Existuje niekoľko potravín, ktoré dokážu podporiť sexuálne zdravie mužov. Ide najmä o tie s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov a podporujú sexuálnu funkciu. Ak chcete zostať vo forme, mali by ste sa starať o svoje srdce, pretože silná erekcia je možná vďaka zdravému krvnému obehu.
Muž, ktorý nie je schopný dosiahnuť kvalitnú erekciu, nie je pravým mužom. Môže sa to zdať prísne, ale realita je taká. Problémy s erekciou sa vyskytujú nielen u starších mužov, kde hlavným dôvodom sú zlé stravovacie návyky a nízka hladina testosterónu, ale taktiež u mladších ľudí. V ich prípade sa jedná často o psychické problémy a nízke sebavedomie.
Pokiaľ patríte medzi mužov majúcich problémy s erekciou alebo chcete tejto situácii predísť, ste tu správne. V dnešnom článku si predstavíme potraviny, ktoré majú preukázateľný vplyv na ľahší prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého. Tieto dva faktory sú pre zlepšenie erekcie zásadné.
Predtým, než sa pustíme do samotného článku, je treba upozorniť, že pokiaľ máte nízku hladinu testosterónu, nebude efekt týchto rád na Vašu erekciu tak silný. Uvedené potraviny síce zlepšujú prietok krvi, rozširujú cievy a zlepšujú produkciu oxidu dusnatého. Bohužiaľ nízka hladina testosterónu spôsobuje pravý opak a naviac znižuje Vaše libido. Pokiaľ máte problémy s erekciou, ako prvé by ste sa mali zamerať na optimalizáciu hladiny testosterónu.
Potraviny, ktoré podporujú erekciu
Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a hlavne omega 3-mastné kyseliny dokážu pozitívne ovplyvniť mužskú erekciu. Pozitívne účinky ďalej prinášajú aj vitamíny B, C, E a D, aminokyselina L-arginín, zdroje bohaté na nitráty, zinok a ďalšie minerály. To všetko podporuje erekciu, sexuálne libido a mužskú výkonnosť.
1. Nepražené kakao (RAW)
Bežne predávané výrobky z kakaa (čokolády apod.) sú vyrábané pri vysokých teplotách, kedy sa všetky pozitívne prvky z kakaa vytrácajú. Patria medzi nich antioxidanty a látky podporujúce tvorbu oxidu dusnatého. Na druhú stranu RAW (surové, nepražené) kakao patrí medzi najzdravšie potraviny na planéte. Jeho chuť je horká a je ďaleko od sladkých čokolád, ktoré nájdete v regáloch obchodov.
Táto štúdia dokazuje, že RAW kakao znižuje systolický tlak. To znamená, že látky v kakau rozširujú Vaše cievy a umožňujú lepší prietok krvi. Tento proces je dôležitý pre kvalitnú erekciu. Práve netepelne upravené kakao obsahuje flavonoidy, ktoré blahodárne pôsobia na endotely a tým regenerujú a spevňujú cievy. Kakao taktiež zvyšuje produkciu oxidu dusnatého. Kvalitné RAW nepražené kakao zakúpite v každej zdravej výžive alebo kúpou cez internet. Je to jeden z najlepších zdrojov pre kvalitnejšiu erekciu.
2. Cesnak
I cez svoju nevábnu arómu sa jedná o jednu z najlepších potravín pre muža. O jeho účinkoch na testosterón sme už písali, cesnak je však účinný i na podporu erekcie.
- V tejto štúdii bolo zistené, že cesnak znižuje krvný tlak lepšie, než niektoré lieky na predpis!
- V inej zvieracej štúdii cesnak zvýšil prietok krvi o 15% u teliat. Podľa záverov vedcov je spôsob, akým cesnak pôsobil na zvieratá zhodný i u ľudí.
Máme to šťastie, že žijeme v zemi, kde cesnak patrí k najlepším na svete. Takže pri ďalšom nákupe pridajte do košíka niekoľko zväzkov cesnaku a uistite sa, že kupujete ten vypestovaný u nás.
3. Granátové jablko
Najlepšie ovocie na podporu erekcie. Bez debát. Existuje niekoľko štúdií preukazujúcich výnimočný efekt granátového jablka na kardiovaskulárne zdravie i na podporu erekcie. Ďalej toto ovocie razantne zvyšuje hladinu oxidu dusnatého a pritom ho chráni proti voľným radikálom a oxidáciou.
Táto dlhodobá izraelská štúdia potvrdzuje pozitívny vplyv konzumácie granátového jablka na krvný tlak. Rovnaká štúdia taktiež zistila, že po 3 rokoch pravidelného pitia džúsu z granátového jablka sa u testovaných subjektov znížil povlak v arteriálnych stenách v priemere o 30%. Ďalej bol potvrdený vplyv granátového jablka na kvalitu endotelu a tým na zlepšenie prietoku krvi. Ako je vidno zo štúdie vyššie, granátové jablko by malo byť pre muža ovocie číslo jedna. Pre požadovaný efekt nefungujú extrakty z jablka ale iba čerstvé ovocie alebo šťava z neho.
4. Špenát
Už i Pepek Námorník vedel, prečo sa špenát oplatí jesť. Táto zelenina je totiž bohatá na prírodné nitráty (dusičnany). Táto látka sa pri kontakte s Vaším jazykom a črevnou mikroflórou mení na oxid dusnatý, ktorý je potrebný pre kvalitnú erekciu.
- V tejto štúdii bol sledovaný efekt potravín bohatých na dusičnany a ich premenu na oxid dusnatý. Špenát bol vyhodnotený ako jeden z najlepších v danej štúdii.
- Špenát je bohatý na látku ecdysterone, ktorá v jednej zvieracej štúdii zameranej na silu bola účinnejšia než anabolické steroidy. A pokiaľ sa Vám vďaka tejto látke zvýši hladina testosterónu, zlepší sa tým i Vaša erekcia.
Špenát obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre tvorbu oxidu dusnatého a podporu testosterónu. Vždy sa snažte kupovať špenát listový, nesekaný a nemrazený. Taký bude obsahovať najviac prospešných látok pre Vaše telo.
5. Vlašské orechy
Všetky orechy Vám pomôžu zlepšiť kvalitu Vašej erekcie, avšak jeden druh im kraľuje. Sú to vlašské orechy. Tieto orechy sú bohaté na L-arginín - aminokyselinu premieňajúcu sa v tele na oxid dusnatý.
- V tejto štúdii sa značne znížil krvný tlak po použití iba 6-8 vlašských orechov. Rovnaké výsledky majú niekedy problém dosiahnuť i lieky na predpis.
- Táto štúdia vysvetľuje proces premeny L-Arginínu na oxid dusnatý a taktiež potvrdzuje vysoký obsah L-Arginínu vo vlašských orechoch.
Okrem vlašských orechov sú veľmi bohaté na L-Arginín napríklad mandle, alebo lieskové orechy.
6. Šťava z červenej repy
Nielen, že šťava z červenej repy obsahuje veľký počet nitrátov a tým pomáha zvyšovať oxid dusnatý v tele, ale dokáže znížiť hladinu estrogénu v tele a tým podporiť tvorbu testosterónu.
V jednej štúdii z roku 2015 bolo zistené, že 250 ml šťavy z červenej repy značne znížila hladinu krvného tlaku. Zaujímavejšie však bolo zistenie, že 250 ml šťavy dokáže zvýšiť hladinu cGMP (cyklický guanosinmonofosfát). Táto látka je jedna z najdôležitejších pre dosiahnutie kvalitnej erekcie. Hlavnou úlohou oxidu dusnatého je totiž zvýšiť produkciu cGMP, ktorá uvoľňuje cievy.
Ďalšie potraviny a tipy pre zlepšenie erekcie
Okrem spomínaných potravín existujú aj ďalšie, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu erekcie:
- Extra panenský olivový olej: Zvyšuje produkciu testosterónu až o 17,5 percenta.
- Káva: Muži, ktorí pijú dve až tri šálky kávy denne, majú nižšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne erektilná dysfunkcia.
- Paradajky: Muži, ktorí jedia viac ako desať porcií paradajok každý týždeň, majú nižšie riziko vzniku rakoviny prostaty.
- Zelený čaj: Je bohatý na zlúčeniny nazývané katechíny, ktoré urýchľujú premenu tuku na energiu v pečeni a zvyšujú prietok krvi medzi nohami.
- Čučoriedky, maliny a černice: Sú plné antioxidantov a ich konzumácia podporuje kardiovaskulárne a hormonálne zdravie.
- Vaječné žĺtky: Vitamín D je rozhodujúci pre udržanie správnej hladiny testosterónu.
- Mäso a morské plody: Sú zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Rovnako, ako existujú potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, nájdu sa aj také, ktoré priam erekcii škodia. Medzi nimi sú sladké a slané potraviny - obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, takže by ste sa ich konzumácii v nadmernom množstve mali vyhnúť. Zo svojho jedálnička by ste tiež mali vynechať biele pečivo, resp. bielu múku - látky obsiahnuté v bielej múke znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláčajú libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele. Alkohol možno považovať za príjemné afrodiziakum, pokiaľ ho pijete s mierou, inak môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia - pri chronickom a častom pití, ako aj pri používaní iných drog. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.
Okrem správnej stravy je dôležité obmedziť negatívne faktory ako alkohol a fajčenie, pravidelne cvičiť, udržiavať zdravú sexuálnu aktivitu, znižovať stres a dopriať si dostatok spánku. Taktiež môžete zvážiť prírodné prípravky na podporu erekcie.
Predstavili sme si najlepšie potravín pre zlepšenie erekcie. Väčšina z nich je ľahko zohnateľná a nestojí veľa peňazí. Tak neváhajte a overte si ich účinky na vlastnej „koži“.
tags:
