Prístup k výžive musí byť zodpovedný. Chudnutie by malo prebiehať postupne - pomaly. Odborníci na výživu odporúčajú schudnúť nie viac ako 1 kg za týždeň.
Zásady zdravého stravovania
Je potrebné minimalizovať spotrebu mastných, slaných, vyprážaných potravín. Hlavným princípom frakčnej výživy sú časté jedlá v malých porciách. Celé množstvo jedla pripraveného na deň musí byť rozdelené do 7 jedál.
- Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním, ale môžete jesť aj po 18. hodine.
- Vyhnite sa koreninám, ktoré stimulujú chuť do jedla - cesnak, korenie, horčica.
- Každý deň je potrebné vypiť veľké množstvo vody - asi 2 litre, okrem džúsov, polievok a iných tekutín - iba čistú vodu, najlepšie balenú alebo filtrovanú.
- Uistite sa, že pijete 1 polievkovú lyžičku vody ráno, na lačný žalúdok. To pomáha aktivovať metabolizmus.
- Na zvýšenie účinku pitnej vody sa odporúča pridať do nej trochu citrónovej šťavy, potom sa zvýši účinok na spaľovanie tukov.
- Zároveň by ste pri jedle nemali piť vodu, pretože voda znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy, čo sťažuje trávenie. Čaj alebo kompót by ste mali piť hodinu po jedle.
Odborníci na výživu vám povedia, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa tuku na bruchu. Aj pri relatívne zdravej výžive si telo v neustálom strese uloží to, čo zje. K tomu dochádza v dôsledku produkcie hormónu kortizolu.
Cvičenie pre ploché brucho
Pri chudnutí je dôležité zaradiť aj cvičenie. Tu je niekoľko tipov:
- Ak uprednostňujete obruč, musíte si najprv kúpiť ľahkú dutú obruč vyrobenú z hliníka alebo plastu. Najprv musíte zdokonaliť techniku, potom môže byť obruč ťažšia, aby boli cviky efektívnejšie. Odpojí sa a dovnútra sa naleje obilnina alebo piesok. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné.
- Plank: Musíte zaujať pózu, natiahnutú v horizontálnej línii, podoprenú prstami na nohách, lakťami a predlaktiami, s očami pri pohľade na podlahu. Zároveň musíte stiahnuť žalúdok a napnúť svaly.
- Dynamická lišta: Východisková poloha - klasický plank. Opora je na prstoch nôh, lakťových kĺboch a predlaktiach. V tomto prípade predlaktie a rameno zvierajú ostrý uhol. Z tejto polohy musíte zdvihnúť zadok tak, aby telo zvieralo pravý uhol.
- Vákuum: Vákuum je jednoduché, ale účinné cvičenie. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, potom pomaly vypustiť čo najviac vzduchu, zadržať dych a nasať žalúdok. Tento stav by sa mal udržiavať čo najdlhšie.
- Zdvíhanie nôh: Musíte ležať na podlahe, na chrbte, s rukami pod zadkom. Nohy sa pomaly dvíhajú, až kým neztvoria pravý uhol s telom. Nohy by mali byť narovnané v kolennom kĺbe.
- Nožnice: Zaujmite ležiacu polohu na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté nad podlahu. Zároveň sa snažte nedvíhať hlavu a ramená z podlahy. Narovnané nohy sa navzájom krížia, čo by malo pripomínať princíp fungovania nožníc. Cvičenie umožňuje zapracovať nielen brušné svaly, ale aj svaly stehien a zadku.
Domáce kozmetické procedúry
Pri chudnutí s diétou alebo bez nej sa koža uvoľňuje. Na jej tónovanie využívajú domáce kozmetické procedúry, najmä zábaly a peelingy. Koža plní vylučovaciu funkciu. V období chudnutia a pri aktívnom pohybe sa spolu s potom vylučujú soli, toxíny, produkty rozkladu tukov a iné chemikálie. Aby nedošlo k narušeniu tohto procesu, je potrebné zabezpečiť, aby póry pokožky boli čisté. Na to slúžia scruby.
Scruby
- Jednoduchý peeling vyrobený z čerstvo pomletých kávových zŕn, zriedený na pastovitú konzistenciu teplou vodou.
- Kroviny s korením majú obzvlášť výrazné vlastnosti pri spaľovaní tukov. Vezmite 2 polievkové lyžice morskej soli, pridajte 0,5 lyžičky škoricový prášok a čierne korenie. Zmiešajte ingrediencie s pridaním olivového oleja, aby ste vytvorili hustú pastu. Po dobu 20 minút vtierajte výslednú hmotu do pokožky problémových oblastí - pocítite pocit pálenia.
- 100 ml medu sa kombinuje s 1 polievkovou lyžicou muškátový oriešok a červená paprika. Po horúcej sprche pomocou trecích pohybov naneste zmes vymiešanú do hladka na telo.
- 3 polievkové lyžice vopred zmäkčený med je kombinovaný s 2 polievkovými lyžicami modrá hlina. Dôkladne premiešajte a potom votrite do problémových oblastí.
Zábaly
Po nanesení kompozície na pokožku ošetrovanej oblasti je potrebné ju obaliť potravinovou fóliou, aby sa vytvoril skleníkový efekt, ktorý zabezpečí úbytok hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny a spaľovaním tukov.
- Medová horčica: 100 ml medu by sa malo uviesť do tekutého stavu vo vodnom kúpeli, zmiešané s 1 lyžičkou horčičný prášok, naneste na pokožku pod film, zabaľte ju niečím teplým alebo si ľahnite pod prikrývku.
- Čokoláda: 100 g čokolády s vysokým obsahom kakaa rozpustíme vo vodnom kúpeli a zmiešame s 1 ČL olivové oleje.
- 100 g suchej horčice sa kombinuje so 150 g kyslej smotany s obsahom tuku 20-30%. Aplikujte kompozíciu na stehná alebo žalúdok, zabaľte do lepiacej fólie. Doba expozície - 20 minút.
- Sódový zábal: Musíte zmiešať 1 polievkovú lyžičku sóda s 1 polievkovou lyžičkou teplota vody cca 40 st. Výsledkom bude pasta, ktorá by sa mala umiestniť na gázu a aplikovať na žalúdok alebo stehná. Zhora zabaľte problémovú oblasť fóliou a položte ju pod prikrývku.
- Pre účinný octový zábal potrebujete 100 ml jablčného octu zriedeného 1 polievkovou lyžičkou voda, vo výslednom roztoku navlhčite látku narezanú na prúžky (musí to byť bavlna), ľahko ju vyžmýkajte a obtočte okolo problémových oblastí. Ošetrenú oblasť zabaľte do lepiacej fólie a navrchu teplú prikrývku.
Okrem toho má kontrastná sprcha tonizujúci účinok.
Masáže
Ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha sa môžete jasne naučiť pozorovaním výsledkov po masáži. Potom vezmú špeciálnu nádobu a stlačením ju pritlačia na pokožku. Znateľný účinok sa dosiahne systematickou manuálnou anticelulitídnou masážou. Pocity pri jeho vykonávaní budú dosť bolestivé. Na koži by sa mali objaviť príznaky hyperémie.
- Po prvé, pokožka by sa mala trieť a hladiť 2-3 minúty.
- Potom pohybom v smere hodinových ručičiek uchopte pokožku prstami a premasírujte.
Medová masáž brucha
Je celkom jednoduché urobiť medovú masáž brucha doma. Na vykonanie postupu budete potrebovať prírodný med. Ak je už kandizovaný, musí sa roztaviť v parnom kúpeli. Celá podstata procedúry spočíva v aplikácii asi 2 lyžičiek na očistenú pokožku problémovej oblasti tekutý med. Potom pomocou poklepávacích pohybov dlaňami musíte spracovať celý povrch. Niekoľko minút po začiatku procedúry sa med začne vstrebávať do pokožky a dlane sa silne prilepia na pokožku brucha. To spôsobí masážny efekt a dosť silnú bolesť. Postup sa vykonáva do 10-15 minút.
Ale v každom prístupe je dôležitá systematickosť a konzistentnosť.
tags:
