Každý rodič túži pre svoje dieťa len to najlepšie, a to platí aj pre kvalitný a nerušený spánok. Veď nie nadarmo sa deťom pred spaním želajú sladké sny. Zlé sny a nočné mory môžu byť pre deti veľmi nepríjemné, no našťastie existujú spôsoby, ako im predchádzať a zabezpečiť pokojnejšiu noc.
Prečo sa deťom snívajú zlé sny?
Zlé sny sa vyskytujú počas REM spánku, ktorý je sprevádzaný rýchlym pohybom očí. Podľa klinických psychológov sú súčasťou vývoja mozgu. Ten je v ranom detstve veľmi intenzívny a nočné mory sú normálnym aspektom vývoja šedej kôry.
Medzi najčastejšie príčiny zlých snov u detí patria:
- Stres a úzkosť: Aj na prvý pohľad všedné veci, ako nákup v novom obchodnom centre, prvý akčný film alebo návšteva u spolužiaka, môžu deťom spôsobovať stres.
- Strach z niečoho, čo deti videli alebo počuli: Deti si vždy nájdu cestu k škaredým veciam, nech sa ich snažíte chrániť akokoľvek.
- Zdravotný stav: K nočným morám môže prispieť aj zdravotný stav, ktorý zhoršuje spánok.
Ako predchádzať zlým snom?
Zlým snom sa nedá predchádzať v 100% prípadoch, ale ako rodič môžete urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste dali detským nočným morám raz a navždy zbohom.
Vytvorte deťom zdravú spánkovú rutinu
Uistite sa, že dieťa ide do postele v správny čas, má konzistentnú spánkovú rutinu a neukladáte ho do postele extrémne unavené. Venujte pozornosť tomu, čo deti na internete sledujú, a to hlavne bezprostredne pred spaním.
Odhaľte spúšťače stresu
Pýtajte sa aj malých detí, čo ich počas dňa trápi, ako sa cítia v tej-ktorej situácii a čo zažívajú. Dieťa sa počas rozhovoru “vyventiluje” a nebude si musieť nepríjemné emócie prenášať do spánku. Možno stres spôsobuje tma a samota.
Hovorte o životných zmenách
A tým nemyslíme iba veľké zmeny, ako narodenie súrodenca, sťahovanie, nástup do školy a podobne. Dieťa môže vystresovať aj zmena usporiadania nábytku alebo nový druh cereálií.
Čo robiť, keď sa dieťa zobudí z nočnej mory?
Nezačínajte so slovami, že sa nič nedeje a že to celé bol iba zlý sen. Vezmite dieťa do náručia a opýtajte sa ho, čo presne sa mu snívalo a ako sa cíti. Mnohé deti možno nebudú vedieť vyjadriť slovami, čo presne sa im snívalo. Navrhnite im zlý sen nakresliť a ak budú deti za, môžete kresbu spáliť a tváriť sa, že nočná mora je nadobro preč a už sa nevráti.
Nočný des: Čo to je a ako ho zvládnuť?
O nočných morách už počul každý, ale stretli ste sa už s termínom nočný des? Nejde o synonymum, ale o samostatnú diagnózu, ktorá je typická najmä pre deti predškolského veku. Na rozdiel od snov sa vyskytuje 2-3 hodiny po zaspaní, teda nie počas REM fázy.
Z nočnej mory sa deti s najväčšou pravdepodobnosťou zobudia a vedia rodičom povedať, čo sa im snívalo. Na druhej strane, o nočnom dese budú vedieť iba z vášho rozprávania. Pre rodičov (a iných svedkov) je sledovanie dieťaťa trpiaceho nočným desom veľmi znepokojujúce a naozaj desivé.
Dieťa, ktoré začína trápiť nočný úľak, si často sadne na posteli a začne sa nekontrolovateľne hýbať, kričať, plakať, hľadieť pred seba a potiť sa. Všetky príznaky nočného desu budú nasvedčovať tomu, že dieťa je prebudené, no nie je to tak. Záchvat nočného desu môže trvať 5 minút, ale aj 20 a v extrémnych prípadoch aj hodinu.
Čo spôsobuje nočný des?
Podobne ako pri nočných morách, ani pri nočných desoch nie je jasné, čo ich spôsobuje. Môže to byť nadmerná únava, nepravidelný spánok, ale aj zdravotné komplikácie, napríklad horúčka počas chrípky, syndróm nepokojných nôh či spánkové apnoe, ktoré môže spôsobovať aj nočné mory. Rodičia sa zhodujú v tom, že nočný des deti najčastejšie "navštívi" po fyzickom a/alebo emočnom vypätí, a to bez ohľadu na emóciu, ktorú toto preťaženie vyvolá.
Ako pomôcť dieťaťu pri nočnom dese?
Keďže nie je jasné, čo nočný úľak spôsobuje, neexistuje ani konkrétna liečba na nočný des. Rodičia detí, ktoré trpia nočným desom, už vyskúšali všetko možné, aby nočný des zastavili:
- dieťa vezmite do náruče, pritúľte sa k nemu a iba ho objímajte. Táto technika však neplatí na všetky deti a u mnohých spôsobí pravý opak.
- zaspievajte dieťatku uspávanku alebo obľúbenú pieseň, poprípade niečo rozprávajte.
- dieťatko vezmite na toaletu a nechajte ho vycikať.
Tipy pre sladké sny nielen pre deti
Veľa z toho, čo ľudia robia počas dňa, má vplyv na sny, ktoré sa im snívajú v noci. Navyše, ak sa vám snívajú zlé sny alebo rovno nočné mory, často sa z nich neviete spamätať aj potom, ako sa zo sna prebudíte. Ide o to, že váš mozog ešte nedokončil spracovanie týchto údajov, čo môže mať nepriaznivý vplyv na to, ako sa budete cítiť nasledujúci deň. A to je jeden z hlavných dôvodov, prečo vyskúšať tipy na lepšie sny.
Ako si privodiť príjemné sny?
Je jasné, že svoje sny nemôžeme úplne kontrolovať. Skladajú sa z útržkov z nášho každodenného života a našich najvnútornejších myšlienok. Avšak my máme pre vás niekoľko skvelých odporúčaní, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok a zvládnuť stres, čím zvýšite pravdepodobnosť, že sa vám v noci budú snívať krajšie sny.
1. Dožičte si dostatok kvalitného spánku
Dospelí vo všeobecnosti potrebujú 7 alebo viac hodín spánku každú noc. Ak máte problémy s kvalitným spánkom, vyskúšajte tieto tipy:
- Chodievajte spávať a vstávajte vždy v rovnakom čase.
- Nočná teplota v spálni dospelého človeka by sa mala pohybovať medzi 15 a 20 °C. Preto by v spálni malo byť výrazne chladnejšie než v ostatných miestnostiach.
- Spávajte v tmavej miestnosti, kde vás nebudú vyrušovať ani svietiace hodiny či svetlo pouličnej lampy (zatiahnite zatemňovacie závesy alebo stiahnite žalúzie).
2. Pred spaním počúvajte upokojujúcu hudbu
Výskum zaoberajúci sa vplyvom upokojujúcej hudby na zmiernenie stresu dokázal, že hudba môže mať vplyv na obsah snov. Preto aj hudba, ktorú počúvate krátko pred spaním, môže vaše sny buď zlepšiť, alebo zhoršiť. Správny výber hudby, ktorá je pokojná a tichá, vám môže pomôcť zlepšiť vaše sny.
3. Doprajte si potraviny s melatonínom
Melatonín sa nazýva aj hormón spánku. Vzniká v epifýze, v žľaze v medzimozgu. Ľudské telo ho prirodzene vytvára, aby zlepšilo kvalitu spánku. V prirodzenej forme sa melatonín nachádza aj v rôznych potravinách, ako sú napr:
- vajíčka
- ryby, mäso
- mlieko
- orechy, semená
- niektoré obilniny
- naklíčené strukoviny
- huby
4. Vyskúšajte aromaterapiu
Niet pochýb o tom, že vône dokážu ovplyvniť náladu, preto vám obklopenie sa príjemnými vôňami (napríklad levanduľou alebo medovkou) môže pomôcť k sladkým snom, umožní prekonať opakujúce sa nočné mory a zmierni nespavosť. Vynikajúce sú na tento účel čerstvé kvety, vonné sviečky či aromatické oleje. Nezabudnite ich však pred spaním zhasnúť, aby ste náhodou nespôsobili požiar.
5. Urobte si pohodlie
Aby ste sa kvalitne vyspali a mali dobré sny, potrebujete sa cítiť pohodlne. Stavte na taký matrac, posteľnú bielizeň a vankúše, ktoré sú pre vás čo najpohodlnejšie. Pokiaľ vám to neprekáža, spite radšej na boku ako na chrbte alebo na bruchu.
6. Nikdy nechoďte spať hladní
Ak chcete mať príjemné sny, pred spaním nehladujte, ale ani nejedzte veľa alebo ťažké jedlá. Ak ste totiž nejedli dostatočne, môžete mať nepokojný a plytký spánok a zobudí vás hlad. Ak ste hladní, ale nadišiel už čas, kedy by ste mali ísť do postele, skúste si dať malé občerstvenie, napríklad banán a pohár mlieka. Odporúčame vyhnúť sa jedlu 2-3 hodiny pred spaním. Aj váš tráviaci systém si potrebuje odpočinúť, preto by nemal pracovať na trávení potravy.
7. Dávajte si pozor na obsah, ktorý konzumujete pred spaním
Minimálne hodinu a pol pred spaním sa vyhýbajte akémukoľvek negatívnemu obsahu. To znamená, že by ste si mali odpustiť čítanie kníh alebo sledovanie filmov, ktoré by vás mohli rozrušiť. Ak pred spaním sledujete znepokojujúci obsah, pravdepodobne sa vám o ňom bude aj snívať.
Výber matraca pre kvalitný spánok dieťaťa
Spánok je pre zdravý vývoj dieťaťa nevyhnutný. Zohráva úlohu pri jeho raste a regenerácii, kognitívnom rozvoji, ale aj pri posilňovaní imunitného systému. Vo všeobecnosti platí, že pre kvalitné detské matrace je najideálnejšia stredná tuhosť - poskytuje dostatočne pevnú oporu pre ich vyvíjajúce sa telo a chbticu. Pokiaľ by bol matrac príliš mäkký, dieťa by sa doň mohlo „ponoriť”, čo môže sťažiť jeho dýchanie.
Je dôležité, aby boli priedušné a dokázali odvádzať pot, čo prispieva k dobrým hygienickým podmienkam. Na druhej strane existujú aj materiály, ktoré pre deti nie sú vhodné. Hoci sú matrace z pamäťovej peny medzi dospelými obľúbené (dokážu sa prispôsobiť telu), pre deti do 12 rokov, ktoré stále intenzívne rastú, vhodné nie sú.
Pokiaľ vyberáte matrac pre dojčatá a batoľatá, ideálna hrúbka je v rozmedzí 6 až 10 centimetrov. Sú dostatočne pevné a zároveň mäkké. Staršie deti, od 3 do 12 rokov, ktoré sa chystajú na prechod z postieľky do svojej samostatnej „veľkej” postele, môžu mať matrac s hrúbkou 10 a viac centimetrov.
Neexistuje však jednoznačné pravidlo, vývoj každého dieťaťa je individuálny. Indikátorom však môže byť vek dieťaťa, zvyčajne je to okolo 12. až 14. roku života, alebo jeho hmotnosť.
Knižné tipy pre sladké sny
S prichádzajúcimi Vianocami sa čoraz častejšie zamýšľame, aké knihy kúpiť svojim deťom. Význam čítania pre rozvoj reči nie je vekom limitovaný. V každom veku z čítania profitujeme rôznym spôsobom. Ideálnou voľbou v tomto veku je jedna kniha = jeden príbeh. Dieťa tak zažije pocit úspechu, že prečítalo celú knihu. Príbeh má svoj jasný začiatok aj koniec. Ilustrácie sú kľúčové.
- Prežite deň s jednou roztomilou líškou v tomto leporele so svetielkami. Malá líška Julinka sa vydáva na nočné dobrodružstvo lesom, ale zrazu na ňu doľahne únava. Ulož ju do postieľky v líščej nore a fúknutím zhasni svetielka. Najprv stlač tlačidlo v pravom dolnom rohu a všetky svetlá na stránke sa rozsvietia. Potom fúkni do jediného otvoru, ktorý nesvieti, a všetky svetlá zhasnú.
- Prvým favoritom je kniha napísaná dvoma logopedičkami, ktoré poznajú vývin reči do najmenších detailov. Kniha tak podporuje tvorbu rozvitých viet, predložiek a prídavných mien. Zaujímavými sú ilustrácie v štyroch farbách, ktoré nás podnecujú k tvorivému zmýšľaniu.
- Prečo nekvitneš? + Ako naučiť Eda lietať? + Kde je tá pravá lopta? Autorka kníh dokáže do deja vtiahnuť pútavými ilustráciami, pri ktorých sa isto veľa nasmejete. Text v knihách je stručný, no obrázky ponúkajú množstvo cenných informácií. Pridanou hodnotou týchto kníh je zamyslenie sa napríklad nad tým, že nie všetko čo vidíme, je tak aj v skutočnosti a aj to, že každý z nás má svoje silné a slabé stránky.
- Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako sa cítia pastelky? Kniha vtipne poukazuje na príbehy jednotlivých pasteliek. Deti si tak krásne zopakujú farby, ktoré poznajú a možno sa zoznámia s celkom novými.
- Psst, tíško + Odvážny zajko + To je moje! Máte doma dieťa, ktoré je tichšie a nevie svoj názor presadiť? Alebo ustráchaného bojka? Prípadne dieťatko, ktoré má problém sa o svoje veci podeliť? Tieto knižky sú potom ideálnou formou ako sa naučiť zvládať aj takéto situácie. Líška, zajko a dračica sú hlavnými hrdinami príbehov, ktorí môžu byť pre mnohých inšpiráciou.
- Aké je to objaviť jedného dňa draka v pivnici? A ako sa oňho starať? Na tieto a mnohé iné otázky dostane Alex odpoveď v listoch od rôznych odborníkov. Deti veľmi baví vyťahovať listy z obálok, ktoré celú knihu ozvláštnia. Knihu by som odporučila starším deťom, nakoľko texty listov sú často veľmi odborné (iným štýlom je písaný list od právnika, požiarnika či mäsiara). Rodič však môže samotný text listu prispôsobiť rečovej úrovni dieťaťa a tak z nej môžu profitovať deti rôznej vekovej kategórie.
- Lienka Lenka má dôležitú úlohu. Potrebuje zistiť, či chrobáčiky spravia všetko potrebné pred tým, ako idú spinkať. Krásne ilustrácie ponúkajú množstvo podnetov na diskusiu. Text je krátky, často sa v ňom opakujú rovnaké frázy, vďaka čomu si ich deti lepšie zapamätajú.
- Kniha popisuje krásny vzťah medzi dedkom a jeho vnúčikom Sydom, ktorí spolu zažívajú dobrodružstvá. Majú sa radi. Príbeh nám pripomína, že ľudia, ktorých ľúbime sú v našich srdciach stále v našej blízkosti. A to aj napriek tomu, že niektorí sú v skutočnosti veľmi ďaleko.
tags: #Deti
