Príspevok od
Fitness recepty je kategória, v ktorej nájdete nepreberné množstvo zdravých a chutných receptov. Nezáleží na tom, či s varením a pečením začínate alebo už ste v kuchyni strávili stovky hodín. Pre prehľadnosť sú všetky recepty roztriedené, takže si ten ideálny ľahko dohľadáte podľa chodu alebo zloženia.

Raňajky

Raňajky sú základ, pretože hneď ráno doplnia potrebnú energiu. Zo sladkých receptov môže byť super voľbou ovsená kaša. A keď vás ovsené vločky omrzia, môžete si pochutnať aj na ďalších sladkých raňajkových dobrotách, ako sú lievance, palacinky či toast. Nájde sa tu ale aj niečo pre priaznivcov slaných raňajok.

Recept na ovsenú kašu s toppingmi

Pripravili sme si pre vás tri lahodné recepty na ovsenú kašu, ktorá bude vaším príjemným ranným spoločníkom. Tieto recepty vás zasýtia až do obeda. V receptoch sa využíva množstvo rôznych toppingov. Vymyslieť si môžete aj svoje vlastné. Náš obľúbený fitness kuchár Niall Kirkland vám predstaví svoje tri lahodné recepty - vyskúšajte aspoň niektorý z nich a uvidíte, ako vám zachutí!

Z každého receptu vyjde 1 porcia

Ingrediencie

  • Základ ovsenej kaše:
    • 50g ovsených vločiek
    • 125ml mlieka
  • Doplnkové ingrediencie podľa príchuti:
    • Arašidové maslo & čučoriedky:
      • 1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Vanilka)
      • 15g arašidového masla
      • 50g čučoriedok
      • 1 PL javorového sirupu
    • Čokoláda & pomaranč:
      • 1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Čokoláda & Pomaranč)
      • 15g Proteínelly (príchuť Čokoláda & Lieskový Oriešok)
      • 1 PL mandľových lupienkov
      • 1 ČL nasekanej čokolády
    • Banán & mandľové maslo:
      • 1 odmerka Impact Whey Proteínu (príchuť Vanilka)
      • 1/2 banán (nakrájaný)
      • 15g mandľového masla
      • 1 PL nasekanej bielej čokolády
      • 1 ČL medu

Postup

  1. Do misky pridajte ovsené vločky a mlieko.
  2. Trochu ich premiešajte a vložte do mikrovlnky.
  3. Zmes zohrievajte po dobu dvoch minút.
  4. Misku s ovsenými vločkami a mliekom odložte nabok a nechajte vychladiť aspoň 30 sekúnd.
  5. Po vychladení pridajte do zmesi odmerku proteínu.
  6. Nakoniec pridajte váš obľúbený topping a môžete podávať.

Obed a večera

Keď chcete jesť zdravo, nemusíte mať na obed a večeru stále len kuracie mäso s ryžou. Jedálny lístok si môžete spestriť napríklad lososom s pistáciovou krustou, kuraťom so zemiakmi alebo zaradením enchiladas s kuracím mäsom. V prípade, že preferujete rastlinnú stravu, môžete si pochutnať na vegánskych receptoch, ako sú špagety s tempehom, cestoviny s hubovou omáčkou alebo cícerový guláš.

Tipy na jarný obed

Jar je ideálny čas na ľahké, svieže a farebné jedlá, ktoré dodávajú energiu a zlepšujú náladu. Po ťažkých a sýtych jedlách, ktoré sme jedli v zime, prichádza so slnkom chuť na niečo ľahšie - chrumkavú zeleninu, aromatické bylinky a jednoduché recepty na jedlá, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť doma a vziať so sebou do práce. Pripravili sme pre vás inšpiráciu na jarné jedlá, ktoré sú chutné a ľahko sa balia do obedárov. Zistite, ako si za pár chvíľ pripraviť zdravý obed, ktorý vám dodá silu na zvyšok dňa!

Jar je ideálnym obdobím na zavedenie ľahkých a sezónnych surovín do vášho jedálnička. S čerstvou zeleninou a aromatickými bylinkami môže byť obed výživný a zároveň plný chuti. Nemusí to byť vôbec zložité - na vytvorenie rýchleho a pôsobivého pokrmu stačí niekoľko dobre zvolených produktov.

Oplatí sa siahnuť po zelenine, ktorá sa objavuje na jar. Reďkovky, mladý špenát, hlávkový šalát alebo pažítka nielen obohatia chuť jedál, ale dodajú im aj chrumkavosť a sviežosť. Medzi skvelé nápady na jarný obed patria:

  • Vrstvové šaláty - jednoducho skombinujte grilované kuracie mäso alebo tofu so zmesou šalátov, avokádom a ľahkým dresingom na báze olivového oleja a citróna.
  • Jarná frittata so zeleným hráškom, špargľou a kozím syrom. Toto jedlo môžete pripraviť vopred a konzumovať ho studené alebo mierne ohriate tesne pred podávaním.
  • Plnohodnotné obilné wrapy s humusom, pečeným batátom a čerstvou zeleninou.
  • Jarný obed môže byť aj ľahký, ale výživný - napríklad v podobe studenej polievky z rastlinných produktov alebo jemného šalátu s kuskusom, fetou a grilovanou zeleninou.
  • Ak máte radi rýchle riešenia, pripravte si obedové misky v štýle buddha bowl, kde základom bude prosná alebo quinoová kaša a prílohou čerstvá zelenina, grilované tofu a tekvicové semienka.

Tipy na obed do práce

Jarný obed do práce by mal byť ľahký, sýty, ale predovšetkým ľahko baliteľný. Odporúča sa vyberať si pokrmy, ktoré dobre znášajú prepravu, nestratia chuť po niekoľkých hodinách a dajú sa rýchlo ohriať v mikrovlnnej rúre. Čo odporúčame?

  • Cestoviny primavera so zeleninou a pestom. Celozrnné cestoviny v kombinácii s grilovanou cuketou, špargľou a cherry paradajkami chutia výborne teplé aj studené. Môžete ho zmiešať s domácim bazalkovým alebo kôprovým pestom.
  • Ryža s pečeným lososom a zeleným hráškom. Hnedá alebo jazmínová ryža poskytuje ľahký základ, zatiaľ čo losos opečený na bylinkách a chrumkavý hrášok robia jedlo nielen chutným, ale aj zdravým. Stačí ich na chvíľu zohriať v mikrovlnnej rúre a môžete si vychutnať teplý a výživný obed.
  • Zeleninový guláš s cícerom (nielen pre milovníkov rastlinnej kuchyne). Jeho jarná verzia s cuketou, paprikou, paradajkami a aromatickým korením sa dobre kombinuje s prosnými krúpami alebo celozrnným kuskusom. Toto jedlo chutí dobre aj po niekoľkých hodinách a zachováva si svoju štruktúru, takže sa pri ohrievaní nezmení na tuhú hmotu.
  • Jarná omeleta so zeleninou. Môže sa pripraviť na panvici, nakrájať na kúsky a zabaliť do nádoby. Po zohriatí si zachováva svoju nadýchanosť a pridaný špenát, reďkovka a feta mu dodávajú ľahkosť.
  • Cuketové a mrkvové palacinky. Sú jemné, ľahko sa ohrievajú a výborne chutia s jogurtovým dipom na báze kôpru a cesnaku.

Nádoby na obed

Dobre zvolená nádoba na obed je užitočná na pohodlnú prepravu a skladovanie jedla. Mala by byť vzduchotesná, ľahko čistiteľná a vhodná pre typ potravín, ktoré si nosíte do práce. Ak často ohrievate jedlá, vhodnou voľbou sú sklenené nádoby s tepelne odolným vekom. Niektoré plastové obaly sú vhodné aj na ohrievanie potravín v mikrovlnnej rúre.

Na jedlá s omáčkou sa hodia nádoby s viacerými priehradkami alebo dodatočným tesnením, ktoré zabráni vyliatiu obsahu. Ak máte radi šaláty, oplatí sa vybrať modely s oddeleným priestorom na dresing -zelenina tak zostane svieža a chrumkavá. Na druhej strane, termo nádoby sú vhodné pre tých, ktorí chcú udržať teplotu jedla niekoľko hodín - napríklad polievky, dusené jedlá a jedlá z jedného hrnca.

Snacky

Správny maškrtník si určite nedokáže predstaviť chvíle pohody bez nejakej dobroty ku kávičke. Pokiaľ vás už nudí piť neustále len vodu, môžete svoj jedálniček spestriť našimi nápojmi.

Ďalšie recepty

  • Lahodné kuracie mäso so sušenými paradajkami a smotanovou omáčkou je rýchly a výživný pokrm plný bielkovín a skvelej chuti. Dokonalé je s cestovinami, ryžou a ďalšími prílohami. Ideálne aj ako obed do krabičky.
  • Proteínové tvarohové tyčinky sú ideálny snack nielen po tréningu. Chrumkavá čokoládová vrstva v sebe skrýva lahodnú tvarohovú náplň plnú bielkovín. Túto dobrotu skrátka musíte vyskúšať!
  • Ak hľadáte tipy na vyvážené pokrmy bez mäsa, ale s poriadnou náložou bielkovín, musíte vyskúšať tento plnený baklažán s tofu. Spojenie vyladených chutí s rozpečeným syrom je jednoducho perfektné.
  • Táto torta je ako stvorená na chvíle, keď si chcete dopriať niečo naozaj výnimočné. Kombinácia jemného korpusu, pudingového krému a sviežich jahôd vytvára dokonale zladený celok, ktorý zaujme nielen chuťou, ale aj svojím vzhľadom.
  • Tento šalát podľa populárnej herečky je jednoduchý na prípravu, takže ho zvládne každý. Kombinácia quinoy, zeleniny, cíceru, byliniek a fety je ideálna nielen na horúce letné dni.
  • Burgery miluje snáď každý. Preto sme sa dnes rozhodli vytvoriť šalát, ktorý je chuťovo inšpirovaný legendárnym Big Macom. Kombinácia chrumkavej zeleniny, zemiakov, mäsa a dresingu je proste skvelá.
  • Ak máte radi mäso i pečenú zeleninu, dnes si prídete na svoje. Tieto plnené papriky sú ideálne pre každého, kto miluje rýchle a jednoduché recepty plné chutí.
  • Tento dezert má proste všetko. Krehké cesto, lahodný medový krém a orieškovú chuť, ktorá posunie túto dobrotu ešte o level vyššie. Ak hľadáte spôsob, ako ohromiť hostí, napríklad na oslave, tento recept bude jasnou voľbou.
  • Také jednoduché a tak veľmi dobré. Hoci na tento recept stačí len pár základných surovín, výsledné jedlo rozhodne nie je nuda. O perfektne vyladenú chuť sa postará korenie, ktoré sme použili. Túto dobrotu oceníte po tréningu aj počas náročného pracovného dňa.
  • Ak máte radi rýchle recepty, táto dobrota je pre vás ako stvorená. Garantujeme, že toto tacos zvládne vyčarovať aj úplný začiatočník. Slaná tortillová torta je ideálna pre tých, ktorí si nepotrpia na sladké. Skvele sa hodí ako raňajky, snack, ale pokojne aj obed, keď si odkrojíte väčšiu porciu.
  • Máte radi jedlá s nádychom mexických chutí? Potom sa vám recept na enchiladas rozhodne trafí do vkusu. Proteínová zmes na mug cake sa dá využiť mnohými spôsobmi. My sme si z nej pripravili hladké cestíčko na obalenie našich plnených tortill. A výsledok?
  • Kto má rád kebab z rýchleho občerstvenia, určite mu príde vhod aj naša zdravšia domáca verzia. Lahodné mäso si výborne rozumie so šalátom, cesnakovým dipom a výbornou tortillou. Vegetariánska tortilla s tofu a zeleninou je ideálna ako obed do krabičky.
  • Začnite deň správne, napríklad živinami nabitým receptom na raňajkové burrito s fazuľou, avokádom a vajíčkami, ktorý dokonale spája chuť čerstvých surovín a chrumkavej tortilly.
  • Aj vás už omrzeli opakujúce sa obľúbené recepty a hľadáte niečo nové? Zaregistrovali ste trend sociálnych sietí - tortilla wrap? Ani my sme si nemohli nechať ujsť prípravu tohto úžasne jednoduchého a tak chutného jedla!

Tipy a triky

Prinášame vám overené tipy gazdiniek a starých mám, ktoré si pri odstraňovaní škvŕn vedia pomôcť len s tým, čo práve nájdu v domácnosti. Inšpirujte sa!

  • Prášok do pečiva: Dokonale vybieli zažltnuté a staré záclony. Môžete ho pridať priamo k prášku na pranie (stačí skutočne trocha prášku). V prípade veľmi zažltnutých záclon nalejte do vandlíka cca 5-6 litrov vody a pridajte 5 práškov do pečiva. Nechajte rozpustiť a potom do vody namočte záclony, nechajte pôsobiť a následne vyperte.
  • Acylpyrín: Okrem utlmenia bolestí dokáže acylpyrín skvele zatočiť aj so škvrnami na bielom oblečení a vrátiť oblečeniu žiarivú snehobielu farbu. Nechajte 5 tabliet aspirínu rozpustiť vo vode a následne pridajte biele šaty. Nechajte chvíľu pôsobiť niekoľko hodín a potom vyperte ako zvyčajne.
  • Jedlá sóda: Vo vandlíku zmiešajte 4 litre vody s 1 šálkou sódy. Nechajte rozpustiť a potom namočte biele šaty - nechajte pôsobiť niekoľko hodín a potom vyperte ako zvyčajne. Sóda pomôže odstrániť škvrny a spôsobí, že vaše prádlo bude opäť snehobiele.
  • Pomôže aj soľ: Ak sú vaše obľúbené biele veci na niektorých miestach zažltnuté a ani po opakovanom praní škvrny nie a nie zmiznúť, použite overený recept. Zmiešajte 1/4 šálky jedlej sódy s 1/4 šálky soli a 4 litrami vody. Preložte na plameň a cca 1 hodinu povarte.
  • Citrónová šťava: Citrónovú šťavu môžete pridať v procese pláchania (namiesto aviváže) a následne vysušiť biele prádlo na slnku. Je však aj iný spôsob ako ju využiť. Biele oblečenie namočte do horúcej vody, pridajte pohár citrónovej šťavy a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno vyperte ako zvyčajne. Citrónová šťava má vynikajúce bieliace účinky.
  • Biely destilovaný ocot: Do pláchania pridajte namiesto aviváže 1 šálku bieleho octu. Na miesta akými je golier, manžety, alebo priamo na škvrny aplikuje pred praním ocot pomocou fľaše s rozprašovačom. Nemajte obavy, že vaše prádlo bude po vypraní páchnuť octom. Počas sušenia ocot vyprchá.
  • Saponát na riad: Mnohé skúsenosti hovoria, že saponát je niektoré tipy škvŕn účinnejší ako pracie prostriedky. Vynikajúco sa hodí na odstraňovanie mastných škvŕn.
  • Peroxid vodíka: Túto látku môžete použiť ako účinné bielidlo bez chlóru. Pomôže odstrániť aj odolné škvrny od potu na golieri či v podpazuší.

Ako vybieliť spodné prádlo

Spodná bielizeň v bielych farbách je zvlášť obľúbená. Jej problém však je, že časom môže zašednúť, prípadne na nej ostanú nepekné škvrny či sa dokonca zafarbí od iného prádla, ktoré omylom hodíte do práčky spolu s ňou. Máme pre vás perfektný a overený návod, ako docieliť, aby zažltnutá a sivá stala opäť žiarivo-bielou. Funguje to aj na čipkovanú bielizeň a bielizeň z háklivých materiálov. Nemusíte sa obávať, že by sa materiál poškodil a znehodnotil.

Potrebujeme:

  • 2 lyžica soli
  • 1 lyžica sódy na pečenie
  • 1 lyžica pracieho prostriedku na biele prádlo

Postup:

  1. Do kastrólika nalejeme teplú - nie horúcu vodu.
  2. Pridáme všetky prísady a počkáme, kým sa rozpustia.
  3. Do tekutiny namočíme podprsenku a necháme 15 minút. Ak je vaša podprsenka v skutočne zlom stave, nechajte 30 minút.
  4. Potom dobre prepláchnite v čistej teplej vode.

Tento spôsob prania je ideálny nielen pre spodnú bielizeň, ale aj pre jemné materiály - blúzky, tričká alebo košele. Bielosť si zachovajú po dlhú dobu.

Poznámka: Bielizeň nikdy nesušte na radiátore. Môžu sa na nej objaviť nepekné žlté škvrny.

tags: