Niekedy sme uväznení v akomsi cykle, o ktorom si myslíme, že je správny alebo aspoň neškodný. Faktom však je, že väčšina z nás sa zdravo nestravuje. Veľa závisí od toho, čo jeme. Niektoré potraviny sú totiž známe tým, že prispievajú k hromadeniu tuku v oblasti brucha a nafukovaniu.
Zoznam Potravín, Z Ktorých Sa Priberá
1. Cukor a Sladené Výrobky
Jedným z hlavných vinníkov je nadmerná konzumácia cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú. Sladené nápoje, limonády, energetické drinky, ale aj rôzne dezerty či pečivo sú plné pridaných cukrov, ktoré spôsobujú rýchly nárast telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Rafinovaný cukor je väčšou hrozbou ako si myslíte. Nejde pritom len o čokolády, ktoré ani nemajú nič spoločné s pravou horkou čokoládou, alebo sladkosti na prvý pohľad rozpoznateľné. Jednoduché cukry telo nestíha spaľovať a ukladá ich v podobe tukov do celého tela.
2. Výrobky z Bielej Múky
Výrobky z bielej múky, ako sú biele pečivo, bagety či cestoviny, sú zbavené vlákniny, čo znamená, že telu dodajú len prázdne kalórie. Tieto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k ukladaniu tuku v bruchu. Biela múka má toho na svedomí viac. Skúste si urobiť malý test a vyraďte z jedálnička pečivo na týždeň. Už vďaka tomuto maličkému gestu pocítite rozdiel. Nikto netvrdí, že pečivo nemáte do konca života jesť. Najskôr však spoznajte jeho silu a tento test vám k tomu pomôže. Potom si ho doprajte len v malom množstve a príležitostne.
3. Alkohol
Alkohol je ďalší častý dôvod, prečo sa nám hromadí tuk v oblasti brucha. Obsahuje veľké množstvo kalórií a znižuje schopnosť tela spaľovať tuky.
4. Vyprážané Potraviny
Vyprážané potraviny, ako sú hranolky, rezne alebo vyprážané syry, sú nielen kalorické, ale aj ťažko stráviteľné. Obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré zvyšujú riziko nielen priberania, ale aj nafukovania.
5. Údeniny
Salámy, párky, klobásy a iné údeniny sú často plné soli, konzervantov a tukov, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody a hromadeniu tuku.
6. Mliečne Výrobky s Vysokým Obsahom Tuku
Hoci mliečne výrobky môžu byť zdrojom bielkovín a vápnika, tie s vysokým obsahom tuku, ako sú smotana, tučné syry alebo maslo, môžu viesť k hromadeniu tuku na bruchu. Silno zrejúce tvrdé syry a mliečne výrobky sú nielen spúšťačmi nabaľovania kalórií, ale aj vysokého tlaku. Priberá sa z nich v oblasti brucha veľmi rýchlo, podobne ako z pečiva a sacharidov. Ak sa zabudnete v „zobkaní“, nechcite vedieť, koľko kalórií ste pritom prijali. Oriešky, tyčinky, ale aj kúsok chutnej salámy či šunky.
7. Slané Snacky
Čipsy, slané tyčinky a iné snacky sú plné soli a tukov. Nadmerná konzumácia soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo spôsobuje pocit nafúknutia.
8. Umelé Sladidlá
Napriek tomu, že sa často používajú ako náhrada cukru, umelé sladidlá môžu mať neblahý vplyv na trávenie.
Ako Sa Vyhnúť Priberaniu
Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnostiam s rastúcim bruchom, je dôležité sledovať, čo jete. Uprednostnite čerstvé potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Zaraďte do jedálnička viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín, ako sú ryby, chudé mäso a rastlinné alternatívy. Vyhnite sa sladeným nápojom, alkoholu a vyprážaným jedlám. Nemusíte sa vzdávať všetkých obľúbených jedál, stačí ich nahradiť zdravšími verziami! Skúste napríklad vymeniť biele pečivo za celozrnné, alebo si namiesto sladkého dezertu dajte ovocie s jogurtom. Moderná kuchyňa ponúka množstvo chutných a zdravých alternatív, ktoré vás prekvapia svojou lahodnosťou a zároveň pomôžu udržať brucho ploché.
Dôležitosť Pohybu a Hydratácie
Nezabúdajte ani na pohyb a dostatočný príjem tekutín. Pravidelné cvičenie, či už vo forme chôdze, jógy alebo intenzívneho tréningu, pomáha spaľovať tuky a udržiavať vaše telo v kondícii. Hydratácia je rovnako dôležitá - dostatok vody pomáha tráviacemu systému fungovať správne a znižuje pocit nafúknutia.
Vzorový Jedálniček na Chudnutie
Vyskúšajte si tento týždňový jedálniček na chudnutie, ktorý sa už osvedčil mnohokrát. Je prevzatý z knihy. Je nastavený na priemerné čísla, takže by mohol fungovať pre väčšinu z vás. Skôr, než sa začítate do jedálnička na chudnutie, chcem zdôrazniť, že jedálniček predpokladá, že začnete cvičiť. Skúste začať tým, že začnete jedávať podľa tohto jedálnička. Je veľmi pravdepodobné, že začnete chudnúť. Potom to je vyriešené. Ak by ste nechudli, potom si prečítajte aj ďalšie články v tejto sekcii.
Pozrite si teraz príklady, ako môže vyzerať diétny plán na chudnutie. Uvidíte, že jedlá sa dajú kombinovať vlastne celkom fajn, sú chutné a normálne. Pri chudnutí sa totiž niečo zakazuje. Ale ak dostanete na tanier chutné jedlo, zvyčajne nemyslíte na to, čo nemáte. Jednoducho jedlo pri chudnutí môže byť celkom chutné. Ideálne je, ak je aj jednoduché na prípravu.
Príklady Jedál
- Raňajky: 80 gramov ovsených vločiek zmiešajte s malým bielym jogurtom. Môžete pridať dva alebo tri podrvené vlašské orechy. Ochutiť môžete tekutou stéviou, aby to malo sladkú chuť.
- Desiata: Jablko alebo hruška. Pridajte niekoľko kusov vlašských orechov.
- Obed: Lososa vložte do parného hrnca, nalejte vodu a zapnite. Ryžu nasypte do ryžového hrnca, nalejte vodu a zapnite. Máte pol hodinu voľno.
- Olovrant: Veľký pomaranč. Pridajte niekoľko kusov vlašských orechov.
- Večera: V rúre upečte niekoľko celých zemiakov v šupke. Jedna porcia je asi 300 gramov. K jedlu patrí asi 3 deci acidofilného mlieka.
Tipy pre Úspešné Chudnutie
- Jednoduchosť: Hodí sa používať čo najjednoduchšie jedlá, také, aby sa rýchlo pripravili a ľahko odniesli.
- Zásoby: Základom je, aby ste mali vždy poruke rezervu. Najmä na začiatku chudnutia sa mnohým stáva, že by aj jedli zdravú stravu, ale nedá sa. Nemajú čo. Jednoducho cestou z práce si zabudnú nakúpiť zásobu potravín a doma už je únava priveľká a zásoma maškŕt tiež.
- Váženie: No aby sa návyk vytvoril, mali by ste začať pekne s váhou. Vážte si potraviny, uvažujte čo a prečo idete zjesť. Aké vlastnosti má to-ktoré jedlo. Prečo sa vám ho oplatí zjesť. A prečo sa vám oplatí nezjesť niečo iné, dobré.
Zoznam Zakázaných Potravín a Ingrediencií
„Zákaz“ znamená, že vám ich odporúčam nejesť. Najlepšie nikdy.
- Vnútornosti akýchkoľvek zvierat.
- Stužený tuk (Margarín, Palmarín, Hera, Cera a podobné).
- Údeniny - akékoľvek.
- Zhorené až čierne kúsky jedla.
- Cukor.
- Biela múka.
- Alkohol. Akýkoľvek.
- Plnotučné mliečne výrobky.
- Plesnivé a zrejúce syry.
- Ocot.
- Horčica.
- Umelé sladidlá.
- Jedlá, ktoré kombinujú rôzne „zakázané“ potraviny.
- Potraviny ktoré už môžu byť pokazené.
- Staré zaváraniny.
S týmito informáciami a správnym prístupom môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia a postavy.
tags:
