Grécky jogurt sa stal populárnou súčasťou zdravého stravovania vďaka svojim výživovým hodnotám a všestrannosti. V tomto článku sa pozrieme na nutričné hodnoty gréckeho jogurtu značky Pilos, ktorý je dostupný v Lidli, a porovnáme ho s jogurtom gréckeho typu.
Rozdiel medzi gréckym jogurtom a jogurtom gréckeho typu
Rozdiel medzi gréckym jogurtom a jogurtom gréckeho typu je v množstve bielkovín. Zatiaľ čo grécky jogurt má 10g bielkovín na 100g, jogurt gréckeho typu ich má menej a zvykne mať aj viac kalórií. Preto je dôležité vždy sa pozrieť na nutričné hodnoty na zadnej strane obalu.
Nutričné hodnoty gréckeho jogurtu Pilos (0.3% tuku)
Grécky jogurt Pilos s 0.3% tuku má nasledujúce nutričné hodnoty:
- Energetická hodnota: 57,6 kcal (241 kJ)
- Bielkoviny: 10 g
- Sacharidy: 3,5 g
- Cukry: 3,5 g
- Tuky: 0,3 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 0,2 g
- Soľ: 0,1 g
- PHE: 500 mg
Nutričné hodnoty jogurtu gréckeho typu Pilos (10% tuku)
Jogurt gréckeho typu Pilos s 10% tuku má nasledujúce nutričné hodnoty:
- Energetická hodnota: 120 kcal (503 kJ)
- Bielkoviny: 4,6 g
- Sacharidy: 3,2 g
- Cukry: 3,2 g
- Tuky: 10 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 6,6 g
- Soľ: 0,1 g
- PHE: 230 mg
Výhody gréckeho jogurtu Pilos
Grécky jogurt Pilos je bohatý na bielkoviny, čo je dôležité pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Okrem toho, obsahuje minerálne látky a má pozitívny vplyv na zdravie kostí. Je vhodný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, nabrať svaly alebo byť fit.
Grécky jogurt je skvelý spôsob, ako zasýtiť telo na dlhšie obdobie. Napríklad, grécky jogurt s malinami, granolou a trochou čakankového sirupu ulahodí duši aj nutrientom.
Ako zaradiť grécky jogurt Pilos do jedálnička
Grécky jogurt Pilos sa dá zaradiť do jedálnička rôznymi spôsobmi. Môžete ho konzumovať samotný, pridať ho do smoothies, použiť ho ako náhradu majonézy v šalátoch alebo ho použiť na prípravu rôznych dezertov.
Ak máte na niečo chuť, pokojne si dajte. Ide o to, koľko toho zjete a ako často, a nie o to, čo konkrétne jete. Dôležité je telo aj zasýtiť na nejaké dlhšie obdobie.
Kalorické tabuľky a ich využitie
Kalorické tabuľky môžu používať všetci, ktorí chcú mať prehľad o tom, koľko kalórií denne spotrebujú. Nemajú sa používať dlhodobo, ale vyslovene na to, aby ste dostali jednotlivé potraviny “do oka”. Mnohí ľudia sa čudujú, že jedia málo a nechudnú, ale keď si potraviny nahádžu do tabuliek, zmení sa im celkový pohľad.
Je dôležité si poctivo zapisovať všetko, čo zjete, vrátane masla alebo oleja, na ktorom pripravujete jedlo, a mlieka do kávy. Toto môže byť otravné, ale pomáha to získať presný prehľad o vašom kalorickom príjme.
Alternatívy ku kalorickým tabuľkám
Alternatívou ku kalorickým tabuľkám sú firmy, ktoré sa špecializujú na donášku jedál v krabičkách. Máte tam pokryté naozaj všetko od rána do večera vrátane informácií o kalóriách. Krabičky sú pomerne drahé berúc do úvahy ich obsah. Zo skúsenosti, pri krabičkách môže byť problém s množstvom bielkovín.
Recept s gréckym jogurtom: Tilapia s mrkvou a cibuľou
Tu je jednoduchý recept, kde môžete využiť grécky jogurt:
Ingrediencie:
- Plátky tilapie
- Mrkva
- Cibuľa
- Grécky jogurt
- Horčica
- Ocot
- Bobkové listy
- Celé čierne korenie
- Soľ
- Čierne korenie
Postup:
- Pripravte nálev z vody, octu, bobkových listov, celého čierneho korenia a soli.
- Vložte plátky tilapie do nálevu a varte na miernom ohni 15 minút.
- Očistite mrkvu, uvarte ju cca. 4 minúty od zovretia vody.
- Rybu aj mrkvu vyberte z vody a nechajte vychladnúť.
- Tilapiu roztlačte vidličkou, mrkvu nakrájajte na hrubšie kúsky a pridajte k tilapii.
- Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a dôkladne premiešajte.
- V inej miske vymiešajte grécky jogurt s horčicou, ochuťte octom, soľou a čiernym korením.
- Pridajte k rybe so zeleninou a ešte raz dôkladne premiešajte.
Tabuľka porovnania nutričných hodnôt
| Nutričná hodnota | Grécky jogurt Pilos (0.3% tuku) | Jogurt gréckeho typu Pilos (10% tuku) |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 57,6 kcal | 120 kcal |
| Bielkoviny | 10 g | 4,6 g |
| Sacharidy | 3,5 g | 3,2 g |
| Tuky | 0,3 g | 10 g |
tags:
