Podľa tradičnej čínskej medicíny (TČM) má každé ročné obdobie svoj vlastný prvok a orgány, ktoré sú v tomto období najviac ovplyvnené.
A k februáru je priradené prechodné obdobie. Takže Február je v tradičnej čínskej medicíne (TČM) obdobím prechodu medzi zimou (Voda) a jarou (Drevo).
A toto prechodné obdobie medzi zimou a jarou je dôležité na podporu trávenia, výživu organizmu a posilnenie sleziny, ktorá hrá kľúčovú úlohu v premene potravy na energiu (Qi).
Február je obdobím stabilizácie pred jarným detoxom.
Keď je slezina a žalúdok silné, energia Qi môže plynule prechádzať do pečene a podporiť očistu organizmu.
Keďže sa blíži jar (element Drevo), je dôležité pripraviť telo na dynamickejší a expanzívnejší pohyb energie.
Podpora sleziny a trávenia
Nápomocný môžeme byť na viacerých oblastiach. Sú to síce tie najzákladnejšie oblasti a preto sú aj najdôležitejšie. Pretože strava, pitný režim a odpočinok sú sú naše piliere pri podpore vnútorných orgánov. Keď telu prostredníctvom stravy dodávate potrebné a podporujúce látky bude mať dostatok síl počas bežných ale aj namáhavých dní. Samozrejme okrem vhodnej a láskavej stravy nesmieme zabúdať ani na pitný režim. Čistá voda je základom pitného režimu, ale keďže potrebujeme hlavne nezachladzovať organizmus (včetne týchto orgánov - žalúdok a slezina) uprednostňujeme rôzne bylinné čaje.
A posledným dielikom v tejto pomoci je bez akejkoľvek diskusie náš životný štýl, v ktorom sa nachádza spánok respektíve odpočinok. Ale aj aktívny odpočinok či relax, šport…a v neposlednom rade sem patrí aj náš pracovný život, pracovné povinnosti a vzťahy a s nimi spojený tak veľmi známi stres.
Bylinky podporujúce pankreas
Ukazuje sa však, že pravidelným pitím vybraných byliniek môžeme podporiť činnosť orgánu produkujúceho inzulín.
Odporúča sa siahnuť po ľahko stráviteľných výrobkoch, ako aj po výživových doplnkoch s vitamínmi (A, D, E, K, vitamíny skupiny B), ako aj po bylinkách, ktoré podporujú činnosť pankreasu.
Medzi bylinky podporujúce pankreas patrí aj lastovičník, ktorý obsahuje alkaloidy, mastné kyseliny a flavonoidy. V dôsledku toho vykazuje diuretické, diastolické a cholagogické vlastnosti.
Jedným z najčastejšie odporúčaných nálevov je aj nápoj na báze koreňa sladkého drievka a práškového skorocelu, ktorý podporuje činnosť pankreasu. Pomáha zbaviť sa nahromadených toxínov. Okrem toho má koreň sladkého drievka protizápalový účinok. Pomáha tiež znižovať hladinu glukózy v krvi.
Repík lekársky
Repík lekársky /Agrimonia eupatoria/ je trváca liečivá rastlina dorastajúca do výšky 30 - 130 cm. Má vzpriamenú stonku s drsnými chlpmi. Listy sú nepárno perovité zubkovité. Kvety sú drobné, žlté a rastú v strapcovitom súkvetí. Repíkový čaj lieči choroby vnútorných orgánov ako je žlčník, pečeň, dvanástnik, žalúdok a pankreas.
Čaj nemá žiadne známe vedľajšie účinky.
Slzovka
Odborná literatúra o TCM uvádza: Hlavnou bylinou v čaji je slzovka. Ako vidno z predošlého, jej výnimočnosť spočíva v tom, že na jednej strane posilňuje organizmus (ľadviny, slezinu, pľúca), bez toho že by pritom „spaľovala vlastné rezervy uložené v ľadvinách“, na strane druhej vylučuje škodliviny z organismu (horúce toxíny, vlhkosť, hlien), čím táto slzovka - jobovka nieje verná svojmu menu a naopak snaží sa všetko na dobré obrátiť.
V podstate je to ideálna potravina pre dnešného človeka, ktorý potrebuje posilňovať svoj organizmus (bez vedľajších účinkov) a súčasne aj drenážovať telo od nežiadúcich usadenín (z údenín apod.), dnešným moderným žargónom tzv. detoxikovať.
I povedal čínsky klasik Bencaojing jedného dňa v roku 1625: Dlhodobo používaná nadľahčuje telo. Jednoducho, ak sa odstráni vlhká škodlivosť, slezina a žalúdok sú v kľude a tým s napráva stredný žiarič.
Zloženie a účinky slzovky
Z hľadiska západnej medicíny má vysoký obsah najmä betakaroténu, vitamínov skupiny B, vitamínu C, draslíku, kalcia, horčíku, železa, medi, mangánu, fosfóru a zinku, a to v tej najlepšie vstrebateľnej a spracovateľnej podobe. Semená obsahujú cez 10 % vody, 52 % škrobu, približne 18 % bielkovín a 7 % tuku.
Nápoj vyrobený (z 90%) zo sušenej BioSlzovky obecnej, čo sú semená divokej trávy, podobné jačmeňa (avšak jedná sa o krmovinu, nie obilninu!), ktorá je známa aj pod názvom Jóbove slzy alebo perlivý jačmeň - čínsky Yi yi ren (Legendy písané bylinami) - posilňuje dráhu sleziny a jej čchi PI QI XU a vylučuje vlhkosť SHI, ktorá je na túto škodlivinu veľmi citlivá. Napriek chladnej povahe neoslabuje žalúdok a odvádzaním vlhkosti nepoškodzuje riadnu energiu čchi Qi, čo v praxi málo takýchto bylín vie!
Zostávajúcich 10% v zmesi potom tvorí kôra mandarínky Chen pi - je horká a dokáže vypúšťať, je štipľavá a dokáže rozptyľovať, je teplá a dokáže harmonizovať, je aromatická a dokáže vysúšať, vďaka čomu slezina „precitne“.
Všetky vyššie popísané účinky sa vzťahujú len k Nápoju čínskych MUDRcov, ktorý je vyrobený z prevarenej slzovky a nie z praženej!
Čaj z praženej slzovky (u nás napr.. známy pod názvom Hatomugi čaj - sáčkový čaj z Japonska) má ceľkom opačné účinky na organizmus, pretože z hľadiska TCM posilňuje a zahrieva, bez toho že by vylučoval odpadnové látky, čiže je vhodný pre cca 5% našej západnej populácie (vegetariáni, makrobiotici apod.).
Dávkovanie
Doporučená denná dávka je 4 gramy tj. 4 odmerky 1 x denne, najlepšie ráno (miesto čaju či kávy k raňajkám). Deti do 12 rokov užívajú polovičnú dávku. Pripravuje sa ľahko a to zaliatím instantného prášku horúcou vodou (cca 2 dcl) a po poriadnom rozmiešaní sa pije teplý (aj k jedlu).
Slezina a jej funkcie
Pre slezinu sú nevyhnutné kvalitné a zdravé potraviny, aby z nich dokázala vyprodukovať výživu plnú vitamínov, minerálov, stopových prvkov, atď. Tie sú potrebné nielen pre hlavné orgány tela, ale aj pre tie najmenšie časti, tkanivá, svaly, cievy, žily a väzivá.
Slezina zabezpečuje tvorbu energie z prijatej potravy a tekutín a krvotvorbu.
Potraviny, ktoré podporujú krvotvorbu
Slezina obľubuje potraviny, ktoré podporujú krvotvorbu akými sú napr. červená repa (cvikla), čierny sezam, petržlenová vňať, špenát, pažítka, čerešne, ďatle, moruše atď.
Keď je proces tvorby krvi v tele oslabený, máme závraty, suchú pokožku, bledú tvár, anémiu a sme unavení.
Slezina má v čínskej medicíne ešte jednu špecifickú úlohu. Udržiava všetky orgány na svojom mieste. Jej energia sa šíri do celého tela a orgány majú stabilnú polohu.
Keď je však oslabená, orgány klesajú - u žien je to často maternica, pokles konečníka sa prejaví hemoroidmi a zriedkavosťou nie je ani pokles žalúdka.
Opäť treba dávať pozor na kvalitnú a pravidelnú stravu, posilňovať slezinu pomocou bylinných odvarov napr. zo sladovky hladkoplodej, kukuričných vlasov, repíku a ľubovníka.
Slezina a žalúdok
Slezina a žalúdok sú párové orgány, patrí k nim ešte pankreas a dvanástnik. Kondíciu týchto orgánov zrkadlia naše svaly, pery a celá ústna dutina a očné viečka. Keď má slezina a žalúdok dostatok energie, svaly sú pevné a zvládneme šport či dlhú chôdzu. Pery majú mať peknú červenú farbu a majú byť prirodzene zvlhčené. Tekutinou sleziny a žalúdka sú sliny. Nachádzajú sa v ústnej dutine a tvoria začiatok tráviaceho procesu. Ako prvé spracúvajú potravu, ktorá sa potom pomocou peristaltickej vlny dostáva ďalej do žalúdka, kde pokračuje trávenie. Sliny nám tiež dokážu prezradiť stav našej sleziny. Ak sa ich tvorí priveľa a nedokážu sa udržať v ústach, slezina je určite oslabená.
Funkcie žalúdka
Prijíma, skladuje a rozkladá potravu. Tým pomáha slezine pri tvorbe energie a krvi. Nerovnováha funkcií žalúdka spôsobuje nechutenstvo alebo naopak nadmernú chuť do jedla, časté grganie, nafúknuté brucho po jedle, zápach z úst, nutkanie na vracanie, stagnáciu potravy a pocit plnosti. Proces trávenia v tele by mal byť harmonický. Keď dobre funguje žalúdok, slezina má dostatok energie, aby zabezpečila fungovanie ostatných orgánov.
Bylinná medicína
Bylinná medicína je neoddeliteľnou súčasťou kultúry a praktík tradičnej čínskej medicíny, ktorá sa používa už tisíce rokov, a najčastejšie využíva špecifické čínske bylinky a potraviny. Čínske superpotraviny a bylinky sa stávajú čoraz obľúbenejšími kvôli rastúcim vedeckým dôkazom, ktoré podporujú ich terapeutické výhody. Moderný vedecký výskum skúmal bioaktívne zložky botanických pokladov, odhaľoval ich mechanizmus účinku a odhaľoval ich potenciálne prínosy pre zdravé starnutie. Prijatím múdrosti TCM a iných prastarých liečebných postupov spolu s pokrokom modernej vedy môžeme využiť silu superpotravín a bylín na odomknutie prírodného prameňa mladosti.
Tri poklady tela
Tieto terapeutické bylinky sú tiež známe tým, že pomáhajú koordinovať prirodzenú rovnováhu jing a jang. Ochorenie v TCM je výsledkom interakcií medzi rôznymi časťami tela a prostredím. Čchi je náš životný zdroj alebo telesná energia. Keď zažívame príliš veľa stresu, psychicky aj fyzicky, môže to ovplyvniť našu čchi a viesť k problémom, ako je stagnujúca energia v orgánoch, ako sú pečeň a obličky.Shen je náš duch alebo myseľ. To je to, čo nám umožňuje myslieť a cítiť, a je zodpovedné za našu kognitívnu a emocionálnu prítomnosť.Posledným pokladom je jing, ktorý je našou podstatou, ktorá určuje naše fyzické a energetické vlastnosti. Rovnako ako naša čchi, aj jing môže byť znížený, ak sme vystavení prílišnému stresu. Praktici TCM veria, že keď je jing nedostatočný, imunitný systém trpí a je väčšia pravdepodobnosť, že ochoriete.
Bylinky a superpotraviny v tradičnej čínskej medicíne
V tradičnej čínskej medicíne sú gaštany považované za zahrievacie jedlo, ktoré vyživuje čchi obličiek, sleziny a tráviaceho systému. Gaštany obsahujú antioxidanty a vlákninu, ktoré chránia srdce a podporujú trávenie. Sú tiež vynikajúcim zdrojom mangánu, vitamínov C a B. Tieto živiny dodávajú gaštanom silu podporovať zdravie kostí, zlepšovať funkciu mozgu a posilňovať imunitný systém.
Schisandra
Schisandra alebo wu wei zi znamená v čínštine „ovocie piatich chutí“, pretože má päť výrazných chuťových vlastností: horké, sladké, kyslé, slané a štipľavé. Podľa praktikov TCM schisandra pomáha vyvážiť tri poklady alebo základné kamene v tele - jing, shen a čchi. Tieto poklady sa ukázali ako nevyhnutné energie na udržanie ľudského života a rovnováhy. Schisandra je tiež známa svojou „povzbudzujúcou“ činnosťou.
Morské riasy
Čínski ľudia používajú morské riasy a morské organizmy na svoje silné farmakologické činnosti viac ako 3600 rokov. V Číne je v skutočnosti 171 druhov liečivých morských rias, ale niektoré druhy sú v obzvlášť obľúbené. Kelp, druh hnedých rias, funguje ako prírodné protizápalové činidlo a obsahuje jód, minerál, ktorý podporuje zdravie štítnej žľazy a kognitívne zdravie a chráni vás pred niektorými druhmi rakoviny.
Vajcia
Vajcia vtákov a rýb sa bežne konzumuje v čínskej medicíne na stavbu jingu alebo „podstaty“. Rovnako ako DNA, aj jing určuje fyzické a energetické vlastnosti. Konzumácia hydinových a rybích vajec údajne pomôže zachovať a dokonca doplniť jing. Podľa praktikov čínskej medicíny konzumácia vajec pomáha podporovať reprodukčné zdravie.
Včelia materská kašička
Včeliu materskú kašičku produkujú mladé včielky sestričky a slúži ako hlavný zdroj potravy pre kráľovnú kolónie. V TCM sa materská kašička používa na boj s respiračnými ochoreniami (vrátane kašľa, bolesti hrdla, nachladnutia a chrípky), na podporu trávenia a na zvýšenie vytrvalosti. Je známe, že podporuje pečeň, obličky a pankreas.
Miso pasta
Miso pasta, ktorá je vyrobená z fermentovaných bôbov, sa tradične používa v boji proti celému radu zdravotných stavov vrátane zápalu, únavy, žalúdočných vredov, vysokého krvného tlaku a zažívacích problémov. Miso sa tradične vyrába kombináciou varených sójových bôbov a iných strukovín s baktériou nazývanou koji.
Vnútornosti
Vnútornosti alebo droby môžu byť veľmi zdravé a v TCM sú cenené viac ako 3000 rokov. Pomáhajú optimalizovať funkciu orgánov a v prípade potreby podporujú ich opravu. Vnútornosti patria k najvýživnejším potravinám na planéte. Poskytujú vitamíny B, vitamín A, selén a folát (kyselina listová).
Bobule goji
Od roku 200 pred n. l. sa bobule goji používajú v tradičnej čínskej medicíne. Praktizujúci čínskej medicíny vnímajú bobule goji ako pokojné a sladké. Bobule goji sa osvedčili ako vynikajúci zdroj antioxidantov, aminokyselín a ďalších 20 stopových minerálov vrátane selénu, draslíka a železa.
Kostný vývar
Kostný vývar sa používa ako tradičné liečivé jedlo už tisíce rokov. Základ vyrobený z kostí a drene zvieraťa sa často konzumoval na liečivé látky na výživu obličiek, pečene, pľúc a sleziny a na zníženie zápalu. V TCM je kostná dreň a vývar známe svojimi otepľujúcimi, upokojujúcimi a vyživujúcimi účinkami.
Rehmannia
Rehmannia alebo náprstník čínsky je bylina, ktorá sa bežne používa v bylinných kombináciách na liečbu mnohých zdravotných problémov, ako je cukrovka, alergie, oslabené kosti a horúčka. V tradičnej čínskej medicíne sa predpokladá, že rehmannia reguluje funkciu obličiek a pečene a zlepšuje krvný obeh.
Reishi
Reishi alebo čínsky Lingzhi je známy ako „kráľ húb“ vďaka svojmu neuveriteľnému zoznamu zdravotných výhod. Praktizujúci TCM ju používajú na výživu srdca, zachovanie zdravia pečene, podporu pokoja, spomalenie starnutia a zvýšenie vitality, sily a vytrvalosti. Je známe, že symbolizuje pohodu, dlhovekosť a božskú moc - vyživuje tri poklady a pomáha nám udržiavať zdravie.
Ženšen Panax
Ženšen Panax sa v Číne používa ako prírodný liečebný prostriedok už tisíce rokov. V tradičnej čínskej medicíne je ženšen cenený pre svoju schopnosť zlepšovať množstvo patologických stavov a chorôb, ako je diabetes, únava, anorexia, palpitácie, dýchavičnosť, nespavosť, impotencia a krvácanie. Ženšen sa odporúča pacientom s nízkou čchi, chladom a nedostatkom jangu.
Kokorík mnohokvetý
Kokorík mnohokvetý (alebo on shou wu) je jednou z najlepších čínskych byliniek, ktoré sa v TCM používajú na podporu zdravia pečene a obličiek, navodzuje pokoj, vyživuje srdce a bojuje proti účinkom starnutia. Je známy ako „tonikum poskytujúce mladosť“, ktoré je cenené pre svoje povzbudzujúce a adaptogénne vlastnosti.
Cordyceps
Cordyceps je trieda húb ascomycetes, ktoré sú bežnejšie známe ako liečivé huby. Praktizujúci veria, že je to jedna z najlepších čínskych byliniek, pretože má schopnosť liečiť poruchy obličiek, zlepšiť infekcie dýchacích ciest, podporovať reprodukčné zdravie, zastaviť krvácanie, zvýšiť energiu a upokojiť pľúca. Divoký cordyceps je ťažké získať, ale vedci v súčasnosti huby reprodukujú synteticky v laboratórnych podmienkach, aby mohli byť prístupnejšie verejnosti.
Ako zaradiť bylinky do jedálnička
Chcete zaradiť tieto bylinky do svojho jedálnička? Pri kúpe čínskych byliniek si pozorne prečítajte štítok s prísadami. Pozorne si prečítajte štítok a dodržujte odporúčania pre dávkovanie.
Slzovka - detailnejšie informácie
Čistí organizmus od nánosov z živočíšnych potravín a tukov a používa sa tiež k podpornej liečbe pri celkovom zahlienení. Má priaznivý vplyv na pokožku, ktorú udržuje hebkú a vláčnu. Užíva sa vnútorne k liečbe bradavíc a pri tvorbe materských znamienok.
Odborná literatúra o TCM uvádza: Semená slzovky obsahujú škrob, tuk, bielkoviny, aminokyseliny, leucin, tyrosyn, lysin. Triterpenoidy coixol, coixan, coixenolid a steroly stigmasterol a kampesterol. Pretože sú geneticky bližšie skôr kukurici než pšenici, mali by byť bezpečné aj pre osoby alergické na lepok. Výnimočnosť slzovky spočíva v tom, že na jednej strane posilňuje organizmus (ľadviny, slezinu, pľúca), bez toho že by pritom „spaľovala vlastné rezervy uložené v ľadvinách“, na strane druhej vylučuje škodliviny z organismu (horúce toxíny, vlhkosť, hlien), čím táto slzovka - jobovka nieje verná svojmu menu a naopak snaží sa všetko na dobré obrátiť.
V podstate je to ideálna potravina pre dnešného človeka, ktorý potrebuje posilňovať svoj organizmus (bez vedľajších účinkov) a súčasne aj drenážovať telo od nežiadúcich usadenín (z údenín apod.), dnešným moderným žargónom tzv. detoxikovať. Ako hovoria starí čínski majstri: Slzovke sa dostalo suchej Qi (čchi) zeme a súčasne sa rodí obdarená jesennou Qi (čchi) neba. I povedal čínsky klasik Bencaojing jedného dňa v roku 1625: Dlhodobo používaná nadľahčuje telo. Jednoducho, ak sa odstráni vlhká škodlivosť, slezina a žalúdok sú v kľude a tým s napráva stredný žiarič. Keď je stredný žiarič v poriadku, potom dokáže vyživovať štyri končatiny a spriechodňovať krvné cievy.
Príprava a použitie slzovky
Najjednoduchší spôsob prípravy slzovky: Varí sa podobne ako ryža alebo krúpy. Má aj podobnú konzistenciu a špecifickú nevýraznú vôňu. Uvarená sa môže pridávať do polievok, kaší, nákypov, pomazánok alebo jesť samostatne. Vývar zo slzovky nevylievajte. Môžete ho vypiť ako liečivý čaj. Môžete ho osladiť medom. Odporúča sa každodenné užívanie slzovky. Môžete si ju navariť na niekoľko dní a mať v chladničke. Slzovku pridávajte občas po troškách pri varení naturálnej ryže, pridáva sa ako príloha, nie však väčšinou samostatne, ale práve s ryžou, kuskusom, bulgurom (slzovky sa pridáva max.1/3). Hrsť slzovky môžete tiež pridávať do každej polievky k obohateniu a zahusteniu.
Životný štýl a strava pre zdravú slezinu a žalúdok
Čínska medicína ich považuje za najdôležitejšie orgány tela. Najmä jednoduchá a teplá strava varená podľa hesla „všetko s mierou“. Netreba to preháňať so žiadnou z piatich základných chutí (sladká, pikantná, horká, slaná a kyslá). Jedenie berme ako malú slávnosť - vždy si naň vyhraďme potrebný čas a priestor, aby sme si to užili. Každé jedlo dobre požujme, aspoň 40-krát jedno sústo. Po jedle si trochu oddýchnime, pretože krv ide rovno do žalúdka a ťažko by sa nám premýšľalo.
Potraviny vhodné pre slezinu a žalúdok
Chuťou sleziny a žalúdka je sladká, v prirodzenej forme. Zastupujú ju obilniny ako ryža, pšeno, jačmeň, ale aj gaštany, dyne a tekvice, mrkva, zázvor, všetky strukoviny, broskyne či marhule. Naopak príliš sladká chuť vo forme sušienok, čokolád, cukríkov a iných sladkostí tieto dva orgány oslabuje a vyčerpáva ich silu. Sladkosti nám síce doplnia chýbajúcu energiu, ale len na krátky čas. Rafinovaný cukor je zložitý na trávenie, telo ho nedokáže všetok spracovať, tak ho uloží do zásoby a my priberáme. Nadmerná konzumácie bieleho cukru podporuje navyše tvorbu hlienov v tele, rozširovanie rôznych kvasiniek a plesní (napr.
Teplá strava a obilné raňajky
Slezina má rada sucho a teplo, preto uprednostňujeme varenú stravu počas celého dňa. Číňania raňajkujú veľmi chutnú ryžovú polievku alebo zeleninovo-mäsové vývary, ktoré si vyberú podľa svojho zdravotného stavu a konštitúcie. U nás to nie je celkom bežné, aj keď polievka na raňajky padne naozaj veľmi dobre. Ak chcete posilniť svoj žalúdok a slezinu, začnite trebárs varenými raňajkami z obilnín. Obilie má prirodzene sladkú chuť, ktorá prospieva slezine aj žalúdku. Pšenová kaša s ovocím, ryžový vývar s pórom alebo pohánková kaša s tahini (sezamovou pastou) a konopnými semienkami nám dodajú energiu na celé dopoludnie.
Dôležitosť raňajok
Jesť raňajky je podľa čínskej medicíny veľmi dôležité. Žalúdok má svoje aktívne orgánové hodiny práve ráno od 7. do 9. hodiny. Aktivita sleziny nasle-duje potom od 9. do 11. hodiny. Energia, ktorú doobeda nazbierame vďaka týmto dvom orgánom, nám potom vydrží po celý deň. Toto je zároveň obdobie dňa, v ktorom je najvhodnejšie vykonávať očistu týchto dvoch orgánov.
Farby prospešné pre slezinu a žalúdok
Farbou sleziny a žalúdka orgánov je žltá až oranžová, preto im prirodzene prospievajú potraviny týchto farieb ako mrkva, oranžová šošovica, dyňa hokaido, bambusové výhonky. Pozor však na exotické ovocie. Aj keď je oranžovej či žltej farby, príliš zachladzuje náš organizmus a mali sme ho jesť len mierou a v lete. Ak jeme exotické ovocie v zime, zachladzujeme svoj organizmus v chladnom ročnom období, čo je cesta k oslabeniu imunity - k nádche, chrípke a iným typicky zimným ochoreniam.
Emócie a slezina
Emóciou týchto dvoch orgánov je zádumčivosť, ustarostenosť, premietanie si udalostí a ich dlhodobé spracovávanie. Sú to vlastnosti prirodzené každému človeku, ak sú pod kontrolou. V chorobnom stave sa zmenia na prehnanú starostlivosť - o deti, rodinu, svoje zdravie, či prácu. Neustále rozoberanie uplynulých situácií alebo toho, čo má prísť prináša pocit stresu. Takéto myšlienky zastavujú tok energie v tele a môžu spôsobiť rovnako vážne chorobné príznaky ako nekvalitná a nepravidelná strava. V tomto prípade pomôžu aj meditácie alebo cvičenia akéhokoľvek druhu, ktoré odpútajú našu myseľ od každodenných starostí.
tags:
