jedálnička, ktorý by mal byť pestrý a zdravý. Chránia telo aj prostatu pred zápalmi, ktoré môžu v horších prípadoch postupne prerásť až do rakoviny.
Základným pravidlom, ktorým som sa riadil aj ja sám, je, že čo je dobré na kardiovaskulárny systém a srdce, to je dobré aj pre prostatu. Zdravie, funkcia a stav prostaty závisia od viacerých faktorov a jedným z tých, ktoré patria medzi najviac prirodzené, dlhodobé a zároveň menej nápadné, je aj jedálniček. Niektoré jedlá sú pre prostatu vhodné a dokážu byť aj dobrou prevenciou voči jej zväčšeniu či niektorým častým problémom. Iné naopak jej škodia, môžu zhoršiť jej funkciu alebo byť rizikom pre budúce zápaly či anatomické zmeny.
V rámci prevencie a ochrany prostaty pred rôznymi zápalmi či infekciami, ale aj na zníženie rizika jej nezhubného zväčšenia, existuje množstvo jedál či nápojov s pozitívnym účinkom.
Potraviny, ktoré sú pre prostatu najlepšie a vhodné
Potravín podporujúcich zdravie prostaty a jej správne fungovanie je pomerne veľké množstvo, či už ide o zeleninu, sóju, orechy alebo iné druhy jedál. Pre dlhodobú a prirodzenú podporu prostaty sa odporúča do jedálnička zaradiť potraviny, jedlá a suroviny, ktoré obsahujú látky prospešné pre pohlavný systém.
Osobitnú pozornosť venujte paradajkám a kvalitným paradajkovým výrobkom (paradajkový pretlak, paradajkový sirup…), brokolici, strukovinám a sóji (možno ich ľahko zaradiť do stravy vo forme tofu) a granátovému jablku. Samozrejme, ak do svojho jedálnička pridáte aj citrusové plody, avokádo alebo koreňovú zeleninu, nič zlé sa nestane.
Ryby a morské plody
Na podporu zdravého fungovania prostaty, ale aj na plodnosť, sú nevyhnutné zdravé omega mastné kyseliny a viaceré stopové prvky. Ryby sú dôležitým zdrojom prospešných omega 3 mastných kyselín, ktoré si naše telo nevie vyrobiť samo a prijíma ich zo stravy. Vynikajúcou potravinou pre všeobecné zdravie sú ryby a morské plody. Obsahujú množstvo zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a zlepšiť funkciu prostaty.
Na prostatu a plodnosť by ste mali dlhodobo konzumovať slede, tuniaky, ustrice, ktoré taktiež ovplyvňujú spermatogenézu a sú tiež pre mužov skvelým afrodiziakom. Veľmi dobrým zdrojom Selénu, ale napríklad aj minerálu Zinok a prospešných omega-3 mastných kyselín sú tiež ryby a morské živočíchy.
Orechy a semená
Pre zdravie prostaty je dôležitý aj zinok, ktorý je obsiahnutý napríklad v sezamových či ľanových semienkach, ale aj vo viacerých druhoch orechov. Výborným zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a najmä minerálov prospešných pre plodnosť a prostatu sú orechy. Medzi najlepšie orechy pre prostatu patria vlašské, mandľové, kešu, lieskové a para orechy.
Orechy (rôzne druhy) obsahujú zdravé tuky a pomáhajú znížiť škodlivý cholesterol. Obsahujú napríklad vitamín E, selén a vápnik. Selén pomáha v boji proti rakovine, patrí medzi minerály s výraznými antioxidačnými účinkami na prostatu a okrem toho podporuje aj plodnosť a spomaľuje starnutie buniek.
Tekvicové a slnečnicové jadrá a semená majú tiež priaznivý účinok na močovú sústavu, mechúr a prostatu a znižujú riziko benígneho zväčšenia prostaty. Priaznivý účinok na močovú sústavu, močový mechúr a prostatu majú tiež tekvicové jadrá a semená. Tie obsahujú látky inhibujúce enzým prostaty 5-alfa reduktázu, vďaka čomu znižujú riziko benígneho zväčšenia prostaty.
Semiačka: Tekvicové, slnečnicové, ľanové aj chia semiačka obsahujú zdravé tuky, vlákninu, antioxidanty a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie prostaty a pomáhajú ju chrániť pred ochoreniami, vrátane zápalov.
Zelenina a strukoviny
Viaceré antioxidanty, stopové prvky či pozitívne mastné kyseliny pre fungovanie prostaty obsahujú aj zelenina a strukoviny. Zelenina a strukoviny obsahujú vysoké množstvo živín, ktoré podporujú zdravie prostaty aj pohlavnej sústavy. Spraviť tak môžete s paradajkami, brokolicou, karfiolom, hrachom, fazuľou alebo šošovicou.
Hlúbová zelenina je pre kondíciu prostaty najvhodnejšia. Medzi zeleninu, ktorá má prospešné účinky pre prostatu aj pre celý močový systém, patrí tiež brokolica.
Zeleninu by ste mali konzumovať čerstvú a surovú a tak často, ako je to len možné. Čerstvé zeleninové džúsy a šťavy sú výborným zdrojom živín a fytochemikálií, ktoré sú dobré pre zdravie každého človeka.
Medzi zeleninu bohatú na vitamín C patrí zelená listová zelenina, sladká paprika, špargľa, avokádo, brokolica, ružičkový kel, cibuľa, hrášok a rajčiny. Určité byliny a koreniny ako lucerna, senovka grécka a kajenské korenie sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C.
Paradajky a lykopén
Na podporu zdravého fungovania prostaty majú vplyv napríklad aj paradajky. Tie obsahujú látku lykopén, ktorá patrí medzi významné antioxidanty a znižuje nielen riziko vzniku rakoviny prostaty, ale aj spomaľuje rast už existujúcich nádorových buniek. Zaujíma vás, čo má spoločné táto skupina ovocia a zeleniny? Ide o špeciálnu látku lykopén, ktorá patrí medzi veľmi účinné antioxidanty a je to látka, ktorá priaznivo vplýva na plodnosť.
Lykopén má taktiež veľmi významný preventívny účinok na rakovinu prostaty a tiež spomaľuje rast už existujúcich nádorových buniek. Táto látka sa tiež dobre vstrebáva z tepelne upravených paradajok - lepšie sa do tela dostane po ich uvarení. Paradajky ale nemusíte jesť samotné, môžete si z nich urobiť omáčky, šaláty, cestoviny, placky a tak ďalej.
Lykopén je látky, ktorá zabezpečuje červené sfarbenie ovocia a zeleniny. Najväčším zdrojom lykopénu sú paradajky, ktoré sú aj účinným antioxidantom. Tepelne spracované paradajky, sú v boji proti rakovine prostaty účinnejšie ako čerstvé surové paradajky. Najväčší obsah lykopénu teda majú spracované paradajky. Ak máte alergiu na zeleninu a spomínané ovocie, obstarajte si výživové doplnky s obsahom lykopénu.
Sójové produkty
Zaujímavou kategóriou z hľadiska zníženia rizika benígnej hyperplázie prostaty je sója produkty z nej, ktoré obsahujú izoflavóny. Ak si chcete udržať dobré zdravie svojej prostaty, mali by ste ju zásobovať sójovou a produktmi zo sóje. Sója totiž obsahuje veľmi účinný izoflavonoid zvaný genistén, ktorý inhibuje rast rakovinových buniek.
Sója a sójové produkty: Sója je považovaná za jednu z najlepších potravín pre zdravie prostaty, pretože obsahuje izoflavóny, ktoré znižujú premenu testosterónu na dihydrotestosterón rizikový pre zväčšenie predstojnej žľazy.
Čaje
Nielen jedlá, ale aj nápoje vám môžu pomôcť na zdravé fungovanie prostaty. Považuje sa za azda najvhodnejší nápoj pre ochranu prostaty. Vyberajte čisté čaje bez farieb, aróm či sladidiel. Naučte sa piť iba čistý, krátko vylúhovaný čaj. Zelený čaj je nápoj s najvyšším podielom prospešných antioxidantov (katechín, xanthín, epicatechín.). Tieto látky by mali brániť zdravým bunkám mutovať do svojej karcinogénnej podoby.
Ten obsahuje polyfenoly, ktoré môžu pôsobiť preventívne voči nádorovému bujneniu na predstojnej žľaze. Okrem toho je zelený čaj veľmi dobrým prírodným prostriedkom aj voči zápalovým ochoreniam predstojnej žľazy.
Potraviny, ktoré sú pre prostatu nevhodné a škodia jej
Tak, ako existujú potraviny podporujúce funkciu a zdravý stav prostaty, existujú aj tie, ktoré majú opačný účinok. Niektoré potraviny môžu prostate pomôcť, no sú tu aj jedlá, ktoré jej zdravému fungovaniu vôbec neprospievajú.
Pri problémoch s prostatou ale aj na všeobecnú prevenciu jej zdravia je vhodné zo svojho jedálnička a pitného režimu vylúčiť niektoré dráždivé jedlá a nápoje.
Dráždivé jedlá a nápoje
Často dochádza k podráždeniu prostaty vplyvom korenín, hlavne ak ide o štipľavé korenie typu chilli papričky či kajenské korenie.
Mäso
Niektoré druhy mäsa môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu aj fungovanie a stav predstojnej žľazy tým, že obsahujú množstvo nezdravých tukov a iných látok. Mäso samo o sebe nie je problémom. Tým je jeho nešetrná a nesprávna úprava. Prepečené červené mäso obsahuje karcinogény, ktoré zvyšujú riziko rozvoja mnohých druhov rakoviny.
Nevhodná úprava je grilovanie, prepekanie a vyprážanie. Prostata je veľmi jemný a citlivý orgán a preto je na prítomnosť karcinogénov háklivá. Pre prostatu je menej vhodné hovädzie, bravčové, údeniny a spracované mäsové výrobky ako mleté mäso, konzervy, polotovary a hotové jedlá).
Jedlá s vysokým obsahom solí a cukrov
Vyhýbať by ste sa mali aj presoleným jedlám, kam obvykle patria hlavne polotovary, instantné jedlá, konzervy a mrazené jedlá. Nadmerná konzumácia soli a cukru vedie k problémom s cievami aj k metabolickým ochoreniam. Okrem toho je vylučovanie týchto látok z tela pre močovú sústavu veľmi náročné a môže spôsobiť rôzne zápaly ako aj problémy s prostatou.
Alkohol a kofeín
Nadmerné užívanie alkoholických nápojov vedie tiež k negatívnym vplyvom na potenciu, erekciu a tiež prostatu. Pokiaľ chcete udržať zdravie vašej predstojnice čo najdlhšie, tieto faktory musíte jednoznačne znížiť alebo najlepšie úplne obmedziť. Kofeín môže dráždiť močovú sústavu a spôsobovať častejšie nutkanie na močenie, zatiaľ čo nadmerný príjem alkoholu môže spôsobiť jej zväčšenie vplyvom na dihydrotestosterón.
Instantné a konzervované potraviny
Hitom modernej doby sú polotovary a potraviny s obsahom konzervantov a rôznych umelých prísad. Týmto potravinám chýbajú dôležité a pozitívne živiny, naopak, obsahujú priveľa soli a tukov, ktoré škodia na prostatu aj plodnosť.
Potraviny z bielej múky
Ak môžete, vylúčte zo svojho jedálnička i potraviny obsahujúce bielu múku (koláče, pečivo, cestoviny) a nahraďte ich celozrnnými alternatívami. Ak sa dá, vylúčte zo svojho jedálnička potraviny obsahujúce bielu múku. Tá môže narušiť hladinu testosterónu a celkovú hormonálnu rovnováhu.
Mliečne výrobky
Plnotučné výrobky pokojne môžete v jedálničku nechať, no nezabudnite ich striedať aj s tými nízkotučnými. Mali by ste znížiť konzumáciu plnotučného mlieka, plnotučných syrov nad 45% tuku, plnotučných jogurtov, smotanových syrov, zmrzliny a ďalších smotanových a mliečnych dezertov. Vymeňte ich za nízkotučné či odtučnené verzie. Mliečne výrobky, najmä tie s vysokým obsahom tuku, môžu spôsobiť zvýšenie hladiny hormónov, ktoré môžu negatívne vplývať na rast buniek predstojnej žľazy a zvyšovať riziko vzniku jej zväčšenia.
Ako podporiť zdravú prostatu prirodzene a dlhodobo?
Okrem zmeny v stravovaní môžete podporiť prostatu pravidelným pohybom a cvičením, skoncovaním s fajčením či pravidelným sexuálnym stykom. Práve ten je dobrým stimulom pre zdravé fungovanie prostaty. Zdravý životný štýl možno považovať za jednu z ciest k dlhovekosti a dobrej fyzickej kondícii.
Na prvý pohľad je to síce banalita, ale pravidelný pohyb a aj cvičenie sú dôležité nielen pre kardiovaskulárny systém, ale aj pre prostatu. Áno, skutočne si z vás nerobím žarty, pravidelný sexuálny styk je dobrým stimulom pre zdravé fungovanie prostaty. Menšia koncentrácia v prostatickom sekréte a mene kryštaloidných tekutín umožňujú plynulejšie fungovanie predstojne žľazy.
Je asi samozrejmé, že fajčenie a pitie alkoholu veľmi škodí vašej prostate. Z tohto dôvodu by sme vám určite odporučili, aby ste s týmito zlozvykmi čo najskôr prestali. Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie.
Pravidelné prehliadky sú kľúčové pre udržanie zdravia prostaty a zvyšujú šance na úspešné liečenie prípadných chorôb. Kontroly u urológa zahŕňajú jednak palpačné vyšetrenie prostaty cez konečník, čím sa vie zistiť jej veľkosť, ale aj krvné testy.
Voda a pitný režim
Medzi potraviny, ktoré výrazne ovplyvňujú zdravie prostaty, patrí aj voda. Nespomínam ju teraz preto, že by ste ju nemali piť, ale naopak, že by ste mali. Samotný pitný režim má zásadný vplyv na zdravie prostaty. Dôležitý je pravidelný príjem tekutín a preferencia zdravých nápojov, najmä čistej vody, čajov a ovocných alebo zeleninových štiav. Pri výbere ovocných štiav si vyberte také, ktoré obsahujú čo najmenej pridaného cukru.
Pomôcť udržať prostatu zdravú možno aj tak, že denne vypijete dva litre vody a zvýšite pohyb a cvičenie.
Rastliny a byliny
Prostatu možno preventívne chrániť aj cielene. Vyskúšajte kvalitný doplnok s obsahom živín, vitamínov, minerálov, ktoré vám v bežnej strave chýbajú a prijímate ich primálo. Príroda dokáže sama pre človeka prichystať niekoľko veľmi účinných prostriedkov na lepšie fungovanie jeho organizmu.
Už od nepamäti ľudstvo využíva na rôzne neduhy silu prírody. Aj na prostatu existujú viaceré rastliny či byliny, ktoré majú pozitívny vplyv nielen pri jej zápale alebo iných problémoch. Sú tiež veľmi dobrým preventívnym prostriedkom a udržujú prostatu v dokonalom zdraví. Byliny majú v tradičnej medicíne stáročiami overenú tradíciu a to platí aj v prípade pohlavnej sústavy, sexuálneho života a prostaty. Využiť ich môžete v podobe čajov a čajovín alebo kvapiek a tinktúr, ktoré sa môžu dávkovať aj viac mesiacov.
Bylinné prípravky na prostatu
Ak chcete udržať predstojnicu zdravú, je dôležité venovať pozornosť aj vašim návykom týkajúcim sa močenia a tekutinám. Pravidelné močenie pomáha znížiť riziko infekcie močových ciest, ktorá by mohla prejsť aj do prostaty. Naopak, zadržiavanie moču riziko zápalu zvyšuje. Aj keď na trhu je množstvo prípravkov na zlepšenie zdravia prostaty, nie sú všetky rovnako kvalitné, najmä z pohľadu koncentrácie účinných látok a šírky pôsobenia.
Pokiaľ hľadáte účinný a súčasne bezpečný spôsob, ako dlhodobo preventívne aj pri akútnych ťažkostiach podporiť zdravie svojej prostaty, 100 % prírodné prípravky sú tým správnym riešením. V ich zložení sú overené byliny v spojení s minerálmi či vitamínmi, ktoré sú pre telo prirodzené. Obzvlášť účinná je prvá spomínaná bylina Saw Palmetto. Je známa pre svoje schopnosti zmierniť zväčšenie prostaty, zlepšiť močovú funkciu a tiež pomáha znížiť symptómy spojené s benígnou hyperpláziou prostaty.
Žihľava dvojdomá je ďalšou rastlinou, ktorá sa často používa na podporu zdravia prostaty a to preto, že obsahuje látky, ktoré znižujú zápal, zlepšujú prietok moču a môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s prostatitídou. Za zmienku stojí aj Kľukva veľkoplodá, rovnako vhodná na prevenciu aj podporu zdravia prostaty a tiež močových ciest. Obsahuje látky znižujúce zápal a zabraňujúce množeniu baktérií v močových cestách. Ide o perorálne tabletky či kapsuly bez receptu, ktoré kombinujú bylinné extrakty a vitamíny či minerály.
Zmena životného štýlu
Hoci sa to môže zdať banálne, uvidíte, že keď zmeníte svoj životný štýl, začnete sa cítiť vitálnejší a šťastnejší. Preto by ste mali okamžite upraviť svoj jedálniček a zlepšiť životný štýl. Zmeniť životný štýl : dostatočný pitný režim a pohyb na čerstvom vzduchu.
Najčastejšie otázky, dotazy a komentáre mužov k prostate
Predstojná žľaza je orgán, ktorý často vyvoláva otázky a obavy u mužov. Mnohí z nich sa snažia zistiť čo najviac informácií o svojej prostate a aj spôsoboch, ako ju udržať zdravú.
Aké sú najčastejšie príznaky problémov s prostatou?
Medzi najčastejšie príznaky patria problémy s močením, ako napríklad časté nutkanie na močenie, bolestivé močenie alebo pocit, že močenie nie je úplné. Ďalším príznakom môže byť bolesť, či už v oblasti slabín, konečníka alebo dolnej časti brucha.
Koľkokrát denne je normálne močiť?
Správne množstvo močenia je kľúčové pre zdravie močového systému a prostaty. Väčšina zdravých mužov by mala močiť približne 4 až 7 krát denne.
Má zdravie prostaty vplyv na potenciu a plodnosť?
Áno, zdravie prostaty môže mať vplyv na potenciu a plodnosť mužov. Prostata produkuje a uvoľňuje tekutinu, ktorá je súčasťou ejakulátu. Ak je prostata zväčšená, zapálená alebo tu je nádor, táto jej funkcia je narušená.
Kedy by som mal ísť na prvú prehliadku prostaty?
Všeobecne platí, že prvé prehliadky sa odporúčajú vo veku od 40 rokov, buď raz alebo dva krát ročne. U mužov s vysokým rizikom problémov s predstojnicou na základe rodinnej anamnézy či nezdravého životného štýlu sa odporúča prehliadka každý rok už v skoršom veku.
Má jedlo vplyv na zdravie prostaty?
Jedlo má výrazný vplyv na zdravie prostaty a hlavne celkové zdravie tela. Strava bohatá na tuky, soli a tučné jedlá môže zvýšiť riziko problémov s predstojnicou, ale napríklad aj s libidom alebo erekciou.
tags:
