Nadúvanie, nafukovanie, plynatosť či meteorizmus - je úplne jedno ako to nazveme, faktom je, že vo svete žien je táto téma väčšinou tabu. Či chceme a či nie, prdí totiž každý človek. A nebojíme sa povedať nahlas - ÁNO, AJ ŽENY. Zdravá a prirodzená plynatosť sa však u žien veľakrát mení na bolestivé zastavené vetry a nepríjemné kŕče, čoho výsledkom je nafúknuté bruško. No a to robí šarapatu nie len vnútorne, ale i navonok. Práve počas blížiacej sa plávkovej sezóny chce predsa každá žena vyzerať čo najdokonalejšie.
Príčiny nadúvania
Za nafúknutým bruchom zvyčajne nestojí nič iné, než plyny. Nie všetky plyny v našom tráviacom trakte však vznikajú prácou baktérií a mikroorganizmov. Niektoré zjeme sami úplne dobrovoľne a problém tak môžeme ešte zhoršiť. Nadúvanie sa odborne nazýva meteorizmus.
V rámci procesu rozkladania nestráviteľnej vlákniny a škrobov dochádza k uvoľňovaniu tepla a plynu, ktorý tvorí oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a metán. Plyny sa vstrebávajú vo vnútri čreva a čiastočne odchádzajú von konečníkom (tzv. flatulencia). Prdenie, alebo tiež vypúšťanie vetrov, je prirodzený proces.
Ďalšie príčiny:
- užívanie niektorých liekov
- sedavé zamestnanie
- intolerancia mliečneho cukru alebo alergia na laktózu
Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie
Existujú potraviny, ktoré dokážu nafukovať. Každý človek to pritom znáša inak. Väčšinou platí, že pokiaľ ich v rozumnej miere konzumujete pravidelne, tráviaci systém si na nich zvykne, a nadúvanie po ich konzumácii prestane byť intenzívne alebo dokonca úplne vymizne.
Zoznam potravín, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie:
- Strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb, sója
- Hlúbová zelenina: brokolica, kapusta, kel, karfiol, ružičkový kel či kel kučeravý
- Ovocie: jablká, hrušky, slivky (čerstvé i sušené)
- Ďalšie: cibuľa, cesnak, mlieko a mliečne výrobky, vajíčka, ovsené vločky (predovšetkým tmavé druhy), sladký alkohol, bublinkové nápoje, šumivé vitamíny
Mnohé druhy fazule bohatej na vlákninu sú plné sacharidov a - presnejšie - cukrov nazývaných oligosacharidy. Bielkoviny lepku v pšenici, raži a jačmeni môžu tiež viesť k tráviacim problémom a nadúvaniu, najmä ak máte celiakiu. Cibuľa obsahuje rozpustnú vlákninu známu ako fruktán, ktorá môže spôsobiť chaos vo vašom tráviacom trakte.
Tipy, ako predísť nadúvaniu
Okrem vylúčenia potravín, ktoré vás nadúvajú, existuje aj kopec overených rád, ktoré vám pomôžu nadúvaniu predísť, alebo sa ho čo najrýchlejšie zbaviť. Základ riešenia problémov s nafukovaním a plynatosťou predstavuje úprava jedálnička, zaradenie vhodných a vylúčenie nevhodných potravín plus dostatok pohybu na podporu normálnej činnosti čriev. Nezabúdajte na pestrosť stravy bohatej na všetky živiny vrátane vlákniny. Pokiaľ nadúvanie pretrváva aj po režimových zmenách, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
Praktické rady:
- Neprejedajte sa: Skúste venovať pozornosť tomu, aké veľké porcie si dávate a jedzte radšej do polosýta. Pomáha tiež vyvarovať sa na čas ťažkým jedlám.
- Vyvarujte sa perlivých nápojov: Pokiaľ máte často pocit nafúknutých útrob, rozhodne by ste sa mali vyvarovať perlivých nápojov. Veľa vzduchu ale môžeme prehltnúť aj s potravou, a to najmä, ak jeme neobvykle rýchlo.
- Snažte sa predchádzať zápche: Veľa pite a nezabúdajte na zdravý pohyb. U ľudí, ktorých často trápi nadúvanie, môže problémy ešte zhoršovať konzumácia vlákniny. Pokiaľ ju preto do svojho jedálnička zaradíte, nezabúdajte vypiť o to viac vody.
- Dajte si probiotiká: Podľa vedeckých štúdií pomáhajú proti vetrom doplnky stravy vo forme probiotík.
- Jedzte v pokoji: Hltanie a rýchla konzumácia jedla má na trávenie negatívny vplyv a dochádza pri ňom k hltaniu vzduchu. Jedzte pomaly a neprejedajte sa. Neponáhľajte sa.
- Pite teplú alebo vlažnú vodu: Pite 1,5 až 2 litre vhodných tekutín každý deň. Ak ste fyzicky aktívni, tak aj viac.
- Doprajte si každý deň pohyb na čerstvom vzduchu: Pohyb podporuje trávenie a zlepšuje peristaltiku čriev.
- Masírujte si brucho: Jemná masáž spodného brucha rozpohybuje črevá a pomôže uvoľniť črevné plyny.
Ďalšie tipy:
- Strukoviny namáčajte pred varením vo vode.
- Surovú zeleninu je ťažšie stráviteľná, takže varenie krížovitej zeleniny môže obmedziť nadúvanie.
- Surová cibuľa spôsobuje viac problémov ako varená.
- Varenie cesnaku môže otupiť účinky nadúvania.
- Ošúpanie ovocia a jeho tepelná úprava môže pomôcť.
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Možno stojí za vašimi problémami syndróm dráždivého čreva (Irritable bowel syndrome, IBS). Ide o pomerne častý problém, mnohokrát však zostane nediagnostikovaný a pacient tak nemôže svoje problémy poriadne vyriešiť. Odhaduje sa, že týmto syndrómom trpí asi 14% populácie. Odborníci vyvinuli špeciálnu diétu, ktorá pacientom s touto diagnózou pomáha. Než sa však pustíte do výraznejšieho obmedzovania svojej stravy či iných drastickejších zmien svojho životného štýlu, vždy sa radšej poraďte s lekárom. Koniec koncov, za problémom môže stáť aj nejaké ochorenie vážnejšieho rázu.
Najčastejšie príznaky syndrómu dráždivého čreva:
- bolesti a kŕče v bruchu
- hnačka
- zápcha
- nadúvanie
- pocit plnosti žalúdka
- únava
- bolesť hlavy
- bolesť kĺbov
Čím si môžete pomôcť sami aj bez doktora?
Vyhýbajte sa stresovým situáciám a venujte sa viac sami sebe. Veľmi dobre funguje aj meditácia alebo jóga. Veľký vplyv má na tieto ťažkosti tiež správna strava. Doslova zázraky dokáže Low-FODMAP diéta. Pomôže až 90% pacientov s dráždivým syndrómom hrubého čreva.
Potraviny, ktoré zmierňujú nadúvanie
Okrem úplne nevhodných potravín, ktoré nadúvanie zhoršujú či dokonca vyvolávajú, existujú vhodné druhy potravín, ktoré tieto problémy zmierňujú. Tráviacemu traktu prospievajú vďaka vysokému obsahu živých kultúr alebo probiotík, čo sú prospešné baktérie dôležité pre črevnú mikroflóru.
Vhodné potraviny:
- kyslomliečne výrobky (kefír, biely jogurt, acidofilné mlieko či podmaslie)
- rastlinné mlieka
- banány
- varené jablká
- šalátová uhorka, špargľa a melón
- rumančekový alebo medovkový čaj
tags:
