Tehotenstvo je náročné obdobie pre ženské telo a nezriedka ho sprevádzajú nepríjemné prejavy ako je nevoľnosť, nechutenstvo, zápchy či problémy s trávením, ale aj vysoký tlak či úzkosti. V tomto čase žena nemôže užívať veľké množstvo liekov, aj obyčajná nádcha ju môže potrápiť. Vtedy často siaha po alternatívach liekov - bylinných čajoch a výživových doplnkoch. Lekári však nabádajú na zvýšenú opatrnosť - kým niektoré bylinky v tehotenstve sú vhodné, iným by sa tehotné ženy mali zďaleka vyhýbať.
Vhodnosť byliniek v tehotenstve
Na rozdiel od liekov, bylinky a prírodné doplnky nemajú za sebou taký rozsiahly výskum a kontrolu. Hoci účinky mnohých byliniek podporujú štúdie, stále ich nie je dosť na to, aby sa o nich dalo všeobecne tvrdiť, že sú pre každého bezpečné. Obzvlášť to platí u tehotných žien. Sila a kvalita toho istého bylinného produktu sa tak môže z jednej šarže na druhú líšiť.
V jednej rozsiahlej štúdii vedci zistili, že približne 30 % zúčastnených žien v tehotenstve užívalo bylinné doplnky. Zo 126 byliniek iba 28 patrilo do skupiny „bezpečné na užívanie v tehotenstve“. Zvyšné sa radili medzi „kontraindikované“ alebo „vyžadujúce opatrnosť pri užívaní v tehotenstve“.
Pre tehotnú ženu je o to dôležitejšie získavať informácie z dôveryhodných zdrojov. Niektoré bylinky v primeranom množstve neublížia, ale pri každodennom užívaní by už mohli spôsobiť problémy, ako napríklad krvácanie či sťahy maternice. Navyše iné odporúčania môže od svojho lekára dostať žena s normálnym priebehom tehotenstva a iné žena v rizikovom tehotenstve.
Ako užívať bylinky v tehotenstve bezpečne?
Názory odborníkov na niektoré bylinky vhodné v tehotenstve sa líšia.
Malinový list
Maliník alebo list ostružiny malinovej je bežnou súčasťou čajov pre tehotné. Má však zároveň status bylinky, ktorú treba počas tehotenstva užívať opatrne, pretože má potvrdené biofyzikálne účinky na hladké svalstvo maternice, môže teda prispieť k vyvolaniu pôrodu. Maliníkový čaj bežne pijú ženy pred menštruáciou na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu, ale niektoré ho užívajú aj v tehotenstve. V treťom trimestri si od bylinky sľubujú skrátenie a uľahčenie pôrodu.
Existuje štúdia, ktorá potvrdzuje určité skrátenie druhej doby pôrodnej u žien užívajúcich extrakt maliníka a tiež nižšiu mieru kliešťových pôrodov. Nie je to však štatisticky významné. Zároveň sa však nepreukázal žiaden negatívny vplyv maliníka na matku a dieťa.
Medovka
Môže mať na ženu upokojujúci účinok, zmierniť nespavosť či bolesť hlavy. Zlepšuje trávenie, reguluje krvný tlak, pomáha pri hemoroidoch i bolestiach hlavy, má relaxačné účinky, upokojuje nervový sytém, pomáha pri depresiách a nespavosti. Medovka prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha pri kŕčoch.
Púpava
Z tejto bežnej záhradnej rastlinky využívajú ľudia obyčajne list a koreň, poskytuje množstvo základných živín: vitamíny A a C, železo, vápnik, draslík a mnoho stopových prvkov. Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomáhať chrániť pečeň pred ochoreniami. List púpavy je mierne nedráždivé diuretikum, ktoré môže znížiť zadržiavanie vody počas tehotenstva. Listy púpavy môžete pridať aj do šalátu, variť alebo lúhovať ako čaj. Keďže je však púpava bohatá na vitamín A, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa môže hromadiť v tele, užívajte ju taktiež len s mierou.
Žihľava
Žihľava obsahuje veľa živín, má vysoký obsah vitamínov A, C, K a niektorých vitamínov skupiny B, ako aj antioxidantov a minerálov, ako je železo, horčík, vápnik, fosfor, draslík a sodík. Má tiež podľa štúdie na zvieratách protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri alergii. Ani so žihľavovým čajom to nepreháňajte, pri väčšom množstve by mohol mať nežiaduci účinok na stimuláciu maternice. Pre tehotné ženy je vynikajú žihľavový čaj, ktorý má čistiace účinky, pomáha pri pálení záhy aj pri opuchoch a ochoreniach močových ciest.
Fenikel
Ženy ho užívajú pri prejavoch menopauzy, prípadne veria, že im pomôže zlepšiť plodnosť. Môže pomôcť pri nadúvaní a plynatosti a tiež podporiť tvorbu materského mlieka. Ak vám feniklový čaj chutí, pite ho v rozumnom množstve. Pri tráviacich ťažkostiach, zápaloch, bolestiach hrdla, kašli, vysokom krvnom tlaku či zápaloch močových ciest môže byť nápomocný feniklový čaj. Má močopudné a detoxikačné účinky, podporuje funkciu metabolizmu. Počas tehotenstva je vhodný v obmedzených množstvách, predovšetkým vo vyššom štádiu tehotenstva.
Mäta pieporná
Budúce mamičky pijú čaj z mäty, pretože im môže uľaviť pri nachladnutí, na upokojenie žalúdka a potlačenie nevoľnosti, ale patrí tiež medzi sporné bylinky. Výskumov je málo. Má schopnosť udržiavať normálnu činnosť tráviacej sústavy, zmierňovať nevoľnosti, ranné zvracanie i pálenie záhy. Keďže môže stimulovať menštruáciu a prekrvenie maternice, nemali by ste mätový čaj konzumovať počas 1. trimestra. Mäta v tehotenstve nie je vhodná vôbec, ak má žena diagnostikované riziko potratu, alebo ak už má za sebou jeden či viac spontánnych potratov.
Zázvor
Zázvor, rovnako ako mäta, môže byť nápomocný pri prechladnutí a nevoľnosti. V tejto štúdii pomohol na zmiernenie miernej až stredne závažnej nevoľnosti a vracania u žien vo fázach do 16. týždňa tehotenstva. Podobných štúdií sa dá nájsť viac. Zázvor je účinným prírodným prostriedkom na zvýšenie obranyschopnosti organizmu, pomáha pri nechutenstve i ranných nevoľnostiach. Zázvor je možné pridávať do jedál, ale najčastejšie sa používa vo forme zázvorového čaju.
Konzumovať ho v jedlách alebo ako čaj z čerstvého koreňa by nemalo tehotnej žene spôsobovať problémy. Odporúčané dávkovanie zázvoru nie je veľké, vhodný je iba 1 gram sušeného zázvoru (v čajových vreckách) alebo 4 gramy čerstvého zázvoru denne. Priveľké dávky zázvoru v tehotenstve môžu ohroziť plod a dokonca viesť k potratu.
Cesnak
Cesnak je veľmi obľúbený pre jeho potenciálne prospešné účinky na zdravie, pridávať ho teda do jedál v čerstvej forme počas tehotenstva neuškodí. Štúdie potvrdili jeho antimikrobiálnu a antifugálnu funkciu, čím môže byť nápomocný pri liečbe ochorení a podpore imunity. Môže tiež znižovať riziko preeklampsie a výskytu bielkovín v moči.
Pozor si dávajte skôr na výživové doplnky s extraktom cesnaku, pri ktorých by ste to ľahko mohli prehnať.
Moringa
Častou otázkou je, či je povolená moringa v tehotenstve. Tento strom plný živín rastie v afrických či ázijských krajinách a ľudia ho tam považujú za prírodný multivitamín. Hoci tehotné ženy v týchto lokalitách moringu bežne užívajú ako výživný zdroj vitamínov a minerálov, nemá za sebou dostatok štúdií účinnosti v tehotenstve. Existuje zopár výskumov, podľa ktorých môže mať užívanie listov moringy pozitívny vplyv na množstvo hemoglobínu v krvi u tehotných žien. Je však potrebný ďalší výskum, európska legislatíva preto extrakt z moringy nepovoľuje zaradiť medzi odporúčané bylinky pre tehotné.
Nevhodné bylinky v tehotenstve
Iné bylinky zasa kvôli ich pôsobeniu lekári ženám v tehotenstve vyslovene neodporúčajú. Ide najmä o také, ktoré môžu vyvolať prekrvenie panvových orgánov, vplývajú na svalovinu maternice, alebo môžu nejakým spôsobom ohroziť plod. Nevhodné bylinky v tehotenstve sú:
- Rozmarín - obľúbená bylinka v kuchyni, ktorá by mohla vo vyššom množstve nebezpečne stimulovať maternicu. Trocha na dochutenie jedla však neuškodí.
- Rasca - môže vyvolávať kontrakcie maternice, takže opatrne s pridávaním do jedál.
- Škorica - v rozumnom množstve v koláči samozrejme nevadí, ale vo veľkom množstve tiež vplýva na prekrvenie orgánov, čím môže byť riziková.
- Petržlen - stimuluje svaly maternice, v minulosti sa dokonca využíval na vyvolanie menštruácie.
- Eukalyptus - esenciálny olej pomôže proti nádche pri naparovaní, ale na vnútorné užívanie nie je eukalyptus vhodný ani vo forme čaju.
- Šalvia - môže mať abortívne účinky (vyvolať potrat), preto šalviový čaj v tehotenstve skôr než pred pôrodom nie je vhodný.
Byliniek, ktoré nie sú v tehotenstve bezpečné je v zoznamoch niektorých zdrojov omnoho viac. Pozor aj na niektoré veľmi obľúbené adaptogénne bylinky (schopné pomôcť organizmu v adaptácii voči stresu). Sem patrí napríklad:
- Ashwagandha - tradičná rastlina ajurvédskej medicíny, z ktorej koreňa a listov sa získava extrakt s mnohými potenciálne prospešnými účinkami, napríklad v oblasti mozgových funkcií, spánku, zvládania stresu, hladiny cukru v krvi a fyzickej výkonnosti. U tehotných žien by však ashwagandha mohla vyvolať potrat alebo predčasný pôrod.
- Rhodiola - rozchodnica ružová je silný antioxidant s obsahom prospešných látok, ako sú triesloviny, flavonoidy, minerálne látky či glykozidy. Bohužiaľ však neexistujú spoľahlivé zdroje potvrdzujúce jej bezpečnosť počas tehotenstva.
- Ženšen - všehoj ázijský, ázijský ženšen ako antioxidant s potenciálne protizápalovými účinkami patrí medzi vhodné bylinky na pečeň.
Ktoré čaje v tehotenstve prospievajú?
Podobne ako pri bylinkách, ktoré sa často užívajú vo forme čaju, aj pri ďalších čajoch platí, že by ich tehotná žena nemala užívať dennodenne a dlhodobo. Všeobecné odporúčanie znie - vyberajte si radšej čaje určené špeciálne pre tehotné ženy a obmieňajte ich. V tehotenstve môžete taktiež piť čaj z lipy, bazy, echinacey, rakytníku či nechtíku. V ovocných čajových zmesiach zase často nájdete ibištek, ktorý v tehotenstve taktiež môžete piť. Pri konzumácii akéhokoľvek čaju počas tehotenstva by ste nemali prekračovať jeho dennú odporúčanú dávku.
Vhodné sú napríklad:
- Rooibos - príjemný čaj pre svoju jemnú chuť a arómu, obsahujúci množstvo antioxidantov, bez kofeínu, je vhodný aj pre tehotné ženy. Obsahuje minimálne množstvo kofeínu, dá sa zmiešať s inými ingredienciami, a tak vytvorť zaujímavé kombinácie chutí, zanedbateľné nie sú ani jeho priaznivé účinky na zdravie. Obsahuje množstvo antioxidantov, zlepšuje zdravie kostí aj cholesterol.
- Šípkový čaj - skontrolujte si, či neobsahuje viacero byliniek, ale čaj s čistým obsahom šípok tehotnej žene neublíži. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a môže tak prispieť k podpore imunity. Na podporu imunity je vhodný šípkový čaj. Obsahuje množstvo vitamínu C, B2, B6, K a provitamín A, je známy svojimi močopudnými a potopudnými účinkami.
- Ovocné sypané čaje - podobne ako pri šípkach, aj pri sypaných ovocných čajoch si skontrolujte obsah ďalších byliniek.
- Rumančekový čaj - alebo tiež harmančekový čaj môže podporiť trávenie a pôsobiť upokojúco. Na zmiernenie týchto prejavov je vhodný rumanček kamilkový (harmanček, kamilka). Harmanček sa tradične používa pre svoje upokojujúce účinky. Pomáha znižovať úzkosť, podporuje spánok a môže zmierniť mierne tráviace ťažkosti.
- Lipový čaj - o účinku lipového kvetu u tehotných je síce dostupných minimum informácií, no krátkodobo je lipový čaj v tehotenstve vhodný pri prechladnutí, kašli a zápaloch dýchacích ciest. Podobne ako šípkový čaj aj lipový kvet je vhodný pri chrípke a nachladnutí v tehotenstve.
Naopak, vyhnúť by ste sa mali silne lúhovaným čajom s obsahom kofeínu, ako je čierny či zelený čaj.
Čierny čaj v tehotenstve
Čierny, ale aj biely čaj sú v tehotenstve povolené, avšak taktiež len v obmedzenom množstve. Vhodná je jedna až dve šálky denne. Pokiaľ budete piť kávu, zelený a čierny čaj by ste si v daný deň mali odoprieť.
Rovnako, ako v prípade zeleného čaju, by mala tehotná žena postupovať aj v otázke pitia čierneho čaju v tehotenstve. Upozornenie: Ak počas tehotenstva pijete kávu, zvážte v rovnaký deň aj pitie zeleného alebo čierneho čaju, aby ste sa vyhli priveľkým dávkam kofeínu, ktorý by mohol ohroziť vaše bábätko. Odporúčaná denná dávka kofeínu pre tehotnú ženu je 150 mg denne.
Ak tehotná žena obľubuje zelený čaj, nemusí sa ho vzdať úplne. Jednu šálku kvalitného zeleného čaju denne si môže dopriať každá nastávajúca mamička bez výčitiek svedomia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) považuje za bezpečnú dennú dávku kofeínu počas tehotenstva do 300 mg, Americká asociácia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) považuje za bezpečnú dennú dávku 200 mg kofeínu. Čierny, zelený aj biely čaj obsahujú kofeín, preto by ste ich mali piť len v obmedzenom množstve. Napriek tomu, že ide o dobrý antioxidant, netreba to so zeleným čajom v tehotenstve preháňať. Jednu či dve šálky kvalitného zeleného čaju si môžete dopriať bez výčitiek. Ak si chcete vypiť viac šálok, vrecúško čaju zalejte horúcou vodou, nechajte ho 30 sekúnd lúhovať, potom ho vyberte a zalejte horúcou vodou znovu.
Bylinky po pôrode a počas dojčenia
Keď už je bábätko na svete, niektoré predtým nevhodné bylinky dostávajú zelenú. Môžu napríklad pozitívne vplývať na laktáciu, vyrovnanie hladiny hormónov a zotavenie po pôrode. Takúto vlastnosť má práve senovka grécka, alebo tiež benedikt lekársky, zvaný „čubet“ alebo „bodliak požehnaný“.
Štúdie o benedikte lekárskom naznačujú, že zvyšovaním hladiny prolaktínu môže mať vplyv na zvýšenie produkcie materského mlieka u žien. Aj senovku ženy po pôrode od nepamäti využívali na podporu tvorby mlieka a harmonizáciu menštruačného cyklu počas šestonedelia.
Čaje pre tehotné - skúsenosti
Medovkový, zelený, mätový, harmančekový, žihľavový, ovocné čaje i rooibos sú podľa tehotných žien vyhovujúce. Ako uviedli, bylinkové čaje sú vhodné, ale treba ich striedať, pretože žiadna bylinka by sa nemala piť dlhodobo vo veľkých množstvách.
tags:
