Pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou je vysoký cukor dobre známy nepriateľ. To nie je prekvapivé, keďže cukrovka je definovaná práve dlhodobo zvýšenou hladinou cukru. Cukor v krvi by si však mal strážiť aj zdravý človek. Prečo? Pretože nezdravý životný štýl, stres a chronický vysoký cukor sú skratkou k cukrovke a s ňou spojeným zdravotným ťažkostiam. Dnes sa pozrieme na to, ako znížiť hladinu cukru v krvi - nie len pri diétnej alebo liečebnej chybe, ale aj dlhodobo. Nízky cukor je zvyčajne nebezpečnejší z krátkodobého hľadiska.
Najistejší spôsob, ako zistiť, či máte vysoký cukor, je odmerať si glykémiu glukomerom. Okrem toho však existujú aj telesné signály, ktoré môžu indikovať hyperglykémiu. Ak trpíte cukrovkou, mali by ste mať lekárom nastavenú liečbu. Tá závisí od typu cukrovky a pozostáva z diéty, úpravy životosprávy, liekov na cukrovku alebo injekčne podávaného inzulínu. Pozrieme sa však na to, ako znížiť cukor v krvi bez liekov. Základom je aj v tomto prípade úprava životosprávy.
K zníženiu cukru vám teda pomôže:
- úprava jedálnička,
- dostatočný pitný režim,
- pohyb a veľmi dôležitá je tiež eliminácia stresu.
1. Úprava Jedálnička
Vaším nepriateľom sú predovšetkým jednoduché cukry - z jedálnička by ste mali vyradiť biele pečivo, sladkosti, sladené nápoje, polotovary a spracované potraviny. Do jedálnička si zaraďte komplexné sacharidy ako strukoviny, celozrnné produkty a zeleninu. V strave by ste mali mať pokrytý tiež príjem vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Jedlo konzumujte v menších porciách a radšej častejšie.
2. Dostatok Tekutín
Dostatok tekutín je nevyhnutný pre celkové zdravie, správnu funkciu tela či napríklad vzhľad vašej pokožky. Voda navyše podporuje obličky vo vyplavovaní nadbytočného cukru močom. Dospelý človek by mal denne vypiť aspoň 2 až 2,5 litra tekutín. Základom pitného režimu by mala byť čistá voda. Doplniť ju môžete nesladenými bylinnými čajmi.
3. Pohyb a Fyzická Aktivita
Pohyb a fyzická aktivita pomáhajú znižovať cukor z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Je to tak preto, že cukor v krvi je pri pohybe využívaný na výrobu energie. Z dlhodobého hľadiska pohyb pomáha podporovať zdravie vnútorných orgánov, kondičku a tiež udržiavanie zdravej hmotnosti. Nemusíte kvôli tomu chodiť 4x týždenne do posilňovne. Stačí, ak si pravidelne doprajete dlhú prechádzku, pôjdete si zabehať, zaplávať alebo sadnete na bicykel.
4. Eliminácia Stresu
Stres je už pravidelnou súčasťou našich životov. Množstvo pracovných i súkromných povinností a rýchlosť doby sa pritom podpisuje aj na našom zdraví. Na jednej strane ide o nepríjemné a často až nebezpečné následky dlhodobého stresu (medzi nimi aj vznik diabetu), na druhej strane vplyv, ktorý to celé má na našu životosprávu - to, čo jeme, koľko spíme a podobne. Skúste znížiť úroveň stresu na čo najnižšiu úroveň a venujte dostatok času psychohygiene. Vhodné sú koníčky, čítanie, ale tiež napríklad takzvaný aktívny oddych. Dôležité je, aby ste vypli hlavu, prečistili myšlienky a relaxovali. Ak so spracovávaním stresu potrebujete pomôcť, vyskúšajte napríklad niektorý z doplnkov stravy s obsahom adaptogénov.
5. Kvalitný Spánok
Možno ste aj vy tak pohltený denným kolobehom, že si poviete, že na oddych jednoducho nie je čas. Myslíte si aj vy, že 4 - 5 hodín ľahkého spánku vám stačí? Omyl. Spánok je často veľmi podceňovaný. Kvalitný spánok a jeho dostatok je kľúčový pre vaše fyzické aj psychické zdravie. Spravte teda všetko pre to, aby ste spali aspoň 7 až 8 hodín denne a aby bol váš spánok kvalitný.
6. Bylinné Čaje na Zníženie Cukru
Čaje na zníženie cukru zvyčajne obsahujú vhodne zvolenú kombináciu bylín.
Príklady bylinných čajov:
- Jednozložková bylina sypaná Sylibum mariánske (pestrec, ostropestrec) (lat. Silybum marianum).
- Bylina v nálevových vrecúškach Praslička roľná - vňať (lat.
- Červené Lapacho je vnútorná kôra juhoamerického stromu Lapacho. Bylinný čaj v nálevových vreckách.
7. Doplnky Stravy
Ďalší zo spôsobov, ako znížiť cukor, je siahnuť po niektorom zo špeciálnych prípravkov, respektíve doplnkov stravy. Aj v nich nájdete vitamíny, minerály a rôzne rastlinné výťažky a zložky podporujúce znižovanie hladiny cukru v krvi a jeho udržanie v zdravých hodnotách.
Chróm je esenciálny stopový minerál, ktorý významne prispieva k regulácii hladiny cukru v krvi. Zlepšuje účinnosť inzulínu, čo umožňuje efektívnejšie využitie glukózy v bunkách a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nedostatok chrómu zvykne viesť k zvýšenej chuti na sladké a problémom s reguláciou hladiny cukru, zatiaľ čo jeho nadbytok spôsobuje nežiaduce účinky. Preto je dôležité zabezpečiť jeho vyvážený príjem. Na druhej strane je dôležité zohľadniť vzájomné pôsobenie chrómu a niektorých liekov či inzulínu. Chróm môže totiž zvýšiť účinnosť inzulínu a spôsobiť hypoglykémiu.
Ak hľadáte potravinu, ktorá vám čarovne zníži cukor, sklameme vás. Je síce pravda, že vám po konzumácii kyslej kapusty môže glukomer ukázať nižšie hodnoty, no za to je podľa všetkého zodpovedný vysoký obsah vitamínu C. A toho je v kyslej kapuste naozaj veľké množstvo.
tags:
