Mnohé mamičky si kladú otázku, čo dať dieťaťu na raňajky namiesto dojčenia, keď nastane ten správny čas na zavedenie príkrmov. Je dôležité vedieť, kedy je dieťa zrelé na začiatok prikrmovania a aké potraviny sú pre neho najvhodnejšie.
Kedy začať s príkrmami?
Prikrmovať by sa malo ešte v období dojčenia, a to najskôr po ukončenom 4. mesiaci. Správny postup pri zavádzaní príkrmov závisí od konkrétnej zrelosti vášho dieťatka. Dieťa by malo vedieť sedieť a držať hlavu, nemalo by mu robiť problém koordinovať oči, ruky a ústa.
Známky pripravenosti dieťaťa na príkrmy:
- Bábätko dokáže sedieť a držať hlavu.
- Nerobí mu problém koordinovať oči, ruky a ústa.
- Dieťa sa zaujíma o to, keď vy jete.
- Načahuje sa za vaším jedlom.
- Snaží sa dať si ho do úst.
Medzi 17. a 26. týždňom by mala strava dieťaťa obsahovať prvé nemliečne príkrmy. V tomto období je vhodné pridávať mäso, obilniny a ovocie.
Ako na prvé príkrmy?
Prvý príkrm sa odporúča pripravovať iba z jedného druhu zeleniny. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Po 2 až 3 dňoch postupne pridávajte aj ďalšie druhy zeleniny. V začiatkoch je najvhodnejšie jemné a chudé mäso, ako je napríklad morčacie, kuracie, teľacie i hovädzie. Potom môžete pridať obilniny.
Vhodné potraviny na začiatku prikrmovania:
- Zelenina: mrkva, brokolica, karfiol
- Mäso: morčacie, kuracie, teľacie, hovädzie
- Ovocie: banán, jablko, hruška, nektárinka
- Obilniny: dojčenská strava od ukončeného 4. mesiaca
Kupovať alebo variť?
Rozhodnutie je na vás a všetko má svoje pre i proti. Ak sa rozhodnete kupovať, vyberajte príkrmy najvyššej kvality, ktoré sú určené pre deti od narodenia do 3. roku veku a po označení „baby kvalita“. Ak sa rozhodnete variť, máte istotu, že dieťatku dávate naozaj tie najlepšie suroviny. V začiatkoch prikrmovania je vhodné používať zeleninu s označením BIO, prípadne farmársku zeleninu.
Prvé príkrmy pripravujte najlepšie na pare, aby si zelenina zachovala maximum vitamínov aj krásnu farbu. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Základom pre prvé príkrmy je kvalitná lyžička na kŕmenie.
Ako správne kŕmiť?
Kŕmenie a prehltnutie je pre dieťa spočiatku ťažké. Dávajte lyžičku do pusinky a položiť ju na zadnú časť jazyka. Dieťa môže reagovať tak, že bude tlačiť jazyk proti podnebiu a jedlo vysúvať von z pusinky. Nebojte sa, neznamená to, že mu jedlo nechutí, ide len o reflex v tejto novej situácii. Vytrvajte a nechajte dieťa, nech si na novú chuť zvyká - to môže niekedy trvať aj 10 - 15 lyžičiek. Dbajte na to, aby dieťa okrem mlieka dostalo ešte 400 - 600 ml tekutín, napríklad dojčenskú vodu.
Zdá sa vám, že prvé príkrmy nemajú úspech? Skúste mrkvičku zriediť trochou materského mlieka. Dieťa už pozná túto chuť a môže mu to uľahčiť prechod k nemliečnej strave.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Do detského jedálnička nepatrí soľ, ktorá zaťažuje obličky. Deti do siedmich mesiacov by mali zjesť menej ako 1 gramu soli denne. Rovnako tak do detského jedálnička nepatrí cukor, pretože oberá dieťa o dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Ovocie, ktoré je sladké (hoci prirodzene) podávajte s mierou. Ak dieťa dostane ovocie na úplnom začiatku, môže odmietať zeleninu alebo mäso. Dbajte aj na pravidelné čistenie prvých zúbkov, najmä večer pred spaním.
Kedy je vhodný čas na zavádzanie lepku?
Lepek sa odporúča zavádzať medzi ukončeným 4. až ukončeným 7. mesiacom. Môžete ho zaviesť napríklad pridaním malej lyžičky zápražky alebo 2 lyžičky pšeničnej múky do zeleninového príkrmu. Existujú aj špeciálne kaše s obsahom lepku.
Čo by mala jesť dojčiaca matka?
Pestrá a vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu počas dojčenia, pretože takmer všetko, čo mamička skonzumuje, prechádza aj do materského mlieka. Počas obdobia dojčenia by mala žena zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň, ale s týmto energetickým príjmom navyše by mala žena narábať opatrne, pokiaľ nechce, aby jej kilá navyše z tehotenstva zostali, alebo dokonca ešte pribudli.
Dojčiaca matka by mala dbať na:
- Pravidelný pitný režim - 2-3 litre tekutín denne.
- Žiaden stres - vyvoláva hormonálnu nerovnováhu.
- Dostatok spánku - ideálnych je aspoň tých 8 hodín.
- Postupné chudnutie - dôležité je začať postupne.
Potraviny, ktorým by sa mala dojčiaca matka vyhýbať:
- Alkohol - úplne nevhodný pre dojčiace mamičky.
- Sladkosti - nadmerný príjem cukru vytvára návyk.
- Biela múka a výrobky z nej - ochudobňujú telo o vitamíny.
- Nepasterizované mliečne výrobky - môžu spôsobiť bolesti žalúdka a koliku.
- Nadúvajúca zelenina (kapusta, brokolica, cesnak, paprika, fazuľa, hrušky) - spôsobuje nadúvanie dieťaťu.
- Potenciálne alergény (surové mlieko, vajcia, mäso, tatarák, sushi) - zvyšujú riziko alergií.
- Trans-tuky (priemyselne vyrábané pochutiny, torty, zákusky, chipsy, lacné čokolády a margarín) - škodlivé pre trávenie a kardiovaskulárny systém.
Potraviny, ktoré sú vhodné pre dojčiacu matku:
- Biele BIO mäso z domáceho chovu - najlepšie bez kože a prebytočného tuku.
- Ryby - 2-3x za týždeň, kvôli jódu a nenasýteným mastným kyselinám.
- Obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny, kuskus) - ideálne na raňajky, desiatu či olovrant.
- Bylinky a rastliny (aníz, fenikel, žihľava, železník, jastrabina, senovka grécka, benedikt lekársky) - pre podporu tvorby mlieka.
- Nízkotučné mliečne výrobky (mozzarella light, cottage cheese, tvaroh) - zdroj bielkovín a vápnika.
- BIO vajíčka z domáceho chovu - tepelne upravené.
- Ovocie (banány, jablká, avokádo, hrozno) a zelenina (mrkva, uhorky, rukola) - 400 - 500g denne, jedinečný zdroj vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.
- Šošovica (aj červená), hrach, cícer a zelená fazuľka - zdroj rastlinných bielkovín.
Množstvo jedla pre dojčiacu matku
Dojčiaca matka by mala konzumovať:
- 1 až 3 porcie strukovín za deň.
- Maximálne trikrát do týždňa mäso.
- 100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky.
- Denne aspoň pol kila zeleniny a ovocia dokopy, čiže aspoň päť druhov ovocia a zeleniny denne.
- Denne jednu plnú hrsť orechov a semiačok (dohromady).
Tabuľka odporúčaných potravín pre dojčiacu matku
| Potravinová skupina | Odporúčané potraviny | Obmedzenia |
|---|---|---|
| Zelenina | Mrkva, uhorky, rukola, tekvica, špenát | Kyslá kapusta, brokolica, cesnak, paprika |
| Ovocie | Banány, jablká, avokádo, hrozno | Citrusy, kiwi, mango |
| Mäso | Hydina, hovädzie mäso, jahňacie, králik | Surové mäso, tatarák |
| Mliečne výrobky | Nízkotučné mliečne výrobky (mozzarella light, cottage cheese, tvaroh) | Tučné mliečne výrobky (šľahačka, plnotučné mlieko, tučné syry), nepasterizované mliečne výrobky |
| Obilniny | Ovsené vločky, celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny, kuskus | Biela múka a výrobky z nej |
| Oleje | Ľanový olej, konopný olej, tekvicový olej, repkový olej, olej z vlašských orechov | Používanie na vyprážanie a varenie |
tags:
