K ženskej kráse neodmysliteľne patria aj zdravé prsia. Aj keď nemôžeme ovplyvniť všetko, predsa len existuje spôsob, ako ich krásu a zdravie chrániť. Áno, aj v kráse a zdraví prsníkov má prsty zdravé stravovanie. Zmierňuje zápaly, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, zlepšuje naše metabolické zdravie. Tieto všetky faktory zároveň znižujú riziko ochorenia, ktorého sa v súvislosti so ženskosťou obáva nejedna z nás - rakoviny prsníka.
Cathy Leman - registrovaná dietetička, a zakladateľka organizácií Higher Ground Breast Cancer Survival a Dam Mad About Cancer, ktorá sama bojovala s rakovinou prsníkov nedá na správne stravovanie dopustiť: „Zdravá výživa dodáva telu živiny, ktoré potrebuje pre opravu a rast, dodáva mu energiu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak.“
Rakovina prsníka: Najbežnejšia rakovina na svete
Vieme, že rakovina prsníka je najbežnejšou rakovinou na svete a postihuje jednu z ôsmich žien a dokonca aj mnohých mužov. Aj keď nevyhneme niektorým rizikovým faktorom (napríklad gény a rodinná anamnéza), ak dlhodobo upravíme svoj jedálniček, môžeme výrazne znížiť riziko, že sa u nás táto pliaga prejaví. Taktiež zvyšujú šance na prežitie, ak rakovinu prsníka dostaneme.
Ktoré potraviny majú pozitívny vplyv na zdravie prsníkov?
Rukola a kel
Všetky druhy listovej zeleniny sú skvelé pre naše telo, ale kel a rukola sú hviezdami, pokiaľ ide o protirakovinový efekt. Obsahujú veľa vlákniny a karotenoidov - dvoch rastlinných prvkov, ktoré sú prospešné pri znižovaní rizika rakoviny prsníka.
Cesnak
Táto pikantná pochúťka je nabitá vitamínom C a antioxidantmi, ktoré sú vynikajúce pre podporu zdravého prsného tkaniva. Navyše, dá sa použiť takmer do každého slaného jedla, takže neváhajte.
Šošovica
Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú strukoviny všetkých druhov prospešné pre naše zdravie - vrátane ochrany pred rakovinou. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko prvotného výskytu rakoviny, ale aj recidívy. Jedna štúdia ukázala, že každých 10 gramov vlákniny denne znižuje riziko rakoviny prsníka o päť percent. Navyše ňou potešíme aj zdravé črevné baktérie.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré sú prírodnými antioxidantmi. Spočiatku, ak nie ste zvyknutí, to pri jeho pití netreba preháňať - všímajte si, ako na vás účinkuje. Stačí jedna-dve šálky denne. K najkvalitnejším zeleným čajom patrí práškový čaj matcha, ktorý je výbornou alternatívou rannej kávy a dokonca sa pridáva aj do pečenia.
Tučné ryby
Ryby s vysokým obsahom selénu a omega-3 mastných kyselín sú ochranou pred mnohými ochoreniami, vrátane ochorení srdca a ciev, mozgu a sú prospešné aj proti rakovine. Máte si z čoho vyberať: losos, makrela, sardinky, sleď, mečún, tuniak, pstruh... ale vyberajte si ich z dôveryhodného zdroja a čo najmenej kontaminovaných lokalít.
Čučoriedky a černice
Bobuľové ovocie je vo všeobecnosti nabité flavonoidmi, vitamínom C a mangánom, avšak čučoriedky a černice majú ešte vyšší potenciál znížiť riziko rakoviny prsníka. Je to kvôli množstvu fytochemikálií, ako sú kyanidín, kaempferol a resveratrol. Tieto fytochemikálie taktiež znižujú riziko opakovania sa rakoviny.
Pestrofarebná zelenina
Pestré farby sú nielen pre potešenie duše, ale znamenajú skvelú kombináciu živín. Vyberajte si čo najviac farieb, nielen zelenú zeleninu. Misa pestrofarebných plodov prírody - mrkva, sladké zemiaky, brokolica, karfiol a ružičkový kel, obsahujú karotenoidy a antioxidanty, ktoré znižujú výskyt rakoviny prsníka.
Jogurt, kefír
Fermentované potraviny ako jogurt či kefír obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravé trávenie a tým pádom aj imunitný systém. Pravidelné vylučovanie znamená dobré zbavovanie sa toxínov. V mnohých prípadoch rakoviny prsníka sa ukáže, že pacienti majú taktiež rakovinu hrubého čreva. Tá je výrazne podporená nezdravými stravovacími návykmi.
Jačmeň a ovos
Celozrnné potraviny, predovšetkým na báze jačmeňa a ovsa sú dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny a obsahujú bioaktívne zlúčeniny. K najcennejším bioaktívnym zlúčeninám patria fenolové kyseliny a antokyány. Podporujú aj zdravie prsníkov.
Horúce nápoje a rakovina: Čo hovorí veda?
Ak fajčíte, alebo denne pijete alkohol, mali by ste pri pití čaju spomaliť. Rakovina pažeráka je podľa údajov Medzinárodnej agentúry na výskum rakoviny ôsmy najčastejší typ rakoviny a každoročne usmrtí približne 400-tisíc ľudí.
Zvyčajne k nej prispievajú časté poranenia pažeráku pri fajčení, pití alkoholu, refluxe a, podľa nových zistení, zrejme vznikajú aj pri pití horúcich nápojov.
Pre milovníkov horúcej šálky čaju je dobrá správa, že vysoká teplota nápoja sama o sebe nebola predpokladom pre vznik rakoviny pažeráka.
„Pitie horúceho čaju prispelo k rakovine len vtedy, keď bolo spojené s fajčením a nadmerným pitím alkoholu,“ vysvetlila pre CNN epidemiologička Pekinskej univerzity Jun Lvová.
Príliš horúci čaj podľa všetkého narúša povrch pažeráka a robí ho náchylnejším na poškodenia spôsobené karcinogénmi v dyme alebo alkohole. Narušené bunkové steny tkaniva následne strácajú ochrannú funkciu a stanú sa citlivejšie na zápaly.
Za rizikové vedci označili nápoje nad 65 stupňov Celzia.
Pozor na šarlatánstvo
Grécke ministerstvo zdravotníctva varuje pred tvrdeniami, že nápoje z uvarených listov olivovníka dokážu vyliečiť rakovinu. Tvrdí, že ide o šarlatánstvo a pacienti ohrozujú svoje zdravie, keď tieto nápoje užívajú.
Bývalý minister zdravotníctva zároveň vyhlásil, že neexistuje žiadny vedecký dôkaz popisovaných účinkov olivovníkových listov. Podľa neho potrvá roky, kým analýzy prinesú reálny výsledok.
Liga proti rakovine
Symbolom boja proti rakovine je žltý jarný kvet - narcis. Členovia Ligy proti rakovine (LPRa) rozdávajú žlté narcisy, jabĺčka či osvetové materiály a svojimi životmi ukazujú smer tým na smrť vystrašeným ľuďom, čo v dôsledku vážnej choroby zblúdili.
tags:
