Menštruácia, známa tiež ako mesačný cyklus, je prirodzený proces, ktorý prežívajú ženy a dievčatá po dosiahnutí puberty. Menštruácia je viac než len fyzický proces, ovplyvňuje aj psychiku a celkovú pohodu žien. V prípade, že k oplodneniu vajíčka nedôjde, organizmus sa zbavuje zhrubnutej sliznice maternice, čo vedie k menštruačnému krvácaniu. Menštruačný cyklus je obvykle pomerne pravidelný, s dĺžkou cyklu variujúcou od 21 do 35 dní, od prvého dňa menštruácie po začiatok ďalšej.
Fázy menštruačného cyklu
Menštruačný cyklus prebieha v niekoľkých fázach:
- Menštruačné krvácanie: Je súčasťou prvej folikulárnej fázy menštruačného cyklu. Počas menštruácie sa vylučuje výstelka maternice a vyteká z vagíny. Menštruačné krvácanie obsahuje krv, hlien a niektoré bunky z výstelky maternice. Celkové množstvo krvi, ktoré sa stratí počas tohto obdobia, je približne dve až tri polievkové lyžice, ale prítomnosť iných sekrétov a tekutín môže vytvoriť dojem, že je to viac.
- Folikulárna fáza: Táto fáza menštruačného cyklu sa začína prvým dňom menštruácie a trvá približne do 14. dňa. Prvý deň začína jasným červeným krvácaním a končí sa ovuláciou. Hypofýza, umiestnená v dolnej časti mozgu, vylučuje folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý stimuluje rast niekoľkých folikulov na povrchu vaječníka. Jeden z týchto folikulov sa stane dominantným a vyvinie sa v ňom jedno zrelé vajíčko, zatiaľ čo ostatné folikuly sa zmenšia. V druhej časti tejto fázy sa endometrium, výstelka maternice, stáva hrubšou a bohatšou na krv, reagujúc na zvyšujúce sa hladiny estrogénu. Okolo 12. dňa cyklu prudký nárast LH a FSH spôsobí uvoľnenie vajíčka z folikulu. V tejto fáze zvyknú byť ženy plné optimizmu, spoločensky aktívne a otvorené novým zážitkom.
- Ovulácia: K uvoľneniu zrelého vajíčka dochádza okolo 14. dňa cyklu v dôsledku zvýšenia hladín LH a FSH počas predchádzajúceho dňa. Po uvoľnení sa vajíčko presúva do vajcovodu, kde je možné jeho oplodnenie spermiami, ak sú prítomné. V prípade, že nedôjde k oplodneniu, vajíčko sa rozpadne približne po 24 hodinách. V tejto etape sa prebúdza vášeň a sexuálna túžba je na vrchole. Môžete pociťovať zvýšenú energiu, motiváciu cítiť sa atraktívne a vo všeobecnosti skutočne DOBRE.
- Luteálna fáza: Po ovulácii bunky vo vaječníku (corpus luteum) uvoľňujú progesterón a malé množstvo estrogénu. Ak sa oplodnené vajíčko uhniezdi v výstelke maternice, corpus luteum pokračuje vo výrobe progesterónu, ktorý udržuje výstelku maternice zahustenú. Približne sedem dní pred menštruáciou sa môžete cítiť smutné, plačlivé, náladové a viac podráždené. Vaša energia môže klesať a to je v poriadku.
Premenštruačný syndróm (PMS)
Premenštruačný syndróm (PMS) je súbor emocionálnych a fyzických symptómov, ktoré môžu ženy pociťovať pred začiatkom menštruácie. PMS predstavuje súbor emocionálnych a fyzických symptómov, ktoré môžu ženy pociťovať pred začiatkom menštruácie. Zmeny v hladinách neurotransmitera serotonínu môžu ovplyvňovať náladu a spánok. Mgr. Katarína M. Bagniari, biologická antropologička hovorí, že jednou z kľúčových príčin PMS je deficit progesterónu v organizme. Nízka hladina progesterónu môže byť spôsobená viacerými faktormi. Napríklad, počas ovulácie môže dôjsť ku "krádeži" progesterónu niektorým procesom v tele. Progesterón produkovaný nadobličkami je tiež v týchto obdobiach nedostatočný na to, aby zabezpečil zdravý priebeh menštruačného cyklu.
Príznaky sa môžu začínať súčasne s ovuláciou, teda približne 14. deň menštruačného cyklu, a postupne sa zhoršovať až do nástupu menštruačného krvácania, alebo sa prejavia súčasne s ovuláciou s následnou úľavou a návratom ťažkostí niekoľko dní pred menštruačným krvácaním, prípadne sa vyskytnú len na konci menštruačného cyklu. Typické je bezpríznakové obdobie medzi 5. a 10. dňom menštruačného cyklu.
Medzi najčastejšie sa vyskytujúce príznaky predmenštruačného syndrómu patria:
- Zlosť
- Pocit napätia, úzkosti
- Únava
- Poruchy nálady
- Smútok/depresia
- Konflikty s okolím
- Napätie v prsníkoch
- Znížená aktivita
- Podráždenosť
- Znížená schopnosť sústrediť sa
- Bolesti hlavy
- Poruchy spánku
- Nafukovanie brucha
- Tráviace ťažkosti
- Zvýšená chuť do jedla
Mnohé ženy majú pred menštruáciou zvýšenú chuť na sladké. Mnohé ženy cítia zvýšenú únavu a hlad v popoludňajších hodinách. Hormóny v druhej polovici menštruačného cyklu môžu spôsobiť zápchu alebo hnačku okolo obdobia menštruácie.
Ako zmierniť príznaky PMS?
Zdravý životný štýl môže významne prispieť k tomu, ako telo reaguje na menštruačný cyklus. Väčšinu z týchto symptómov je možné účinne zmierniť prostredníctvom dostupných prostriedkov, ako sú voľnopredajné protizápalové a protibolestivé lieky, výživové doplnky, teplé kúpele alebo použitie teplých obkladov na zmiernenie kŕčov. Mnohé ženy sa spoliehajú na cvičenie ako na rýchlu metódu úľavy od bolestí pred menštruáciou. Na zmiernenie PMS sa odporúča zaradiť do stravy mliečne a celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu. Jedzte malé porcie a rozdeľte si denný príjem na päť až šesť jedál (aby ste sa vyhli hladu a znížili chuť na jedlo).
Ďalšie tipy na zmiernenie príznakov PMS sú:
- Zrieknutie sa fajčenia a zníženie konzumácie alkoholu.
- Fyzická aktivita (aspoň trikrát týždenne - podporuje tvorbu endorfínov).
- Obmedzenie príjmu soli.
Pri PMS je vhodné poradiť sa s gynekológom, ktorý pomôže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu. Pri podozrení na gynekologické ochorenia (zintenzívnenie kŕčov v podbrušku môže viesť k zápche a hnačke) vás lekár pošle na ultrazvukové vyšetrenie panvy.
Možnosti farmakologickej liečby na zmiernenie príznakov PMS:
- Selektívne inhibítory spätného zachytávania serotonínu (na stabilizáciu nálady a minimalizáciu príznakov depresie).
- Kombinované perorálne kontraceptíva.
- Nesteroidné protizápalové lieky (na zníženie kŕčov a nepríjemných pocitov v hrudníku).
- Diuretiká sa predpisujú na urýchlenie vylučovania prebytočnej tekutiny obličkami, čo spôsobuje časté močenie počas PMS. Diuretiká pomáhajú predchádzať priberaniu na váhe, opuchom končatín a nadúvaniu počas menštruácie.
Ajurvéda a PMS
Balíček PMS ponúka holistické riešenie pre ženy trpiace premenštruačným syndrómom. Tento balíček kombinuje silu tradičných ajurvédskych bylín a zložiek, navrhnutých tak, aby podporovali hormonálnu rovnováhu a zmiernili symptómy PMS. Ajurvéda rieši predmenštruačný syndróm komplexne - zmierňuje zápal, harmonizuje hormonálne výkyvy a podporuje nervový systém.
Niektoré z bylín používaných v ajurvéde na zmiernenie PMS:
- Saraca indica (Ashoka): Má výrazné protizápalové a spazmolytické účinky. Pomáha pri bolestiach v podbrušku, citlivosti prsníkov a kŕčoch typických pre PMS.
- Asparagus racemosus (Shatavari): Kľúčová bylina pre ženský hormonálny systém. Zvlhčuje, vyživuje a posilňuje reprodukčné tkanivá.
Brahmi posilňuje nervový systém a znižuje emočné výkyvy, zatiaľ čo Shatavari jemne harmonizuje hormóny a podporuje celkovú ženskú rovnováhu.
Tabuľka: Rozlíšenie PMS od tehotenstva
| Symptómy | PMS | Prvé týždne tehotenstva |
|---|---|---|
| Bolesť a zväčšenie prsníkov | Bolesť prsníkov pred menštruáciou v oblasti bradaviek a vonkajšieho kvadrantu | Ťažkosť, bolestivosť a zväčšenie postihujú celý prsník a prsný dvorec. |
| Zmeny bradaviek a prsného dvorca | Nemenia tvar, farbu ani veľkosť | Prsný dvorec je tmavší a väčší |
| Emocionálne príznaky | Depresia, úzkosť, nepokoj, podráždenosť | Plačlivosť, náladovosť, výkyvy nálad |
| Telesná teplota | Počas PMS sa môže vyskytnúť subfebrilná horúčka (37-37,9 °C) | Zriedkavé zvýšenie teploty do 37 °C večer alebo cez noc |
| Krvavý výtok | Absentuje | Mierne vaginálne krvácanie (zvyčajne ružovej alebo tmavohnedej farby). Krvácanie trvá jeden až dva dni. |
| Nevoľnosť a vracanie | Absentuje | Ranná nevoľnosť (toxémia) sprevádzaná nevoľnosťou a zvracaním. |
| Zmena stravovacích návykov | Zvýšená chuť do jedla, chuť na sladké. | Vznik alebo zvýšenie chuti na určité potraviny (napr. sladkosti, slané jedlá) Niektoré potraviny môžu vyvolávať odpor a nevoľnosť. |
| Kŕče | Príznakom menštruácie je bolesť v dolnej časti brucha. | Mierne kŕče v podbrušku alebo v oblasti chrbta |
tags:
