Príspevok od

Menštruácia je prirodzenou súčasťou života každej ženy, známa tiež ako mesačný cyklus. Hovoríme o nej ako o menzese, perióde, krámoch, červených dňoch, alebo jednoducho "mojich dňoch". Menštruácia je viac než len fyzický proces, ovplyvňuje aj psychiku a celkovú pohodu žien.

Čo je menštruácia?

Menštruácia, známa tiež ako mesačný cyklus, je prirodzený proces, ktorý prežívajú ženy a dievčatá po dosiahnutí puberty. V prípade, že k oplodneniu vajíčka nedôjde, organizmus sa zbavuje zhrubnutej sliznice maternice, čo vedie k menštruačnému krvácaniu.

Fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus je obvykle pomerne pravidelný, s dĺžkou cyklu variujúcou od 21 do 35 dní, od prvého dňa menštruácie po začiatok ďalšej.

  1. Menštruačné krvácanie: Je súčasťou prvej folikulárnej fázy menštruačného cyklu. Počas menštruácie sa vylučuje výstelka maternice a vyteká z vagíny. Menštruačné krvácanie obsahuje krv, hlien a niektoré bunky z výstelky maternice. Celkové množstvo krvi, ktoré sa stratí počas tohto obdobia, je približne dve až tri polievkové lyžice. Avšak prítomnosť iných sekrétov a tekutín môže vytvoriť dojem, že je to viac.
  2. Folikulárna fáza: Táto fáza menštruačného cyklu sa začína prvým dňom menštruácie a trvá približne do 14. dňa. Prvý deň začína jasným červeným krvácaním a končí sa ovuláciou. Hypofýza, umiestnená v dolnej časti mozgu, vylučuje folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý stimuluje rast niekoľkých folikulov na povrchu vaječníka. Jeden z týchto folikulov sa stane dominantným a vyvinie sa v ňom jedno zrelé vajíčko, zatiaľ čo ostatné folikuly sa zmenšia. V druhej časti tejto fázy sa endometrium, výstelka maternice, stáva hrubšou a bohatšou na krv, reagujúc na zvyšujúce sa hladiny estrogénu. V tejto fáze zvyknú byť ženy plné optimizmu, spoločensky aktívne a otvorené novým zážitkom.
  3. Ovulácia: K uvoľneniu zrelého vajíčka dochádza okolo 14. dňa cyklu v dôsledku zvýšenia hladín LH a FSH počas predchádzajúceho dňa. Po uvoľnení sa vajíčko presúva do vajcovodu, kde je možné jeho oplodnenie spermiami, ak sú prítomné. V prípade, že nedôjde k oplodneniu, vajíčko sa rozpadne približne po 24 hodinách. V tejto etape sa prebúdza vášeň a sexuálna túžba je na vrchole. Môžete pociťovať zvýšenú energiu, motiváciu cítiť sa atraktívne a vo všeobecnosti skutočne DOBRE.
  4. Luteálna fáza: Po ovulácii bunky vo vaječníku (corpus luteum) sa uvoľňuje progesterón a malé množstvo estrogénu. Ak sa oplodnené vajíčko uhniezdi v výstelke maternice, corpus luteum pokračuje vo výrobe progesterónu, ktorý udržuje výstelku maternice zahustenú. Približne sedem dní pred menštruáciou sa môžete cítiť smutné, plačlivé, náladové a viac podráždené. Vaša energia môže klesať a to je v poriadku.

Sledovanie menštruačného cyklu

Po sledovaní niekoľkých cyklov si všimnete určité vzorce alebo zistíte prípadné nepravidelnosti. Môžete použiť vlastný kalendár alebo sa rozhodnúť pre menštruačný denník. Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu s priebežným sledovaním menštruácie.

Metódy pre presnejšie sledovanie ovulácie

Pre presnejšie sledovanie vášho menštruačného cyklu máte k dispozícii niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť určiť časovanie vašej ovulácie:

  • Cervikálny hlien: Je vylučovaný bunkami, ktoré lemujú cervikálny kanál. Počas plodných dní hlien nadobúda konzistenciu podobnú vaječnému bielku (EWCM - Egg White Cervical Mucus), čo umožňuje spermiám ľahšiu cestu k vajíčku. Je jasný, bohatý a elastický. Pred a po použití toalety vykonajte kontrolu sekrétu utretím toaletného papiera. Alternatívne, pre presnejší zber vzorky, môžete zaviesť čistý prst priamo do vagíny. Cervikálny hlien môže mať rôzne farby - od zakalenej, cez bielu až po žltkastú či úplne číru. Jeho konzistencia sa tiež líši, môže byť lepkavá alebo elastická.
  • Bazálna telesná teplota: Predstavuje najnižšiu teplotu vášho tela, keď ste v stave odpočinku. Bazálna telesná teplota sa mení v reakcii na hormonálne zmeny spojené s ovuláciou. Pred ovuláciou sa teplota pohybuje medzi 36,2 °C a 36,5 °C. Pre presné výsledky merajte telesnú teplotu ihneď po prebudení, po aspoň 6 hodinách spánku, ešte pred vstaním z postele a pred konzumáciou jedla alebo nápojov. Teplotu merajte každý deň v približne rovnakom čase. Na tieto merania je vhodný (nie však nevyhnutný) špeciálny teplomer pre bazálnu telesnú teplotu, ktorý je možné získať v lekárňach. Niektoré teplomery disponujú pamäťovou funkciou umožňujúcou zaznamenávať hodnoty, čo eliminuje potrebu okamžitého záznamu teploty. Táto metóda pomáha určiť, či dochádza k ovulácii, aká pravidelná je vaša menštruačná cyklickosť a dĺžka vášho cyklu. Ak sa počas cyklu nevyskytujú zmeny teploty a menštruácia je nepravidelná, môže to znamenať, že nedochádza k ovulácii.
  • Súpravy na predpoveď ovulácie: Merajú hladinu luteinizačného hormónu (LH) vo vašom moči, ktorý sa 24-48 hodín pred ovuláciou zvyšuje.

Menštruačné problémy

Menštruácia a súvisiace problémy môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života žien a ich celkové zdravie.

Bežné menštruačné problémy

  • Nepravidelné menštruačné cykly: Cykly, ktoré sú buď príliš krátke alebo príliš dlhé, môžu byť znepokojivé. Niektoré lieky môžu mať vplyv na pravidelnosť menštruačného cyklu. Medzi takéto lieky patria antidepresíva, antipsychotiká, liečiva používané v chemoterapii a steroidy.
  • Menštruačná bolesť: Považuje sa za normálnu, keď je mierna až stredne intenzívna, a to najmä prvý deň alebo dva vašej menštruačnej periódy. Tieto príznaky obvykle trvajú od 1 do 4 dní a môžu byť účinne zmiernené pomocou teplých zábalov, odpočinku a voľnopredajných liekov proti bolesti.
  • Amenorea: Úplná absencia menštruácie, môže byť primárna alebo sekundárna.
  • Polymenorea: Je stav, keď žena má menštruačný cyklus kratší než 21 dní. To znamená, že medzi dvoma menštruačnými obdobiami uplynie menej než 21 dní. Hormóny estrogén a progesterón riadia menštruačný cyklus.
  • Predĺžená menštruácia: Menštruácia, ktorá pretrváva dlhšie než 7 - 8 dní, môže žene spôsobiť výraznú záťaž.
  • Špinenie medzi cyklami: Môže mať viaceré príčiny a je pomerne bežným javom medzi ženami. To sa môže objaviť najmä v prípade, ak ste nedávno začali s hormonálnou antikoncepciou - či už ide o antikoncepčné pilulky, injekcie, náplasti, vaginálne krúžky, implantáty alebo vnútromaternicové zariadenia. Niektoré ženy môžu počas ovulácie pozorovať slabé špinenie. To sa často dá pripísať hormonálnym zmenám, ktoré sa odohrávajú v tomto období.

Čokoláda a menštruácia

Mnohé ženy majú pred menštruáciou zvýšenú chuť na sladké. Znížená hladina serotonínu, známeho podporovateľa vnútornej spokojnosti, zvyšuje úroveň podráždenosti, nízkej nálady, mrzutosti, dokonca agresivity. A konzumácia čokolády, ktorá je bohatá na horčík, známy okrem iného aj tým, že zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu a zmierňuje bolesti hlavy, zvyšuje hladinu serotonínu v tele.

Vplyv čokolády na stres

Mimoriadne zaujímavá, a o to viac pre všetkých budúcich rodičov, je štúdia uskutočnená vo Fínsku, ktorá sa zaoberala vplyvom čokolády na stres. Čokoláda, ktorá má už dlho povesť afrodiziaka, stimuluje produkciu fenyletylamínu, známeho aj ako molekula lásky. Fenyletylamín sa prirodzene produkuje v našom tele, najmä v mozgu, a v zónach rozkoše sa premieňa na dopamín, látku zodpovednú za radostné chvenie motýľov v žalúdku, a to v čase zamilovanosti aj v iných chvíľach vzrušenia. Rovnako ako nie je náhoda, že filmový priemysel rád tlačí škatuľu čokolády alebo vaničku zmrzliny pred frustrovanú ženu s mastnými vlasmi a v starej rozopnutej teplákovej súprave.

Prečo máme chuť na čokoládu pred menštruáciou?

Vzrastajúca chuť na sladké a nezdravé jedlo obvykle začína už 7-10 dní pred začiatkom menštruácie a koreluje tak s druhou polovicou cyklu nazývanou luteálna fáza. V tomto období sa k žravosti pridružujú aj ďalšie prejavy PMS ako nadúvanie, zadržiavanie vody, problémy s trávením a vylučovaním, zhoršenie kvality pleti, bolesti hlavy, únava a výkyvy nálad.

PMS je spúšťaný hormonálnymi udalosťami nastávajúcimi po ovulácii. Jeho prejavy vrátane chutí na jedlo až žravosti sú však abnormálne odpovede na fyziologické a teda prirodzené deje, ktorými sú pokles estrogénu a vzostup progesterónu.

Pokles serotonínu (5-hydroxytryptamín, 5-HT) u žien s PMS vyvoláva neukojiteľnú túžbu po sacharidoch, pretože jedlá bohaté na sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý zvyšuje prísun a hladinu tryptofánu (prekurzoru serotonínu) v mozgu.

Na celú problematiku žravosti počas PMS sa musíme pozrieť z viacerých strán. Pochopenie komplexných dejov, ktoré sa v nás počas PMS odohrávajú je dôležité pre zaujatie správneho stanoviska ohľadom žravosti. Za prvé si musíme uvedomiť, že zvýšené chute sú v tomto období prirodzené. Ženské telo sa v luteálnej fáze pripravuje na energeticky náročné obdobie eventuálneho tehotenstva alebo menštruácie.

Tipy na zvládnutie chutí počas PMS

  • Pravidelná strava: Ako pravidelne jete? Nevynechávate raňajky? Nedržíte striktnú diétu a neobmedzujete príliš kalorický príjem? Spíte dostatočne dlho? Pravidelne športujete? Ako ste na tom so stresom? Pamätajte, že aj keď si to počas mesiaca možno neuvedomujete, telo nezabúda a dlhy za chyby v stravovaní a zlý životný štýl si rado berie späť práve v období pred menštruáciou.
  • Suplementácia: Suplementujte minerály v chelátových formách a to najmä vápnik, horčík, železo a chróm. Doplňte vitamíny v lipozomálnej forme, najmä B6 a D3. Pridajte doplnky obsahujúce L-Tryptofán (prekurzor serotonínu za účasti B6) a potraviny ktoré ho obsahujú (morčacie mäso, mliečne výrobky - cottage, kešu, tekvicové semienka, mungo fazuľky, tuniak, banány, špenát, špargľa a iné).
  • Spánok: Doprajte si dostatok spánku (aspoň 8 hodín) a ukladajte sa do postele v pravidelný čas (najneskôr medzi 22. a 23.

Ďalšie tipy na zmiernenie menštruačných bolestí a nepohodlia

Okrem konzumácie čokolády, existujú aj ďalšie spôsoby, ako zmierniť menštruačné bolesti a nepohodlie:

  • Tekutiny: Pitie vody je vždy dôležité. Dostatočný pitný režim tiež zabráni zadržiavaniu vody v tele a následne nepríjemným pocitom z nadúvania. Popíjanie mätového čaju zasa môže zmierniť menštruačné kŕče alebo nevoľnosti.
  • Ovocie a zelenina: S optimálnym stavom hydratácie pomôžu aj druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody. Typicky môžeme menovať vodný melón a uhorku. Navyše, sladšie druhy ovocia, ako je napríklad banán, mango alebo hrozno, pomôžu skrotiť chute na sladké bez toho, aby sme do seba museli pchať kilá rafinovaného cukru v sladkostiach. Ak je naším problémom silná a dlhá menštruácia, môže to viesť k poklesu hladiny železa, čo vedie k pocitom únavy a vyčerpania. Preto si doprajme dostatok listovej zeleniny (špenát, mangold, kel kučeravý), červeného mäsa či vnútorností alebo orieškov.
  • Bielkoviny: Bielkoviny by mali byť súčasťou každého jedla. Dôležitá je aj pestrosť: chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Vegánky potešíme strukovinami, tofu alebo quinoa.
  • Korenie: Kurkuma je korenie hojne používané v indickej kuchyni. Obsahuje látku kurkumín, ktorý podľa štúdie z roku 2015 zmierňuje prejavy PMS (predmenštruačný syndróm) (Khaya et al., 2015). Aj zázvor dokáže bojovať s problematickou menštruáciou. Poriadny hrnček zázvorového čaju, knižka a chlpaté ponožky, to znie ako ideálny plán na večer. Zázvor navyše uľavuje od nevoľnosti.

Čomu sa vyhnúť počas menštruácie

  • Soľ: Nadmiera soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, a tým aj k nepríjemnému pocitu nadúvania. Dajte si teda pozor na prílišné dosoľovanie jedál a na ultraspracované potraviny, ktoré obsahujú veľa soli.
  • Cukor: Kým cukor v rozumnej miere je, samozrejme, ok, jeho nadbytok rozkolísava hladinu krvného cukru (glykémiu). To je potom sprevádzané jej prudkým poklesom, čo môže prispieť k zhoršeniu nálady.
  • Alkohol: Alkohol pôsobí negatívne v mnohých ohľadoch, a to nielen pri menštruácii. Okrem iného dehydruje, čím spôsobuje bolesti hlavy. Môže tiež spôsobiť zažívacie ťažkosti.
  • Príliš korenené a ostré jedlá: Mnoho ľudí korenené a pálivé jedlá netoleruje dobre. Môžu spôsobiť hnačku, bolesti žalúdka a nevoľnosti. Ak k nim patríte, radšej sa takým pokrmom vyhnite úplne.
  • Kofeín: Ak to preženieme s kávou alebo rôznymi „nápojčekmi", dôsledkom môže byť pekelná bolesť hlavy alebo väčšia úzkosť, čo iste na nálade nepridá. Kofeín tiež môže prispieť k zažívacím ťažkostiam, ako je napríklad hnačka. Takže s ním radšej nakladajte opatrne.

Ďalšie tipy, ako si pomôcť počas menštruácie

  • Cvičenie: Polhodinka jogy pomôže zmierniť kŕče a celkovo sa cítiť lepšie aj po psychickej stránke.
  • Termofory a hrejivé vankúše.
  • Masáže: Podľa štúdií masáže napr. chrbta dokážu zmenšiť bolesti (Valiano, 2015).
  • Bežne dostupné lieky: Ako je napríklad Ibuprofen, s ním ale opatrne a brať ho ako krajné riešenie. Rozhodne sa ním nenapchávajte!

tags: