Príspevok od

Prejedanie sa je stav chorobnej žravosti, nadmerného prísunu potravy a odborne sa nazýva ako hyperfágia. Prejedanie sa nazýva aj ako stav chorobnej žravosti, nadmerného prísunu potravy, s odborným názvom hyperfágia. Presný pojem prejedania sa, znamená konzumácia potravy aj za bodom pocitu sýtosti.

Prejedanie sa, alebo konzumácia jedla aj napriek pocitu sýtosti, je pomerne časté. Najčastejšie sa u ľudí prejedanie objavuje počas sviatkov, rodinných stretnutí, alebo na večierkoch. Ak sa deje aj za bežných okolností, v práci, alebo v domácom prostredí, môže dôjsť k obezite a poruchám príjmu potravy. Vo väčšine prípadov súvisí s určitou formou závislosti na jedle.

Konzumácia potravy je aj bez pocitu hladu, čo vedie k následnému priberaniu. Prejedanie sa je bežné a vyskytuje sa skoro u každého človeka najmä v strese, pri produkcii zvýšenej hodnoty kortizolu. Časté prejedanie je nezdravé pre organizmus človeka, môže ísť o príznak porúch príjmu potravy, poruchu výživy, rôznych ochorení, ale aj psychiatrických problémov.

Čo prispieva k prejedaniu?

  • Rýchlosť jedenia.
  • Čas - kedy jete.
  • Zvyky pri jedení - čo robíte počas konzumácie jedla (čítanie novín, telefón atď.).

K prejedaniu prispievajú zvyky pri jedení, čas a rýchlosť jedenia. Človek zaneprázdnení napríklad sledovaním televízie si neuvedomuje skonzumované množstvo potravy.

Občasné prejedanie vyskytujúce sa len výnimočne, môže spôsobiť poruchy trávenia a bolesť žalúdka. Psychické ochorenia, napríklad depresia, sa môžu prejaviť príznakmi ako zvýšená chuť do jedla, až prejedanie. Pri prejedaní dochádza k ďalším príznakom, ako je obezita.

Aké môžu byť dôvody prejedania?

Príčiny prejedania môžu byť rôzne, niektoré súvisia s jedlom, iné s režimom, dôvodom jedenia, ale aj zo zdravotných dôvodov.

Časté príčiny prejedania

  • Emocionálne jedenie - počas stresu, zlej nálady, únavy a smútku často dochádza k prejedaniu. Po najedení sa uvoľňujú endorfíny z mozgu, ktoré navodzujú dobrý pocit.
  • Konzumácia preferovaného jedla - je ťažké prestať jesť jedlo, ktoré zbožňujete a veľmi vám chutí.
  • Konzumácia polotovarov s príchuťami - umelo pridané príchute do jedla povzbudzujú chuť k jedeniu. To je dôvodom, prečo čloívek je, aj keď nie je hladný.
  • Čas jedenia - večerné prejedanie je bežné. Väčšinou jete len pre dobrý pocit, a nie z dôvodu hladu a potreby príjmu energie.
  • Sociálne situácie - existujú situácie, kedy ste viac roztržitý, nervózny, v kolektíve sa častejšie prispôsobujete ľuďom, ktorými ste obklopený. Keď jedia oni, často jete súčasne s nimi, aj keď nemáte pocit hladu. Viac sa prejedáte na dovolenkách, pri stretnutiach s rodinou a na oslavách.
  • Veľké porcie - počas rodinných osláv, v reštaurácii, na dovolenkách je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť väčšie porcie.
  • Užívanie liekov - niektoré lieky znižujú pocit sýtosti alebo zvyšujú chuť do jedla.
  • Zdravotný stav - k prejedaniu môžu prispieť aj niektoré zdravotné stavy ako predmenštruačný syndróm, depresie, pocit úzkosti, Prader-Williho syndróm, Kleine-Levinov syndróm.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce prejedanie

  • Gény - ak ste mali v rodine niekoho, kto to s jedením preháňal, je vyššia pravdepodobnosť, že aj vy sa budete prejedať. Veľa génov ovplyvňujúcich stravovacie návyky, ako kontrola chuti do jedla a nálada, sa dedia. Aj napriek genóm, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť prejedania, spúšťacom sú iné faktory.
  • Rodina - ak ste vyrastali v okruhu niekoho, kto sa prejedal, aj napriek tomu, že vplyv rodičov a rodiny nemôžu za prejedanie, si odnášate stravovacie návyky, ktoré vás môžu ovplyvniť.
  • Depresia - približne polovica ľudí trpiacich prejedaním sa, trpela aj depresiou.
  • Nízka sebaúcta - nespokojnosť s vlastným výzorom. Sledovaním televízie, časopisov sa objavujú dokonalé postavy, čo vytvára negatívny obraz vlastného tela, ktoré znižuje sebadôveru a tá môže viesť k úzkosti, či stresu. To zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa.
  • Extrémne diéty - nezdravé a extrémne chudnutie môže viesť v konečnom dôsledku ku prejedaniu.

Ako zistíte, že ste sa prejedli?

Stačí sa len zamyslieť, či ste po pocite sýtosti naďalej pokračovali v jedení. Niekedy je ťažké si povedať dosť, hlavne pri konzumácii chutného a obľúbeného jedla, ale aj pri konzumácii potravy počas zaneprázdnenosti, alebo pri rýchlom hltaní potravy.

Vplyvom hormónov telo reguluje pocit sýtosti a pocit hladu. Ak prebehne určitý čas od posledného skonzumovaného jedla, začína stúpať hormón ghrelín, ktorý spôsobuje pocit hladu. Pocit sýtosti vám oznamuje hormón leptín. Prejedanie narúša rovnováhu hormónov, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete jesť len pre potešenie a nie z dôvodu príjmu energie, čo telo potrebuje.

Aké príznaky a znaky má porucha prejedania sa?

Porucha prejedania sa má svoje typické príznaky, nad ktorými sa stačí len zamyslieť.

  • Jete aj napriek tomu, že ste sýty a bez pocitu hladu.
  • V priebehu niekoľko hodín (napr. počas 2 hodín) skonzumujete nezvyčajne veľké množstvo jedla.
  • Uvedomujete si, že sa vaše stravovacie návyky vymykajú kontrole.
  • Pri záchvatovom jedení veľmi rýchlo jete.
  • Jete dovtedy, kým sa cítite až nepríjemne sýty.
  • Často jete tajne alebo osamote.
  • Trápi vás pocit hanby, depresie, znechutenia, viny po prejedení.
  • Často držíte diéty.

Príznaky prejedenia sa

  • Nadúvanie, plynatosť.
  • Kyslý reflux.
  • Pálenie záhy.
  • Nevoľnosť.
  • Bolesti brucha.
  • Únava a spomalenosť.

Po prejedení sa človek cíti nepríjemne, trpí nevoľnosťou, bolesťami brucha, pocitom úplného naplnenia, nadúvaním. Nechce sa mu ani pohnúť a je unavený.

Príznaky prejedenia sa, trvajú len niekoho hodín, kým nestrávite natrávenú potravu a neuvoľní sa zo žalúdka. Pre zlepšenie trávenia sa odporúča pohyb, cvičenie a dostatočný príjem vody.

Komplikácie spojené z prejedaním

S prejedaním sa spájajú rôzne komplikácie, a to nie len fyzické, ale i psychické.

  • Zhoršená, až zlá kvalita života.
  • Sociálna izolácia, uzatváranie sa do seba.
  • Problém s výkonom v práci.
  • Problémy v osobnom živote.
  • Obezita.

Zhoršenie zdravotného stavu súvisiace s obezitou:

  • Problémy s kĺbmi.
  • Ochorenia srdca.
  • Diabetes mellitus 2. typu.
  • Gastroezofageálny reflux.
  • Poruchy dýchania (spánkové apnoe).

Psychické poruchy:

  • Depresia.
  • Úzkosť.
  • Bipolárna porucha.
  • Závislosť na liekoch, škodlivých látkach, drogách.

Závislosť od jedla a porucha prejedania majú svoje rozdiely

Závislosť od jedla a prejedanie sa majú podobné prejavy, avšak ide o odlišné problémy.

Závislosť od jedla

Závislosť na jedle sa prejavuje nutkaním prejedania. Je známe, že po jedle má človek dobrý pocit. Jedlo, ako odmena u niektorých ľudí vykazuje v mozgu isté centrum odmeny a potešenia, ktoré sú spúšťané pri užívaní návykových drog. Toto centrum sa aktivuje vysoko chutnými potravinami, medzi ktoré patrí cukor, tuk, soľ.

Tak ako drogy, aj chutné jedlá spúšťajú v mozgu chemické látky, ako napríklad dopamín, ktorý účinkuje tak, že máte dobrý pocit. V dôsledku toho takéto mozgové odmeňovanie zvyšuje potrebu častejšieho jedenia, pokračovania v jedení aj napriek sýtosti. Dokonca sa môže objaviť tolerancia k jedlu, čo znamená, že čím viac zjete, tým ste menej spokojný.

Príznaky závislosti na jedle:

  • Nutkavé jedenie a túžba po špecifických potravinách.
  • Nekontrolovateľná túžba po určitých potravinách, najmä také, ktoré majú vyšší podiel cukru, soli, tukov.
  • Aj napriek sýtosti pokračujete v jedení určitých potravín.
  • Jete pokiaľ vám nepríde zle, nevoľno.
  • Neúspešné pokusy prestať jesť určitý druh potravy (zákusok).

Ľudia závislí od jedla pociťujú túžbu, posadnutosť určitým jedlom, pričom vzniká až deformácia základných inštinktov a vôle. Závislosť na jedle je nutkavá túžba po určitom jedle, najmä s obsahom cukrov, tukov a solí, kedy dochádza až k neúspešnému pokusu prestať jesť aj napriek nevoľnosti.

Kompulzívne prejedanie

  • Nekontrolovateľné jedenie aj bez pocitu hladu.
  • Pocit hanby, viny, znechutenia po jedle.
  • Rýchle jedenie, až hltanie jedla.
  • V krátkom čase konzumácia veľkého množstva jedla.
  • Jedenie osamote, v tajnosti.
  • Chronické držanie diéty.
  • Skrývanie a hromadenie jedla.

Ľudia s prejedaním často trpia:

  • Úzkosťou.
  • Zvýšeným pulzom.
  • Potením.
  • Sťaženým až bolestivým dýchaním.
  • Pocitom zovretia žalúdku.
  • Ľútosťou po prejedení.
  • Hnevom často spojeným s užívaním preháňadiel, trestaním sa, ublížením si ako rezne rany, škrabance.
  • Problémami vo vzťahu a v spoločenskom živote.

Záchvatové prejedanie

Záchvatové prejedanie je definované ako konzumácia veľkého množstva potravy sprevádzaná pocitom straty kontroly nad jedením, kedy nedokážete prestať jesť. Skoro vždy sa takéto záchvatové prejedanie odohráva tajne a zostáva dlho tajomstvom.

Pred ostatnými ľuďmi konzumuje pacient stravu normálne, čím udržuje dojem normálneho stravovania, ale v súkromí, kde ho nikto nevidí sa prejedá. Jedlo zje veľmi rýchlo, málo prežúva a skôr jedlo hneď aj prehltne. Pri záchvatovom prejedaní chorý pociťuje silnú túžbu po jedle.

Pravé záchvatové prejedanie sa týka najmä jedenia vysokokalorického a sýteho jedla vo veľkom množstve. Záchvatové prejedanie je napríklad zjesť celý koláč na jedno posedenie, dojesť všetko jedlo aj napriek pocitu nepríjemného presýtenia.

Záchvatové prejedanie sa prejavuje silnou túžbou, rýchlou konzumáciou až hltaním jedla do pocitu presýtenia.

Záchvatové prejedanie a bulímia

Takéto záchvatové prejedanie je často spojené s bulímiou, kedy po úplnom prejedení, až do pocitu bolesti žalúdka a pocitu choroby z jedenia, si bulimici následne strčia prsty do hrdla a vyvracajú jedlo, až do pocitu úplného vyprázdnenia žalúdka.

Ako kompenzuje bulimik telesný dopad prejedania?

  • Diétami, ktoré opakovane držia - majú nielen zlý dopad na telo, ale často si privodia zvýšenie telesnej hmotnosti.
  • Zámerným zvracaním, užívaním laxatív a diuretík.
  • Užívanie prostriedkov na potlačenie chuti do jedla.

Prejedanie sa sladkosťami a prejedenie v noci

Ste až posadnutý sladkosťami a nedokážete si predstaviť deň bez nich? Obrovská chuť na sladké prichádza najmä v noci. Najčastejšie dôvody prejedania sa sladkosťami a v nočných hodinách je nedostatočný príjem kalórii a sacharidov počas dňa.

  • Pri jedení malého množstva jedla, pri držaní diéty sa obmedzuje príjem kalórii, čím vystavujete svoje telo hladovaniu. Preto máte veľkú chuť na sladké, ktoré je najrýchlejším zdrojom energie.
  • Nepravidelné stravovanie. Počas dňa obmedzujete príjem jedla a v noci dostanete veľký hlad, kedy dochádza k prejedaniu.
  • Ignorujete hlad, pretože ste zaneprázdnený, myslíte si, že nie je čas na jedlo na základe chudnutia.
  • Obmedzovanie sacharidov a cukrov. Počas držania diéty, alebo sa snažíte zdravo jesť. To že sa obmedzujete a držíte diéty ovplyvňuje váš hlad.
  • Ste v strese, unavený, trpíte úzkosťou alebo depresiami. Keď sa necítite dobre, siahate po sladkom pre uspokojenie, na povzbudenie.

Posadnutosť zdravou výživou

V dnešnej dobe sa často stretávame s posadnutosťou zdravej výživy, nazývanej ako ortorexia. Príjem zeleniny, ovocia a zdravej stravy je veľmi dôležité, ale čo ak je to až prehnané? Ortorexia je nezdravá posadnutosť zdravou stravou, až do takej miery, že vám môže škodiť. Patrí k poruchám príjmu potravy.

Príznaky: Ako sa u ľudí prejavuje ortorexia?

  • Strach a obavy o kvalitu potravín ktorú konzumujú, čo môže spôsobiť až stavy úzkosti.
  • Vyhýbanie sa stravovaniu v reštaurácii, na návšteve a odmietanie stravy, ktorú pripravil niekto iný, zo strachu z kvality potravín.
  • Chudnutie, až známky podvýživy z obmedzovania jedál a nedostatočného príjmu niektorých živín.
  • Neustále sledovanie výskumu potravín, surfovanie na internete a skenovanie etikiet produktov, čítanie všetkých zložiek. Trávia hodiny rozmýšľaním nad tým, čo navaria a z čoho.
  • Odmietanie potravín s rôznymi zložkami ako konzervačné látky, cukor, lepok a všetkých potravín, ktoré sa zdajú byť nezdravé.

Prejedanie sa zeleninou

Konzumácia zeleniny je prospešná pre zdravie, ale čo ak je v prevahe oveľa viac zeleniny, ako príjem iných dôležitých živín? Ako sa vraví, že všetkého veľa škodí, tak to platí aj v tomto prípade. Aj napriek dostatku živín, vitamínov a vlákniny, pri nadmernom až prehnanom konzumovaní zeleniny dochádza k preplneniu určitých živín a k jeho hromadeniu.

Pri konzumácii viac vlákniny sa prejaví zažívacími ťažkosťami, nadúvaním, plynatosťou, až ťažkou zápchou. Pri preplnení žalúdka zeleninou je žalúdok zaneprázdnený ich spracovaním až tak, že nestíha spracovať iné živiny zo stravy. Vaša pokožka pri prejedaní zeleninou môže zmeniť farbu do oranžova, ktorá je iba dočasná.

Príčiny prejedania sa zo zdravotných dôvodov

Prejedanie sa môže byť príčinou rôznych ochorení ako:

  • Praderov-Williho syndróm - Praderov-Williho syndróm je genetická porucha, prejavujúca zníženým svalovým tonusom v novorodeneckom období. Medzi 2. - 3. rokom života sa začína prejavovať charakteristické prejedanie, neutíšiteľný hlad, poruchy správania.
  • Syndróm polycystických vaječníkov - Syndróm polycystických vaječníkov patrí medzi ochorenie, pri ktorom môže byť oddialene navodení pocit sýtosti a následné zastavenie jedenia.
  • Hypotalamická obezita - V hypotalame sa nachádza centrum chuti do jedla a sýtosti. Pri jeho poruche sa často objavia príznaky ako prejedanie sa. Človek konzumuje veľké množstvo jedla počas dňa, aj v noci. Za následok to má nedostatok hormónu leptín, ktorý má za úlohu redukovať chuť do jedla a pocit sýtosti. Tieto poruchy patria k vzácnym ochoreniam.
  • Stres - Stres v dnešnej dobe často zasahuje do života ľudí. Stres je reakcia, ktorá počas mimoriadnych podmienok udržuje homeostázu. Človek v strese často zvyšuje príjem potravy, čím dochádza k prejedaniu sa. Je to obranná reakcia organizmu, ktorou telo vyžaduje viac živín pre stresovú reakciu. Často následne táto reakcia prechádza do obezity.

Spomalené trávenie a jeho riešenie

Mávate časté bolesti brucha, kŕče, pocit plnosti, plynatosť alebo zápchu? Ide o prejavy spomaleného trávenia, ktoré netreba podceňovať. Prinášame vám zopár užitočných tipov, ako tieto problémy riešiť.

Trávenie je proces, ktorý zabezpečuje rozloženie prijatej potravy na jednoduché zložky. Prebieha na viacerých úrovniach a v prípade komplikácie na niektorej z nich dochádza k poruchám trávenia. Spomalené trávenie môžete liečiť symptomaticky (liečba príznakov ochorenia).

Ak sa u vás tráviace ťažkosti už objavili, okrem toho, že minimalizujete rizikové faktory, môžete siahnuť po rôznych prípravkoch. Tie môžu podporiť trávenie (digestíva) alebo zabezpečiť rýchlejšie odznenie príznakov. Pri ich výbere zohľadňujte ťažkosti, ktoré sa u vás prejavili, prípadne si nechajte poradiť lekárnikom.

  • Tráviace enzýmy - lipáza zabezpečuje trávenie tukov, amyláza sacharidov a proteáza bielkovín.
  • Puškvorec lekársky podporuje trávenie zvýšenou tvorbou tráviacich štiav a zmierňuje príznaky, ako sú nadúvanie alebo hnačka.
  • Čakanka obyčajná zlepšuje trávenie a taktiež podporuje tvorbu žlče. Okrem toho obsahuje inulín, ktorý v organizme zastáva funkciu prebiotika. To znamená, že zabezpečuje výživu črevných baktérii potrebných pre správne fungovanie nielen tráviaceho systému, ale celého organizmu.
  • Aníz vonný podporuje funkciu čriev, pôsobí proti nadúvaniu, spazmolyticky (uvoľňuje kŕče) a protizápalovo.
  • Zázvor lekársky zmierňuje prejavy pálenia záhy a taktiež má antiemetické účinky (proti vracaniu). Okrem toho podporuje trávenie zlepšením vstrebávania živín.

Medzi bylinky podporujúce trávenie patrí aj mäta pieporná, fenikel obyčajný, šafran siaty, pestrec mariánsky alebo púpava lekárska. Pri liečbe tráviacich problémov majú svoje miesto aj probiotiká. Sú to tzv. priateľské baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách. Obnovujú črevnú mikroflóru a zohrávajú úlohu aj v boji proti nadúvaniu, plynatosti a hnačke.

Na trávenie má hlavný vplyv strava. Mala by byť vyvážená a bohatá na vlákninu. Je potrebné minimalizovať príjem ťažkých, mastných jedál, ktoré majú negatívny vplyv na trávenie. Okrem toho je dôležité dopriať si kvalitné potraviny s minimálnym obsahom umelých látok. Netreba zabúdať ani na dostatočný príjem tekutín, minimálne 1,5 l denne. Dôležité je pokúsiť sa minimalizovať čo najviac rizikových faktorov, medzi ktoré patrí napríklad stres, fajčenie a konzumácia alkoholu.

Tráviacim ťažkostiam môžete taktiež predchádzať konzumáciou už spomínaných bylinkových čajov či užívaním probiotík. Lekársku pomoc vyhľadajte v prípade, ak tráviace ťažkosti pretrvávajú viac ako 2 týždne, alebo sa pravidelne vracajú aj po odstránení rizikových faktorov.

Emočné jedenie

Jedenie uvoľňuje tvz. hormón šťastia „dopamín“, ktorý sa tvorí v mozgu v mieste, ktoré navodzuje pocit odmeny za nejaký dosiahnutý úspech. Vyplavenie dopamínu prináša dobrý pocit = pocit spokojnosti, šťastia. Túžbu po jedle môže vyvolať takmer čokoľvek. Čím viac používame jedlo na zvládanie svojich emócií, tým viac tento zvyk silnie. Ak sa to deje často, môžeme prejsť do cyklu emočného jedenia.

Každý z nás občas siahne po dobrote, keď sa cíti nesvoj, ale aj keď má skvelú náladu. Problém nastáva vtedy, ak kvôli emočnému jedeniu nemáme zdravú a pestrú stravu, alebo je množstvo prijatého jedla nadmerné. Emočné jedenie na rozdiel od normálneho (fyziologického) jedenia nevzniká kvôli hladu.

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, prečo sa to deje a čo je spúšťačom. Často je spúšťačom nejaká situácia. Na objasnenie situácií, ktoré u nás spúšťajú emočné jedenie, môže pomôcť aj rozhovor s praktickým lekárom, psychológom či psychoterapeutom. Keď sme identifikovali spúšťač, môžeme začať robiť zmeny.

Ako zvládať prejedanie?

  • Zapíšte si, čo ste jedli - Na zapisovanie môžete využiť záznamový hárok - zaznamenávajte si napríklad jeden týždeň, čo ste jedli.
  • Stanovte si cieľ - Na základe vypátraných spúšťačov si stanovte cieľ, ktorý ste schopní dosiahnuť. Znižujte množstvo skonzumovaného jedla postupne. Nepoužívajte pri tom slovo nikdy - napr. už nikdy sa na oslave, narodeninách, cez Vianoce, na dovolenke neprejem, už nikdy nezjem celú čokoládu a pod.
  • Jedzte pravidelne - Ak sa prejedáte vinou fyziologických signálov a prepadá vás vlčí hlad, dajte si pozor, aby bol váš jedálniček vyvážený už od rána. Jedzte pravidelne (3-5x denne), tak ako vám to vyhovuje, aby vás vlčí hlad neprepadol.
  • Jedzte pomalšie - Pokúste sa jesť najprv dvakrát, trikrát alebo viackrát pomalšie ako zvyčajne (podľa toho, akým ste pri jedle rýchlikom). Jedlo vnímajte všetkými zmyslami - jeho tvar, farbu, vôňu, chuť, zvuk (chrumkavosť). Zpočiatku jedzte všímavo aspoň zopár hltov, neskôr si skúste aspoň jedno jedlo počas dňa vedome vychutnať. Všímavé jedenie je schopnosť, ktorú je potrebné sa naučiť ako akúkoľvek inú schopnosť. Všímavým jedením znížite množstvo skonzumovaného jedla - stávate sa citlivejší na pocity nasýtenia.

Na príjme nadmerného množstva jedla sa podieľa značnou mierou neuvedomené automatické jedenie. Cieľom by malo byť, aby ste množstvo skonzumovaného jedla neregulovali len rozumom (kontrolujete množstvo skonzumovanej energie), ale aby ste boli naladení aj na svoje telo a navrátili sa do obdobia z dojčenského veku, kde boli hlavnými regulátormi množstva prijímanej potravy fyziologické signály hladu.

V priebehu jedenia občas urobte pauzu, nadýchnite se, hlboko vydýchnite a zhodnoťte stav žalúdku - ako je plný, či ste nasýtení, podľa čoho to poznáte, či ešte máte hlad alebo ako ste na tom s chuťou. Možno zistíte, že už žiadnu ďalšiu energiu z jedla nepotrebujete a nebudete cítiť nutnosť skonzumovať všetko, čo je na tanieri.

Ak sa pohybujete v spodnej časti škály hladu, ale napriek tomu sa chcete pustiť do jedla, odpovedzte si na otázku - ako sa teraz cítim a čo teraz naozaj potrebujem? Napr. som unavená a potrebujem oddych, alebo som smutná a potrebujem lásku, spoločenský kontakt, ocenenie a pod. Je škoda stratiť informáciu, ktorú vám emócie prinášajú, tým, že ju dočasne zmiernite jedlom.

Jednoduchou technikou je vybaviť si v situáciách, keď chcete pokračovať v jedle, aj keď už ste úplne nasýtení, napríklad príjemné emócie spojené so zmenou (napr. Ak vám emócie a myslenie naozaj kazí chudnutie, odporúćame obrátiť sa na odborníka, najlepšie psychológa.

Tak ako si plánujete vopred jedálniček, je potrebné, aby ste mali pripravené niektoré techniky, ktorými budete zvládať typické záťažové situácie, ktoré sa vo vašom živote opakujú. Ak viete, že vás čakajú situácie, kde sa zvyčajne prejete, naplánujte si vopred, ako budete túto situáciu riešiť (napr.

Uvedomte si akýkoľvek malý krok napred a umocnite si radosť z toho ešte ďalšou „príjemnosťou“. To vás potom bude motivovať na vytváranie ďalších nových návykov. Ako okamžitá odmena môže slúžiť napr. chvíľa pokoja, ktorú si po úspešnom zvládnutí niečoho, čo vám robí problémy, doprajete (prečítajte si časopis, zavolajte kamarátke, dajte si voňavý kúpeľ, budete relaxovať).

Odmeňujte sa aj každý týždeň za plnenie čiastkových cieľov. Ak pre vás bude motívom hmotný dar, nevyžadujte briliantový prsteň po schudnutí o 10 kg, ale kúpte si za každý stratený kilogram nejakú maličkosť, napr. dobrú knihu či lístok do divadla, na športový zápas a pod. Skrátka, robte to tak, aby vás každý týždeň čakala za dodržovanie novo nacvičovanej zmeny v správaní nejaká konkrétna odmena. Odmenou je aj skvelý pocit zo seba samého, že ste to zvládli.

tags: