Ovocie pre krásnu pleť: Účinky a tipy

Krásnu pleť nevykúzli žiadny zázračný krém, ak sa budete zle stravovať. Kozmetické krémy sú užitočné, ale je to len jeden z mnohých prostriedkov, ako docieliť to, aby ste mali skvelú pleť. Kvalitná strava je pre organizmus nemenej dôležitá. Aby však i vaša pleť vyzerala skvostne, je potrebné oveľa viac než len dobrá strava. Bez disciplíny to nepôjde.

Pite veľa vody, vynechajte alkohol, vyhnite sa cigaretám, doprajte telu dostatok spánku, používajte hydratačné krémy s SPF. Zacvičte si alebo sa aspoň poprechádzajte, naučte sa odbúravať stres. Podporte pokožku zvnútra kvalitnou stravou, jedzte veľa ovocia a zeleniny, obmedzte soľ a cukor. Vytvorte si z toho životný štýl.

Dôležité živiny pre zdravú pleť

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú tuky, ktoré eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia. Majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku, zároveň pôsobia protizápalovo. Sú veľmi prospešné pre srdce, mozog, cievy a zrak. Losos, tuniak a sardinky sú ryby plné Omega-3 mastných kyselín. Medzi ďalšie potraviny patria chia semienka, tekvicové a ľanové semienka.

Voda

Doprajte telu i pleti dostatok vody. Hlavne ak mávate často suchú pokožku uvidíte veľmi skoro rozdiel. Vaša pokožka sa rozžiari. Dospelí by mali vypiť denne minimálne 2 litre tekutín. Dôležité však nie je len množstvo, ale aj to čo pijete. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, alkoholu, káve. Doprajte si radšej vodu alebo zelený čaj. Zelený čaj je plný polyfenolu, čo je druh antioxidantu, ktorý sa nachádza v čajových listoch.

Tiež melón, uhorky a zeler majú vysoký obsah vody. Doprajte si relax s našou pleťovou maskou Green tea od značky Croma. Uvidíte, ako sviežo bude behom chvíľky vyzerať unavená pokožka!

Vláknina

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné. Ovsené vločky, fazuľa, jablká, banány alebo mrkva predstavujú jednoduchý spôsob, ako do svojej stravy pridať trochu vlákniny.

Antioxidanty

Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov. Tieto živiny chránia pred voľnými radikálmi, molekulami, ktoré poškodzujú vaše bunky. Ak chcete získať lepšiu imunitu, jedzte pomaranče, zelenú papriku, brokolicu, kivi, jahody, mrkvu, melón, papáju, listovú zeleninu a grapefruit.

Vitamín C

Vitamín C je veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha potlačiť voľné radikály v bunkách. Niektoré štúdie ukazujú, že vitamín C môže chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením, pomáha pri tvorbe kolagénu a hydratácii pokožky. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu C patria čierne ríbezle, čučoriedky, citrusové plody, červená paprika, petržlen, jahody a brokolica.

Vedeli ste, že kivi obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče? Avokádo je skvelým zdrojom vitamínov C a E, čo sú antioxidanty a pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Dodajte vášmu telu vitamíny zvnútra i zvonku. Vašej pokožke doprajte vitamínovú terapiu v podobe ampuliek Monoderma E5 a Monoderma C10.

Probiotiká

Jogurt je nielen nabitý bielkovinami, čo z neho robí sýtu desiatu, ale tiež obsahuje probiotiká. Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza. Probiotiká napomáhajú tiež pri ochabovaní pokožky a zvyšovaní jej hydratácie. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú probiotiká, sú kefír, kombucha a kapusta.

Vitamín E

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy pomáhajú spomaľovať proces starnutia pokožky. Vitamín E tiež napomáha tvorbe kolagénu. Zároveň je silným antioxidantom, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Mandle, arašidy a para orechy sú bohaté na vitamín E a selén.

Gaštany - prírodný poklad pre pleť

Gaštany sú nielen chutné, ale aj plné živín a zdravotných výhod. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie a celkovú pohodu. V mnohých kultúrach sú gaštany považované za symbol prosperity a plodnosti. Málokto však vie, že tieto jedinečné plody majú aj skvelé využitie v oblasti kozmetiky a starostlivosti o pleť.

Prečo sú gaštany prospešné pre pleť?

Gaštany obsahujú rôzne zložky, ktoré sú prospešné pre zdravie pleti. Patria sem:

• Antioxidanty: Gaštany sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pleť pred voľnými radikálmi. Tieto škodlivé molekuly môžu spôsobovať predčasné starnutie a zhoršovať vzhľad pleti. Antioxidanty, ako sú flavonoidy a vitamíny C a E, pomáhajú neutralizovať tieto voľné radikály, čo vedie k mladistvejšiemu vzhľadu pleti.
• Taníny: Tieto prírodné zlúčeniny majú sťahujúce účinky, čo môže pomôcť zmenšiť póry a zlepšiť textúru pleti. Taníny tiež pomáhajú pri zápaloch a majú protizápalové vlastnosti, čo je užitočné pre tých, ktorí trpia akné, alebo inými kožnými problémami.
• Vitamín C: Tento vitamín je kľúčovým hráčom v regeneračných procesoch pleti. Pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, čo je nevyhnutné pre udržanie elasticity pleti. Vitamín C tiež pomáha zosvetliť tmavé škvrny a vyrovnať tón pleti.
• Voda: Samotné gaštany obsahujú aj vodu, ktorá je pre pleť nevyhnutná.

Ako si pripraviť gaštanový elixír?

Na využitie všetkých výhod gaštanov pre vašu pleť stačí niekoľko jednoduchých krokov. Pripravte si doma gaštanový elixír, ktorý môžete používať ako tonikum, alebo prísadu do vašich obľúbených pleťových masiek.

Potrebné ingrediencie:

• Čerstvé gaštany: Najlepšie je zbierať ich na jeseň, keď sú ešte čerstvé a zdravé.
• Voda: Na varenie a následné rozdrvenie gaštanov.
• Sitko alebo plátno: Na cedenie.

Postup prípravy:

1. Zber gaštanov: Vydajte sa na prechádzku do lesa, alebo parku a nazbierajte si niekoľko čerstvých gaštanov. Vyberajte si len tie, ktoré sú nepoškodené a zdravé.
2. Uvarenie gaštanov: V hrnci priveďte vodu do varu a pridajte gaštany. Varte ich približne 20-30 minút, až kým nie sú mäkké. Varovanie: Gaštany sa dajú použiť na prípravu rôznych jedál, ale na kozmetické účely sa najlepšie používajú varené.
3. Rozdrvenie: Po uvarení nechajte gaštany vychladnúť, potom ich olúpte a rozdrvte na kašu. Môžete použiť vidličku, mixér, alebo mlynček na potraviny, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.
4. Zaliatie vodou: Rozdrvené gaštany vložte do sitka, alebo plátna a zalejte ich čerstvou vodou. Nechajte lúhovať asi 30 minút, aby sa všetky prospešné látky dostali do vody.
5. Precedenie: Po uplynutí času preceďte zmes a získaný elixír uložte do sklenenej fľaše.

Ako používať gaštanový elixír na pleť

Gaštanový elixír má široké spektrum využitia v starostlivosti o pleť. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako ho môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny:

• Tonikum: Použite gaštanový elixír ako tonikum po čistení pleti. Naneste ho na vatový tampón a jemne masírujte do pleti. Tento postup pomôže uzavrieť póry a zanechá pleť osvieženú a hydratovanú.
• Prísada do masiek: Môžete pridať gaštanový elixír do svojich obľúbených pleťových masiek. Pridajte ho k zložkám, ako sú med, jogurt, alebo aloe vera, aby ste zvýšili výživové hodnoty masky a podporili regeneráciu pleti.
• Zábal na pleť: Naneste elixír na pleť a nechajte pôsobiť 10-15 minút. Potom opláchnite teplou vodou. Tento postup pomôže hydratovať pleť, zlepšiť jej textúru a dodať jej zdravý vzhľad.

Doplnkové tipy pre krásnu pleť

Okrem použitia gaštanového elixíru môžete pridať do svojej starostlivosti o pleť aj ďalšie zdravé návyky:

• Dostatočná hydratácia: Pite dostatok vody každý deň, aby ste udržali pleť hydratovanú. Dehydratácia môže viesť k suchu a vráskam.
• Zdravá strava: Zamerajte sa na stravu bohatú na antioxidanty a živiny. Zelenina, ovocie, orechy a semienka sú skvelé zdroje pre podporu zdravia pleti.
• Pravidelný spánok: Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na vzhľad pleti. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne a dodržiavajte pravidelný spánkový režim.
• Ochrana pred slnkom: Používajte opaľovací krém s dostatočným ochranným faktorom, aj keď je zamračené.

7 potravín pre zdravú a krásnu pleť

Tieto potraviny prospievajú vašej pleti a udržiavajú ju zdravú, žiarivú a hladkú. Máte ich v jedálničku? Koža je náš najväčší orgán. A starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Prinášame vám zoznam takýchto potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti.

1. Mastné ryby: Mastné ryby ako makrely či losos sú pre pokožku veľmi prospešné. Dôvodom je najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Ďalším výnimočným prvkom je aj vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť. Aj tento vitamín pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku.
2. Semiačka a orechy: Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach. Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku. Zvyknite si namiesto rôznych nezdravých „snackov“ vychutnať radšej niektoré z týchto orieškov a semiačok. Pridajte si ich do jogurtu, smoothie nápojov či do šalátov alebo cereálnych kaší. Možností je neúrekom. Pripraviť si granolu doma je úplná hračka.
3. Avokádo: Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky). Avokádo by teda tiež malo byť pravidelnou zložkou pleti prospešného jedálneho lístka.
4. Sladké zemiaky (batáty): Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
5. Zelenina: O tom, že dostatok zeleniny v strave je dôležitým prvkom pre naše zdravie, niet pochýb. Pokiaľ ide o pokožku, prospeje jej najmä konzumácia červených a žltých paprík kvôli obsahu beta karoténu a vitamínu C, brokolice kvôli obsahu zinku, vitamínu A a C a paradajok kvôli obsahu vitamínu C a lykopénu - látka, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením zo slnka
6. Ovocie: Takisto ako zelenina, aj ovocie patrí do zdravého jedálneho lístka. Pre zdravie pokožky, sa oplatí zamerať hlavne na bobuľovité ovocie - čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii, granátové jablká pre obsah antioxidantov a vitamínov spomaľujúcich proces starnutia buniek a červené hrozno pre obsah látky s názvom resveratrol. Nachádza sa v šupke a jadierkach červeného hrozna a patrí medzi najsilnejšie antioxidanty. Nájdeme ho aj v červenom víne.

Ďalšie tipy pre zdravú pleť

• Pravidelné čistenie pleti.
• Pravidelne meniť vankúšové obliečky.
• Používať uterák určený iba na tvár.
• Piť čistú neperlivú vodu.
• Zaraďte do jedálnička brokolicu, karfiol, kel, kapusta.
• Konzumujte marhule, ktoré obsahujú vysokú dávku antioxidantov, a tak nielen zbavujú organizmu škodlivých látok, ale zároveň bojujú proti starnutiu. Pleti dodávajú vlhkosť a sviežosť, majú hydratačný a protivráskový účinok.
• Broskyne dokážu pleť nádherne regenerovať a priamo zabraňujú tvorbe vrások. Rozjasňujú farbu vlasov a dodávajú im lesk.
• Melón hydratuje pokožku zvnútra, pôsobí aj proti akné a zbavujú telo škodlivých látok, čo sa odzrkadľuje napríklad na sile a vitalite vlasov.
• Hrozno pleť prečisťuje, hydratuje, ale ju aj krásne rozjasní.
• Kivi vie vyhladzovať, vypínať a regenerovať pokožku, vďaka vitamínu E zabraňuje jej predčasnému starnutiu a tvorbe vrások.

Tabuľka vitamínov a minerálov v ovocí a orechoch pre krásnu pleť

tags: