Váhový prírastok v tehotenstve je prirodzený proces, ktorý zabezpečuje správny vývoj dieťaťa a prípravu tela matky na pôrod. Avšak, nadmerné priberanie môže spôsobiť zdravotné komplikácie pre matku aj dieťa a ovplyvniť kvalitu života po pôrode.
Príznaky tehotenstva
Aj keď sú tehotenské testy a ultrazvukové vyšetrenia jediným stopercentným spôsobom, ako zistiť že ste v očakávaní, môžete na sebe spozorovať niektoré z príznakov tehotenstva. Medzi úplne prvé príznaky tehotenstva patrí viac než len meškanie menštruácie. Aj keď to môže znieť zvláštne, váš prvý týždeň tehotenstva sa odvíja od dátumu poslednej menštruácie. Vaša posledná menštruácia sa považuje za 1. Z toho dôvodu sa aj prvé týždne počas ktorých ešte nemáte žiadne príznaky počítajú do 40. Niekedy sa prvé príznaky tehotenstva môžu zamieňať s príznakmi predmenštruačného syndrómu (PMS).
Skoré príznaky tehotenstva
- Uhniezdenie - nidácia: Asi 10 až 14 dní po počatí sa blastocysta ponorí do sliznice maternice. Tento proces sa odborne nazýva uhniezdenie - nidácia. Po dokončení uhniezďovania začne vaše telo produkovať ľudský choriový gonadotropín (hCG). Tento hormón pomáha telu udržiavať tehotenstvo.
- Meškajúca menštruácia: Vaša menštruácia môže od počatia meškať až štyri týždne. Väčšina domácich tehotenských testov dokáže zistiť hCG už osem dní po meškajúcej menštruácii.
- Vyššia bazálna teplota: Vyššia bazálna teplota môže byť ďalším znakom tehotenstva. V horúcom počasí alebo počas cvičenia sa teplota tela môže tiež mierne zvýšiť. Keď neviete či ste tehotná, cvičte opatrne a pite väčšie množstvo tekutín.
- Únava: Únava sa môže prejavovať kedykoľvek počas tehotenstva. Na začiatku je však tento príznak celkom bežný. Prvé týždne tehotenstva vám môžu spôsobovať že sa cítite vyčerpaná. Udržujte v spálni chladnejšiu teplotu.
- Búšenie srdca: Okolo 8. až 10. týždňa môže začať pumpovať vaše srdce rýchlejšie a silnejšie. Búšenie srdca (palpitácia) a arytmia (poruchy srdcového rytmu) sú v tehotenstve bežné. Zvýšený prietok krvi sa neskôr v tehotenstve dostaví pre správny vývin plodu.
- Zmeny na prsiach: Zmeny na vašich prsiach sa môžu začať objavovať medzi 4. až 6. týždňom. Pravdepodobne začnete mať citlivé a opuchnuté prsia v dôsledku hormonálnych zmien. Je pravdepodobné, že tieto prejavy zmiznú po niekoľkých týždňoch, keď sa vaše telo prispôsobí zvýšeným hladinám hormónov. Zmeny bradaviek a prsníkov sa môžu začať objavovať okolo 11. týždňa tehotenstva. Hormóny naďalej spôsobujú zväčšenie poprsia. Zmiernite si citlivosť prsníkov zakúpením pohodlnej podpornej tehotenskej podprsenky. Zaobstarajte si aj jednu tehotenskú podprsenku, ktorá sa dá regulovať.
- Zmeny nálad: Vaše hladiny estrogénu a progesterónu budú počas tehotenstva vysoké. Toto zvýšenie hormónov môže ovplyvniť vašu náladu a spôsobiť, že budete emotívnejšia alebo reaktívnejšia ako obvykle.
- Nadúvanie: Pri bežnej menštruácii sa ako príznak vyskytuje nadúvanie. Rovnako tak sa môže vyskytovať aj v začiatkoch tehotenstva. Býva to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré môžu spomaliť váš tráviaci systém.
- Ranná nevoľnosť: Okolo 4. až 6. týždňa sa zvyčajne objavuje ťažoba a ranná nevoľnosť. Aj keď sa tomuto javu hovorí ''ranná nevoľnosť'', môže sa objaviť kedykoľvek v priebehu dňa alebo noci. Majte pri posteli balíček suchárov a zjedzte aspoň kúsok predtým, ako ráno vstanete z postele.
- Závraty: Vo väčšine prípadov na začiatku tehotenstva, vysoký ale aj normálny krvný tlak, klesne. Pravidelne pite dostatok vody a občerstvujte sa, aby ste predišli závratom.
- Citlivosť na vône: Citlivosť na vôňu je príznakom ranného štádia tehotenstva, ktorý sa väčšinou prejaví sám. Ale môže to byť dôležitý príznak, nakoľko citlivosť na niektoré vône môže vyvolávať nevoľnosť a zvracanie.
- Pálenie záhy: Hormóny môžu spôsobiť uvoľnenie zvieraču medzi žalúdkom a pažerákom. Pálenie záhy môžete zmierniť aj prírodnou cestou.
- Tehotenská žiara: Mnoho žien môže povedať že má “tehotenskú žiaru”. Kombinácia zvýšeného objemu krvi a vyšších hladín hormónov pumpuje viac krvi do vašich ciev. Táto zvýšená aktivita mastných žliaz vo vašom tele dodáva pokožke začervenaný lesklý vzhľad.
Priemerný váhový prírastok v tehotenstve
Priemerný váhový prírastok v tehotenstve závisí od BMI (indexu telesnej hmotnosti) ženy pred otehotnením. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie sa váhový prírastok u žien s normálnym BMI (18,5 - 24,9) pohybuje medzi 11,5 až 16 kg. Pre ženy s nižším BMI (pod 18,5) je odporúčaný prírastok vyšší, približne 12,5 až 18 kg, aby sa zabezpečil optimálny vývoj dieťaťa. Naopak, ženy s vyšším BMI (25 a viac) by mali pribrať menej, približne 7 až 11,5 kg. Pri viacpočetnom tehotenstve sa odporúčaný prírastok zvyšuje.
Tento prírastok nie je rovnomerný počas celého tehotenstva. Počas prvého trimestra je váhový nárast minimálny, zvyčajne 1 - 2 kg. V druhom a treťom trimestri je prírastok rýchlejší, priemerne 0,4 - 0,5 kg za týždeň.
Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva podľa BMI
V nasledujúcej tabuľke nájdete odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva podľa rôznych hodnôt BMI, ktoré vychádzajú z odporúčaní odborníkov.
| BMI pred tehotenstvom | Odporúčaný prírastok hmotnosti počas celého tehotenstva | Priemerný prírastok hmotnosti za týždeň počas 2. a 3. trimestra |
|---|---|---|
| BMI menej ako 18,5 (podvýživa) | 12,5 - 18 kg (jedno dieťa) / 22,7 - 28 kg (dvojičky) | 0,4 kg (0,4-0,59kg) |
| BMI 18,5-24,9 (normálna váha) | 11,3 - 15,9 kg (jedno dieťa) / 16,8 - 24,5 kg (dvojičky) | 0,4 kg (0,36-0,4kg) |
| BMI 25-29,9 (nadváha) | 6,8 - 11,3 kg (jedno dieťa) / 14- 22,7 kg (dvojičky) | 0,27 kg (0,23-0,32kg) |
| BMI 30 a viac (obezita) | 4,9 - 9 kg (jedno dieťa) / 11,3 - 19 kg (dvojičky) | 0,23 kg (0,18-0,27kg) |
Kedy hovoríme o nadmernom priberaní v tehotenstve?
O nadmernom priberaní v tehotenstve hovoríme vtedy, keď váhový prírastok presahuje odporúčané hodnoty podľa BMI ženy. Napríklad, ak žena s normálnym BMI priberie viac ako 16 kg, môže to byť klasifikované ako nadmerný prírastok. Rýchly a výrazný nárast hmotnosti, najmä vo vyšších štádiách tehotenstva, by mal byť signálom na konzultáciu s lekárom, pretože môže naznačovať zdravotné komplikácie. Nadmerné priberanie môže predstavovať riziko nielen pre matku, ale aj pre dieťa.
Riziká nadmerného váhového prírastku v tehotenstve
Nadmerný váhový prírastok počas tehotenstva môže negatívne ovplyvniť zdravie matky aj dieťaťa. Zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva, pôrodu a môže mať dlhodobé zdravotné následky.
- Komplikácie pre matku: Nadmerný prírastok váhy zvyšuje riziko vzniku gestačného diabetu a preeklampsie. Navyše, ženy s nadmernou váhou majú častejšie problémy počas pôrodu, ako je potreba cisárskeho rezu alebo predĺžený priebeh pôrodu.
- Riziká pre dieťa: Deti matiek s nadmerným váhovým prírastkom majú často vyššiu pôrodnú hmotnosť (makrozómiu), čo môže spôsobiť komplikácie pri pôrode, ako sú poranenia alebo nutnosť asistovaného pôrodu.
- Dlhodobé zdravotné dôsledky: Matky, ktoré priberú nadmerne, majú vyššie riziko pretrvávania nadváhy alebo obezity po pôrode, čo môže viesť k chronickým ochoreniam, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka 2. typu.
Príčiny nadmerného váhového prírastku v tehotenstve
- Nesprávne stravovacie návyky: Tehotenstvo býva často vnímané ako obdobie, keď je „dovolené“ jesť za dvoch. Nadmerný príjem kalórií, najmä z nezdravých jedál, môže viesť k rýchlemu priberaniu.
- Sedavý spôsob života: Zníženie pohybovej aktivity počas tehotenstva, často zo strachu o bezpečnosť bábätka, môže spôsobiť hromadenie váhy. Pohyb primeraný tehotenstvu je však dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne výkyvy v tehotenstve môžu ovplyvniť metabolizmus, spôsobiť zadržiavanie vody v tele alebo zvýšiť chuť do jedla, čo môže prispieť k nadmernému priberaniu.
- Emocionálne jedenie: Stres, obavy či hormonálne výkyvy môžu viesť k prejedaniu sa, najmä k nadmernej konzumácii sladkých a kalorických jedál ako formy emocionálneho úniku.
- Genetické predispozície: Niektoré ženy môžu byť geneticky náchylnejšie na väčšie priberanie počas tehotenstva, čo sa môže prejaviť aj pri dodržiavaní zdravého životného štýlu.
- Nevedomosť o správnej výžive: Nedostatočná informovanosť o tom, čo je zdravé a koľko kalórií skutočne potrebujete počas tehotenstva, môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam pri stravovaní.
- Nedostatok podpory: Ak žena nemá podporu od rodiny alebo okolia pri dodržiavaní zdravého životného štýlu, môže byť náchylnejšia k nezdravým návykom.
Ako predchádzať nadmernému váhovému prírastku
Tehotenstvo je obdobím, kedy by ste sa mali zamerať na zdravý životný štýl a vedomé rozhodnutia. Správna strava a primeraný pohyb sú kľúčové nielen pre udržanie zdravej váhy, ale aj pre celkové zdravie vás a vášho dieťatka. To však neznamená, že si musíte odopierať všetko, čo máte rada - dôležité je nájsť rovnováhu a dávať prednosť kvalitným potravinám.
Ako správne sledovať svoj váhový prírastok
Pravidelné kontroly u gynekológa alebo pôrodníka sú základom sledovania váhového prírastku počas tehotenstva. Počas týchto návštev sa nielen kontroluje vaša hmotnosť, ale aj celkový zdravotný stav vás a vášho dieťaťa. Ak sa váhový prírastok odchyľuje od odporúčaných hodnôt, lekár vám môže navrhnúť úpravy stravy alebo životného štýlu.
Môžete si tiež viesť jednoduchý váhový denník, kde si zaznamenáte týždenné váženie a poznámky o svojom stravovaní. Tým získate lepší prehľad o tom, čo môže ovplyvňovať vašu hmotnosť, a dokážete ľahšie identifikovať prípadné chyby v jedálničku alebo rutine.
5 zásad zdravého priberania v tehotenstve
- Nejedzte za dvoch, ale primerane pestrú, vyváženú stravu - radšej 5-7-krát denne v menších dávkach (dobré aj voči páleniu záhy). Nehladujte, ani sa neprejedajte - oba protipóly predstavujú extrém. Majte poruke zdravý snack, niečo na zahryznutie ako oriešky, sušené ovocie, musli tyčinka. Voľte sezónne ovocie a zeleninu, nezabúdajte na fermentovanú zeleninu ako výborný zdroj probiotík.
- Čomu v strave povedať NIE? Vyprážaným, mastným, presoleným, presladeným jedlám (sladký dezert nevadí, sladkosti pred spaním vadia), sladeným nápojom, surovému mäsu, nepasterizovaným výrobkom. Miesto slnečnicového a repkového oleja zvoľte na prípravu jedál ghí, olivový, kokosový olej, bravčovú masť.
- Dostatočne pite. Pitný režim je dôležitý pre zdravé telo a vyplavovanie odpadových látok, čistenie organizmu, pôsobí preventívne voči bolestiam hlavy, hladu a tzv. sweet cravings - chutiam na sladké. Odporúčané sú 2-3 litre tekutín denne.
- Hýbte sa, športujte. Neznamená to začať zhurta, ale robiť to pomaly, vzostupne a pravidelne. Pridajte si jógu, alebo plávanie, nezabúdajte na Kegelove cviky dôležité aj po pôrode pre inkontinenciu, pilates, tanečný kurz… CDC odporúča 150 minút fyzickej aktivity za týždeň.
- Naučte sa manažovať stres. Stres bráni zdravému chudnutiu aj priberaniu, stres zhoršuje mentálne zdravie, ktoré sa môže prejaviť somaticky, teda opäť náhlym nezdravým priberaním či chudnutím, zhoršuje celkové zdravie aj ako sa cítite, vedie k vyhoreniu. V strese človek rýchlejšie starne. Stres cíti aj bábätko.
tags:
