Čaje v tehotenstve: Zloženie, účinky a bezpečnosť

Tehotenstvo je pozoruhodná cesta plná mnohých radostí a výziev. Ako nastávajúca matka sa možno pristihnete, že prehodnocujete svoje každodenné návyky a premýšľate nad bezpečnosťou niektorých jedál a nápojov. Jednou z bežných otázok je či je vhodný čaj pre tehotné ženy a aký je vhodný čaj v tehotenstve a v akých množstvách.

Obzvlášť v tehotenstve je zdravý pitný režim dôležitý, pretože nedostatok tekutín spôsobuje bolesť hlavy, únavu či vznik zápchy. Vďaka príjmu dostatočného množstva vhodných tekutín je podporovaná látková premena, zabezpečená dobrá funkcia ľadvín a tiež vylučovanie toxických látok, vznikajúcich v organizme. Množstvo tekutín, ktoré je potrebné za deň vypiť, je individuálnou záležitosťou. Tehotná žena by počas dňa mala vypiť 2 až 3 litre tekutín. Spotreba tekutín súvisí so zložením jedálneho lístka aj s ročným obdobím - v lete pijeme prirodzene viac ako v zime.

Dôležité je tekutiny rovnomerne rozložiť počas celého dňa a pred spaním sa už tekutinám vyhýbať, aby ste nemuseli v noci vstávať na záchod. Pravidelným pitným režimom sa vyhnete pocitom smädu a dehydratácii. Najvhodnejším a najzdravším nápojom je čistá voda, avšak počas tehotenstva nemusí ísť o jedinú možnosť, ako doplniť tekutiny. Medzi vhodné nápoje patria dojčenské a pramenité vody, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy zriedené s vodou, nesladené a nie veľmi silné čaje. Čaj v tehotenstve je skvelým spôsobom, ako dopĺňať pitný režim, avšak netreba to s ním preháňať. V prvom rade treba piť vodu, čaje, džúsy alebo minerálne vody by mali byť len doplnkom.

Čaje s kofeínom: Čierny, zelený a biely čaj

Pitie čaju počas tehotenstva je bezpečné, treba však dodržiavať určité opatrenia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) považuje za bezpečnú dennú dávku kofeínu počas tehotenstva do 300 mg, Americká asociácia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) považuje za bezpečnú dennú dávku 200 mg kofeínu. Jedným z hlavných problémov spojených s konzumáciou čaju v tehotenstve je prítomnosť kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý môže prejsť placentou a ovplyvniť vyvíjajúci sa plod. Vysoký príjem kofeínu súvisí so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a potratu.

Čierny, zelený aj biely čaj obsahujú kofeín, preto by ste ich mali piť len v obmedzenom množstve. Rôzne druhy čajov obsahujú rôzne množstvá kofeínu. Čierny čaj má zvyčajne vyšší obsah kofeínu ako zelený čaj, zatiaľ čo bylinné nálevy sú vo všeobecnosti bez kofeínu. Tehotným ženám sa odporúča obmedziť príjem kofeínu na menej ako 200 miligramov denne. Avšak zdravie každého jedinca môže byť veľmi individuálne a preto je vhodne poradiť sa aj pri výbere čaju a jeho množstva. V tomto článku sú len všeobecné informácie o pití čaju v tehotenstve.

Zelený čaj v tehotenstve

Zelený čaj je bohatý na silné antioxidanty, najmä katechíny, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu v tele. Antioxidanty chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čím potenciálne znižujú riziko chronických ochorení. V porovnaní s inými kofeínovými nápojmi, ako je napríklad káva má zelený čaj menej kofeínu. Toto je jeho hlavná výhoda pre tehotné ženy. Počas tehotenstva sa odporúča obmedziť príjem kofeínu a preto nie je jedno koľko zeleného čaju počas tehotenstva vypijete.

Ak ste pili zelený čaj každodenne a niekedy aj viac krát, tak počas tehotenstva je dobré ho obmedziť. Zelený čaj obsahuje triesloviny, ktoré môžu brániť vstrebávaniu železa, ktoré sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu. Nedostatok železa počas tehotenstva môže viesť k anémii, preto je nevyhnutné vyvážiť spotrebu zeleného čaju v tehotenstve potravinami alebo doplnkami bohatými na železo. Niektoré prísady, ktoré sa sa pridávajú do zeleného čaju môžu obsahovať rôzne ďalšie bylinné zložky, ako je ženšen alebo harmanček. Niektoré prísady by mohli mať interakcie alebo nepriaznivé účinky počas tehotenstva.

Ak by ste si radi dopriali zelený čaj v tehotenstve každý deň, tak sa určite poraďte so svojím lekárom. Sú milovníčky zeleného čaju, ktoré bežne pijú aj niekoľko šálok denne. Nemusíte obmedziť zelený čaj počas tehotenstva na nulu, ale každodenné pitie jednej šálky je lepšie konzultovať. Určite si vyberajte kvalitný zelený čaj a ideálne bez ďalších prísad.

Čierny čaj v tehotenstve

Čierny čaj má podobne ako zelený čaj mnohé zdravotné benefity. Avšak obsahuje i látky, najmä kofeín, s ktorými treba opatrne a striedmo. Ak ste pred otehotnením veľmi radi pili čierny čaj a to často alebo vo väčších množstvách, tak budete musieť tento zvyk obmedziť. Ak ostanete pri čiernom čaji, tak lúhujte svoj čierny čaj kratšie. Napríklad ak má čaj odporúčanú dobu lúhovania 3 až 5 minút, tak váš čaj počas tehotenstva lúhujte maximálne 3 minúty. Bude mať tak tento čierny čaj menší obsah kofeínu.

Pri čiernom čaji v tehotenstve platí to isté ako pri zelenom čaji: Vyberajte si kvalitný čaj, máte tam zaručenú čistotu čaju, alebo obsah iba zložiek, ktoré sú na balení napísané. Dávajte si pozor na čajové zmesi, aby ste sa vedeli vyhnúť bylinkám a prísadám, ktoré sú nevhodné pre tehotné ženy. Mávajte aj dni, kedy čaj vynecháte úplne. Pokiaľ budete piť kávu, zelený a čierny čaj by ste si v daný deň mali odoprieť.

Napriek tomu, že ide o dobrý antioxidant, netreba to so zeleným čajom v tehotenstve preháňať. Jednu či dve šálky kvalitného zeleného čaju si môžete dopriať bez výčitiek. Ak si chcete vypiť viac šálok, vrecúško čaju zalejte horúcou vodou, nechajte ho 30 sekúnd lúhovať, potom ho vyberte a zalejte horúcou vodou znovu. Čierny, ale aj biely čaj sú v tehotenstve povolené, avšak taktiež len v obmedzenom množstve. Vhodná je jedna až dve šálky denne.

Bylinkové čaje v tehotenstve: Čo je bezpečné a čo nie?

Mnohé bylinkové čaje v tehotenstve sú vhodné. Veľkou výhodou je, že neobsahujú kofeín a tiež neobsahujú teíny a sú teda vhodné ako doplnok k pitnému režimu. Teraz sa budeme venovať konkrétnym druhom bylinkových čajov a ešte nižšie sa dočítate aj ako je to s čajmi, ktoré obsahujú kofeín a teíny. Keďže v tomto čase žena nemôže užívať veľké množstvo liekov, aj obyčajná nádcha ju môže potrápiť. Vtedy často siaha po alternatívach liekov - bylinných čajoch a výživových doplnkoch. Lekári však nabádajú na zvýšenú opatrnosť - kým niektoré bylinky v tehotenstve sú vhodné, iným by sa tehotné ženy mali zďaleka vyhýbať.

Na rozdiel od liekov, bylinky a prírodné doplnky nemajú za sebou taký rozsiahly výskum a kontrolu. Hoci účinky mnohých byliniek podporujú štúdie, stále ich nie je dostatok na to, aby sa o nich dalo všeobecne tvrdiť, že sú pre každého bezpečné. Obzvlášť to platí u tehotných žien. Sila a kvalita toho istého bylinného produktu sa tak môže z jednej šarže na druhú líšiť. Pre tehotnú ženu je o to dôležitejšie získavať informácie z dôveryhodných zdrojov. Niektoré bylinky v primeranom množstve neublížia, ale pri každodennom užívaní by už mohli spôsobiť problémy, ako napríklad krvácanie či sťahy maternice. Navyše iné odporúčania môže od svojho lekára dostať žena s normálnym priebehom tehotenstva a iné žena v rizikovom tehotenstve.

Je veľmi dôležité povedať, že pokiaľ sa vyskytujú nejaké ťažkosti alebo čaj v tehotenstve potrebujete nielen ako doplnok pitného režimu a radi by ste aj nejakú komplikáciu riešili pitím čaju, vždy je nutné sa poradiť s odborníkom. Takisto ak radi pijete bylinkové čaje pravidelne rovnako je dobré poradiť sa s odborníkom, koľko a akého čaju je vo vašom prípade vhodné.

Pri všetkých bylinkových a aj klasických čajoch si vyberajte renomované zdroje a uprednostnite kvalitu. Najmä v tehotenstve sa rozhodujte pre vysokokvalitné bylinkové a iné čaje, aby ste sa uistili, že neobsahuje kontaminanty a pesticídy.

Všeobecné odporúčanie znie - vyberajte si radšej čaje určené špeciálne pre tehotné ženy a obmieňajte ich. Dobré je však nepiť jeden a ten istý čaj počas celého tehotenstva, ale radšej čaje obmieňajte. Odporúča sa tiež piť tie čaje, v ktorých zložení nájdete len ovocie a bylinky u vás doma užívané aj pri varení. Neodporúča sa počas tehotenstva a dojčenia konzumovať bylinky, ktoré si nazhromaždíte sama.

Vhodné bylinkové čaje

• Rooibos: Príjemný čaj pre svoju jemnú chuť a arómu, obsahujúci množstvo antioxidantov, bez kofeínu, je vhodný aj pre tehotné ženy.
• Šípkový čaj: Skontrolujte si, či neobsahuje viacero byliniek, ale čaj s čistým obsahom šípok tehotnej žene neublíži. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a môže tak prispieť k podpore imunity.
• Ovocné sypané čaje: Podobne ako pri šípkach, aj pri sypaných ovocných čajoch si skontrolujte obsah ďalších byliniek.
• Rumančekový čaj: Alebo tiež harmančekový čaj môže podporiť trávenie a pôsobiť upokojujúco. Na zmiernenie prejavov ranných nevoľností je vhodný rumanček kamilkový (harmanček, kamilka).
• Lipový čaj: O účinku lipového kvetu u tehotných je síce dostupných minimum informácií, no krátkodobo je lipový čaj v tehotenstve vhodný pri prechladnutí, kašli a zápaloch dýchacích ciest.
• Medovka: Môže mať na ženu upokojujúci účinok, zmierniť nespavosť či bolesť hlavy. Prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha pri kŕčoch.
• Žihľava: Pre tehotné ženy je vynikajú žihľavový čaj, ktorý má čistiace účinky, pomáha pri pálení záhy aj pri opuchoch a ochoreniach močových ciest.

Bylinky, ktorým sa treba vyhnúť

• Aloe vera: Pôsobí ako laxatívum a neodporúča sa počas tehotenstva kvôli stimulácii kontrakcií maternice, teda môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu či potratu.
• Šalvia: Môže mať abortívne účinky (vyvolať potrat), preto šalviový čaj v tehotenstve skôr než pred pôrodom nie je vhodný.
• Rozmarín: Obľúbená bylinka v kuchyni, ktorá by mohla vo vyššom množstve nebezpečne stimulovať maternicu. Trocha na dochutenie jedla však neuškodí.
• Rasca: Môže vyvolávať kontrakcie maternice, takže opatrne s pridávaním do jedál.
• Škorica: V rozumnom množstve v koláči samozrejme nevadí, ale vo veľkom množstve tiež vplýva na prekrvenie orgánov, čím môže byť riziková.
• Petržlen: Stimuluje svaly maternice, v minulosti sa dokonca využíval na vyvolanie menštruácie.
• Eukalyptus: Esenciálny olej pomôže proti nádche pri naparovaní, ale na vnútorné užívanie nie je eukalyptus vhodný ani vo forme čaju.
• Ľubovník bodkovaný: Vyhýbať sa treba napríklad čajom obsahujúcim zložky ako koreň sladkého drievka alebo ľubovník bodkovaný, pretože môžu mať nepriaznivé účinky na tehotenstvo.

Kontroverzné bylinky

Názory odborníkov na niektoré bylinky vhodné v tehotenstve sa líšia. Ide najmä o:

• Malinový list: Maliník alebo list ostružiny malinovej je bežnou súčasťou čajov pre tehotné. Má však zároveň status bylinky, ktorú treba počas tehotenstva užívať opatrne, pretože má potvrdené biofyzikálne účinky na hladké svalstvo maternice, môže teda prispieť k vyvolaniu pôrodu. Bylinkový čaj z maliníka (1 šálka) je vhodný až ku koncu tehotenstva ako príprava na pôrod.
• Fenikel: Pri tráviacich ťažkostiach, zápaloch, bolestiach hrdla, kašli, vysokom krvnom tlaku či zápaloch močových ciest môže byť nápomocný feniklový čaj. Má močopudné a detoxikačné účinky, podporuje funkciu metabolizmu. Počas tehotenstva je vhodný v obmedzených množstvách, predovšetkým vo vyššom štádiu tehotenstva.
• Mäta pieporná: Budúce mamičky pijú čaj z mäty, pretože im môže uľaviť pri nachladnutí, na upokojenie žalúdka a potlačenie nevoľnosti, ale patrí tiež medzi sporné bylinky. Výskumov je málo.
• Zázvor: Zázvor, rovnako ako mäta, môže byť nápomocný pri prechladnutí a nevoľnosti. Konzovať ho v jedlách alebo ako čaj z čerstvého koreňa by nemalo tehotnej žene spôsobovať problémy.

Ďalšie odporúčania

• Mätový čaj: Mätový čaj môže byť pre tehotné ženy upokojujúcim a osviežujúcim nápojom. Ponúka potenciálne výhody, ako je podpora trávenia, úľava od ranných nevoľností a hydratácia. Pri striedmej konzumácii a s ohľadom na kvalitu čaju sa mätový čaj vo všeobecnosti považuje za bezpečný počas tehotenstva. Mäta v tehotenstve je vhodná len v obmedzenom množstve. Má schopnosť udržiavať normálnu činnosť tráviacej sústavy, zmierňovať nevoľnosti, ranné zvracanie i pálenie záhy. Keďže môže stimulovať menštruáciu a prekrvenie maternice, nemali by ste mätový čaj konzumovať počas 1.
• Lipový čaj: Lipový čaj v tehotenstve (podobne ako mätový) môže byť upokojujúcim a relaxačným doplnkom k pitnému režimu, ktorý ponúka aj viacero výhod, ako je tiež napríklad úľava od stresu. Je však dôležité konzumovať lipový čaj s mierou, vyberať si z renomovaných zdrojov. Striedmosť je kľúčová. Ako pri každom bylinkovom čaji v tehotenstve, tak aj lipový čaj je vhodné konzumovať s mierou.
• Alchemilka: Čaj z alchemilkových listov odstraňuje bolesti hlavy, pomáha taktiež pri nespavosti a posilňuje nervovú sústavu.

Čaje, ktorým sa vyhnúť počas tehotenstva

Vyhnite sa niektorým bylinkovým čajom počas tehotenstva! Zatiaľ čo mnohé bylinkové čaje sa počas tehotenstva považujú za bezpečné, niektoré môžu mať potenciálne riziká. Vyhýbať sa treba napríklad čajom obsahujúcim zložky ako koreň sladkého drievka alebo ľubovník bodkovaný, pretože môžu mať nepriaznivé účinky na tehotenstvo.

Urologický a prieduškový čaj v tehotenstve

Obdobie tehotenstva je spojené s vyšším rizikom infekcií močových ciest. Množstvo žien v takom prípade siaha po urologickom čaji, avšak počas tehotenstva nejde o vhodnú voľbu. Platí to, čo pri urologickom čaji - prieduškový čaj obsahuje zvyčajne viacero byliniek, nie všetky musia byť vhodné pre tehotné.

Čaje pre tehotné

Vzhľadom na to, že ide o produkty určené pre tehotné, malo by tomu zodpovedať ich zloženie. Takéto čaje obsahujú vyváženú čajovú zmes vhodnú na doplnenie pitného režimu. Medovkový, zelený, mätový, harmančekový, žihľavový, ovocné čaje i rooibos sú podľa tehotných žien vyhovujúce. Ako uviedli, bylinkové čaje sú vhodné, ale treba ich striedať, pretože žiadna bylinka by sa nemala piť dlhodobo vo veľkých množstvách.

Ako užívať bylinky v tehotenstve bezpečne?

Uistite sa, že čaj pochádza z dôveryhodného zdroja. Konzultujte užívanie byliniek s lekárom. Sledujte množstvo a frekvenciu užívania. Ak sa objavia nežiaduce účinky, prestaňte bylinku užívať.

Tabuľka: Vhodné a nevhodné bylinky v tehotenstve

Pamätajte, že čaj v tehotenstve by nemal nahradiť vodu ako primárny zdroj hydratácie. Čaj môže byť súčasťou zdravého a vyváženého životného štýlu počas tehotenstva. Je však dôležité dávať pozor na druh a množstvo konzumovaného čaju, najmä čo sa týka obsahu kofeínu. Umiernenosť a správny výber čaju môže pomôcť zabezpečiť bezpečný a príjemný zážitok pre nastávajúce matky. Ako vždy, konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je rozhodujúca, aby ste dostali personalizované poradenstvo prispôsobené vašej jedinečnej ceste tehotenstva.

tags: