Príspevok od

Narodenie bábätka patrí jednoznačne k jedným z najkrajších zážitkov, ktoré nám ostanú v pamäti celý život. Veľa sa dočítate o pôrode, ako prebieha a ako sa naň pripraviť. Avšak oveľa menej sa hovorí o rôznych ťažkostiach, ktoré môže žena po pôrode pociťovať. Okrem toho sa v našej spoločnosti očakáva, že každá žena po pôrode začne prirodzene dojčiť, avšak nie vždy je tomu tak a nie každej žene sa podarí dojčenie po pôrode rozbehnúť. Dojčenie predstavuje jedinečný spôsob výživy novorodenca a dojčaťa.

Zloženie materského mlieka

Materské mlieko obsahuje unikátne zložky, ktoré chránia dieťa pred infekciami a podporujú jeho imunitný systém. Enzýmy a ďalšie látky v materskom mlieku sú neoceniteľné pre rast a vývoj novorodenca. Úplne prvé mlieko, ktoré sa žene tvorí v prvé dni života novorodenca, je kolostrum. Nachádza sa v ňom až 10% bielkovín s obsahom imunoaktívnych látok, ktoré chránia novorodenca pred infekciami. Ďalej obsahuje veľké množstvo bielych krviniek, menej laktózy a viac oligosacharidov. Prechodné mlieko sa tvorí približne po piatich dňoch. Je charakteristické nižším obsahom bielkovín a vyšším percentom tukov a cukrov. Po približne 2 týždňoch od pôrodu začne prsná žľaza produkovať zrelé mlieko, ktorého zloženie je stabilnejšie, iba s malými odchýlkami počas dňa.

Všeobecne možno povedať že najväčšiu zložku materského mlieka predstavuje voda (približne 88%), ďalej sú to cukry (7%), tuky (4%) a približne 1% tvoria bielkoviny. Rozdiel nájdeme aj v obsahu tuku v prednom a zadnom mlieku. To znamená, že na konci dojčenia, tzv. zadné mlieko, obsahuje 2 až 3 krát toľko tuku ako mlieko predné, a teda na začiatku dojčenia. Obsah tuku v zrelom mlieku zabezpečuje až 50% kalorického príjmu dojčaťa a je významný pre správny vývoj centrálnej nervovej sústavy. Niektoré vitamíny je dieťatku nutné dopĺňať vo forme kvapiek. Patria k nim vitamín K a vitamín D, ktoré nie sú v dostatočnej miere zastúpené v materskom mlieku.

Čo očakávať po pôrode a ako napomôcť dojčeniu?

  • Správna technika dojčenia: správne prikladanie bábätka, ako aj uhol záklonu hlavičky alebo otvorenie ústočiek dieťatka vedú k správnemu prisatiu a následnému papaniu bábätka, a to bez hltania vzduchu.
  • Užívanie výživových doplnkov s obsahom sénovky gréckej a benediktu lekárskeho: podporujú tvorbu materského mlieka počas dojčenia a zotavenie po pôrode.
  • Užívanie homeopatického lieku s obsahom Ricinus communis 5 CH: používa sa pri nedostatočnej laktácií na podporu tvorby mlieka. Po nástupe plnej laktácie je odporúčané znižovať dávky a vysadiť jeho užívanie.

Najčastejšie sa ženy musia popasovať s citlivými a bolestivými bradavkami, upchatými mliekovodmi, zápalmi prsníka či kvasinkovou infekciou. V prípade citlivých a bolestivých bradaviek pomôže potieranie materským mliekom alebo krémom s obsahom lanolínu. Ďalším častým problém sú bolestivé hrčky v prsníku signalizujúce upchaté mliekovody. Dochádza k nim pri nadmernej produkcii mlieka. Pomôcť si môžete častým dojčením alebo odsatím mlieka z postihnutého prsníka, čo je síce bolestivé, no účinné. Vhodné je bolestivé miesto masírovať v teplej sprche alebo priložiť teplý obklad pre uvoľnenie mliekovodu.

Upchatý mliekovod môže prispieť k vzniku zápalu prsníka - mastitídy. Prejavuje sa červeným, teplým a bolestivým prsníkom, bolesťou kĺbov, zimnicou či zvýšenou teplotou nad 38,5 ºC. Okrem upchatého mliekovodu môžu mastitídu spôsobiť aj baktérie, ktoré sa dostali do prsníka cez poškodené bradavky. Na povrchu kože prsníka sa môže vyvinúť aj kvasinková infekcia. Tento problém sa môže rozvinúť aj po týždňoch alebo mesiacoch úspešného dojčenia. Kvasinková infekcia sa vyvinie v dôsledku mikroskopického množstva zaschnutého mlieka na bradavke, ktoré je živnou pôdou pre kvasinky. Táto infekcia sa veľmi často prenesie aj na bábätko, kde spôsobuje kvasinkové ochorenie ústnej dutiny. Toto ochorenie sa u bábätka prejavuje bielymi povlakmi na jazyku, zvnútra líc alebo na ďasnách. Je možné skúsiť nakvapkať na sterilnú gázu niekoľko kvapiek s vitamínom C a vytrieť dieťatku ústa. Predchádzať tomuto stavu je možné tým, že budeme dávať bábätku po každom dojčení lyžičku dojčenskej vody.

Čomu sa vyhnúť počas dojčenia?

Akým potravinám by ste mali počas dojčenia vyhnúť, aby ste eliminovali koliky a kožné problémy u bábätka?

  • Ryby: pre telo predstavujú výborný zdroj bielkovín a navyše niektoré, ako losos a tuniak, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje. Na druhej strane sa v rybách vyskytuje ortuť a iné nečistoty, a preto je ich príjem pre dojčiacu ženu limitovaný na najviac dvakrát týždenne. Vhodné sú druhy rýb s nižším obsahom ortuti, ako je losos, tilapia alebo pstruh.
  • Pikantné jedlá: u niektorých detí sa po matkinom príjme pikantných jedál môže vyskytnúť plynatosť, koliky alebo dokonca hnačky.
  • Mäta pieporná, petržlen a šalvia: konzumácia veľkého množstva petržlenu, mäty alebo šalvie môže obmedziť laktáciu.
  • Mlieko: aj keď jeho príjem spôsobuje problémy u bábätiek iba výnimočne, obmedzte príjem mlieka a mliečnych výrobkov, pokiaľ spozorujete prejavy kožných exantémov, problémov s dýchaním po dojčení alebo iných nezvyčajných symptómov.
  • Čaj: niektoré čaje, ako napríklad zelené alebo čierne, obsahujú kofeín, ktorý môže ovplyvniť nielen váš spánok, ale aj spánok vášho dieťaťa.
  • Vajcia, arašidy a orechy: znížením príjmu týchto potravín z vašej stravy môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku ekzému u vášho dieťaťa.
  • Sladené nápoje: dojčenie spôsobuje zvýšený smäd. Najvhodnejšia je čistá voda.
  • Jedlá spôsobujúce plynatosť: ako napríklad fazuľa, brokolica, kapusta a ružičkový kel. Nadúvanie, grganie a plynatosť sú normálne.
  • Čokoláda a káva: obe obsahujú kofeín. Ten okrem toho nájdeme aj v energetických nápojoch a kolách.

Káva počas dojčenia

Je prirodzené, že väčšina budúcich mám vylúči zo svojho jedálnička všetko, čo by mohlo byť pre bábätko nevhodné. V minulosti bolo pitie kávy zakázané, dnes sa dokonca odporúča. Pokiaľ patríte medzi milovníčky kávy, ktoré si bez rannej dávky nevedia predstaviť svoj deň, máme pre vás dobrú správu. Okrem kofeínu má tento nápoj ďalšie benefity - okrem obsahu viac ako 200 zdraviu prospešných látok a antioxidantov, dokáže predchádzať problémom s nízkym tlakom, s ktorým bojuje veľké množstvo tehotných žien. Dôležité je dodržiavať bezpečné množstvá a poradiť sa o vašom zdravotnom stave s lekárom. A netreba zabúdať, že kofeín sa nachádza aj inde než len v káve!

Zrejme vás neprekvapí, že názory odborníkov na konzumáciu kávy v období tehotenstva sa rôznia. Je preto dôležité uvedomiť si, že každá sme individuálna, rovnako ako naše telo a jeho reakcia na kofeín. Ako problematická sa ukazuje konzumácia kofeínu vo vysokých dávkach, teda okolo 300 miligramov denne, a to najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Podľa vedeckých štúdií sa tehotná žena naopak nemusí strachovať, ak pije jednu alebo dve šálky kávy denne. V tomto prípade prijmete do 150 mg kofeínu, čo je považované za bezproblémové.

Kávu zvyknú lekári niektorým ženám dokonca odporúčať, a to hlavne ku koncu tehotenstva. Ak trpíte nízkym tlakom, častým krútením hlavy a máte tendenciou odpadávať, je veľmi pravdepodobné, že vám 1 až 2 šálky kávy denne iba prospejú. Ak chcete mať stopercentnú istotu, skúste svoj príjem kávy na začiatku minimalizovať alebo ju nahraďte bezkofeínovou verziou. Občas sa o to prirodzene postará sama príroda, kedy budúce mamičky nemôžu počas prvého trimestra kávu ani cítiť. Tento stav môže dokonca pretrvať celé mesiace až roky.

Situácia je pri dojčení veľmi podobná. Podľa odborníkov sa kofeín skutočne dostáva z krvi do materského mlieka, no zároveň bolo zistené, že vyššie spomínané bezpečné dávky do 150 miligramov denne, nevedú k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je nespavosť či podráždenie bábätka. V tomto prípade treba tiež vedieť, že kofeín nájdete aj v iných nápojoch - opatrná buďte najmä pri konzumácii čaju, kakaa alebo energetických nápojov.

Čerstvé mamičky často bojujú s veľkou únavou, ktorá priamo súvisí so zvýšenou aktivitou počas dňa a zároveň krátkym a prerušovaným spánkom. Pokiaľ sa cítite vyčerpane, no káve sa z rôznych dôvodov vyhýbate, poraďte sa so svojím lekárom alebo pediatrom. Skúsený odborník vie, ako najlepšie skĺbiť bezpečnú dávku kofeínu s dojčením tak, aby bolo spokojné bábätko aj unavená mama. Navyše, ak má váš drobec pravidelný režim a viete predpokladať, kedy bude opäť pýtať jesť, nič vám nebráni vychutnať si svoju šálku kávy tesne po nakŕmení. Kým dôjde k ďalšiemu kojeniu, vaše telo už najväčšiu časť kofeínu spracuje.

Nežiadúce účinky kofeínu

Príliš veľa kávy sa spája s bežnými problémami, ako je nespavosť, zvýšený krvný tlak a tepová frekvencia, žalúdočné nevoľnosti alebo pocity miernej paniky. Veľmi známy je diuretický vplyv kofeínu na organizmus, preto si ku každej káve doprajte dostatok vody. Predídete tak dehydratácii. Tieto negatívne účinky môžu zosilnieť práve v poslednom štádiu tehotenstva a tesne pred pôrodom.

Tehotné a dojčiace ženy zvyknú bojovať s nedostatkom železa. Pitie kávy alebo čaju môže znižovať schopnosť organizmu absorbovať železo, prirodzene sa nachádzajúce v strave. V kombinácii s výživovými doplnkami môže káva spôsobovať dokonca zápchu alebo hnačky. Pokiaľ sa snažíte otehotnieť a nedarí sa vám, príčina môže byť v nadmernom príjme kofeínu. Dávka nad 500 miligramov denne preukázateľne negatívne ovplyvňuje plodnosť.

Ak ste čerstvá mamička a premýšľate, či si môžete dopriať šálku kávy počas dojčenia, nie ste sama. Mnohé ženy sa obávajú, ako kofeín ovplyvní ich bábätko, či nezhorší spánok dieťaťa alebo tvorbu mlieka. Ak si všimnete, že je vaše dieťa nervózne, podráždené alebo horšie spí, je dobré kofeín obmedziť. „Pri veľkej spotrebe kofeínu si treba uvedomiť aj fakt, že sa vám nemusí dobre vstrebávať železo. Mamičky v tehotenstve či po pôrode často trpia jeho nedostatkom,“ dodáva Janka Krpalová Mračková.

Téma káva a dojčenie sa často spája len s obavami a zákazmi. Výskum z roku 2023 ukázal, že matky, ktoré denne vypili tri šálky kávy, mali nižšie riziko popôrodnej depresie v porovnaní s tými, ktoré kávu nepili vôbec. Tieto výsledky sú nádejou pre mnohé ženy, ktoré sa obávajú, že si kávu počas dojčenia musia úplne odoprieť. Aj tu však platí: s mierou a s ohľadom na reakcie dieťaťa.

Ako si vychutnať kávu počas dojčenia?

  • Uprednostnite čerstvo praženú 100% arabicu z overených zdrojov. Takáto kvalitná káva má nižší obsah kofeínu než robusta, neobsahuje nežiaduce zvyšky z výroby a navyše je prirodzene bohatá na antioxidanty a minerály ako magnézium.
  • Instantná alebo kapsulová káva býva často spracovaná z menej kvalitných zŕn, obsahuje viac kofeínu a menej výživných látok.
  • Najlepšie je vypiť kávu ihneď po dojčení, nie pred ním. Kofeínu totiž trvá približne 1,5-2 hodiny, kým sa jeho hladina v krvi (a teda aj v mlieku) dostane na vrchol. Týmto načasovaním sa do ďalšieho dojčenia jeho množstvo výrazne zníži.

Mnohé sa radšej kofeínu preventívne vyhýbajú - pre pokoj v duši aj zo starostlivosti o svoje bábätko. Výsledkom je bezkofeínová káva EBENICA Mammie, ktorú sme vyvinuli špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy. Pri odstránení kofeínu používame šetrnú Švajčiarsku vodnú metódu, pri ktorej sa kofeín odstraňuje len pomocou vody - bez použitia chemikálií. Táto káva vznikla špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy. Obsahuje antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré telo v tomto období prirodzene potrebuje. Jej chuť sme ladili podľa toho, aké tóny mamičkám chutia v káve najviac.

Denný súčet jeho príjmu by nemal presiahnuť 130-150 mg. Nezabúdajte, že espresso má menej kofeínu ako zalievaná káva.

Superpotraviny počas dojčenia

Počas tehotenstva potrebujete najmä bielkoviny a vápnik pre tkanivá a kosti Vášho dieťatka. Všeobecne sú všetky superpotraviny v sortimente bezpečné. Až na Macu - tá sa v tehotenstve neodporúča vôbec. Má totiž schopnosť regulovať hladiny hormónov, čo vyvíjajúcemu sa plodu nemusí prospievať.

Všetky ostatné superpotraviny sú neškodné. Ale! Vzhľadom k tomu, že tehotenstvo je pre telo obrovská záťaž a ako tehotná ste zrazu náchylnejšia na alergiie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. V zriedkavých prípadoch môže telo na superpotraviny typu Chlorella, Spirulina, ale aj napr. Je dôležité jesť len čisté Acai a držať sa ďalej od energetických nápojov a rôznych Acai zmesí. Ak si len primiešate Acai do jogurtu či jemného smoothie, sebe aj bábätku maximálne prospejete. Samozrejme najskôr sa poraďte so svojím lekárom a ak trpíte na alergie, začnite s veľmi malými dávkami.

Hoci to ešte nie je 100% vedecky potvrdené na ľudskom organizme, Acai dokáže významne zastúpiť funkciu bielkovín, ktoré sú pre stavbu buniek a správny vývin kľúčové, v prípade že ich strava matky obsahuje nedostatok. Nedostatočný prísun bielkovín by mohlo pre dieťa v neskoršom veku vyústiť vo vysoký krvný tlak, oxidačný stres a prípadné poškodenie obličiek.

V tehotenstve Vám taktiež príde vhod vláknina, na ktorú je Acai bohatá. Acai tiež obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré sú v tehotenstve potrebné. Antioxidanty a ďalšie vitamíny a minerály sú len príjemným bonusom, vďaka ktorým sa nastávajúce mamičky budú cítiť lepšie.

Jedným z hlavných problémov v tehotenstve je nedostatok železa. To hravo vyriešite Spirulinou, ktorá má jeden z najvyšších obsahov železa vôbec. V Spiruline nájdete 26x viac vápnika ako v kravskom mlieku (počítané gramy). V Spiruline nájdete aj už spomínanú kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre správny vývin plodu.

Vedecká štúdia z roku 2013 ukázala, že Spirulina má ako jedna z mála potravín schopnosť z tela odstrániť kadmium, ktoré je pre ľudský plod nebezpečný a ktorý sa bežne nachádza v niektorých typoch jedál. Avšak v tehotenstve je neskutočne dôležité, aby ste mali Spirulinu 100% čistú a netoxickú. Vyhnite sa Spiruline pestovanej v Číne!

Aj Chlorella obsahuje už spomínané železo, dokonca ešte väčšiu koncentráciu než Spirulina. Vďaka železu a vitamínu B12 tiež uľaví ženám, ktoré trápi vysoký tlak spôsobený tehotenstvom. Chlorella je takmer zázrakom, čistí totiž aj materské mlieko. Pokiaľ je teda tehotná žena vystavená škodlivým vplyvom znečisteného prostredia, tým pádom dioxínom, užívanie Chlorelly pomôže dioxíny z mlieka odstrániť.

Rovnako ako v Acai, aj v Chlorelle je vláknina, ktorá dokáže pomôcť pri zápche a upraviť trávenie, čo je v tehotenstve často veľká výhoda. Chlorella bola otestovaná na tehotných ženách, jej použitie je teda bezpečné. Uistite sa ale najskôr, že netrpíte alergiou a že máte iba organickú Chlorellu z čistého zdroja, ktorá nebola vystavená kontaminácií.

Šťava z mladého jačmeňa, ktorú máme v sortimente pod menom Organic Barley Juice, slúži ako koncentrovaný zdroj kyseliny listovej. Vysoká dávka vápnika a bielkovín z Barley Juice robia jednu z najlepších superpotravín v tehotenstve. Šťava z jačmeňa má aj energizujúci účinok, budete sa teda cítiť menej unavené.

Všeobecne si doprajte hlavne zdravé potraviny, zeleninu, ovocie ... čo najmenej priemyselne spracované jedlá a pochúťky zo supermarketov. Jedzte celú paletu zdravých potravín všetkých farieb. Z ovocia sa zamerajte najviac na lokálne potraviny ako jablká a tiež na ovocie, ktoré je zrovna v sezóne. Zaraďte do jedálnička bobuľovité ovocie, ktoré má najväčší podiel antioxidantov. Môžete si dopomôcť aj s Acai. Takto bude Váš budúci potomok vystavený celému spektru živín a bude lepšie pripravený čeliť vírusom a nástrahám sveta mimo bruška mamičky.

Zaraďte do jedálnička aj celozrnné potraviny. Aj keď ste zvyknutá jesť bielu ryžu a cestoviny, aspoň teraz v tehotenstve občas nahraďte bielu ryžu hnedou, a obyčajné cestoviny celozrnnými. Jedzte dostatočne uvarené vajíčka (žiadny tekutý žĺtok ani bielok), chudé kuracie mäso, ryby ... avšak primárne tie, ktoré nežijú tak dlho a nemali tak možnosť nahromadiť príliš ortute. Taký losos je ideálny raz až dvakrát týždenne.

Z mliečnych výrobkov si doprajte najviac bieleho jogurtu. Fazuľa, šošovica alebo cícer vás zasýtia a zároveň poskytujú vám aj bábätku nielen bielkoviny a vlákninu, ale aj veľa živín ako napr. železo, vápnik, či zinok. Ak ste vegetariánka, nezabúdajte na prísun bielkovín. Nastávajúce mamičky vegánky by tiež mali poupraviť jedálniček, aby sa do neho dostali aj prospešné látky nachádzajúce sa v mäse a mliečnych výrobkoch. Vypomôžte si napr. Spirulinou.

Taurín a jeho benefity

Taurín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina obsahujúca síru, ktorá zohráva dôležitú úlohu v rôznych aspektoch vášho zdravia. Veľké množstvo taurínu sa koncentruje v kľúčových oblastiach tela vrátane mozgu, očí, srdca a svalov. Aminokyseliny sú často označované za stavebné kamene bielkovín, ale zaujímavé je, že taurín v tele funguje trošku inak. Na rozdiel od svojich náprotivkov sa nevyužíva na stavbu bielkovín; je totiž klasifikovaný ako podmienečne esenciálna aminokyselina. To znamená, že jeho dôležitosť sa zvyšuje v čase choroby a stresu, keď sa snaží podporiť potreby vášho tela. Taurín funguje aj ako neuromodulátor, ktorý má vplyv na emócie, správanie a celkovú funkciu mozgu.

Zdroje taurínu v potravinách

  • Hrebenatky, mušle a lastúry: Hrebenatky obsahujú 827 mg taurínu na 100 g, mušle 520 mg a lastúry 655 mg.
  • Tuniak: Tuniak žltoplutvý obsahuje 964 mg taurínu na 100 g. Treska obsahuje 120 mg a losos 94 mg taurínu v jednej porcii.
  • Tilapia, kapor a sumec: Tilapia (tmavá svalovina) obsahuje 972 mg taurínu v 150-gramovom filete. Kapor má 868 mg a sumec takmer 700 mg na rovnakú porciu.
  • Chobotnice a kalmáre: Chobotnica predstavuje 335 mg na 85-gramovú porciu a kalmáre 219 mg na rovnakú porciu.
  • Kuracie a morčacie mäso: Morčacie mäso má 306 mg na 100 g (tmavé mäso). Kuracie mäso prináša 170 mg na 100 g (stehná).
  • Morské riasy: Nori predstavuje 1300 mg taurínu na 100 g.
  • Hovädzie mäso: Hovädzie mäso ponúka 40 mg taurínu na jednu porciu.

Aké sú benefity taurínu?

  • Možná pomoc pri cukrovke 2. typu: Zvýšená citlivosť na inzulín, potenciálne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu alebo pomáha pri regulácii hladiny cukru v krvi.
  • Zdravie srdca: Taurín môže regulovať krvný tlak, zlepšovať činnosť srdca a zlepšovať hladinu tukov v krvi.
  • Podpora športového výkonu: Zvyšuje svalovú kontrakciu a odďaľuje únavu, môže tiež zvýšiť spaľovanie tukov počas tréningu.
  • Pomoc pri epilepsii: Ovplyvňuje uvoľňovanie vápnika z buniek, čo naznačuje potenciálnu úlohu pri modulácii mozgových funkcií.
  • Ochrana mozgu: Môže mať ochranné účinky na mozog.
  • Podpora zdravia očí: Potenciálne môže chrániť oči pred poškodením spôsobeným vystavením svetlu a vekom podmienenou makulárnou degeneráciou.
  • Súčasť tráviaceho procesu: Podáva pomocnú ruku pri syntéze žlčových solí, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou tráviaceho procesu.
  • Regulácia cholesterolu: Zabezpečuje odbúravanie cholesterolu.
  • Potenciálny vplyv na dlhovekosť: Doplnenie taurínu predĺžilo život myší až o 12 %.

Výskum naznačuje, že denná dávka taurínu do 3 gramov sa považuje za bezpečnú, zatiaľ čo Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) navrhuje maximálne 6 gramov denne.

Ak uvažujete o zaradení taurínu do svojho každodenného režimu, kľúčové je pochopiť, ako ho efektívne dopĺňať. Na začiatok, odporúčané dávkovanie taurínu sa zvyčajne pohybuje medzi 500 až 3 000 mg denne, ako navrhujú renomované zdroje.

Sladené nápoje

Sladené nápoje sú najmenej vhodnou alternatívou vody. Veľkým rizikom je, že dieťa dostane prázdnu energiu. Sladká chuť je vysokonávyková a nebude sa jej chcieť vzdať.

Aj ochutené minerálne vody obsahujú veľké množstvá cukru a kilojoulov. Dokonca malá plechovka ochutených nealkoholických nápojov obsahuje približne 10 čajových lyžičiek cukru.

Pitím sladených nápojov dieťa vystavujete riziku zubného kazu, znížením chuti do jedla, a zvýšením vzniku obezity najmä, ak sa pije nápoj za fastfoodovým jedlom. Ak už ich dieťaťu ponúknete, robte to výnimočne, nepodávajte ich denne.

Nápoje s kofeínom sú mierne návykovým stimulantom. Nielen kolové, ale aj energetické nápoje obsahujú kofeín a veľa cukru. Zvýšené pitie týchto nápojov spôsobuje u malých detí a a dospievajúcich narušený spánok, pomočovanie, úzkosť a bolesť hlavy. Niekedy stačí u malých detí vypitie malého množstva tohto nápoja. U malých detí by ste mali obmedziť pitie kolových nápojov a úplne zamedziť pitie energetických nápojov.

Ako naučiť piť deti zdravú čistú vodu:

  • Hlavným pravidlom, ako naučiť piť dieťa čistú vodu, je zaradiť ju do vlastného pitného režimu. Deti robia, čo vidia u dospelých.
  • Nekupujte sladené nápoje domov. Berte deti na nákup iba zriedka a vyhýbajte sa uličkám s malinovkami.
  • Postupne rieďte džúsy vodou. Po vypití odporúčaného množstva, nalejte dieťaťu iba vodu. Pri športovaní ponúknite vodu namiesto športových alebo energetických nápojov.
  • Pri servírovaní vody dbajte na estetiku. Doplňte napríklad pohár slamkou.
  • Vodu ochuťte plátkom citróna, lístkami mäty alebo medovky.

tags: