Raňajky, obed a večera predstavujú základné tri jedlá dňa. Mimo nich je dobré zaradiť tiež desiaty v podobe mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Ak hľadáte inšpiráciu na jedlá pre každú príležitosť, rozhodne využite našu galériu receptov. Svojich favoritov na raňajky, obed alebo večeru si tu zaručene nájde každý.
Raňajky: Dôležitý štart do dňa
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Často na ne nemáme dostatok času ani energie. Naše zdravé, expresné, horúce, studené, sladké i slané raňajky na všedný deň aj lenivé víkendové rána navnadia aj tých z vás, ktorí prvé jedlo zvyčajne nahradia šálkou kávy.
Raňajky sú základom každého rána. Mali by byť preto výdatné a zdravé. Malo by tvoriť 20 - 25 % celkového denného energetického príjmu.
Tipy na raňajkové recepty:
- Jablkové lievance: sladká raňajková dobrota pre celú rodinu. Začnite deň správne s týmito rýchlymi a jednoduchými jablkovými lievancami bez droždia...
- Reďkovková nátierka: Vynikajúca nátierka plná reďkoviek a tvarohu.
- Domáce celozrnné žemle: nebojte sa prípravy domáceho pečiva. Tento jednoduchý recept zvládne naozaj každý. Na to, že ide o pečivo, je ich príprava pomerne rýchla, takže sú ideálna aj na prípravu desiaty... Môžeme si ich namáčať do rannej kávy alebo potrieť maslom a domácim džemom.
- Avokádový toast s praženicou: perfektné raňajky alebo desiata do práce.
- Špenátové palacinky s tvarohovo-kiwi náplňou: Zdravý, osviežujúci a farebný recept, ktorý poteší tvoje chuťové poháriky aj oči. Skvelá voľba na raňajky, desiatu či ľahkú večeru.
Čo by mali zdravé raňajky obsahovať?
„Raňajky by mali obsahovať predovšetkým bielkoviny. Príjmom bielkovín v prvom jedle štartujeme svalovú syntézu. ale tiež komplexné sacharidy (opäť napr.
Obed: Energia pre aktívny deň
Ak hľadáte inšpiráciu na to, aký obed si dnes pripraviť, rada by som vám v kategórii čo na obed ukázala recepty na rýchle, jednoduché a chutné jedlá, ktoré si môžete pripraviť nielen na obed, ale aj na večeru. Často si lámem hlavu nad tým, aký rýchly obed si mám dnes pripraviť.
Receptov je neúrekom a supermarkety ponúkajú množstvo polotovarov, ktoré nás lákajú na zaručene chutné a rýchlo pripravené jedlo. No obsah polotovaru sa často líši od krásne vyzerajúceho obalu.
Tipy na obedové recepty:
- Top jedlo na obed: špagety aglio olio e peperoncino. Je to úžasný recept z max. 6 surovín (nutné sú ale iba tri: olivový olej, cesnak, špagety), po ktorom zostanú len prázdne taniere.
- Hráškové rizoto: je jednoduchý recept plný chutí a farieb, ktorý si vieš pripraviť v priebehu celého roka.
- Baby zemiaky s lososom a zeleninou: pripravené v teplovzdušnej fritéze sú pre mňa objavom tohto leta.
- Krémové avokádovo-hráškové cestoviny so špenátom: Zdravé a krémové cestoviny s hráškom, avokádom a Lučinou, hotové do 25 minút.
- Zemiakový wrap s prosciuttom a zeleninou: Chrumkavý zemiakový wrap plný bielkovín a čerstvej zeleniny. Skvelý ľahký obed či večera pred tréningom.
Večera: Ľahké a chutné ukončenie dňa
Recepty na obedy a večere sú často totožné a možno ich preto použiť ako na obed, tak aj na večeru. V rámci oboch jedál by sa mala zohľadniť vaša fyzická aktivita. Obzvlášť na večeru je vhodné voliť skôr diétnejšie a ľahšie suroviny a v priebehu dňa zvyšovať pomer bielkovín na úkor sacharidov.
Zabúdať by si nemal ani na večeru, inak sa môže stať, že ťa prepadne hlad neskoro v noci a sen o zdravom životnom štýle sa rozplynie. Zdravá večera by mala byť bohatšia skôr na bielkoviny než na sacharidy.
Tipy na večerné recepty:
- Karfiolové steaky: večera nemusí vždy obsahovať mäso. Tieto zeleninové steaky si zamilujete.
- Hlivový paprikáš (perkelt): ak máte radi hlivu, tento paprikáš je povinná jazda. Keď je chuť na niečo bezmäsité, voľba je jasná. Hlivový paprikáš je chutný a veľmi...
- Cestoviny s pečenou tekvicou a syrom: skvelý tip na chutnú večeru z obľúbenej tekvice.
- Tortilla s trhaným kuracím mäsom a koriandrovým dipom: Rýchle a chutné tortilly plné šťavnatého trhaného mäsa, sviežeho koriandrového dipu a pečenej papriky. Ideálne na obed aj večeru!
- Frittata s pečenou tekvicou a šampiňónmi: Skvelá voľba na raňajky či večeruLahodná frittata plná šťavnatej tekvice a šampiňónov, doplnená o jemný syr a bylinky. Ideálna na každodenné stolovanie!
Rýchle Recepty na Obed či Večeru do 30 minút
Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.
Tabuľka: Rýchle recepty
| Názov receptu | Čas prípravy | Popis |
|---|---|---|
| FIT tuniakový burger s citrónovým dipom | 30 minút | Zdravší burger plný bielkovín s bylinkami, chrumkavou zeleninou a osviežujúcim dipom. |
| Krémové avokádovo-hráškové cestoviny so špenátom | 25 minút | Zdravé a krémové cestoviny s hráškom, avokádom a Lučinou. |
| Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou | 20 minút | Chrumkavý wrap plný tuniaka, syrovej nátierky, špenátu a mozzarelly. Rýchly a výživný recept, ideálny na obed alebo večeru! |
| Krémové cestoviny s mletým mäskom a rajčinovou omáčkou plnou bielkovín | 25 minút | Rýchle, výživné a lahodné cestoviny s mletým morčacím mäskom, cottage-rajčinovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Perfektné na obed či večeru. |
tags:
