Ktoré ovocie obsahuje vitamíny pre nechty

Nechty, vizitka ženy (i muža!), sú vlastne mŕtve bunky spevnené keratínom. Stav nechtov je jedným z nepriamych ukazovateľov celkového zdravotného stavu a výživy organizmu. V prípade niektorých nedostatkov, najmä tých, ktoré sa dlhodobo prehlbujú, možno pozorovať negatívne zmeny stavu týchto tkanív.

U nechtov nie je ani tak dôležité čím ich natrieme, než čím ich kŕmime, kým sú živé. Ale pozor! Necht je priepustnejší ako koža! Pri práci s chemikáliami je lepšie nosiť rukavice a po odlakovaní si hneď umyť ruky. Zdravý necht je hladký, bez škvŕn, rýh (zvislé sú OK) a neláme sa pri bežných činnostiach. Nechty nám rastú viac cez deň a v lete.

Strava a nápoje výrazne ovplyvňujú naše zdravie - vrátane pokožky, vlasov a nechtov. Je preto nutné zamyslieť sa nad tým, čo pravidelne jeme a pijeme. Niektoré druhy ovocia a zeleniny dokážu pozitívne ovplyvniť náš vzhľad.

Dôležité vitamíny pre zdravé nechty

Kľúčovú úlohu pre vzhľad a rast nechtov hrá odjakživa výživa. Nedostatočný prísun vitamínov a stopových prvkov kazí nielen ich vzhľad ale môže spôsobovať i trvalé a výrazné zdravotné poškodenia. Ak máte znížený príjem niektorých zložiek potravy alebo neholdujete zdravej strave, sú na mieste aj doplnky výživy.

Hoci spomedzi vitamínov je to biotín, ktorý najzreteľnejšie označuje svoju úlohu pri budovaní nechtov, nesmieme zabúdať na mnohé ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu mať nepriamy účinok. Dôležitý je pravidelný a dostatočný prísun okrem iného vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktorých „zásobné“ zdroje sa časom vyčerpávajú, čo sa môže prejaviť napríklad oslabením nechtov. Okrem toho stav tkanív do veľkej miery závisí od systematickej konzumácie vitamínu C, pretože ovplyvňuje syntézu kolagénu.

Biotín

Biotín je jedným z vitamínov skupiny B a jedna z jeho najznámejších úloh je pri tvorbe vonkajších tkanív tela, ako sú koža alebo nechty a vlasy. Okrem iného umožňuje správne využitie bielkovín, sacharidov a tukov. Nedostatočný prísun biotínu v strave môže spôsobiť oslabenie nechtov, čo vedie k ich zvýšenej lámavosti alebo štiepeniu.

Problémy s dostatočnou hladinou biotínu v organizme môžu mať okrem iných aj ľudia zneužívajúci alkohol, ľudia s poruchami vstrebávania, s niektorými genetickými poruchami, ako aj tehotné a dojčiace ženy. Biotín sa prirodzene vyskytuje okrem iného vo vnútornostiach, vajciach, rybách, slnečnicových semenách a mandliach. Odhaduje sa, že na zabránenie príznakov nedostatku u dospelých je potrebné množstvo približne 30 µg, ale v prípade podvýživy a oslabených tkanív sú dávky najčastejšie až 2 500 µg. Pri tejto dávke možno okrem iného pozorovať zníženie lámavosti nechtov.

Vitamín C

Vitamín C napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniva. Nedostatok kyseliny listovej a vitamínu C je jedným z dôvodov, prečo sa tvoria zádery. Vitamín C je jedným z prostriedkov na vytvorenie imunity organizmu, zvyšuje jeho odolnosť voči plesniam a kvasinkovým infekciám, tak často ohrozujúci nechty. Vitamín C sa najčastejšie získava z ovocia a zeleniny, i pri ich normálnej spotrebe môže chýbať fajčiarom, pacientom po chirurgických výkonoch, rekonvalescentom a niektorým ženám, užívajúcich hormonálnu antikoncepciu.

Ďalšie dôležité vitamíny

• Vitamín A napomáha spevneniu tenkých nechtov a podporuje rast kostí.
• Vitamín B2 /riboflavín/ pozitívne ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov.
• Vitamín B12 /kobalamin/ pomáha telu vstrebávať bielkoviny a prispieva k tvorbe nechtových buniek.
• Vitamín D /kalciferol/ podporuje vstrebávanie vápniku, čím predchádza suchým, krehkým nechtom.
• Vitamín E /tokoferol/ znižuje žltnutie nechtov a podporuje krvný obeh.

Ovocie pre zdravé nechty

Niektoré druhy ovocia a zeleniny dokážu pozitívne ovplyvniť náš vzhľad. Zhrnuli sme odporúčania nutričných poradcov a vytvorili zoznam potravín bohatých na živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vaše nechty, vlasy aj pokožku.

Avokádo

Avokádo by sme mali oceniť najmä pre jeho vysokú nutričnú hodnotu. Obsahuje zdravé tuky (nenasýtené mastné kyseliny), veľa vlákniny a takmer žiadny cholesterol. Vitamíny sú zastúpené vitamínom K, vitamínom C, vitamínmi skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6), vitamínom E a kyselinou listovou. Obsahuje pomerne veľké množstvo draslíka, o niečo menej horčíka, mangánu, medi, železa a fosforu. Práve tie udržiavajú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov. A obsahuje aj vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu.

Marhule

Chutné ovocie, ktoré nemôže chýbať v žiadnej domácnosti. Sú bohatým zdrojom betatakorénu (provitamín A) chránia pred nežiaducimi účinkami slnečného žiarenia a lykopénu (silný antioxidant), ktorý chráni organizmus pred niektorými druhmi rakoviny a podporuje srdcovo cievny systém. Vitamínu B5 (kyselina pantoténová) pomáha najmä vysušenej pleti, podporuje rast vlasov a nechtov.

Ďalšie zdroje vitamínov

• Sladké zemiaky (Batáty): Sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A.
• Paradajky: Sú bohaté predovšetkým na karotenoidy, ako napríklad betakarotén a luteín, ktoré chránia pokožku pred nezdravým slnečným žiarením a zabraňujú tvorbe vrások. Takisto sú skvelým zdrojom vitamínu C prospešným pre vlasy, nechty, ale aj zuby.
• Citrusy (pomaranče, grapefruity, citróny): Pomaranče obsahujú okolo 53 mg vitamínu C na 100 g. Grapefruity sa pohybujú na podobnej úrovni, zatiaľ čo citróny majú okolo 50 mg na 100 g.
• Kiwi: Jeden plod obsahuje až 93 mg vitamínu C na 100 g. Kiwi je nielen vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ale aj vlákniny a antioxidantov.

Minerály pre zdravé nechty

• Vápnik: Prispieva k rastu a odolnosti zubov, kostí a nechtov.
• Zinok: Za nepekný vzhľad nechtov /škvrnitosť a lámavosť/ sa môže skrývať nedostatočný príjem zinku. Ak je množstvo zinku v tele príliš nízke, môže dochádzať k poruchám rastu.

Tabuľka: Obsah vitamínu C v rôznych druhoch ovocia (na 100g)

Viacsmerná podvýživa, ktorá zahŕňa vitamíny a minerály, ale aj bielkoviny a lipidy, si vyžaduje čo najrýchlejšiu reakciu, aby sa zastavila postupná degradácia organizmu. V týchto prípadoch môže často pomôcť doplnenie stravy multivitamínovými prípravkami.

Nezabúdajte, že nechty rastú veľmi pomaly, takže trvá niekoľko mesiacov než poznáte nejakú zmenu. Akákoľvek zmena na ich vzhľade a stave sa preto nemôže prejaviť skôr ako o tri mesiace. To je nutné brať na zreteľ pri zahájení akéhokoľvek liečebného postupu.

tags: