Ľudia sú rôzni. Niektorí vplyvom povinností často jesť zabúdajú a doháňajú kalórie navečer, iným ráno nechutí a prvé jedlo si doprajú až na obed, ďalší si musia dávať pozor, aby to s jedlom príliš nepreháňali. Ak patríš do poslednej skupiny a máš chuť na jedlo častejšie, ako by sa ti páčilo či vyhovovalo tvojim cieľom, čítaj ďalej. Ak máš príliš často chuť na jedlo, môže to viesť až k prejedaniu. A prejedanie je problém.
Vytvoriť si s jedlom negatívny vzťah je veľmi jednoduché a môže viesť až k poruchám príjmu potravy. Už sme si povedali najčastejšie dôvody, ktoré môžu byť príčinou prejedania a neustálej potreby niečo hryzkať.
Prečo Máme Neustále Hlad?
Všetci poznáme ten nepríjemný pocit, keď sa nám od hladu zviera žalúdok. Všade okolo sa ozýva hlasné škvŕkanie, naša sústredenosť sa znižuje a nálada zhoršuje. Navyše sa všetky myšlienky obracajú na jedlo. Mať občas hlad je úplne prirodzené a rozhodne by sme sa tohto pocitu nemali báť. Je to užitočný signál tela, ktorým nám dáva najavo, že mu máme doplniť energiu. Takisto je v poriadku, keď sa občas objaví túžba po obľúbenej čokoláde.
15 dôvodov, prečo máte neustále hlad:
- Pijete málo vody
- Pijete alkohol
- Nejete dostatok bielkovín
- Máte v strave nedostatok tuku
- Uprednostňujete rafinované sacharidy pred komplexnými
- Málo spíte
- Jete málo vlákniny
- Nudíte sa
- Ste v strese
- Držíte diétu alebo jete malé porcie
- Cvičíte viac než obvykle
- Nevenujete jedlu dostatočnú pozornosť
- Pracujete v noci a nemáte pravidelný režim
- Ste tehotná alebo dojčíte
Ako Potlačiť Chuť Do Jedla: 10 Overených Tipy
1. Vnímaj jedlo ako palivo
My ženy máme veľký problém prijať fakt, že jedlo nie je zlo. Keď začneš brať jedlo ako palivo, prestaneš nad ním tak úpenlivo rozmýšľať, dovolíš sama sebe užiť si poobedie s kávou a koláčom, zlepší sa aj tvoj vzťah s jedlom.
2. Identifikuj príčinu
Nesprávnymi dlhodobými návykmi alebo je to len krátkodobá PMS záležitosť? Si v emočnom napätí, dlhodobom strese? Nejedla si v predchádzajúcom období príliš málo, nedržala si nejakú drastickú diétu, nechýbajú tvojmu telu nejaké živiny?
3. Jedz Častejšie, Ale Nízkokalorické Potraviny
Ak si zvyknutá jesť často alebo si jednoducho nevieš pomôcť, skús jesť v priebehu dňa častejšie, no sústreď sa na nízko-kalorické potraviny. S jedlom sa nenáhli, nájdi si naň čas, sústreď sa naň. Rozober jeho chuť, vnímaj, čo ješ.
TIP: Používaj menšie taniere. Podvedome ti pomôžu zmenšiť porcie jedla. Štúdie dávno potvrdili, že čím viac jedla si naložíš, tým viac zješ napriek tomu, že už si dostatočne sýta.
4. Vláknina je tvoj priateľ
O vláknine sme už toho napísali dosť, preto sa jej tu veľmi venovať nebudeme, no je dôležité ju tu aspoň okrajovo spomenúť. Okrem zlepšenia trávenia má výborný vplyv aj na znižovanie chuti do jedla a udržuje nás dlhšie sýtych.
TIP: skús si to svojej rannej ovsenej kaše nadrobno nastrúhať cuketu.
5. Dôležitosť Bielkovín a Zdravých Tukov
Dnes rôzni pseudo-tréneri tvrdia, že najdôležitejší je celkový príjem kalórií a je v podstate jedno, akým jedlom ich prijmeš. Áno, pokiaľ nebudeš v kalorickom nadbytku, nebudeš priberať ani na jedálničku zloženého z pizze, zmrzliny a kebabov. Dôležitú úlohu pre organizmus hrajú bielkoviny. Uvádza sa, že denne by si mala prijať 1,6-2,0 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Sú aj zdravé tuky o ktorých nevieš?
6. Zabudni na Sladené Nápoje
Zabudni na sladené kalorické nápoje. Nahraď ich dostatkom čistej vody, prípadne bezkalorickými alternatívami.
Vedela si? Pitie vody (asi 500ml) tesne pred jedlom znižuje množstvo prijatej potravy až o 22%! Rovnaké účinky má aj polievka pred hlavným jedlom. Ukazuje sa tiež, že aj káva má vplyv na potlačenie chuti do jedla. V novej štúdií (5) sa potvrdzuje, že : „Káva a čaj môžu znížiť ukladanie tuku potlačením funkcií adipocytov (tukové bunky) a podporou črevnej mikroflóry.
7. Stres Manažment
Existujú len dva typy ľudí: tí, ktorí v stresovom období jedia príliš (väčšina ľudí, asi 90%) a tí, ktorí nejedia vôbec (10%). Ako pracovať so stresom by malo byť vyučované na školách. Pokiaľ cítiš, že je toho na teba už moc, dá sa to vyriešiť napríklad prechádzkou.
8. Zamestnaj Myseľ
Niektorí ľudia, tí šťastnejší, ktorí milujú svoju prácu, sa do nej vedia zahĺbiť tak, že jednoducho zabudnú jesť. Nuda totiž sama o sebe zvyšuje myšlienky a chuť na jedlo, vedie k prejedaniu. Vzdelávaj sa. Choď sa prejsť. Pravidelne cvič. Veľa čítaj. Nájdi si niečo, čo ťa baví.
9. Kvalitný Spánok
Pomáha melatonín na spanie? Okrajovo ho spomíname aj tu, pretože dostatok zdravého a kvalitného spánku (okrem mnohých iných výhod) tiež znižuje chuť do jedla.
10. Stanov Si Cieľ
Mysli na to, čo je tvojim cieľom a čo si ochotná preň urobiť. Napíš si ho. Vytetuj. Vyves na nástenku, vytapetuj si ním izbu, čokoľvek, čo by ti mohlo pomôcť. A buď disciplinovaná.
Ďalšie užitočné tipy
- Hlad je len prezlečený smäd. Ak cítite hlad, skúste sa napiť. Voda pomôže čiastočne zaplniť žalúdok a tým aj znížiť hlad.
- Alkohol môžeme právom považovať za jedného z najväčších nepriateľov chudnutia. Po jeho vypití sa zvyšuje chuť na jedlo a znižuje sa tiež pravdepodobnosť, že si budete vyberať vhodnejšie potraviny.
- Bielkoviny sú makroživinou, ktorá má najvyšší sýtiaci efekt. Sú schopné ochrániť svalovú hmotu pred jej spálením na energiu, k čomu dochádza hlavne počas tvrdých diétnych opatrení.
- Doba, keď bol tuk démonizovaný a ľudia z neho mali strach, je už snáď dávno preč. Ide o makroživinu, ktorá je nevyhnutná napríklad pre správne fungovanie hormónov v tele alebo vstrebávanie niektorých vitamínov.
- Vyberajte si celozrnné prílohy, napríklad ryžu, cestoviny, pečivo, kuskus a podobne. Zároveň by ste mali každý deň zjesť 400 g zeleniny a 200 g ovocia, ktoré vám takisto značne uľahčia dostatočný príjem.
- Spánok patrí medzi základné funkcie, ktoré sú pre organizmus skutočne nevyhnutné. Ak nechcete riskovať zvýšené chute, hlad, výpadky pozornosti, zmeny nálad či oneskorené reakcie, mali by ste si dopriať každý deň 7 - 9 hodín kvalitného spánku.
Prírodné látky na potlačenie chuti do jedla
Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla môžu pomôcť pri riešení problémov súvisiacich s obezitou alebo emocionálnym jedením čiastočne tým, že vyrovnajú hladiny „hormónov hladu“, ako je ghrelín a leptín.
- Zelený čaj: Konzumácia zeleného čaju bola spojená s miernymi, ale významnými výhodami súvisiacimi s kontrolou hmotnosti.
- Šafran: Zdá sa, že šafran pomáha znižovať maškrtenie a môže spôsobiť zlepšenie nálady.
- Grapefruit: Vôňa grapefruitového oleja nabudí sympatické nervy, ktoré zásobujú hnedý tuk a nadobličky, čo môže ľuďom pomôcť schudnúť.
- Vláknina: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú spomaliť trávenie glukózy (cukru) v tele.
- Pikantné ingrediencie: Kajenské korenie, čierne korenie, kari, kurkuma, zázvor, púpava a škorica môžu pomôcť zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk.
- Bielkoviny: Bielkoviny sú prirodzene sýte a tiež vyžadujú, aby telo tvrdšie pracovalo, aby ich rozložilo.
Čo robiť, ak nemám chuť do jedla?
Stav, pri ktorom človek nemá chuť do jedla, sa nazýva nechutenstvo. Trpia ním dospelí i deti a môže mať rovnako fyzické, ako aj psychické príčiny.
- Stravuj sa s rodinou a priateľmi
- Rozdeľ si jedlo na menšie porcie
- Jedz to, na čo máš chuť
- Zacvič si
Prípravky na potlačenie chuti do jedla
Tabletky na zníženie chuti do jedla sú obyčajné výživové doplnky, ktoré sľubujú stratu hmotnosti tak, že vďaka zníženej chuti do jedla zjete menej. Väčšinou sa jedná o tablety s obsahom vlákniny, ktoré nasiaknu vodu v žalúdku, napučia, a tým vyvolajú pocit plnosti. Na prvý pohľad tieto tablety vyzerajú ako veľmi jednoduché riešenie pre akýkoľvek problém s chudnutím.
Ak ste niekedy zvažovali užívanie prípravkov na zníženie chuti do jedla, nerobte to. Tieto produkty nemajú žiadny zázračný účinok a hlavne existuje dôvod, prečo sme hladní - na ten sa treba zamerať prioritne.
Tabuľka: Porovnanie účinkov a rizík prípravkov na potlačenie chuti do jedla
| Typ prípravku | Účinky | Riziká |
|---|---|---|
| Tabletky s vlákninou | Zvyšujú pocit sýtosti | Dehydratácia, problémy s vstrebávaním živín |
| Prírodné látky (napr. zelený čaj, šafran) | Potenciálne zníženie chuti do jedla | Mierne vedľajšie účinky, individuálne reakcie |
| Lieky na predpis | Silnejšie potlačenie chuti do jedla | Závažné vedľajšie účinky, vyžadujú lekársky dohľad |
tags:
