Rodičia často hľadajú nové spôsoby, ako utíšiť detský hlad po sladkých dobrotách. Deti majú totiž mlsné jazýčky a ani my dospelí sa im nemôžeme čudovať. Nájsť zdravý recept na dezert, ktorý je navyše naozaj chutný, môže byť poriadny oriešok. Deti však z času na čas po sladkom túžia a, priznajme si to, rodičia nie sú žiadnou výnimkou.
Slané muffiny sú skvelou alternatívou k tradičným sladkým muffinám, na ktoré sme zvyknutí. Slané muffiny sú skvelým riešením, keď hľadáte niečo rýchle, chutné a výživné. Tieto malé pečivá sú extrémne univerzálne a môžu sa ľahko prispôsobiť rôznym chuťovým preferenciám a diétnym potrebám. Okrem toho, slané muffiny sú výborným spôsobom, ako do svojho jedálnička nenápadne prepašovať viac zeleniny a bielkovín.
Výhodou všetkých receptov na muffiny je ich variabilnosť, takže ich môžete ľahko prispôsobiť aj pre malých alergikov. Stačí, ak mlieko nahradíte rastlinnou verziou, pšeničnú múku bezlepkovou a vajíčka chia semienkami napučanými vo vode.
Tekvicové Slané Muffiny
Ponúkame vám recept na tekvicové slané muffiny.
Príprava: 55 min
Počet porcií: 12
Potrebujeme:
Na cesto:
- 1 ks tekvica Hokkaido malá (očistená, asi 400 g)
- 250 g hladká múka
- 1 KL Kypriaci prášok do pečiva Dr. Oetker
- 1 KL soľ
- 0,5 KL korenie čierne mleté
- 200 g jogurt biely
- 2 ks vajce
- 70 ml olivový olej
- 50 ml mlieko
- 150 g syr feta alebo balkánsky syr (nakrájaný na malé kúsky)
- hrsť petržlenová vňať čerstvá nasekaná
Príprava cesta a pečenie:
- Na prípravu cesta tekvicu nakrájame na malé kocky a na panvici s troškou olivového oleja ju krátko orestujeme. Odstavíme a necháme vychladnúť.
- V mise zmiešame múku s kypriacim práškom, soľou a čiernym korením.
- V inej mise vyšľaháme jogurt s vajcami, olejom a mliekom šľahačom dohladka. Pridáme do sypkej zmesi a premiešame.
- Nakoniec pridáme syr, vychladnutú tekvicu a petržlen a dôkladne premiešame.
- Cesto rozdelíme do papierových košíčkov vo forme. Pečieme pri 180 °C približne 50 minút.
Špenátové Muffiny pre Deti
Keď hľadáte spôsob, ako do detského jedálnička zaradiť viac zeleniny, niekedy je najlepšie zvoliť zábavnú a chutnú formu. A čo môže byť lepšie než špenátové muffiny pre deti? Zároveň ponúkajú množstvo živín potrebných pre rast a vývoj vášho dieťaťa. Hlavné je, že Martuška si ich okamžite obľúbila a ochutnala aj zdravú zeleninu.
Špenát je známy tým, že je bohatý na železo, vitamíny a minerály, ktoré sú pre deti veľmi dôležité. Preto je skvelé, že tento recept na ponúka spôsob, ako do jedálnička zakomponovať špenát v podobe, ktorá je nielen chutná, ale aj zábavná. Tieto slané muffiny sú plné bielkovín z vajíčok a jogurtu, a preto sú nielen zdravé, ale aj zasýtia. Tiež sú ideálne ako desiata alebo rýchly olovrant, ktorý vám ušetrí čas a poskytne vášmu dieťaťu všetky potrebné živiny.
Ako pripraviť špenátové muffiny:
- Predhrejeme rúru na 180 stupňov.
- V miske zmiešajte čerstvý špenát, vajíčka a jogurt (alebo cottage cheese).
- Zmes rovnomerne rozdeľte do pripravených formičiek.
- Muffiny pečte v predhriatej rúre 20-30 minút. Sledujte ich počas pečenia - mali by byť pekne zlatisté a nadýchané.
- Po upečení nechajte muffiny chvíľu vychladnúť, a potom ich podávajte.
Tipy a triky:
- Zeleninové variácie - ak chcete do receptu pridať aj ďalšiu zeleninu, skúste pridať nastrúhanú mrkvu alebo cuketu.
- Pre dospelých - tento recept je skvelý aj pre dospelých, ktorí hľadajú recept na zdravý snack.
- Rýchly BLW snack - pre deti, ktoré sú v procese BLW, je tento recept ideálny. Muffiny sú dostatočne mäkké, aby ich deti mohli ľahko uchopiť a jesť.
Cuketové Muffiny
Skúšali ste si už pripraviť mafiny na slano? Sú výbornou náhradou za pečivo, môžeš ich natrieť nátierkou a podávať na raňajky či na desiatu. Hodia sa však aj ako príloha. Vyskúšaj si upiecť cuketové mafiny, verím, že ťa svojou chuťou príjemne prekvapia.
Čas prípravy: 35 minút
Čo budeme potrebovať na 12 ks?
- 2 menšie cukety (200 g)
- morskú/himalájsku soľ
- 6 vetvičiek petržlenovej vňate
- 10 pierok zelenej cibuľky
- 2 strúčiky cesnaku
- 80 g strúhaného syra (grana padano, čedar, pecorino alebo podľa chuti)
- mleté čierne korenie (vynecháme, ak robíme recept pre deti)
- vegeta bez glutamanu (príp. lahôdkové droždie)
- 3 vajíčka
Ako budeme postupovať?
- Cuketu očistíme, ošúpeme a nastrúhame, trochu ju osolíme, aby pustila šťavu, ktorú potom vyžmýkame.
- K cukete pridáme nakrájanú vňať, cibuľku, cesnak, syr, korenie, vegetu a 3 žĺtky.
- Soľ podľa chuti, lebo syr je slaný aj cuketa bola osolená.
- Pripravíme si košíčky na mafiny a dáme vyhriať rúru na 190 ˚C.
- Z bielkov vyšľaháme sneh, ktorý pomaly vmiešame do cuketovej zmesi.
- Naplníme košíčky a pečieme ich cca 18-20 minút.
Výživové hodnoty na 1 ks:
| Nutričná hodnota | Hodnota |
|---|---|
| Kalorická hodnota | 218 kJ |
| Tuky | 3 g |
| Sacharidy | 1 g |
| Bielkoviny | 4 g |
| Vláknina | 1 g |
Špenátovo-Mrkvové Muffiny
Tieto muffiny stavajú na trojici ingrediencií, ktoré spolu skvele fungujú. Mrkva dodá prirodzenú sladkosť, špenát nenápadnú chuť a množstvo živín a špalda sa postará o to, aby muffiny boli výživné a zasýtili.
Mrkva je zelenina, ktorú máme takmer vždy doma. Do našich muffinov prináša nielen sladkú chuť a šťavnatosť, ale aj beta-karotén, ktorý je dôležitý pre náš zrak a imunitný systém. Navyše obsahuje vlákninu, ktorá podporuje trávenie.
Miesto klasického špenátu odporúčame použiť baby špenát, ktorý je jemnejší a lahodnejší. Jeho veľkou výhodou je, že sa dá zaradiť do mnohých jedál bez toho, aby im výrazne zmenil chuť. Čiže toto je tajný bonus pre mamičky. V muffinoch ho s chuťou zjedia aj deti, ktoré by sa inak špenátu na tanieri vyhýbali. Špenát obsahuje železo, kyselinu listovú, vitamíny A, C, K, ale aj antioxidanty. Pomáha chrániť bunky pred poškodením, podporuje imunitu a zlepšuje trávenie. Špenát má prirodzený protizápalový účinok a je skvelý pre zdravie očí.
Tieto muffiny sú výborné samy o sebe, ale fantázii sa medze nekladú. Ak hľadáte spôsob, ako zakomponovať viac zeleniny do vášho jedálnička alebo potrebujete niečo rýchle a výživné na cesty, tieto muffiny sú perfektnou voľbou. Hotové pečivo ešte môžete vylepšiť tým, že ho budete podávať s trochou avokáda alebo hummusu navrchu. Tieto špenátovo-mrkvové muffiny dokazujú, že zdravé jedlo môže byť chutné a praktické zároveň.
Slané Muffiny s Kukuricou
Slané muffiny s kukuricou sú jemné nasládle a zároveň acidko robí cesto príjemne vláčne. Ak máte rady syr kľudne ním nešetrite. Suroviny si samozrejme potom upravte podľa stavu chladničky. Dôležité je, aby konečná zmes nebola príliš riedka.
Príprava:
- Na panvici som si zohriala trošku oleja orestovala cibuľku s cesnakom a nakrájanou šunkou.
- Pripravte si syr a kukuricu.
- Múku zmiešajte s práškom do pečiva.
- Acidko a maslo som rozmixovala s vajíčkami.
- Tekutú vajíčkovú zmes pridajte do suchej múkovej zmesi a zamiešajte.
- Nakoniec do zmesi jemne zamiešajte šunku s cibuľou, kukuricu a syr. S miešaním to už potom nepreháňajte, aby si muffiny zachovali nadýchanosť.
- Dáme piecť do predhriatej rúry na 180 stupňov približne 20 minút.
tags:
