Čierny Čaj a Jeho Vplyv na Vysoký Krvný Tlak

O vysokom krvnom tlaku alebo hypertenzii hovoríme vtedy, keď sa tlak neustále drží nad normálnymi hodnotami. Krvný tlak sa skladá z dvoch hodnôt: prvá číslica označuje systolický tlak, druhá diastolický. Jednotka mmHg udáva milimetre ortuťového stĺpca dosiahnuté na tlakomere. Ak vám lekár nameria hodnotu 140/90 mmHg, máte zvýšený krvný tlak. Pri samostatnom meraní sa za hranicu považuje hodnota 135/85 mmHg. Ľudia, ktorí sa dlhodobo liečia s vysokým tlakom, sa v medicínskych kruhoch označujú ako hypertonici. Mnohí z nich musia pravidelne užívať rôzne lieky na znižovanie krvného tlaku, medzi ktoré patria napríklad ACE inhibítory a betablokátory. Takejto situácii však možno predísť.

Čierny Čaj a jeho Účinky na Zdravie

Pri znižovaní krvného tlaku môžu pomôcť lieky alebo správna výživa. Ako však ukázali výsledky štúdie, obľúbený čierny čaj môže tiež časom výrazne znížiť hypertenziu. Pribúdajú dôkazy o tom, že sú to jedinečné flavonoidy v čaji, ktoré môžu významne prispievať k zdraviu ciev. Štúdia publikovaná vo vedeckom časopise JAMA Internal Medicine ukázala, že pravidelná konzumácia čierneho čaju môže výrazne znížiť krvný tlak. Do štúdie boli zapojení muži a ženy vo veku 35 až 75 rokov, pričom všetci pravidelne pili čaj. Pravidelná konzumácia troch šálok čierneho čaju denne počas šiestich mesiacov viedla k zníženiu systolického krvného tlaku o 2 mm Hg a diastolického krvného tlaku o 3 mm Hg.

Pri posudzovaní toho, ktoré zložky čierneho čaju priniesli tieto účinky, tím predpokladal, že polyfenoly v čiernom čaji zlepšili endoteliálnu dysfunkciu. Zistenia sú v súlade s výsledkami štúdie z roku 2021, na ktorej spolupracovali vedci z Kalifornskej a Kodanskej univerzity. Tá zistila, že antioxidanty v čaji môžu otvoriť iónové kanály a uvoľniť svaly, ktoré lemujú krvné cievy. Katechíny, ktoré sa nachádzajú v čiernom a zelenom čaji, poskytujú množstvo zdravotných výhod. Výskumníkom sa podarilo preukázať, že molekula obsahovala jedinečný typ draslíkového iónového kanála. Teoreticky by to mohlo fungovať tak, že svalové bunky budú menej „vzrušivé“, a preto je menej pravdepodobné, že sa stiahnu. Svalové bunky sa tak uvoľnia, čo následne rozšíri cievy a zníži krvný tlak.

Čierny vs. Zelený Čaj

Čierny vs. zelený čaj, ktorý si vybrať? Oba čaje majú podobné účinky na naše zdravie. Oba obsahujú kofeín a veľké množstvo antioxidantov a oba pochádzajú z tej istej rastliny s názvom Camellia sinensis. V čom sa teda líšia? Ak tipujete farbu alebo vôňu, budete mať pravdu, ale to nie je všetko. Hlavný rozdiel je v spôsobe spracovania. Kým čierny čaj podlieha oxidácii, zelený čaj nie. Má tiež o niečo menej kofeínu ako čierny a obsahuje viac L-theanínu, látky, ktorá má upokojujúci a relaxačný účinok vyvažujúci účinok kofeínu. Ak teda túžite po väčšom povzbudení, siahnite po čiernom čaji. Výnimkou z pravidla je však matcha čaj.

Obsahuje Čierny Čaj Kofeín?

Čierny čaj kofeín obsahuje, ale v ľudskom tele sa správa trochu inak ako pri káve. Nebojte sa, nie je to také alchymistické, ako sa na prvý pohľad zdá. V čaji sa kofeín viaže aj na iné látky, ktoré sa v káve nenachádzajú - výsledkom je pomalší nástup účinku kofeínu, ktorý však trvá oveľa dlhšie. Navyše po odznení kofeínu nedochádza k typickému "útlmu", ktorý môžete poznať pri káve.

Ako Čierny Čaj Pomáha Zdraviu

Ak aj vy patríte k tým, ktorí si aspoň raz denne doprajú šálku dobrého čaju, neprestávajte s tým. Čierny čaj je doslova nabitý antioxidantmi, ktoré chránia naše bunky pred oxidačným stresom. Čo to znamená? Každý deň vystavujeme naše telo rôznym druhom stresu. Či už je to znečistené ovzdušie, nekvalitná strava alebo alkohol, to všetko sa podpisuje na našom zdraví. Práve tu nastupujú antioxidanty, ktorých cieľom je zničiť všetky škodliviny skôr, ako poškodia naše telo.

Kombinácia antioxidantov a flavonoidov prospieva nášmu srdcu a môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení vrátane vysokého krvného tlaku a cholesterolu. Okrem čierneho čaju ich môžete nájsť aj v ovocí alebo horkej čokoláde. Ak si budete pravidelne dopriavať svoju porciu flavonoidov, nielenže si pochutíte, ale urobíte aj niečo pre svoje zdravie. Výsledky jednej rozsiahlej štúdie dokonca naznačujú, že pravidelné pitie čierneho čaju môže znížiť riziko srdcových ochorení až o 8 %.

Čierny Čaj a Črevná Mikroflóra

Črevá sú domovom obrovského množstva baktérií. A ako to už býva, niektoré z nich sú pre naše zdravie prospešné a iné nie. Vedci zistili, že čierny čaj môže ovplyvniť množenie "dobrých" baktérií, ktoré pomáhajú udržiavať črevnú mikroflóru v rovnováhe a naopak znižuje počet tých škodlivých.

Čierny Čaj a Imunita

Počas prechladnutia nám pochopiteľne nie je zrovna do skoku a jediné, po čom túžime, je úľava. Dajte si šálku horúceho čaju! Túto radu ste pravdepodobne počuli ako dieťa a čaj môže byť to prvé, po čom siahnete aj v dospelosti. Je čierny čaj zdravý a dokáže vás postaviť na nohy? Isté je, že obsahuje katechíny, ktoré majú antivírusové vlastnosti a podľa niektorých štúdií môžu pomôcť predchádzať rôznym vírusovým ochoreniam, napríklad chrípke.

Čaj si môžete ochutiť aj medom, niečím silnejším alebo citrónom. Aké sú účinky čierneho čaju s citrónom? Citrón obsahuje pomerne veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a môže uľahčiť boj s prechladnutím.

Čierny Čaj a Cukrovka

Bojujete s cukrovkou alebo vám v poslednom čase kolíše hladina cukru v krvi? Zamerajte sa na svoj jedálniček a snažte sa do neho pravidelne zaraďovať pitie čierneho čaju. Niektoré štúdie totiž naznačujú, že čierny čaj môže pomôcť nielen pri znižovaní hladiny cukru v krvi, ale dokonca môže zlepšiť citlivosť na inzulín.

Čierny Čaj v Kozmetike

Výťažky z čajovníka si našli svoje miesto aj v kozmetike. Sú súčasťou pleťových krémov alebo masiek a výnimkou nie sú ani šampóny na vlasy a telové mlieka. A niet divu. Čierny čaj je jednak plný antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaľovať proces starnutia, a jednak má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Potvrdili to aj výsledky nedávnej štúdie, ktorá sa zaoberala liečbou dermatitídy a atopického ekzému pomocou čierneho čaju. Štúdie sa zúčastnilo celkovo 22 pacientov, ktorí boli liečení krémom a obkladmi z čierneho čaju počas 6 dní. Výrazné zlepšenie nastalo už počas prvých 3 dní a najlepšie na tom je, že táto liečba nemala žiadne vedľajšie účinky.

Ako Pripraviť Obklad z Čierneho Čaju

Ak ste mali náročnú noc, ktorá sa podpísala na vašej kráse, nezúfajte! Vyskúšajte obklad z čierneho čaju. Ako na to? Uvarte si dve vrecúška kvalitného čaju, dajte ich na 30 minút do chladničky a potom priložte na unavené oči. Prečo vôbec používať obklad na oči z čierneho čaju? Triesloviny a kofeín obsiahnuté v čajovníku dokážu zlepšiť krvný obeh, a tým aj znížiť opuchy, opuchnuté viečka a eliminovať kruhy pod očami. Podobne môžete čierny čaj použiť aj na popáleniny. Do chladného odvaru namočte čistú gázu a priložte ju na spálené miesto.

Harmanček na svetlé vlasy, čierny čaj na tmavé vlasy. Poznáte? Kým harmančekový nálev dokáže zosvetliť vlasy, čierny čaj má opačný účinok a je vhodný pre brunetky a čiernovlásky. Pripravte si dva hrnčeky a nechajte v nich čaj lúhovať, kým nevychladne, aby bol čo najsilnejší. Tento odvar si môžete naliať na vlasy alebo ho zmiešať s kondicionérom.

Príprava a Konzumácia Čierneho Čaju

Príprava dobrého čierneho čaju nie je vôbec náročná. Na rozdiel od zeleného čaju pripravíte z čierneho čaju len jeden nálev. Čierny čaj zalejte vodou s teplotou 90-100 °C. Čierny čaj sa zvyčajne môže lúhovať 2-3 minúty. Ak si chcete pripraviť správny životabudič alebo čaj na trávenie, môžete ho lúhovať pokojne až 4 minúty. Pitie čierneho čaju má mnoho pozitívnych účinkov, ale aj tu platí, že všetkého veľa škodí. V tomto prípade by ste nemali piť viac ako 5 šálok denne. Hlavným dôvodom je obsah kofeínu. Ak počas dňa jete alebo pijete iné nápoje alebo potraviny s obsahom kofeínu, mali by ste počet šálok o toľko znížiť. Mnohé ženy si pri dojčení a počas tehotenstva vyberajú čierny čaj ako alternatívu ku káve.

Ďalšie Čaje a Byliny na Zníženie Krvného Tlaku

Na pomoc si môžete zavolať napríklad medovku. Medovkový čaj na vysoký krvný tlak je známy najmä pre svoje upokojujúce a relaxačné účinky. Pomáha znižovať stres a napätie, čo sú faktory, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu krvnému tlaku. Okrem toho medovka obsahuje látky ako kyselina rozmarínová a citronellol, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém a pomáhajú uvoľňovať napätie v cievach. Podobné účinky má aj valeriána. Rebríčkový čaj na vysoký tlak zase pomáha zlepšovať krvný obeh a okrem toho obsahuje látky, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu cievnej sústavy. Na tlak sa často odporúča aj zelený čaj, ktorý vám zároveň spoľahlivo dodá energiu aj dobrú náladu. Obsahuje síce kofeín, ale taktiež v ňom nájdete aj látku L-theanín, ktorá má relaxačné účinky. Podobné účinky majú aj čierne čaje, ktoré pochádzajú z rovnakej rastliny (Camellia sinensis) ako zelené čaje ale na rozdiel od nich prechádzajú počas spracovania oxidáciou a často obsahujú o niečo vyššie množstvo kofeínu, ktoré vám síce čo môže dočasne zvýšiť tlak, ale flavonoidy a antioxidanty sa postarajú o to, aby neskôr zostal v norme. V konečnom dôsledku môžu čierne čaje prispieť k zníženiu problémov s kardiovaskulárnym systémom vrátane vysokého krvného tlaku a dokonca aj cholesterolu.

Bylinná Zmes na Vysoký Tlak

Čajová zmes špeciálne vybraných bylín, ktoré pomáhajú znížiť vysoký krvný tlak a prispievajú k celkovému zdraviu srdca. Podporujú očistu krvi a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Naša čajová zmes Vysoký tlak obsahuje samé skvelé ingrediencie ako je imelo, fazuľové šupky, citrónovú trávu, žihľavové listy, ľubovník bodkovaný a listy ginka. Je to zmes špeciálne vybraných bylín, ktoré pomáhajú znížiť vysoký krvný tlak a prispievajú k celkovému zdraviu srdca. Podporujú očistu krvi a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.

Pitie čaju, ktorý obsahuje Ginko je skvelým spôsobom ako zmierniť krvný tlak. Ginkgo biloba je strom pôvodom z Číny, ktorý sa pestuje už tisíce rokov na rôzne účely. Listy a semená stromu ginkgo sa po stáročia používajú v tradičnej čínskej a japonskej medicíne a okrem toho, že zlepšujú krvný obeh, zlepšujú aj pamäť a kognitívne funkcie. Listy z Ginka obsahujú jedinečné zlúčeniny nazývané flavonoidy, u ktorých sa preukázalo, že majú antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové vlastnosti.

Žihľava dvojdomá je základom bylinkárstva už od staroveku. Starovekí Egypťania používali žihľavu na liečbu artritídy a bolesti krížov, zatiaľ čo rímske jednotky si ju natierali na telo, aby zostali v teple. Žihľava je účinná pri znižovaní krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a udržiava ich v stabilnej rovnováhe. Takisto znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.

Ľubovník bodkovaný, alebo Trezalka, je uznávaný prírodný liek na nervy. Ľubovník vám pomôže s pocitmi strachu, stavmi úzkosti, či depresiami. Hovorí sa, že ľubovník bodkovaný jednoducho zlepšuje náladu. Môže to fungovať práve vďaka účinku, ktorý má ľubovník bodkovaný na mozog. Jedným z dôvodov, prečo ľudia siahajú po ľubovníku bodkovanom namiesto antidepresív (ktoré môžu zvýšiť serotonín) je ten, že má menej vedľajších účinkov ako lieky.

Ako Znížiť Vysoký Krvný Tlak Zmenou Životného Štýlu

Vysoký krvný tlak na seba zvyčajne neupozorňuje. Ak ho aj človek odhalí, svojpomocne ho nedokáže okamžite znížiť. Cielenou zmenou životosprávy však môžeme dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a zároveň sa vyhnúť jeho nebezpečným prudkým výkyvom.

• Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli).
• Obmedzte príjem cukru.
• Viac cvičte.
• Schudnite.
• Jedzte menej trvanlivých potravín.
• Jedzte horkú čokoládu.
• Jedzte cesnak alebo užívajte výživové doplnky s cesnakovým extraktom.
• Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín.
• Skoncujte s fajčením.
• Pite menej alkoholu.
• Obmedzte príjem kofeínu.
• Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok.
• Pomôžte si liečivými bylinkami.

Tabuľka: Prehľad bylín a ich účinkov na krvný tlak

Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch.

tags: