Domáce Recepty na Zníženie Krvného Tlaku

Patríte tiež medzi ľudí, ktorých trápi vysoký krvný tlak? S týmto domácim receptom ho prekonáte. Vysoký krvný tlak je bežný stav, ktorý postihuje tepny. Nazýva sa aj hypertenzia. Ak máte vysoký krvný tlak, sila krvi tlačiaca na steny tepien je trvalo príliš vysoká. Srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby prečerpalo krv.

Krvný tlak je meranie tlaku alebo sily krvi, ktorá tlačí na steny ciev. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti merajú krvný tlak v milimetroch ortuti (mmHg). Zdravotníci nazývajú vysoký krvný tlak "tichým zabijakom", pretože zvyčajne nemáte žiadne príznaky. Nemusíte si byť vedomí, že niečo nie je v poriadku, ale vo vašom tele stále dochádza k poškodeniu.

Za normálny krvný tlak sa všeobecne považuje hodnota okolo 120/80 mm Hg. Hypertenzia sa však diagnostikuje, keď krvný tlak trvalo prekračuje 130/80 mm Hg. Krvný tlak vyšší ako 180/120 mm Hg sa považuje za hypertenznú krízu. Každému, kto má tieto hodnoty krvného tlaku, by mal rýchlo vyhľadať lekársku pomoc. Neliečený vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a iných závažných zdravotných problémov. Je dôležité, aby ste si krvný tlak kontrolovali aspoň každé dva roky počnúc 18. rokom života.

Príčiny a Rizikové Faktory Vysokého Krvného Tlaku

Výšku krvného tlaku ovplyvňuje niekoľko faktorov. Primárny a sekundárny vysoký krvný tlak môžu existovať súčasne. Napríklad nová sekundárna príčina môže spôsobiť, že už vysoký krvný tlak sa ešte zvýši. Môžete tiež počuť o vysokom krvnom tlaku, ktorý prichádza alebo odchádza v určitých situáciách.

• Rodinná história: Rodinná anamnéza hypertenzie môže výrazne zvýšiť riziko.
• Vek: Krvný tlak má tendenciu prirodzene stúpať s vekom. Riziko vzniku hypertenzie sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom.
• Obezita: Nadmerná telesná hmotnosť, najmä abdominálna obezita (nosenie hmotnosti okolo pása), je významným rizikovým faktorom hypertenzie.
• Strava s vysokým obsahom sodíka: Strava s vysokým obsahom sodíka (soli) môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu, čím sa zvyšuje objem krvi a následne aj krvný tlak.
• Fyzická nečinnosť: Sedavý spôsob života môže prispievať k obezite a zvyšovať riziko hypertenzie.
• Fajčenie a užívanie tabaku: Fajčenie a užívanie tabaku môže viesť k zúženiu ciev a stvrdnutiu cievnych stien, čo sťažuje prietok krvi.
• Nadmerná konzumácia alkoholu: Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a poškodiť tepny.
• Stres: Chronický stres a vysoká úroveň každodenného stresu môžu dočasne zvýšiť krvný tlak.
• Spánková apnoe: Spánková apnoe je stav, pri ktorom sa počas spánku opakovane zastavuje a spúšťa dýchanie. Spája sa s vysokým krvným tlakom, pravdepodobne v dôsledku stresu, ktorý predstavuje pre kardiovaskulárny systém počas epizód prerušovaného dýchania.
• Niektoré zdravotné stavy: Niektoré zdravotné stavy a chronické ochorenia môžu zvyšovať riziko hypertenzie. Patria tam napríklad cukrovka, ochorenie obličiek, hormonálne poruchy.
• Lieky a výživové doplnky: Niektoré lieky a výživové doplnky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky, dekongestíva a niektoré rastlinné doplnky, môžu zvyšovať krvný tlak.
• Rasa a etnická príslušnosť: Niektoré rasové a etnické skupiny majú vyššiu predispozíciu k hypertenzii.

Dôsledky Vysokého Krvného Tlaku

Vysoký krvný tlak môže poškodiť vaše zdravie mnohými spôsobmi. Môže vážne poškodiť dôležité orgány, ako sú srdce, mozog, obličky a oči. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov môžete svoj krvný tlak regulovať a znížiť tak riziko vážnych zdravotných problémov.

• Srdcové choroby: Vysoký krvný tlak môže viesť k rôznym srdcovým problémom, vrátane ischemickej choroby srdca, zväčšenia srdca a srdcového zlyhania.
• Cievna mozgová príhoda: Vysoký krvný tlak môže poškodiť cievy v mozgu, čím sa zvyšuje riziko mŕtvice.
• Poškodenie obličiek: Vysoký krvný tlak môže nepriaznivo ovplyvniť malé cievy v obličkách.
• Aneuryzmy: Vysoký krvný tlak môže oslabiť steny ciev, čo môže viesť k vzniku aneuryziem.

Domáce Recepty a Zmeny Životného Štýlu na Zníženie Krvného Tlaku

Možno vás zaujíma, či si môžete prirodzene znížiť krvný tlak. Áno, v niektorých prípadoch je možné znížiť krvný tlak bez liekov. Napríklad, ak máte zvýšený krvný tlak alebo hypertenziu 1. stupňa, váš lekár vám môže odporučiť začať so zmenou životného štýlu.

Domáce recepty na vysoký krvný tlak môžu pomôcť podporiť zdravie srdca a stabilizovať tlak. Medzi účinné prírodné metódy patrí konzumácia cesnaku, ktorý má preukázateľné účinky na znižovanie krvného tlaku, alebo pitie nápojov z medu a citrónu, ktoré podporujú cirkuláciu a znižujú krvný tlak. Ďalej môže byť prospešné pravidelné cvičenie, zníženie príjmu soli a konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú banány a zemiaky.

Strava a Výživa

• Stravujte sa zdravo: Príkladom je diéta DASH. Ide o spôsob stravovania, ktorý je plný ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov.
• Znížte množstvo soli: Ideálne obmedzte príjem sodíka na maximálne 1 500 miligramov (mg) denne. Ak je to spočiatku príliš ťažké, môžete začať znížením denného príjmu aspoň o 1 000 miligramov.
• Majte dostatok draslíka: Snažte sa prijímať 3 500 až 5 000 miligramov denne, ideálne prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete, a nie doplnkov stravy.
• Zaraďte potraviny s probiotikami do vašej stravy.

Pohyb a Cvičenie

• Pravidelne sa venujte aeróbnemu cvičeniu: Ako je rýchla chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, najmenej 150 minút týždenne alebo podľa odporúčania vášho lekára.
• Do svojho programu zaraďte posilňovacie cvičenia: Na zlepšenie svalovej sily a celkovej kondície.
• Začnite sa viac hýbať: A tu nemyslíme len šport a aktívne tréningy. Začnite si všímať možnosti, kde môžete trošku viac sa hýbať počas dňa - napríklad zvoliť si schody namiesto výťahu, ísť jednu zastávku pešo namiesto autobusu a podobne.

Ďalšie Zmeny Životného Štýlu

• Udržujte si hmotnosť, ktorá je pre vás zdravá: Cieľové rozpätie vám môže určiť váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
• Obmedzte alkohol: Ak sa rozhodnete piť nápoje obsahujúce alkohol, robte to s mierou.
• Obmedzte príjem kofeínu: Aj keď sa vzťah medzi kofeínom a krvným tlakom u jednotlivých ľudí líši, je dobré dbať na konzumáciu kofeínu, najmä ak ste na jeho účinky citliví.
• Rýchle zníženie krvného tlaku pomocou hlbokého dýchania: Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom na 5 sekúnd, zadržte na 1-2 sekundy a pomaly vydychujte ústami na 5 sekúnd.
• Prestaňte fajčiť.

Potraviny a Nápoje na Zníženie Krvného Tlaku

Existuje množstvo potravín a nápojov, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Medzi najúčinnejšie patria:

• Cesnak: Pri liečbe vysokého tlaku sa cesnak používal už v starom Grécku. Dnes sú jeho účinky spoľahlivo dokázané. Aby sme z neho vyťažili čo najviac, nemali by sme ho zbavovať šupky. Vonkajšie šupky cesnaku a cibule majú vysoký obsah vitamínov A, C, E a antioxidantov. Znižuje vysoký krvný tlak a obsah tuku v krvi, navyše rozpúšťa krvné zrazeniny. Aj preto je skvelým prostriedkom proti srdcovému infarktu.
• Repa: Množstvo klinických štúdií preukázalo, že už konzumácia dvoch šálok šťavy z repy denne skutočne znižuje krvný tlak.
• Uhorky: Obsahujú draslík, horčík a vitamín K, čo sú látky dôležité pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nižšie hladiny horčíka a draslíka sú spájané s vyšším krvným tlakom, takže pravidelná konzumácia uhorky zníži tlak.
• Jablká: Štúdia publikovaná v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition zistila, že denná konzumácia 100 až 150 g celých jabĺk je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom krvného tlaku.
• Banány: Už jeden banán obsahuje približne 420 mg draslíka, ktorý napomáha znižovať vysoký krvný tlak.
• Obilné vločky: Pravidelná konzumácia obilných vločiek pomáha znižovať krvný tlak a tiež priaznivo pôsobí pri niektorých chorobách srdca a po infarkte.
• Pohánka: Medzi veľmi zdravé potraviny patrí pohánka. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálnych látok. V pohánke je aj látka zvaná „rutín“, ktorá sa radí medzi bioflavonoidy. Zvyšuje pružnosť ciev, preto sa odporúča pri vysokom tlaku a pri ateroskleróze.
• Jogurt: Kvalitný jogurt, rovnako ako kyslá kapusta alebo kefír, obsahuje probiotické kultúry. Tie pôsobia blahodarne na žalúdok - a bola preukázaná i spojitosť s lepším krvným tlakom.
• Čokoláda s vysokým podielom kakaa: Študent medicíny na Univerzite Komenského v Bratislave Štefan Lukáč vo svojej diplomovej práci experimentom na potkanoch potvrdil, že epikatechín spomalil nárast krvného tlaku a rozvoj hypertenzie. Najbohatším zdrojom epikatechínu sú práve kakaové bôby. Prospešnou v boji proti hypertenzii, by preto mohla byť aj čokoláda s vysokým podielom kakaa.
• Orechy: O účinných látkach v orechoch sa vykonalo veľa štúdií, ktoré preukázali, že orechy zrýchľujú metabolizmus, regulujú krvný tlak, pôsobia priaznivo na nervovú sústavu a podporujú zdravý stav srdca. Najvhodnejšie sú vlašské orechy, makadamové orechy, pistácie, kešu či mandle.
• Strukoviny: Strukoviny obsahujú minerálne látky, vlákninu, bielkoviny a takmer žiadny tuk. Tento efekt posilňuje aj aminokyselina arginín (bohato zastúpená najmä vo fazuli), ktorá sa v tele mení na oxid dusnatý, veľmi silný vazodilatátor. Preto by sme mali jesť sóju, hrach, šošovicu, fazuľu i cícer.
• Čaj oolong: Podľa štúdie publikovanej v časopise JAMA Network, má preventívne účinky voči hypertenzií pitie čaju oolong. Výsledky ukázali, že tí, ktorí pili najmenej 120 ml (pol šálky) čaju oolong denne, po dobu jedného roka, mali o 46% nižšie riziko vzniku hypertenzie ako tí, ktorí nepili čaj.

Čomu sa Vyvarovať pri Vysokom Krvnom Tlaku

Je dôležité vedieť, ktorým potravinám a nápojom sa vyvarovať, ak máte vysoký krvný tlak:

• Soľ: Aj keď je soľ neopomenuteľným pomocníkom v kuchyni, nemali by sme to s ňou prehánať. Ideálne je udržať denný prísun soli na 2-3 g.
• Nasýtené tuky: Pri vysokom krvnom tlaku sa neodporúča konzumácia predovšetkým nasýtených tukov. Nasýtené tuky by mali tvoriť menej ako 7 % celkového príjmu energie.
• Kofeín: Kofeín môže byť jedným z hlavných faktorov zvýšeného tlaku. Káva zvyšuje krvný tlak hneď po konzumácií.
• Alkohol: Pitie alkoholu môže so sebou priniesť množstvo problémov nielen s tlakom.
• Čierny čaj: Rovnako ako v káve, i v čiernom čaji je kofeín, ktorý zvyšuje krvný tlak.

Doplnky Stravy

Niektoré doplnky stravy môžu byť užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Medzi ne patria:

• Horčík (magnézium): Horčík (magnézium) patrí medzi významné minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Využiť môžete magnézium na vysoký tep, pretože tep ide ruka v ruke s normálnym krvnym tlakom.
• Magnézium malát: Ponúkame vo forme malátu, ktorá je jedna z najlepšie vstrebateľných foriem magnézia.
• B-komplex: B-komplex obsahuje viacero typov vitamínu B.

Kedy Vyhľadať Lekársku Pomoc

Predtým ako začneme praktizovať domáce a babské rady na vysoký tlak je dôležité poradiť sa s lekárom. Problémom nie je len príliš vysoký tlak ale aj príliš nízky krvný tlak.

Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #Recept