Ak sú ovsené vločky pravidelnou súčasťou vašich raňajok, tieto recepty budú pre vás darom z nebies. Pripraviť sa z nich dajú naozaj rôznorodé dobroty, s ktorými bude radosť vstávať. Aj teba už stále nudí kolotoč tých istých raňajok? Vajíčka, lievance, kaša? Teraz môžeš pridať do svojho repertoára štvrtý typ raňajok - miešané vločky!
Miešané vločky (Scrambled Oats)
Variant pečenej ovsenej kaše (scrambled oats) ma príjemne prekvapil chuťou a jednoduchosťou. Pridáme ovsené vločky, vajíčko a škoricu. Tento recept je ideálny pre maminku a jedno dieťa. Tento recept hodnotí Martuška na plných 10 bodov z 10!
Miešané vločky (scrambled oats) sú skvelou alternatívou tradičných raňajok. Tento jednoduchý a rýchly recept kombinuje ovsené vločky, banán, vajíčko a škoricu do chutného raňajkového jedla, ktoré si zamiluje celá rodina. Určite ho vyskúšaj a napíš mi do komentárov, aké raňajky mávate najčastejšie vy.
Overnight Oats - Raňajky bez varenia
Pre tých, ktorí milujú tlačidlo snooze na svojom budíku sú overnight vločky ideálne. Tieto raňajky sa odporúčame najmä tým, ktorí si ráno radšej dlhšie pospia, a tým, ktorí chcú zhodiť nejaké to kilečko. Večer si ich zamiešajte. Ráno si dlhšie pospíte.
Ovsené vločky zalejte večer, cez noc napučia a môžete si ich vychutnať hneď na druhý deň ráno. Budú krásne jemné a v uzavretom pohári alebo dóze si ich môžete zobrať aj so sebou do práce. Ak do vločiek pridáte aj kyslý mliečny výrobok ako napríklad acidofilné mlieko, získate raňajky bohaté na vlákninu a zdravé mliečne kultúry, ktoré sú prospešné pre naše trávenie.
Na jednu porciu odvážte 50 gramov jemných ovsených vločiek a zmiešajte ich so 150 mililitrami mlieka, čajovou lyžičkou chia semienok a korením (napr. škoricou) v pohári. TIP: Snažte sa použiť jemné ovsené vločky, ktoré sa vyrábajú z malých alebo predtým rozdrvených ovsených zŕn.
Takto pripravené vločky majú mnoho výhod. V prvom rade vás tieto raňajky bohaté na vlákninu zasýtia na dlhý čas. Vďaka ovseným vločkám, orechom a semienkam poskytuje ovos na noc veľa rastlinných bielkovín. Nesladené overnight vločky sú ideálnym energetickým jedlom dve hodiny pred alebo po tréningu. Dodávajú energiu, dôležité minerály a predovšetkým bielkoviny.
Inšpiratívne recepty z ovsených vločiek
- Tiramisu overnight oats
- Ovsená chia kaša s hruškami
- Slaná ovsená kaša
- Raňajková ,,pizza" ovsená kaša (na slano)
- Raňajkové ovsené palacinky s lahodnou náplňou
- Zdravá overnight mrkvová kaša
- Rýchla ovsená kaša brownie
- Dokonalá makovo-citrónová ovsená kaša
- Pšenovo-ovsená gaštanová kaša
- Viaczrnná kaša s hurmikaki a datľovým sirupom
- Zapekaná tvarohová kaša s rebarborou a chrumkavou posýpkou
- Chia-ovsený puding s pyré z hurmikaki a kokosom
- Ovsená kaša "čučoriedkový cheesecake"
- Pečená brownie kaša
- Studená ovsená kaša s proteínom a čučoriedkami
- Palacinky z ovsených vločiek
Ďalšie tipy a triky
Sladké raňajky s príchuťou maku, medu a citrónovej šťavy. Kombinácia chutí, ktorej sa... Ovsené vločky sú superpotravinou par excellence! Ktoré sú však pre telo a naše zdravie lepšie? Surová alebo varená verzia? Redakcia Varecha.sk, 16.
Tabuľka vybraných receptov z ovsených vločiek:
| Recept | Čas prípravy | Porcie | Kalórie (na porciu) |
|---|---|---|---|
| Tiramisu overnight oats | 10 minút | 2 | 407 KCal |
| Ovsená chia kaša s hruškami | 10 minút | 2 | 307 KCal |
| Slaná ovsená kaša | 10 minút | 1 | 378 KCal |
| Raňajková ,,pizza" ovsená kaša (na slano) | 20 minút | 2 | 291 KCal |
| Raňajkové ovsené palacinky s lahodnou náplňou | 15 minút | 10 | 89 KCal |
