Menštruácia 2 Dni, Napuchnuté Podbruško, Chuť Do Jedla: Príčiny a Riešenia

Nafúknuté brucho, či opuch nie je nikdy príjemný pocit. Ešte horšie, ak sa nafukovanie spojí s menštruáciou. Je to však častý sprievodný príznak týchto dní cyklu, podobne ako opuchy.

Ako Zmierniť Príznaky Menštruácie?

Aj keď nafúknuté brucho počas menštruácie nie je nič, čím by sme sa chceli chváliť, je to bežný sprievodný príznak. Podobne je to aj s opuchom počas menštruácie. Našťastie dnes už mnohé ženy na sociálnych sieťach ukazujú, že mať väčšie bruško počas vašich dní alebo v niektorých fázach dňa, je úplne normálne.

V skutočnosti nikto nemá úplne ploché brucho 24 hodín denne. Jedna z fitness blogeriek, ktoré sa nehanbia ukázať prirodzenosť je Maeve Madden. Vyfotila sa, ako menia jej telo hormóny - píše, že ruky sa jej zmenili na párky, tak opuchla.

Príčiny Nafukovania a Opuchov

Podľa gynekológov až 70 percent žien pociťuje v priebehu menštruácie nadúvanie a opuchy. Za tieto nepríjemnosti môžeme poďakovať výkyvom v hladine estrogénu a prudkému poklesu progesterónu, ktorý nastáva tesne pred menštruáciou.

Keď je hladina estrogénu vyššia, naše telo má tendenciu zadržiavať vodu. V druhej polovici je vyššia aj hladina progesterónu, ktorý zase spomaľuje tráviaci trakt, čo tiež nepomáha pri príznakoch nadúvania alebo plnosti. Oba nepríjemné sprievodné javy zvyčajne začínajú jeden-dva dni pred začiatkom menštruácie, ale niektoré ženy si opuch a nadúvanie všimnú už päť dní vopred.

V druhej polovici menštruácie sa príznaky začnú vytrácať a naše telo sa vráti späť do pôvodnej formy. Čo môžete urobiť preto, aby vás nenafukovalo až tak intenzívne, a aby ste zmiernili opuchy? Toto sú rady odborníkov:

• Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny a draslík: Ideálne sú potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, melón, paradajky a špargľa. Podporujú rovnováhu tekutín v tele. To isté platí pre zdravé tuky, ako sú chia semiačka, orechy a losos. Vaše telo počas týchto dní ocení tiež bielkoviny - kuracie mäso, ryby a tofu a potraviny, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká (zeler, uhorky, vodný melón, citrónová šťava, cesnak a zázvor).
• Nepreháňajte to s vlákninou: Ak sa cítite nafúknutá, môže sa zdať, že siahnuť po množstve ovocia a zeleniny je to najlepšie, čo môžete urobiť, ale nie je to také jednoznačné. Aj keď je určite dobré mať v strave zahrnuté rôzne druhy ovocia a zeleniny, ak ich v priebehu menštruácie náhle začnete jesť vo väčšom množstve, dočkáte sa nadmerného nadúvania nielen kvôli hormónom. I preto, že vaše telo nie je zvyknuté na vlákninu v takom množstve. Počas týchto dní sa tiež vyhnite jedlám, ktoré vyvolávajú plynatosť. Patrí sem aj inokedy obľúbený ružičkový kel či brokolica, fazuľa, kapusta, karfiol.
• Nevynechávajte pohyb: Cvičenie je pravdepodobne to posledné, na čo máte počas vašich dní chuť. Odborníci však tvrdia, že zvýšenie srdcovej frekvencie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky menštruácie - vrátane nadúvania. Navyše, tí, ktorí žijú sedavým spôsobom života, majú pomalší tráviaci systém. Samozrejme, tréning či pohyb prispôsobte svojim možnostiam. Výborným riešením počas týchto dní sú ľahšie tréningy ako plávanie a joga. Vysoko intenzívne cvičenie môže podporovať zápal a naopak zhoršiť nadúvanie.
• Znížte príjem kofeínu a alkoholu: Alkohol počas dní pred menštruáciou zosilňuje príznaky predmenštruačného syndrómu, ako sú citlivosť prsníkov, zmeny nálady, opuchy a nadúvanie. Káva zase nadmerne stimuluje tráviaci trakt a dráždi črevá, nehovoriac o tom, že vedie k zadržiavaniu vody. Oplatí sa tiež aspoň počas týchto dní zabudnúť na sýtené alebo sladké nápoje. Bublinkové nápoje sa lepšie pijú, osviežia, ale spôsobia aj nafúknutie. Namiesto toho sa spoľahnite na vodu, ktorej by ste mali vypiť osem pohárov denne. Pridajte zelený, pepermintový alebo feniklový čaj, ktoré podporujú zdravé trávenie, znižujú plynatosť a pôsobia protizápalovo.

Čo Je PMS?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor cyklicky sa opakujúcich telesných a psychických ťažkostí vyskytujúcich sa v druhej, teda luteálnej fáze u žien s menštruačným cyklom. Jednoznačné príčiny PMS nie sú doposiaľ objasnené. Predpokladá sa, že súvisia so zmenami pomeru estrogénov a progesterónu, s prudkým hormonálnym spádom v druhej fáze menštruačného cyklu, so zvýšenou hladinou prolaktínu a biochemickými zmenami v centrálnom nervovom systéme. Prečo sú len niektoré ženy citlivé na tieto cyklické zmeny, nie je známe.

Medzi rizikové faktory vzniku PMS patrí predovšetkým fajčenie a obezita. Ženy, ktoré fajčia, majú 2-krát vyššie riziko vzniku ťažkej formy PMS, a ženy s indexom telesnej hmotnosti („body mass index“) 30 a viac majú 3-krát vyššie riziko PMS ako neobézne ženy.

V priebehu života sa s niektorým z príznakov PMS stretne takmer 90 % žien. Približne 20 % žien v reprodukčnom veku uvádza komplex príznakov PMS. U asi 8 % žien sa vyskytuje najťažšia forma. Obvykle sa začína vo veku okolo 20 rokov, no u pomerne veľkej skupiny žien po 35. roku života a môže sa prejavovať až do menopauzy.

Príznaky PMS

Príznaky sa môžu začínať súčasne s ovuláciou, teda približne 14. deň menštruačného cyklu, a postupne sa zhoršovať až do nástupu menštruačného krvácania, alebo sa prejavia súčasne s ovuláciou s následnou úľavou a návratom ťažkostí niekoľko dní pred menštruačným krvácaním, prípadne sa vyskytnú len na konci menštruačného cyklu.

Typické je bezpríznakové obdobie medzi 5. a 10. dňom menštruačného cyklu. Intenzita príznakov PMS má široké rozpätie, od slabších nepríjemných pocitov až po celkovú ťažobu, nevládnosť vyžadujúcu si krátkodobú práceneschopnosť a primeranú liečbu. Tak je to pri predmenštruačnej dysforickej poruche - najťažšej forme PMS.

Stanovenie diagnózy PMS nie je jednoduché, pretože neexistuje žiaden laboratórny test ani konkrétna vyšetrovacia metóda. Je nevyhnutné najskôr vylúčiť inú organickú alebo psychickú príčinu ťažkostí, vykonať gynekologické, endokrinologické, prípadne psychiatrické vyšetrenie. Zároveň pacientka denne hodnotí príznaky počas minimálne dvoch menštruačných cyklov.

Medzi najčastejšie sa vyskytujúce príznaky predmenštruačného syndrómu (percentuálny výskyt príznakov u žien s PMS) patria:

• Zlosť (76 %)
• Pocit napätia, úzkosti (71 %)
• Únava (58 %)
• Poruchy nálady (58 %)
• Smútok/depresia (54 %)
• Konflikty s okolím (54 %)
• Napätie v prsníkoch (54 %)
• Znížená aktivita (49 %)
• Podráždenosť (47 %)
• Znížená schopnosť sústrediť sa (43 %)

K ďalším príznakom patria bolesti hlavy, poruchy spánku, nafukovanie brucha, tráviace ťažkosti, zvýšená chuť do jedla.

Liečba PMS

Keďže nepoznáme presnú príčinu PMS, neexistuje jednoznačná liečba. Podľa intenzity príznakov sa podávajú antidepresíva a anxiolytiká (lieky na upokojenie), hormonálna liečba a prídavná liečba diuretikami (močopudnými liekmi) a nesteroidovými antiflogistikami (protizápalovými liekmi).

Odporúča sa zmena životného štýlu (úprava stravy smerujúca k obmedzeniu zadržiavania tekutín - zníženie príjmu soli, tukov, metylxantínov, ktoré obsahujú káva, čaj a kola, pravidelná fyzická aktivita, primerane dlhý spánok, zákaz fajčenia, abstinencia alkoholu) a užívanie minerálov, predovšetkým magnézia (horčíka).

Predpokladá sa, že nedostatok magnézia (horčíka) môže byť jednou z nutričných (výživových) príčin predmenštruačného syndrómu. Štúdie viacerých autorov potvrdili, že magnézium (horčík), podávané ženám s predmenštruačným syndrómom od 15. dňa menštruačného cyklu do spustenia menštruačného krvácania, významne zlepšuje priebeh PMS, potláča najmä psychické emocionálne príznaky, zlepšuje náladu, oslabuje pocit únavy a napätia.

Tehotenstvo vs. PMS

Niektoré príznaky tehotenstva sa môžu objaviť už od najranejšieho štádia tehotenstva. Môžeme ich rozdeliť na možné, pravdepodobné a jednoznačné. Za možný príznak berieme napríklad už spomenuté vynechanie menštruácie. Avšak, meškanie alebo vynechanie menštruácie nemusí byť spojené len s tehotenstvom. Často je prepojené s napríklad aj so stresom, chorobou, veľkým úbytkom na váhe, a podobne.

Zvýšená hladina tehotenského hormónu HcG, ktorý dokáže zachytiť tehotenský test z lekárne, už patrí medzi pravdepodobné príznaky tehotenstva. Jednoznačne však tehotenstvo dokáže potvrdiť lekárske vyšetrenie.

Nie každá žena pociťuje všetky „tabuľkové“ tehotenské symptómy. Niektoré príznaky s ktorými sa stretáme, bývajú dokonca veľmi atypické, napríklad zvýšená tvorba slín, tŕpnutie rúk a nôh, či krvácanie z nosa alebo nádcha. Zrejme by ste si ich s tehotenstvom ani nespájali. Ktoré sú však typické príznaky?

Predstavíme vám 10 najčastejších príznakov tehotenstva. Berte ich ako svoj domáci tehotenský test:

1. Jeden zo skorých znakov tehotenstva sú citlivé, opuchnuté prsia v dôsledku zvyšovania hladiny hormónov. Niečo obdobné zažívame aj počas predmenštruačného syndrómu. Aj preto je ťažké niekedy rozlíšiť, či bolesť prsníkov priradiť k tehotenstvu alebo PMS.
2. Únava patrí medzi najzákladnejšie príznaky tehotenstva. Na tehotenskú únavu sa podľa štatistiky lekárov sťažuje až 97% budúcich mamičiek. Nie je úplne známe, čo spôsobuje náhlu únavu v začiatku tehotenstva, pravdepodobne za to môže prudko stúpajúca hladina progesterónu.
3. Niektoré ženy majú mierne vaginálne krvácanie približne na 23. deň odo dňa poslednej menštruácie. Príznaky tehotenstva vylúčime, tu hovoríme o tzv. implantačnom alebo nidačnom krvácaní - príčinou je pravdepodobne uhniezďovanie oplodneného vajíčka do prekrvenej steny vašej maternice, kam vajíčko putovalo niekoľko dní po oplodnení vo vajíčkovode.
4. Pokiaľ ste ako väčšina žien, ranné nevoľnosti neudrú skôr, ako po mesiaci od oplodnenia (najšťastnejšie osoby sa im vyhnú úplne). Niektoré ženy sa však začnú cítiť divne už skôr a u niekoho sa dokonca nedá hovoriť o rannej nevoľnosti, pretože by sme rovnako dobre mohli vravieť o nevoľnosti obednej a večernej, či skôr dennej i nočnej.
5. Poznám veľa žien, ktoré poňali „podozrenie“ keď im ich nevyhnutná ranná káva zrazu nadvihla žalúdok. Určite poznáte veľa príbehov o obľúbených i neobľúbených pachoch, problémoch s kolegami v tropickom lete, obľúbených jedlách, ktoré ste zrazu nemohli ani cítiť. Pravdepodobne za to môže stúpanie hladiny estrogénu.
6. Hormonálne zmeny na začiatku tehotenstva vo vás môžu vyvolať pocit nafúknutia, možno podobný, ako zažívate pred príchodom menštruácie.
7. Veľmi rýchlo po otehotnení zrazu zistíte, že sa kúpelňa stáva pre vás kľúčovou miestnosťou. Prečo? Jedným z dôvodov je, že počas tehotenstva hladina telesných tekutín (napr. krvi) narastá, čo zvyšuje tvorbu moču v obličkách a následne jej vylučovanie močovým mechúrom.
8. Ak si meriate svoju bazálnu teplotu a zistíte, že zostala zvýšená 18 dní na jednej úrovni, ste pravdepodobne tehotná.
9. Ak máte pravidelný cyklus a vaša perióda nepríde včas, pravdepodobne si urobíte tehotenský test oveľa skôr, ako zaznamenáte niektorý z predchádzajúcich symptómov.
10. Napriek tomu, čo sa dočítate na obale, veľa tehotenských testov nie je dostatočne citlivé na to, aby zachytili väčšinu príznaky tehotenstva skôr ako týždeň po vynechaní menštruácie. Takže ak sa rozhodnete vyskúšať tehotenský test skôr a získate negatívny výsledok, môžete to vyskúšať za pár dní znova.

Kedy Navštíviť Lekára?

Okrem spomínaných prípadov, kedy je lepšie poradiť sa, alebo okamžite kontaktovať lekára či lekárku, či radšej zájsť na pohotovosť, si na sebe všímajte tieto príznaky:

• Vážna a dlhotrvajúca bolesť, vyskytuje sa pravidelne, neustáva, zvyšuje sa v intenzite
• Kŕče sprevádzané horúčkou, výtokom, alebo pocitom závrate, tlakom v lonovej oblasti či bolesťami v krížoch
• Kŕče a vaginálne krvácanie, ostrá bolesť
• Kŕče a zároveň bolesti v krku alebo ramene
• Bolesti v podbrušku sa objavia spoločne s krvou v stolici, alebo krvou a hlienmi v moči

Čo Robiť, Keď Máte Kŕče, Hoci Sú Mierne?

Veľakrát ich treba jednoducho prečkať, najmä ak vás lekár či lekárka ubezpečili, že všetko je v poriadku. Môžu vám dať rady, ako ich zmierniť a utlmiť. Najlepšie je však v tejto fáze tehotenstva vyhnúť sa liekom - ak je to, samozrejme, možné.

Niekedy utlmiť či zmierniť kŕče dokáže teplý (nie horúci) kúpeľ alebo sprcha, ľahnúť si na chvíľu, sadnúť, oddychovať, zmeniť pozíciu. Môžete vyskúšať relaxačné cvičenia, jógu alebo hlboké dýchanie. Na bolestivé podbruško môžete priložiť termofor, teplý obklad.

Dôležitou prevenciou voči kŕčom, ale aj iným problémom, je dodržiavanie správneho pitného režimu, veď tehotná žena má zvýšené nároky, aj čo sa týka prijímania tekutín.

Ďalšie Príznaky Tehotenstva, Ktoré Môžu Kŕče Sprevádzať

Kŕče, zvieranie, ťahanie, pichanie môžu byť sprevádzané, alebo nasledované ďalšími symptómami, ktoré síce indikujú tehotenstvo, ale niekedy si ich ženy spoja s PMS. Najjednoznačnejší dôkaz, že nejde o blížiacu sa menštruáciu, ale tehotenstvo, bude aj tak vynechaná menštruácia.

Aké sú však spomínané príznaky tehotenstva v skratke?

• Nevoľnosť so alebo bez zvracania
• Zmeny na prsníkoch - citlivosť, zdurenie, modré žily, zväčšené prsníky, plnšie, ťažšie
• Časté močenie
• Bolesti hlavy
• Zvýšenie bazálnej teploty
• Nadúvanie a plynatosť
• Únava, extrémna únava až vyčerpanie
• Averzie jedla alebo naopak chute do jedla
• Premeny nálad, podráždenosť
• Pálenie záhy
• Metalická kovová chuť v ústach
• Citlivý čuch

Nadúvanie Brucha

Nafúknuté brucho je nepríjemný stav, ktorý trápi z času na čas každého z nás. Tvorba plynu v našom tráviacom trakte je prirodzený proces. Plyn sa v našich črevách tvorí pri trávení potravy. Najmä pri trávení sacharidov, ktoré naše telo potrebuje na tvorbu energie. Nafukovanie je následne spôsobené týmto hromadením črevných plynov.

Mnohé ženy trpia pravidelným nafukovaním počas menštruačného cyklu. Pocit nafúknutého brucha je veľmi častým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), pričom sa môže objaviť už týždeň alebo dokonca až dva pred očakávanou menštruáciou. Následne sa väčšinou zmierni alebo úplne vymizne v čase menštruácie.

Nafukovanie môže byť rovnako aj jeden z príznakov tehotenstva. Okrem nafukovania sa začiatkom prvého trimestra môžu objaviť aj mierne kŕče, vynechanie menštruačného krvácania, prípadne len špinenie, únava, nevoľnosti, väčšia únava, akné, zmeny citlivosti prsníkov. Všetko tieto symptómy môžu, ale nemusia signalizovať tehotenstvo. Preto, ak máte tieto uvedené príznaky, urobte si tehotenský test, alebo navštívte svojho gynekológa.

Tabuľka: Rozlíšenie PMS od tehotenstva

tags: