Ovocie pre zlepšenie erekcie: Prírodná cesta k lepšiemu sexuálnemu zdraviu

Nie ste spokojní so svojou erekciou? Verte, že nie ste sám. Milióny mužov na svete rieši svoju erekciu deň čo deň. V prvom rade by ste mali zistiť, či sa jedná „len“ o prechodnú záležitosť a ako sa povie súhru náhod (únava, viac alkoholu...), alebo je váš problém pravidelnejšieho charakteru. V oboch prípadoch však platí, že pre svoju erekciu toho následne (ale aj preventívne) môžete spraviť celkom dosť aj vy sami a nemusíte sa hneď dopovať liekmi.

Základ dobrého sexu je v strave

Ako? Základ dobrého sexu je v strave. To je neodškriepiteľný fakt. Pokiaľ budete konzumovať viac zeleniny a ovocia, celozrnné potraviny a strukoviny, tak podpora lepšieho prietoku krvi v tele je zaručená - vrátane jeho „okrajových“ častí ako je váš penis. Čučoriedky napríklad chránia tkanivá a znižujú riziko srdcových chorôb, špenát pomôže s hladinou testosterónu, také ovsené vločky sú veľmi dobrým zdrojom arginínu, ktorý zlepšuje priechodnosť ciev podporou tvorby oxidu dusnatého.

Veľmi zaujímavým zdrojom pre erekciu dôležitých látok sú aj tradičné bylinky. Voľne dostupné prírodné tabletky na erekciu (výživové doplnky ak chcete) majú v tomto smere takisto svoj význam. Vhodne zvolené komplexné zloženie, ktoré zahŕňa pôsobenie na erekciu, libido i sexuálnu kondíciu je pri týchto prípravkoch priam nevyhnutnosť.

Testosterón je zodpovedný za telesnú túžbu každého muža. Preto mu nezabudnite venovať náležitú pozornosť a strážte si jeho hladinu v tele. Nízka hladina testosterónu v tele má takto veľký dopad aj na vašu erekciu.

Veľké problémy vašej erekcii spôsobuje aj „obyčajný“ alkohol. Nehovoríme teraz o jednom-dvoch drinkoch raz začas po večeri, ale o jeho zvýšenej a pravidelnej konzumácii. Kofeín je vo viacerých smeroch výnimočná látka. Ak to s ním zase nebudete preháňať, tak pokojne si doprajte svoju obľúbenú šálku kávy či čaju aj častejšie (najlepšie nesladenými).

Len 20 minút cvičenia denne a na vašej erekcii sa to pozitívne prejaví. Prečo? Nuž, už aj takáto minimálna denná porcia miernej námahy pomôže zlepšiť váš krvný obeh a udrží vašu váhu na prijateľných číslach. Bicyklovanie je takisto perfektná pohybová aktivita, ale pozor na jednu vec: niektoré výskumy napríklad naznačujú, že tlak na krvné cievy a nervy v oblasti panvy a perinea môže viesť až k erektilnej dysfunkcii. Nie je to nič zložité.

Fungujú na princípe precvičovania takzvaného PC svalu (svalu panvového dna). Práve ten je dôležitý v okamihu nástupu erekcie a tiež pri jej odoznievaní. Volajú sa Kegelove cviky a inak boli pôvodne určené ženám, aby im dokázali pomôcť zabrániť prípadným únikom moču. Ak vás nedesia ihly, tak erekciu by ste mohli podporiť aj touto starodávnou medicínskou metódou pochádzajúcou z Číny.

Ak vám akosi stále nič nepomáha a ešte neuvažujete nad tým, že by ste zašli za lekárom a absolvovali vyšetrenie, tak môžete skúsiť erekcii pomôcť mechanicky - špeciálnou pomôckou s názvom vákuová pumpa. Vďaka podtlaku, ktorý dokáže vyvinúť, penis vo vnútri pumpy za pár minút nadobudne erekciu, ktorá vás môže až prekvapiť.

Už sme to spomínali - nadváha až obezita dokážu významne negatívne ovplyvniť ako sexuálnu túžbu, tak i viaceré sexuálne funkcie muža, vrátane erekcie. Podpisuje sa na tom aj taká cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, či vysoký cholesterol - všetko následky nadmernej hmotnosti. Ako sa tomu vyvarovať?

Nedostatočný spánok je spoľahlivá príčina slabej erekcie, čo potvrdzujú aj viaceré vedecké štúdie. Takisto tak môže zvyšovať pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy (zanášanie ciev tukovými látkami) čo obmedzuje krvný obeh a následne sťažuje nástup a udržanie erekcie. Preto si doprajte vždy aspoň 6-8 hodín nepretržitého spánku.

Viacero vedeckých publikácií a článkov naznačuje, že za poruchami erekcie stoja aj psychologické faktory ako stres či úzkosť. Oba takisto zvyšujú pravdepodobnosť vzniku ďalších činiteľov spojených s erektilnou dysfunkciou ako ochorenie srdcovocievneho systému, vysoký krvný tlak, nadváha alebo obezita, alkoholizmus... Chcete so stresom bojovať, ale neviete ako?

Nikotín a ďalšie stovky chemikálií v cigaretách, cigarách, tabaku, aj elektronických cigaretách a ďalších výrobkoch môžu poškodzovať krvné cievy a znížiť účinnosť oxidu dusnatého (zdroj). Je to niekedy naozaj ťažké, ale skúste sa o tomto probléme porozprávať aj so svojou partnerkou. Je to jediný spôsob ako jej dať najavo čo cítite a zažívate, aké obavy vás kvária, jednoducho všetko čo vás trápi na súčasnom intímnom spolužití.

Takisto môžete využiť služby odborníka, ktorý si hovorí sexuálny terapeut (sexological bodyworker). Najlepšie v spoločnosti partnerky vás takýto špecialista dokáže previesť všetkými zákutiami erotiky a telesného prežívania. Zmenili ste k lepšiemu svoj jedálniček aj životný štýl, no ešte stále to nie je vo vašej posteli to „pravé orechové“? Skúste trochu experimentovať. Vyskúšajte pri sexe nové pozície, siahnite po erotických pomôckach, zahrajte sa hry - napríklad aj osvedčenú na sestričku a pacienta...

Potraviny na erekciu

Potraviny na erekciu? Tak toto je jedna z vecí, na ktoré by ste sa mali zamerať ešte predtým, ako si začnete dávkovať tabletky a chodiť po lekároch. Oslabená erekcia totiž nezriedka býva výsledkom zlého životného štýlu a výberom nevhodných potravín. Na aké potraviny sa zamerať aby ste podporili svoj intímny život a zlepšili kvalitu svojej erekcie?

Znie to ako rozprávka, no naozaj existujú požívatiny, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Základom je ak zmeníte v tomto smere svoj jedálniček a stravujete sa takto zdravo dlhšie. Tvrdý a poriadne stoporený penis môže byť vďaka tomu realitou.

Väčšina surovín, ktoré majú podporný účinok na erekciu, potenciu či libido, blahodárne pôsobia aj na ďalšie oblasti ľudského zdravia. Vyváženou a pestrou stravou dodávate svojmu telu potrebné vitamíny a minerály a ďalšie prospešné látky. Ak sa vám to zdá málo, tak môžete ako doplnok siahnuť aj po niektorom z prírodných prípravkov na erekciu. Táto kombinácia sa mne osobne osvedčila najviac.

Poďme sa teda spolu pozrieť na niekoľko potravín, ktoré pomôžu a hlavne podporia vašu erekciu. Budete mať z čoho vyberať.

Najlepšie potraviny na erekciu

Potraviny, ktoré zlepšujú erekciu majú vplyv najmä na lepšie prekrvenie penisu a priaznivo ovplyvňujú zdravie vašich ciev. To znamená, že prirodzene obsahujú látky, ktoré zvyšujú prítomnosť oxidu dusnatého (NO) v tele, čím sa zlepšuje prietok krvi. Takisto sa vyznačujú tým, že pomáhajú s priechodnosťou cievneho systému vďaka pôsobeniu na cukor či cholesterol v krvi. Iné tiež nepriamo podporujú tvorbu asi najdôležitejšieho mužského pohlavného hormónu - testosterónu.

Tu sú najlepšie potraviny na erekciu:

• Mäso a ryby: Mäso všeobecne (hydina aj červené) a takisto ryby či morské plody sú skvelým zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporovať zdravie srdca. Najvyššiu koncentráciu koenzýmu Q10 majú vnútornosti, hovädzie, kuracie i bravčové mäso, ryby ako makrela či losos. Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú aj na náš cievny systém. Obsahujú však aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska lepšej erekcie sú lepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Menej sladkovodné.
• Morské plody - mäkkýše: Morské plody sú skvelým afrodiziakom a posilňujú mužské i ženské libido, to vie dnes snáď už každý. Čo už je známe menej je to, že vďaka vysokému obsahu zinku a L-arginínu sú mušle, krevety či ustrice perfektné aj na podporu kvalitnej erekcie. Chcete viac na výber? Podobne sú na tom aj ďalšie chutné kúsky mora ako homáre či morské raky - kraby. Táto delikatesa je doslova „napumpovaná“ zinkom, ktorý je kľúčovým minerálom našej pohlavnej sústavy. Pomáha telu produkovať testosterón (nevyhnutný predpoklad kvalitnej erekcie), ale aj hormóny štítnej žľazy (nevyhnutné z pohľadu energetického metabolizmu). Tieto fakty potvrdzujú aj niektoré štúdie. Zvýšená produkcia pohlavných hormónov sa potom premieta aj vo zvýšenom sexuálnom apetíte.
• Orechy: Množstvo druhov orechov má tú neoceniteľnú vlastnosť, že dokážu podporovať zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už sú to domáce vlašské orechy, lieskové, prípadne madle, ale aj exotické ako pekanové oriešky, kešu, arašidy (búrske oriešky) či pistácie. Všetky obsahujú dôležité aminokyseliny (najmä L-arginín), minerály (zinok) a tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré blahodárne vplývajú na našu potenciu.
• Semená a ovsené vločky: Aj semená mnohých poľnohospodárskych plodín sú vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú viaceré výnimočné látky, ktoré majú nemalý vplyv aj na kvalitu erekcie a zdravie kardiovaskulárneho systému. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka. Ovos, a hlavne ovsené vločky, sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú veľa minerálov, vitamínov, antioxidantov, vlákninu a na erekciu veľmi prospešnú aminokyselinu L-arginín. Pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (viac o L-arginíne a jeho pôsobení).
• Korenie a bylinky: Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodných korenín. Určite poznáte efekt chilli papričiek či čierneho korenia, ktoré nám navodzujú okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Spoľahnúť sa v tomto smere však môžete napríklad aj na zázvor či kardamón. Taký šafran sa zase odporúča tým mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu. Z ďalších byliniek a korenín vaše sexuálne zdravie poteší aj bazalka, mäta, škorica, vanilka, aníz, klinčeky, muškátový oriešok, koriander či rozmarín.
• Kakao a horká čokoláda: Kakao obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše intímne zdravie. Či už sa jedná o rôzne flavonoidy - antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na náš kardiovaskulárny systém (štúdie) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého (vazodilatátor) a má stimulačné účinky. Už 30 gramov kvalitnej horkej čokolády denne vedie k významnému zvýšeniu koncentrácie NO v krvi (štúdia). Navyše môžete očakávať aj pokles tlaku krvi (systolického aj diastolického). Čokoláda tiež zvyšuje hladinu serotonínu (ďalší hormón šťastia) a obsahuje i fenyletylamín, látku, ktorá sa svojimi účinkami podobá adrenalínu. Takže nielenže si polepšíte v posteli, ale si pri tom viac užijete bez stresu a zbytočnej psychickej záťaže. Nezabudnite, že to platí pre horkú, tmavú čokoládu. Z mliečnej či bielej čokolády akurát tak priberiete, nič viac.
• Čaj - zelený i čierny: Čaj, zelený ale aj fermentovaný čierny, má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení pohlavných orgánov - ergo na kvalite stoporenia penisu. Čaj sa v niektorých prípadoch hodí určite viac ako káva, ktorá viac pôsobí na hodnoty krvného tlaku. A čo káva? Kofeín má preukázaný vplyv na zlepšenie prietoku krvi uvoľnením ciev a svalov v penise (relaxácia) čo vedie ku kvalitnejšej erekcii (štúdia). Avšak striedmy príjem - do 300 mg kofeínu denne = 3 šálky denne - zvyčajne nespôsobuje žiadne negatívne účinky (v rámci zdravého životného štýlu, to znamená bez nadmernej konzumácie alkoholu, fajčenia a nevhodnej stravy s dostatkom pohybu).
• Citrusové plody: Medzi potraviny, ktoré môžu kladne ovplyvniť kvalitu vašej erekcie, patria aj citrusové plody. Citróny, limetky, pomaranče či grepy obsahujú naozaj vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre vaše cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Hladina NO v tele sa môže zvýšiť aj vďaka citrusom a ich vysokému obsahu vitamínu C - prostredníctvom zvýšenej tvorby enzýmu - syntázy oxidu dusnatého (štúdia). Konzumácia citrusových plodov potom môže pomôcť aj so zvýšeným krvným tlakom, zlepšiť funkcie mozgu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Červený melón: Obľúbené ovocie, ktoré okrem toho, že dokáže dokonale osviežiť, ponúka jeden veľký bonus aj pre naše sexuálne funkcie. Patrí medzi najlepšie potraviny na erekciu vôbec. Obsahuje totiž veľké množstvo dôležitej aminokyseliny s názvom L-Citrulín, ktorý dokáže priamo podporiť tvorbu oxidu dusnatého v tele (mení sa v ňom na L-arginín a je jeho lepším zdrojom ako samotný suplementovaný arginín) a prispieť tak ku kvalitnej a tvrdej erekcii (zdroj). Vodný melón je naozaj skvelý zdroj citrulínu, v 1 g tohto melóna sa nachádza minimálne 1 mg citrulínu (t.j. v 100 g asi 100 mg L-citrulínu). Obsahuje tiež ďalšie látky, ktoré dopĺňajú jeho pozitívny účinok na prekrvenie celej pohlavnej sústavy a takisto na lepšie vylučovanie toxínov z tela (detoxikácia).
• Granátové jablko: Granátové jablko je jedno z najstarších ovocí a je to v podstate ozajstná vitamínová bomba. Obsahom antioxidantov sa radí naj plodiná... Loading...Sú naprosto prirodzenou súčasťou nášho života. Bez nich by sme dlhšie než 4 týždne neprežili.Navyše dokážu podporiť niektoré vaše telesné funkcie, ako napríklad aj erekciu.

Okrem spomínaných potravín sú na podporu erekcie vhodné aj:

• Listová zelenina
• Cesnak
• Cícer
• Avokádo
• Repa cviklová

Potraviny a látky, ktoré vašej erekcii určite nepomôžu

Tak, ako existujú potraviny s pozitívnym vplyvom na erekciu a lepšie fungovanie pohlavnej sústavy, existujú aj potraviny, ktoré majú negatívny vplyv.

• Chipsy a slané pochutiny
• Sladkosti
• Pizza a potraviny z bielej múky
• Mastné jedlá
• Alkohol

Ako zlepšiť a podporiť svoju erekciu - moje vlastné skúsenosti❓ Sú tabletky riešením?

• Koniec fajčenia
• Pohyb a cvičenie
• Schudnite
• Sila prírody

Tabuľka: Potraviny pre zlepšenie erekcie

tags: