Ak budete jesť potraviny a nápoje bohaté na živiny, môže vám to pomôcť zhodiť kilá a v mnohých ohľadoch zlepšiť zdravie. Navyše, keď sa spýtate človeka s kilami navyše na jeho osobné ciele, príliš často je to odpoveď: túžba schudnúť (najmä tuk na bruchu).
Využite všetky výhody pestrej palety ovocia, ktoré sú dnes dostupné v supermarketoch po celý rok. Konzumácia ovocia je skvelý spôsob, ako začať spaľovať tuk a obmedziť chute na sladké. Ovocie nemusí byť veľmi kalorické, ak si vyberiete tie správne druhy, dokáže vás zasýtiť a je plné živín.
Ktoré potraviny teda pomáhajú spaľovať tuk? Zvyčajne majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a/alebo zdravých tukov. Tieto atribúty pomáhajú znižovať hlad a chute a zvyšujú pocit sýtosti po a medzi jedlami. Majú malý alebo žiadny pridaný cukor, sodík atď. To znamená, že majú tendenciu mať relatívne nízky obsah kalórií alebo v niektorých prípadoch neobsahujú prakticky žiadne kalórie. Dodávajú potrebné vitamíny a minerály. Sú to nespracované/celé potraviny. Zvyšujú termogenézu, produkciu tepla, ku ktorej dochádza počas trávenia. Termogenéza spotrebúva energiu, čo znamená, že prispieva k vyššej rýchlosti metabolizmu. Najvyššia je pri konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín.
Ovocie, ktoré pomáha spaľovať tuky
1. Grep
Grepfruity sú zdrojom vitamínu C, ktorá pri chudnutí zohráva podstatnú rolu. Trik s chudnutím vďaka tomuto citrusu je jednoduchý, zjesť každé ráno polhodinu pred klasickými raňajkami polovicu grepu. Céčko totiž naštartuje metabolizmus. Grapefruit je rovnako chutný a našťastie pre nás výskum naznačuje, že obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú telu rozkladať cukor. Bonus: Dokonca aj len vdychovanie grapefruitového esenciálneho oleja môže pomôcť zvýšiť náladu a znížiť chute.
Výskum ukázal, že konzumácia polovice grapefruitu pred jedlom znižuje brušný tuk a hladiny cholesterolu. Grapefruit (citrónovník rajský), Citrus paradisi alebo Citri × paradisi, Grep.
2. Čučoriedky
Čučoriedky obsahujú množstvo vlákniny aj antioxidantov, to však nie je hlavný dôvod, prečo sú skvelou súčasťou diéty. V sto gramoch tohto bobuľového ovocia sa nachádza len 40 kcal, takže vás zasýtia, no bez toho, by sa vám ukladal na tele ďalší tuk. Majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú pri boji s tukom. Všetky druhy bobuľového ovocia prinášajú veľké zdravotné benefity, ale čučoriedky im v tomto kraľujú.
3. Jablká
Jablká obsahujú okrem fruktózy aj množstvo vlákniny, ktorá je dôležitá najmä v prípade, že chcete spaľovať brušný tuk. Okrem toho jablká uspokojujú chuť na sladké, takže ak nimi začnete deň, šanca, že v priebehu neho siahnete po sladkostiach je minimálna. Sú jedným z najbohatších zdrojov vlákniny. Štúdie ukazujú, že vláknina je neoddeliteľnou súčasťou znižovania viscerálneho tuku (vútorný brušný tuk). Zdá sa, že jablko je skvelé "fitness" ovocie.
4. Hrušky
Ani hrušky nie sú na zahodenie, majú podobný účinok pri redukcii váhy ako jablká. Sú prirodzene bohaté na vlákninu a draslík. Vďaka tomu nás rýchlejšie zaplnia, čo znamená, že dokážeme obmedziť príjem potravy.
5. Avokádo
V prvom rade, avokádo nie je zelenina, ale ovocie, hoci od toho bežne očakávame sladkú chuť. Avokádo je známe tým, že má vysoký obsah tuku, ale menej známym faktom je, že pomáha pri spaľovaní tuku. Aj keď je avokádo kalorické, nenájdete v ňom žiadny cholesterol. Obsahuje veľa tukov, všetky sú však rastlinného pôvodu. Nachádzajú sa v ňom zdravé tuky - omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre telo veľmi prospešné. Avokádo je zdrojom kyseliny palmitovej, linolovej a olejovej, ďalej obsahuje vitamíny A, C, E a mnoho minerálnych látok.
Ďalšie ovocie a potraviny podporujúce chudnutie
- Ananás je nízkokalorická potravina s veľkým obsahom vody.
- Banány možno patria medzi vysoko kalorické druhy ovocia, no pri striedmej konzumácii sú skvelé na znižovanie telesného tuku.
- Citróny pomáhajú detoxikovať pečeň, ktorá je kľúčová pri trávení jedla a spaľovaní tuku.
- Kokosové orechy sú prirodzene sladké a malé porcie vás dokážu efektívne zasýtiť a vďaka tomu ľahšie obmedzíte príjem potravy.
- Medový melón je bohatý na množstvo živín a vitamínov. Obsahuje veľa vitamínu C, ktorý posilňuje náš imunitný systém a bojuje proti tvorbe tukov.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov:
- Jablčný ocot: Pripisuje sa mu zníženie chuti do jedla a zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu u ľudí s cukrovkou.
- Kajenské korenie: Zvyšuje schopnosť tela vytvárať teplo a využívať energiu.
- Chia semienka: Spomaľujú trávenie tela a pomáhajú znížiť návaly hladu.
- Kuracie a morčacie mäso: Bohaté na bielkoviny a pomáhajú udržiavať telo energizované.
- Kokosový olej: Zasýti a môže pomôcť podporiť funkciu štítnej žľazy a zdravie čriev.
- Kapustová zelenina: Spojená s ochranou pred obezitou a leptínovou rezistenciou.
- Ghee: Obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré telo ľahko využíva na energiu.
- Hovädzie mäso od zvierat kŕmených trávou: Môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a uspokojiť hlad.
- Listová zelenina: Pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou a predchádzať obezite.
- Zelený čaj: Vďaka kofeínu pomáha podporovať normálnu telesnú hmotnosť.
- Kefír: Fermentovaný nápoj, ktorý je bohatý na liečivé výhody a probiotiká šetrné k črevám.
- Srvátkový proteín: Podporuje rast svalov a môže pomôcť zachovať svaly počas chudnutia.
- Mastné ryby (losos, sleď, sardinky, makrela): Obsahujú omega 3 mastné kyseliny, u ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal.
- Káva: Skvelý zdroj kofeínu, ktorý môže zlepšiť náladu a zlepšiť duševný a fyzický výkon.
- Vajcia: Štúdie ukázali, že raňajky na báze vajec znižujú hlad a podporujú pocity sýtosti.
- Celozrnné obilniny: Jedny z najlepších zdrojov vlákniny, ktorá podporuje zdravie čriev a kontrolu chuti do jedla.
- Fazuľa/strukoviny: Obsahujú veľa vlákniny, antioxidantov a množstvo vitamínov a minerálov.
Ako zaradiť tieto potraviny do jedálnička častejšie
Ak chcete rýchlejšie zhodiť kilá, potrebujete vyváženú stravu, a tá zahŕňa aj cukry. Nemáte sa vzdať všetkých sacharidov, len treba do jedálneho lístka zaradiť tie správne. Obsahuje ich aj niekoľko druhov ovocia.
Dôležité zhrnutie
Aj keď budete konzumovať všetky vyššie uvedené potraviny, nepomôže vám to schudnúť, ak nedosiahnete zároveň kalorický deficit. K udržateľnému chudnutiu patria zdravé stravovacie návyky, pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánkový režim a mnohé ďalšie faktory. Ak všetko dodržiavate, potom vám môžu pomôcť aj vyššie uvedené potraviny, ktoré podporujú zrýchlenie metabolizmu.
tags:
