Máte radi cestoviny? Mnoho ľudí ich považuje za zdravú alternatívu obeda. Ak ich však máte radi, dajte si radšej špaldové. Cestoviny tvoria hotovú sacharidovú bombu, preto ich určite nejedzte každý deň.
Čo sú špaldové cestoviny?
Chuťovo sú špaldové cestoviny trošku odlišné oproti bielym, avšak sú vyrobené z kvalitnej bio múky. Zaujímalo nás, ako sa takéto cestoviny vyrábajú, prečo sú drahšie oproti klasickým, ale aj prečo sú vlastne zdravšie. Preto sme sa tieto otázky spýtali slovenského výrobcu špaldových cestovín, spoločnosti Biomila.
Výroba špaldových cestovín
Podľa spoločnosti Biomila sa špaldové cestoviny vyrábajú iba z celozrnnej špaldovej múky bio a vody. Pokiaľ robia farebné cestoviny, napr. špenátové, alebo bazalkové, pridáva sa do cesta ešte malé množstvo prírodnej látky (prášok zo špenátu, bazalky, červený prášok z cvikly).
Ako prebieha výroba?
Zmes surovín (bio múky a vody) sa zmiešava v zásobníku stroja a tlakom sa pretláča cez matricu, ktorá určuje tvar výslednej cestoviny. Vieme tak urobiť napr. mušličky, kolienka, penne, špirálky atď. Jednotlivé kúsky padajú na „liesky“ - na čisté plastové mriežky v drevenom rámiku, na ktorých ich rozhŕňajú pracovníčky cestovinárne do rovnomernej vrstvy a potom ukladajú jednotlivé liesky do stojana na kolieskach. Keď je plný, zasunie sa do sušiarne, kde sa cestoviny vysušia prúdom teplého vzduchu za niekoľko hodín. Usušené cestoviny sa balia do vopred pripravených a potlačených vreciek na páse, ukladajú do kartónových škatúľ s označením a expedujú sa.
Celá výroba musí spĺňať prísne podmienky hygieny a kvality. Kvalita a pôvod BIO sú tiež pravidelne kontrolované inšpekčným orgánom SR, a preto môžeme naše výrobky označovať značkou „SK-BIO-002“, aby spotrebitelia vedeli, že kupujú kvalitnú slovenskú biopotravinu :-).
Pestovanie špaldovej pšenice
Špaldová pšenica patrí medzi prastaré druhy obilia a pestovala sa už pred vyše 8 000 rokmi. Našla sa v Egypte a Malej Ázii, ale obľubovali ju aj starí Slovania. Rastlina znáša aj náročnejšie podmienky a menej kvalitné pôdy. Vďaka tomu, že zrniečko je obalené v dvojitej pleve, je viac chránené, a preto je vhodná práve pre ekologické poľnohospodárstvo.
Špalda sa pestuje hlavne v Západnej Európe (Nemecko, Rakúsko), ale postupne sa vracia aj na východ - Maďarsko, Česká republika a Slovensko. Špalda sa tu kedysi pestovala, ale keďže ju treba dva razy čistiť (lúpať), nevyhovovala požiadavkám socialistickej veľkovýroby a (našťastie) sa upustilo od jej ďalšieho šľachtenia. Vďaka tomu si zachovala pôvodné vlastnosti a v porovnaní s bežnou pšenicou obyčajnou obsahuje viac vitamínov, minerálií, ale aj lepku. Dokonca zloženie aminokyselín v lepku špaldy je iné, ako u bežnej pšenice, na ktorú je alergických čoraz viac ľudí, a tak sa stáva, že niektorí celiatici špaldu môžu konzumovať (je to individuálne).
Na Slovensku sa špalda pestuje vo viacerých oblastiach, na západe (Myjava), na juhozápade (SEMA HŠ Sládkovičovo), alebo dokonca na severe (PD Liptovská Teplička). Ale hovorím o bio špalde (dopestovanej v ekologickom poľnohospodárstve). Možno konvenčných pestovateľov je ešte viac, pretože o špaldu začína byť väčší záujem v ostatných rokoch aj u nás a pridáva sa čoraz viac aj do chleba a pečiva. No aj tak ešte mnoho ľudí o nej nepočulo...
Prečo sú celozrnné cestoviny zdravšie?
Predovšetkým preto, že v celozrnných výrobkoch sú spracované celé zrná (ako nasvedčuje názov). Chce to trochu poznať morfológiu obilného zrna - ak sa naň pozrieme zblízka, vidíme, že má na jednom konci klíček, v ktorom sa skrýva najviac vitamínov skupiny B, má zlatohnedý obal s množstvom dôležitých prvkov a biele škrobové vnútro, kde je zásobáreň energie.
Pri drvení a mletí zŕn v mlyne sa na sitách oddeľujú jednotlivé časti - a tak sa dá získať čistá biela múka a hnedasté otruby - to sú časti obalu zŕn. Pre celozrnné výrobky potrebujeme obe frakcie, a preto sú celozrnné výrobky trochu viac hnedé ako tie z čistej bielej múky.
Rovnako dobre sa dá z celozrnnej múky upiecť chlieb, pečivo, koláče aj vyrobiť cestoviny. Rozdiel je len v pekárenských vlastnostiach - výrobky z celozrnnej múky sú trochu hutnejšie (nenakysnú tak navysoko), ale aj šťavnatejšie a dlhšie vydržia.
A prečo sú zdravšie? Nuž lebo obsahujú všetky potrebné minerály a vitamíny, ktoré má zrnko ukryté v obale. Celozrnné cestoviny zasýtia na dlhšiu dobu, ako biele a vďaka nízkemu glykemickému indexu sú vhodné aj pre diabetikov (cukrovkárov). Na ich drsnejšiu chuť sa dá zvyknúť a v tvaroch aké ponúkame sa môžu kombinovať v chutných a zdravých receptoch.
Napr. celozrnné špaldové penne sú vhodné s rôznymi omáčkami, špirály sa hodia do šalátov so zeleninou, rezance zasa s tvarohom, či makom, alebo do hustej hŕstkovej polievky, tarhoňa je výborná nielen ako príloha...
Prečo sú drahšie?
Pokiaľ hovoríme o celozrnných špaldových cestovinách značky Biomila®, tieto majú ešte ďalšiu pridanú hodnotu lebo sú v kvalite bio. V rámci ekologického poľnohospodárstva, v ktorom pestujeme špaldovú pšenicu sú náročnejšie podmienky ako pre konvenčné hospodárenie na pôde. Preto máme nielen vyššie náklady (osivo, mechanické ošetrovanie, certifikácie), ale aj nižšiu úrodu. Zároveň investujeme do modernizácie a dodržiavania kvality a bezpečnosti výroby. V regióne Myjavy zamestnávame miestnych ľudí... a to všetko má vplyv na cenu našich výrobkov.
Na jednej strane nás teší, že špadové výrobky sa dostávajú konečne do povedomia ľudí vo väčšej miere. Na druhej strane, túto „módnu záležitosť“ využívajú niektorí výrobcovia a zvyšujú cenu svojich výrobkov, ak je v nich pridaná špalda, čo i len v minimálnom množstve.
Pravdou však je, že v ostatných rokoch sa špalda stala veľmi vyhľadávanou obilninou, a preto aj dopyt prevyšuje ponuku a jej cena na trhu enormne vzrástla. Ak aktuálnu cenu špaldovej pšenice (300 €/t) porovnáme z cenou bežnej pšenice mäkkej (150 €/t), je to dvojnásobok a cena bio špaldy je ešte vyššia a pšenica aj menej dostupná.
S čím podávať špaldové cestoviny?
Keďže jednou z najvýznamnejších zložiek našej stravy by mali byť zelenina, odporúčať môžeme najmä tieto kombinácie. Cestoviny poznali a vyrábali ľudia odpradávna, pričom najčastejšími kombináciami boli rôzne zeleninové omáčky (z paradajok, baklažánu, cesnaku), alebo s mäsom, syrom, semenami...
Takto sa aj k nám rozšírili rôzne tvary a druhy cestovín (napr. kuskus, ktorý sa robí v afrických krajinách dodnes ručne, alebo tarhoňa - pôvod slova je z čias obliehania Turkami - vtedy sa slovom „tarhana“ hovorilo sušenej fermentovanej zmesi múky, jogurtu a zeleniny). Špaldové cestoviny možete teda podávať so zeleninovou omáčkou, v rámci zeleninového šalátu, ako príloha k dusenému mäsku, ako závarka do polievok, alebo na sladko s tvarohom, makom, orechmi.
Al dente alebo do mäkka?
Z hľadiska obsahu kalórií, či skôr ich využiteľnosti, majú vyššiu energetickú hodnotu cestoviny uvarené do mäkka. Čím sú cestoviny tvrdšie („al dente“), tým majú menšiu kalorickú hodnotu.
Recepty so špaldovými cestovinami
Cestoviny sa dajú pripraviť na milión spôsobov. Celozrnné cestoviny sú oveľa zdravšie ako bežné cestoviny, pretože sa vyrábajú z celých zŕn, ktoré sú plné dôležitých živín. V ponuke nájdete špaldové, ražné a jačmenné celozrnné cestoviny. Všetky druhy obsahujú veľa vlákniny a majú nižší glykemický index. Ich výhodou je aj to, že sa neprevarujú.
Najlepšie celozrnné cestoviny by mali obsahovať 4,5 až 5 g bielkovín na 100 g cestovín, minimum sodíka a len 1,1 g tuku. Celozrnné cestoviny sa varia o niečo dlhšie ako bežné cestoviny. Vždy ich vložte do vriacej osolenej vody.
Neochutené cestoviny sa dajú vyrobiť z akejkoľvek múky ( špaldovej, pšeničnej, rôznej bezlepkovej...celozrnnej aj klasickej), ja používam väčšinou celozrnnú pšeničnú. Múku zmiešame s vodou. Podľa uváženia pridáme vodu alebo múku. Cesto musí byť pružné, no nie príliš naťahovacie lebo by sa cestoviny potrhali.
Veľká výhoda čerstvých domácich cestovín je rýchla príprava, do 5 minút sú al dente, tak treba ochutnávať. :) Čerstvé cestoviny sa dajú aj usušiť do zásoby buď na doske alebo na sušiaku.
Recepty pre diabetikov
Cestoviny sú často vnímané ako "zakázané ovocie" v diéte pre diabetikov, obzvlášť kvôli ich vysokému obsahu sacharidov a potenciálnemu vplyvu na hladinu cukru v krvi. Avšak, pri správnom výbere a príprave sa môžu stať nielen bezpečnou, ale aj chutnou a výživnou súčasťou jedálnička ľudí s cukrovkou.
Dôležitým kľúčom je zamerať sa na celozrnné alebo nízkosacharidové varianty cestovín, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto druhy cestovín majú nižší glykemický index a telo ich trávi pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu glukózy v krvi.
Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou
Tento recept je ideálny pre diabetikov, pretože kombinuje celozrnné cestoviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Kuracie mäso zase poskytuje kvalitné bielkoviny, zatiaľ čo zelenina pridáva vitamíny, minerály a ďalšie vlákniny. Tento pokrm je vyvážený, chutný a ľahko stráviteľný.
Ingrediencie:
- 200 g celozrnných cestovín
- 200 g kuracích pŕs, nakrájaných na kúsky
- 1 cuketa
- 1 červená paprika
- 2 strúčiky cesnaku
- 2 PL olivového oleja
- soľ a mleté čierne korenie
- čerstvé bylinky na ozdobenie (napr. bazalka alebo petržlen)
Postup:
- Cestoviny uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
- Na panvici na strednom ohni zohrejeme olivový olej a opražíme kuracie kúsky dozlatista.
- Pridáme cuketu, červenú papriku a cesnak. Osmažíme do mäkka.
- Pridáme uvarené cestoviny, premiešame a dochutíme soľou a korením.
- Podávame ozdobené čerstvými bylinkami.
Špagety s lososom a špenátom
Tento recept je perfektný pre tých, ktorí hľadajú zdravé tuky a kvalitné bielkoviny. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdcovo cievny systém. Špagety z cícerovej alebo šošovicovej múky sú vynikajúcou alternatívou k tradičným cestovinám vďaka nižšiemu glykemickému indexu a vyššiemu obsahu bielkovín a vlákniny.
Ingrediencie:
- 200 g špagiet z cícerovej alebo šošovicovej múky
- 200 g čerstvého lososa, bez kože
- 2 hrste čerstvého špenátu
- 2 PL olivového oleja
- šťava z polovice citróna
- soľ a čierne mleté korenie
- strúhaný parmezán na posypanie
Postup:
- Špagety uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
- Lososa ochutíme soľou a korením, a potom ho na panvici rýchlo opečieme na olivovom oleji.
- Pridáme špenát a dusíme, kým nezmäkne.
- Pridáme špagety a citrónovú šťavu, všetko spolu premiešame.
- Podávame posypané parmezánom.
Cestoviny z červenej šošovice s paradajkovou omáčkou a grilovanou zeleninou
Cestoviny z červenej šošovice sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k pomalšiemu uvoľňovaniu cukru do krvného obehu. Grilovaná zelenina dodáva dôležité živiny a antioxidanty, zatiaľ čo nízkocukrová paradajková omáčka zaisťuje, že jedlo zostáva chutné, ale zároveň vhodné pre diabetikov.
Ingrediencie:
- 200 g cestovín z červenej šošovice
- 1 baklažán, nakrájaný na plátky
- 1 balenie cherry paradajok
- 2 PL olivového oleja
- soľ, mleté čierne korenie
- 1 plechovka paradajkovej omáčky s nízkym obsahom cukru
- čerstvá bazalka na ozdobenie
Postup:
- Cestoviny z červenej šošovice uvaríme podľa návodu na obale a zatiaľ odložíme nabok.
- Zeleninu pokvapkáme olivovým olejom, osolíme, okoreníme a grilujeme na panvici alebo v rúre, kým nie je mäkká. Mala by mať zlatohnedú farbu.
- V hrnci zohrejeme paradajkovú omáčku.
- Cestoviny zmiešame s omáčkou a podávame s grilovanou zeleninou.
- Na záver ozdobíme čerstvou bazalkou.
Baklažánové lasagne
Pre milovníkov lasagne, ktorí hľadajú zdravšiu a pre diabetikov vhodnú verziu tejto klasiky, prinášame recept na baklažánové lasagne. V tomto recepte nahradíme tradičné cestoviny baklažánom, čím získame nielen nižší obsah sacharidov, ale aj bohatý príjem vlákniny a nutričných hodnôt.
Ingrediencie:
- 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
- 1 cibuľa
- 150 g mletého bravčového mäsa
- 200 g čerstvých paradajok
- 1 plechovka paradajkového pretlaku s nízkym obsahom soli
- 150 ml vody
- 2 hrste čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
- 1 hrsť nadrobno nasekaného čerstvého oregana
- 4 hrste jemne nasekanej čerstvej bazalky
- mleté čierne korenie
- 1 veľký baklažán, olúpaný a nakrájaný na tenké plátky
- 100 g strúhaného syra mozzarella so zníženým obsahom tuku
- 250 g odtučnenej ricotty
- 100 g čerstvo nastrúhaného parmezánu
Postup:
- Predhrejte rúru na 180 °C.
- Na veľkú panvicu nakvapkajte olivový olej. Pridajte cibuľu a cesnak a duste na miernom ohni, kým cibuľa nezmäkne.
- Na panvicu pridajte mleté mäso, trochu podlejte vodou a varte, kým nezmäkne.
- Pridajte paradajky, paradajkový pretlak, vodu, petržlenovú vňať, oregano, bazalku a korenie. Zmes priveďte do varu. Znížte teplotu a prikryté duste cca 30 minút za občasného miešania.
- Plátky baklažánu poukladajte nad paru, hrniec prikryte a dusíme, kým baklažán nezmäkne.
- V strednej miske zmiešajte mozzarellu so syrom ricotta a odložte.
- Pripravte si pekáč a poriadne ho vymastite olivovým olejom. Následne vložte baklažán na spodok. Naň nalejte polovicu syrovej zmesi a polovicu omáčky a posypte polovicou parmezánu. Celý proces ešte raz zopakujte so zvyšnou polovicou.
- Pečte pri 180 °C po dobu 30-35 minút a podávajte horúce.
Zeleninové cestoviny s morčacím mäsom a arašidovou omáčkou
Ako posledný recept vám prinášame ázijskú alternatívu tradičných cestovín s arašidovou omáčkou. Tento recept ponúka nízky obsah sacharidov, pretože nahrádza tradičné cestoviny zeleninovými rezancami a kombinuje ich s výživnou arašidovou omáčkou a ľahkým morčacím mäsom.
Ingrediencie:
- 2 stredne veľké cukety, nastrúhané na tenké rezance
- 2 stredne veľké mrkvy, nastrúhané na rezance
- 1 polievková lyžica sezamového oleja
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 malý kúsok čerstvého zázvoru
- 300 g morčacích pŕs, nakrájaných na tenké rezančeky
- soľ a mleté čierne korenie podľa chuti
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- 1 polievková lyžica sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
- 1 polievková lyžica včelieho medu alebo agáve sirupu
- 1 polievková lyžica limetkovej šťavy
- voda podľa potreby na zriedenie omáčky
Inštrukcie:
- V malom hrnci zmiešajte ingrediencie na arašidovú omáčku (sójovú omáčku, med, arašidové maslo, limetkovú šťavu) a pridajte trochu vody, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Omáčku hrejte na stredne silnom ohni, nechajte ju prehriať a odstavte.
- Na veľkej panvici zohrejte sezamový olej. Pridajte cesnak a zázvor a chvíľku restujte, aby ingredience pustili arómu.
- Pridajte nakrájané morčacie mäso, osoľte a okoreňte. Restujte, kým mäso nebude mäkké.
- Pridajte zeleninové rezance a restujte ešte pár minút, kým nezmäknú.
- Zložte z ohňa a primiešajte arašidovú omáčku.
- Na dozdobenie môžete posypať nasekanými arašidami alebo čerstvými bylinkami.
Naše jedlá sú dôkazom toho, že diagnostika cukrovky neznamená koniec chutnému a dobrému jedlu. Práve naopak, môže to byť príležitosť objaviť nové, zdravšie a rovnako dobré spôsoby prípravy obľúbených jedál.
Kde kúpiť špaldové cestoviny Biomila®?
Naše špaldové cestoviny Biomila® si môžete kúpiť takmer vo všetkých obchodných sieťach, v špecializovaných obchodoch zdravej výživy, alebo aj na internete v našom e-shope.
