Milujete sladké, ale nechcete porušiť svoj zdravý životný štýl? Alebo hľadáte recepty, ktoré budú vyhovovať pri rôznych intoleranciách? Pripravili sme pre vás výber fit ovocných koláčov, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek. Tieto koláče sú ľahké, svieže a pripravené s ohľadom na zdravšie zloženie - často bez klasickej múky, bez mlieka, s minimom alebo úplne bez cukru. Vhodné sú pre športovcov, celiatikov, diabetikov, vegánov aj všetkých, ktorí si strážia líniu.
Prečo si vybrať jablkové koláče?
Jablkové koláče sú v našich končinách veľmi obľúbené a niet sa čo čudovať. Je to predsa ovocie, ktoré máme dostupné počas celého roka a navyše sú jablká veľmi zdravé. Hovorí sa, že keď si dáte jedno jablko denne, nepotrebujete lekára. Ich konzumácia môže podporiť trávenie, znížiť hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi, podporovať srdcovo cievnu či nervovú sústavu. Pre toto voňavé šťavnaté ovocie nemusíš chodiť nikam ďaleko. Náš slovenský klenot, bohatý na vitamín C, vlákninu, vitamíny skupiny B, železo, bielkoviny, sacharidy, vápnik, horčík, fosfor, draslík, kyselinu listovú a mnoho iného.
Recepty na diétne jablkové koláče
Zdravý koláč z ovsených vločiek s jablkami
Objavte kúzlo jednoduchej domácej pekárne s týmto receptom na ovsený koláč s jablkami. Tento koláč je nielen chutný, ale aj plný zdravých surovín, ktoré zasýtia a dodajú energiu na celý deň.
Ingrediencie:
- 150 g ovsených vločiek
- 1 šálka (200 ml) vriacej vody
- 2 jablká
- 1 lyžička mletej škorice
- 4 lyžičky cukru
- 1 štipka soli
- 1 vajce
- 30 g práškového cukru (na posypanie)
Postup prípravy:
- Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte ich nabobtnať.
- Jablká očistite, vyberte jadrovník a nakrájajte na kocky.
- Posypte jablká škoricou, pridajte štipku soli a cukor.
Tento ovsený koláč s jablkami je skvelou voľbou pre každého, kto hľadá zdravý, ale zároveň chutný dezert.
Ďalšie recepty
- Fit ovocné muffiny bez cukru: Muffiny s malinami (môžete zameniť za jablká, slivky, čučoriedky…), bez rafinovaného cukru, s minimom múky a často nahradené zdravšími alternatívami ako ovsené vločky či orechy. Rýchle na prípravu, ľahké na trávenie a ideálne na víkendové pečenie aj na desiatu.
- Proteínový chlebíček s jablkami a kefírom: Upiecť si proteínový chlebíček je vždy skvelá voľba! A keď sa doň navyše pridajú aj jablká s kefírom, zaraz vyčarujete tú najvláčnejšiu dobrotu.
- Jablková štrúdľa na zdravý spôsob: V kombinácii so šťavnatými jabĺčkami je to hotový poklad našej slovenskej kuchyne.
Tipy a triky
- Využívajte sezónne potraviny: Využívať sezónne potraviny z domácich zdrojov je ideálny prístup k zdravej a vyváženej strave.
- Experimentujte s príchuťami: Koláč môžete podávať napríklad aj s kokosovou šľahačkou alebo arašidovým, či iným orechovým maslom podľa vlastnej chuti.
Prehľad fit jablkových koláčov
| Recept | Kalórie (na porciu) | Sacharidy (g) | Tuky (g) | Bielkoviny (g) |
|---|---|---|---|---|
| Jablkový koláč s tvarohom a šľahačkou | Neuvedené | Neuvedené | Neuvedené | Neuvedené |
| Jablkový koláč s čokoládou a polevou | 197 | 21 | 11 | 3.7 |
Nechajte sa inšpirovať týmito receptami a pripravte si chutné a zdravé jablkové koláče, ktoré potešia vaše chuťové poháriky bez výčitiek!
tags: #Kolac
