S prichádzajúcim letom sa mnohí z nás snažia zhodiť zbytočné kilogramy. Kalorické tabuľky a informácie o výživových hodnotách potravín sú preto veľmi užitočné. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko kalórií majú parené buchty a ako ich porovnať s inými jedlami, a tiež na tipy, ako efektívne chudnúť.
Parené buchty s jahodovou náplňou - nutričné hodnoty
Pozrime sa na nutričné hodnoty parených buchiet s jahodovou náplňou od výrobcu Lef s.r.o.:
- Názov potraviny: PARENÉ BUCHTY s náplňou s kusovým ovocím - jahoda 300g
- Zloženie: PŠENIČNÁ múka, pitná voda, jahodová náplň s kusovým ovocím 25% (jahody 35%, cukor, pitná voda, jablčná dreň, modifikovaný kukuričný škrob, zahusťovadlo: guma gellan, regulátory kyslosti: kyselina citrónová, citrany vápenaté a citrany sodné, konzervačná látka: sorban draselný, aróma, koncentrát z čiernej mrkvy), droždie, cukor, rastlinný olej repkový, VAJEČNÁ melanž, jedlá soľ.
- Výživové údaje na 100g:
- Energia: 986 kJ / 233 kcal
- Tuky: 1,2 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2 g
- Sacharidy: 49 g, z toho cukry 10 g
- Bielkoviny: 6,2 g
- Soľ: 0,5 g
- Hmotnosť: 300g (3 porcie v balení)
- Skladovanie: od +2°C do +12°C
- Pôvod: Česko
- Výrobca: Lef s.r.o., Zámecká 125, 696 05 Milotice
- Návod na použitie: Pripravujte 3 minúty v pare.
Porovnanie s inými potravinami
Vyprážaný kurací rezeň má viac kalórií ako parené buchty s lekvárom (240 kcal/100 g), avšak nutričné hodnoty rezňa sú lepšie. Nemusíte sa striktne zameriavať len na kalórie, pozerajte si aj množstvo výživných látok (bielkoviny, tuky, cukry, vitamíny a minerály). V kalorických tabuľkách dostupných na internete si môžete vyhľadať ľubovoľné potraviny a jedlá.
Kalórie v mäse
K diétnym mäsám sa radí kuracina (110 kcal/100 g), morčacina (114 kcal/100 g), teľacina (138 kcal/100 g) a králičie mäso (173 kcal/100 g). Za nimi nasledujú hovädzina, bravčovina a ostatné druhy hydiny. Medzi morčacími a kuracími prsami rozdiel v kalóriách takmer nie je. Ale ak nehodnotíme len prsia, tak môže byť morčacina o niečo tukovejšia. A takisto vás asi prekvapí, že kačacie či husacie stehno majú viac kalórií ako bravčové.
100 g surových kuracích pŕs bez kože predstavuje cca 106 kcal, ale... kto by ich jedol surové? Rovnaké množstvo varených kuracích pŕs bez kože predstavuje 134 kcal, dusených 141 kcal, grilovaných 151 kcal, pečených 165 kcal a restovaných (rýchlo opražených na tuku) 184 kcal.
Ako spáliť kalórie
Na spálenie 50-tich kcal potrebuje muž vážiaci 80 kg behať cca 3 minúty rýchlosťou 12 km/hod pri optimálnej srdcovej frekvencii (za 1 hod takýmto tempom spáli 920 kcal, za ½ hodiny 460 kcal, za ¼ hodiny 230, za 5 minút 76,6 a za 1 minútu 15,33 kcal). Tukové vankúšiky sa nezačnú rozpúšťať hneď, ale až asi 10 minút od začiatku behu - ak toto zohľadníme, k trom minútam treba pripočítať týchto desať minút, a už je z toho takmer štvrť hodinka.
Alebo sa 50-tich kalórii môžete zbaviť rezkou prechádzkou - ako žena s hmotnosťou 55-65 kg by ste sa mali prechádzať 8 až 15 minút (pri strednej až rýchlej chôdzi za 1 hod od 200 do 370 spálených kcal), ako 80-100 kg ťažký muž 6 až 12 minút (spotreba kcal za 1 hod od 255 do 485).
Tipy na chudnutie
- Pri chudnutí určite odporúčame jesť morčacie a kuracie mäso.
- Prijaté kalórie môžete znížiť i tak, že neskonzumujete kožu z hydiny (my však radšej budeme o pár minút dlhšie bežať, ako sa v nedeľu zriecť chrumkavej kože na pečenom kurčati).
tags:
