Už o pár dní sa okenné parapety zaplnia vyčistenými čižmičkami a každé dieťa očakáva balíček plný sladkostí. Pri príprave Mikulášskeho balíčka treba myslieť podľa odborníkov nielen na detskú radosť, ale aj na ich zúbky a zdravie.
Čo by mal obsahovať zdravý mikulášsky balíček?
Väčšinu balíčka by malo tvoriť ovocie. Okrem pomarančov, mandarínok či jabĺčok to môže byť aj kivi, hruška či banán, ale aj čerstvá ovocná šťava s vysokým podielom ovocia. Ovocie možno doplniť orieškami ako vlašské orechy, mandle, lieskovce či para orechy.
Do čižmičky môžete vložiť balíčky sušeného ovocia, ktoré deti zasýti a dodá im zdravú energiu. Lyofilizované ovocie je ideálny spôsob, ako si aj v zime dopriať nefalšovanú chuť jahôd, malín a všetkého, čo majú deti radi. Poslúžia napríklad aj ako náhrada ovocia v desiate, rozšíria repertoár konzumovaného ovocia v zime, ochutia raňajkovú kašu či jogurt.
Ak bude väčšina balíčka zdravá, malá sladkosť dieťaťu neuškodí, lepšie ako normálne sú však cereálne tyčinky. "Cukry majú svoje nezastupiteľné miesto, nakoľko pre detský vek je charakteristická potreba tzv. rýchlych kalórií, preto nie je potrebné úplne zakazovať sladkosti.
Alternatívy ku kupovaným sladkostiam
Neviete si predstaviť 6. december bez sladkostí? V obchodoch dnes nájdete širokú ponuku zdravých alternatív. To isté platí aj o slaných maškrtách, akými sú napríklad pražené oriešky či mastné solené čipsy.
- Proteínové raw tyčinky: Sú vyrábané z väčšieho množstva orechov či s pridaním iného zdroja bielkovín. Sleduj pri nich množstvo cukru a voľ neprisladzované tyčinky.
- Ochutené orechové maslá: Lyžička do rannej ovsenej kaše alebo len tak pre chuť. Vysoký obsah orechov radí orechové maslá medzi tie najkalorickejšie maškrty, ale aj najchutnejšie a najvýživnejšie.
Domáce sladkosti ako zdravšia voľba
Do čižmičiek samozrejme nemusíte dávať iba kupované sladkosti. Takéto domáce sladkosti môžete darovať na Mikuláša nielen deťom, ale aj dospelým milovníkom sladkého. Na internete tiež možno nájsť množstvo receptov, ako si vyrobiť tradičné kupované sladkosti doma, ale v zdravšom variante.
Ak by ste predsa len chceli prekvapiť deti na Mikuláša niečím sladkým, môžete im vyrobiť sladké ovocie.
Recepty na domáce sladkosti
Obľube drobizgu sa tešia najmä cukrovinky populárnych značiek. Doprajte im ich tentoraz v domácom prevedení. Veď to poznáte - aspoň viete, čo v nich je...
Domáce Knoppers
Jednoduché a dobré, hlavne domáce, vieme aký tuk v nich je.
Pardubické perníky
Pred Vianocami mi tento recept dala kamoška, po ochutnaní som sa rozhodla upiecť doma takúto maškrtu.
Bounty bonbóny
Dostala som pochvalu, že tieto bonbóny chutia lepšie ako bounty tyčinka.
Tipy a triky pre zdravý mikulášsky balíček
- Pozorne čítaj zloženie na zadnej strane výrobku - jednotlivé zložky sú zoradené od tej v najväčšom zastúpení po tie, ktorých tam je najmenej.
- Zdravý mikulášsky balíček môže obsahovať aj malú tubu alebo vrecúško s doma vyrobenými musli alebo granolou. Alebo môžeš pohľadať na internete - dnes už nájdeš množstvo výrobcov, ktorí si pri výrobe strážia obsah cukru, pridávajú napr.
- Voľba nesladených sypaných musli alebo lahodnej pečenej granoly (hoci s troškou medu) je určite lepšia, než keksíky a lízanky, ktoré by si deti inak v balíčku našli - alebo ak si ich tam aj nájdu, musli uľahčia chystanie napr.
- A najväčšia výhoda? Môžeš do nich prepašovať kúsky čokolády a všetko, čo tvoje deti zbožňujú.
Čo dať do zdravého mikulášskeho balíčka pre najmenších (2-4 roky)?
Okrem ovocia, môžete pridať:
- Hipp tyčinky
- Špaldové keksíky
- Malé autíčko alebo inú hračku
- Želé multivitamíny
- Výživy v sáčkoch
tags: #Deti
