Postava "hruška" vyzerá veľmi žensky. Preto kritickými miestami, kde kilá vidieť najviac, sú zadok a stehná. Tam sa držia tukové zásoby, aj keď sa snažia akokoľvek schudnúť. Keďže ľudia s týmto typom postavy chudnú oveľa pomalšie, je nutné okrem zmeny jedálničku aj pravidelne cvičiť.
Charakteristika postavy hruška
Horná polovica tela je výrazne útlejšia ako dolná. Postava je typická svojimi zaoblenými bokmi, vystupujúcim pozadím a silnejšími stehnami. Máte úzke plecia, menšie prsia, štíhly pás, široké boky. Výrazný zadok a často silné stehná. Zrejme neustále bojujete s ukladaním tuku práve v týchto partiách. Treba spevniť plecia a odstrániť tuk z bokov, zadku a stehien.
Stravovanie pre postavu typu hruška
Mali by ste jesť nízkotučnú stravu s malým množstvom živočíšnych bielkovín. Súčasťou jedálnička by mal byť dostatok sacharidov, hlavne obilnín. V praxi to znamená, že normálny príjem 5000kj denne je pre vás nadbytočný, keď sa vám podarí znížiť ho na cca 4200kj denne, máte takmer vyhrané.
Vhodné potraviny: celozrnné pečivo, ovocie, zelenina, potraviny s vysokým obsahom vlákniny (listová zelenina, jablká, hrušky atď.), jogurty, paprika, sezamové semienka, brokolica, mrkva.
Čo obmedziť?
Žena „Hruška“ by si pri dodržiavaní diétneho režimu mala dať predovšetkým pozor na mliečne výrobky, ako sú smotany, jogurty, mlieko a syry. Je dôležité obmedziť potraviny s vysokým glykemickým indexom, vrátane pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso.
Cvičenie pre postavu typu hruška
Horné partie tela posilňujte s väčšou záťažou a malým počtom opakovaní, naberú na objeme. Keďže ľudia s týmto typom postavy chudnú oveľa pomalšie, je nutné okrem zmeny jedálničku aj pravidelne cvičiť.
Našu cestu chudnutia z bokov a stehien začneme tým, že zabudneme na všetky 30‑dňové výzvy, špeciálne a zázračné cviky, detoxy, extrémne diéty a pôjdeme na to rozumne. Neexistuje jediný špeciálny cvik alebo jedna diéta, ktoré by vám zaručili úspech. Schudnúť tuk len na určitej časti tela, bohužiaľ, nejde. Naše telo je jeden celok a tak by sme naň mali aj nahliadať.
V otázke chudnutia je najdôležitejším činiteľom príjem energie (strava, nápoje...) a jej výdaj (bazálny metabolizmus, pohybová aktivita...). Keď budeme prijímať menej energie, než vydáme, začneme chudnúť. V tomto prípade budeme v kalorickom deficite. A to je náš hlavný cieľ.
V jedálničku by sme tiež mali myslieť na dostatočný príjem bielkovín, ktoré nás skvelo zasýtia a zároveň pomôžu pri zachovaní a budovaní svalovej hmoty. Správne zvolené zdroje sacharidov nám dodajú potrebnú energiu na tréning. Nezabudneme ani na vhodné tuky, ktoré sú dôležité nielen pre naše hormonálne zdravie.
Ako by mohol vyzerať tréning vo fitku?
- Zahriatie a dynamický strečing
Pred samotným tréningom je dôležité zahriatie. Stačí 5 minút na rotopede, rýchlej chôdze, preskokov cez švihadlo alebo skákania na mieste (tzv. jumping jack). Potom je na rade dynamický strečing, keď krúžime kĺbmi hornej a dolnej polovice tela.
- Hlavná časť
Cviky:
| Cvik | Druh záťaže | Počet opakovaní |
|---|---|---|
| Goblet squat alebo sumo drepy | vlastná váha, jednoručka, kettlebell | 3 série, 12 - 20 opakovaní |
| Curtsy lunges | vlastná váha | 3 série, 20 opakovaní, striedame nohy v rámci jednej série |
| Kľuky | vlastná váha, na kolenách | 3 série, 10 - 15 opakovaní |
| Upažovanie s jednoručkami | jednoručky | 3 série, 8 - 10 opakovaní |
| Priťahovanie veľkej činky | os bez alebo s kotúčmi | 3 série, 8 - 10 opakovaní |
| Bočné úklony | vlastná váha, kettlebell, jednoručka | 3 série na každú stranu, 10 - 15 opakovaní |
| Plank | vlastná váha | 3 série, výdrž 30 - 60 sec |
- Statický strečing
V závere tréningu má svoje miesto tzv. „cool down“, keď nám pomaly klesne tepová frekvencia a znižuje sa teplota tela. Môžeme ísť ešte na pár minút na bežecký pás (pomalší beh/chôdza) alebo šliapať na rotopede. Potom sa poriadne ponaťahovať a užiť si pocit zo skvelého tréningu.
SLIM Queen ako pomocník pri chudnutí
SLIM Queen je VNKD a teda veľmi nízkokalorická diéta, ktorá obsahuje chutné jedlo pre vašu jednoduchšiu reguláciu hmotnosti a takisto pomocník pre udržanie krásneho tvaru tela. Skvelá alternatíva pre tých, ktorí nemajú nikdy čas na poriadne jedlo cez deň alebo raňajky.
Výmenou SLIM Queen za raňajky, večeru alebo desiatu sa dá schudnúť rýchlo, efektívne a s rozumom. Prinášame vám lahodné príchute Čokoláda, Caffe Latte, Čučoriedka Malina, Vanilka, Ananás kokos, nápoj na spalovanie tukov Pomaranč, alebo polievky : paradajková, zeleninová.
Prečo SLIM Queen diéta?
- Zvládnuteľná nízkokalorická diéta modernej doby
- Špeciálne navrhnutá diéta na 8 týždňov
- Obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje počas dňa
- Jeden nápoj obsahuje približne 105 kcal, za deň prijmete 6 drinkami cca 700 kalórií
- Jednoducho nasypete do šejkra, zalejete vodou, potrasiete a vypijete
- Je pohodlná na prípravu aj do hektických dní doma či so sebou
- Obsahuje niekoľko zaujímavých sladkých aj slaných príchutí a variant
Príchute SLIM Queen
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Caffe Latte
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Čokolády
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Čučoriedky a Maliny
- SLIM Queen diétna polievka Paradajková
- SLIM Queen diétna polievka Zeleninová
Nikdy nieje neskoro začať sa starať o svoj telo a takisto si ho skrášliť na leto práve pomocou koktejlu Slim Queen Cocktail. Okrem iného obsahuje až 22 rôznych vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho metabolizmu.
tags:
