Dali ste si novoročné predsavzatie stravovať sa zdravšie? Ale vzdať sa maškŕt je také ťažké... Tak keď vás nabudúce bude prenasledovať chuť na koláč, skúste ho upiecť z ovsených vločiek. Tento ovsený koláč je zložený z prísad, ktoré sú pre teba dobré a zdravé, a jeho príprava je jednoduchá. Keďže recept obsahuje množstvo bielkovín a vlákniny, po raňajkách budeš plná energie. Koláč chutí jemne sladko, takže ak dávaš prednosť sladkým raňajkám, toto je recept pre teba!
Recept na jednoduchý drobený ovsený koláč s tvarohom
Jednoduchý drobený ovsený koláč s tvarohom. Proteínová bomba bez pridaného cukru.
Ingrediencie:
- Ovsené vločky
- Múka
- Cukor
- Soľ
- Zázvor
- Rozpustené maslo
- Tvaroh
- Vanilkový puding (prášok)
- Kyslá smotana
- Jahody
- Kryštálový cukor
- Škrob
- Citrónová šťava
Postup:
- Rúru rozohrejeme na 180ºC a malú (20x20 cm) formu vystelieme papierom na pečenie.
- Jahody pokrájame na malé kocky, aby sa počas pečenia rozpadli a spojili s tvarohom.
- Tvarohová plnka: tvaroh premiešame s cukrom, pudingovým práškom a nakoniec primiešame kyslú smotanu.
- Cesto: vločky, múku, cukor, soľ a zázvor premiešame, prilejeme rozpustené maslo a vypracujeme drobivé cesto, z ktorého približne štvrtinu odložíme bokom posypanie.
- Zvyšok cesta utlačíme a uhladíme na dno formy. Na cesto rozotrieme tvarohovú plnku, na tvaroh rozsypeme jahody, ktoré poprášime kryštálovým cukrom, škrobom a pokvapkáme citrónovou šťavou.
Fitness ovsený koláč s tvarohom a ovocím
Tento koláč patrí k tým zdravším. Ivka z MasterChefa nás zobrala do svojej krásnej novej dielne a upiekla s nami niečo pre všetkých milovníkov zdravých dobrôt. Počas hodiny sme vykúzlili super zdravý fitness cheesecake, na ktorom si pochutí snáď každý.
Ako na to?
- Predhrejeme si rúru na 175 ˚C. Formu na chlebík potrieme olejom.
- Vo veľkej miske zmiešame ovsené vločky, proteínový prášok, prášok do pečiva, soľ a škoricu.
- Do druhej misky pridáme mlieko, javorový sirup, vajíčka, olej a vanilku. Potom nalejeme do misky so suchými prísadami a miešame, kým sa nespoja. Ak dávame čokoládu, pridáme aj tú.
- Nalejeme zmes do formy. Chlebík môžeme ochutiť ovocím a orechmi, ja som použila čučoriedky a mandle.
- Pečieme 30 - 35 minút alebo kým sa stred neupečie. Po upečení vyberieme z rúry a pred podávaním necháme koláč 5 minút vychladnúť.
- Koláč môžeme podávať s čerstvým ovocím, jogurtom, tvarohom.
Ďalšie recepty s ovsenými vločkami a tvarohom
| Recept | Čas prípravy | Porcie | Kalórie |
|---|---|---|---|
| Tiramisu overnight oats | 10 minút | 2 | 407 KCal |
| Tvarohový krém s jablkami a orechmi | 5 minút | 1 | 444 KCal |
| Jednoduchá fitness pizza z tvarohu a ovsených vločiek | 45 minút | 2 | 540 KCal |
| Mrazený tvarohovo-ovocný krém | 5 minút | 2 | 123 KCal |
| Zapekaná tvarohová kaša s rebarborou a chrumkavou posýpkou | 50 minút | 9 krajcov | 159 KCal |
| Gnocchi zo sladkých zemiakov s tvarohovým prelivom a malinami | 45 minút | 4 | 345 KCal |
| Tvarohovo-makové hrudky | 35 minút | 20 cookies | 42 KCal |
| Fit ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom | 15 minút | 1 | 537 KCal |
| Fit tvarohovo - arašidový koláč | 55 minút | 8 krajcov | 158 KCal |
| Kokosová torta s tvarohovo-vanilkovým krémom | 70 minút | 8 kusov | 205 KCal |
| Jednoduché tvarohovo-ovsené tyčinky | 30 minút | 6 tyčiniek | 150 KCal |
| Diétna jahodovo tvarohová torta | 15 minút | 6 krajcov | 155 KCal |
| Nepečené škoricové rolky s banánovo-tvarohovou náplňou | 15 minút | 8 krajcov | 227 KCal |
| Proteínové tvarohové knedličky | 15 minút | 1 | 440 KCal |
