Zapekaná zelenina so syrom: Recepty pre každého

Január je mesiac, keď je menej slnečných dní. Preto by sme mali jesť jedlá, ktoré nás potešia nielen chuťou, ale aj farbou a dodajú nám pozitívnu energiu. Zapečená zelenina so syrom je vynikajúce jedlo plné chutí a vitamínov. Je to skvelá voľba pre všetkých, ktorí hľadajú zdravé a chutné jedlo. Je plná čerstvej zeleniny, ktorá je doplnená o lahodný syr. Zapečená zelenina je ideálna ako hlavné jedlo alebo ako príloha k mäsu. Jej príprava je jednoduchá a zvládne ju každý. Vyskúšajte náš recept a presvedčte sa sami, aká je táto kombinácia chutná.

Hľadáte RECEPT na jedlo, ktoré je také dobré, že si ho zamilujú aj vaše deti? Táto najlepšia zapečená zelenina so syrom je presne to, čo potrebujete! Je neuveriteľne chutná, plná farieb a dokonale zasýti aj bez mäsa. Predstavuje ľahké, no zároveň výživné jedlo, ktoré sa hodí ako rýchly obed či večera. S kombináciou čerstvej brokolice, papriky, lahodnej zálievky a roztopeného syra jednoducho nemôžete šliapnuť vedľa. Pripravte sa na čisté taniere!

Recept na zapekanú zeleninu s brokolicou a paprikou

Príprava tejto zapečenej zeleniny je naozaj hračka. Predvarená brokolica sa spojí s orestovanou paprikou a cibuľou, všetko sa zaleje jemnou vaječno-mliečnou zálievkou s bylinkami a olivovým olejom, a nakoniec sa posype štedrou vrstvou syra. Výsledkom je voňavé a šťavnaté jedlo, ktoré poteší každého milovníka zeleninových pokrmov. Poďte si ho s nami pripraviť!

Základné informácie

• Čas prípravy: cca 20 minút
• Čas varenia a pečenia: cca 35 minút
• Počet porcií/kusov: 1 plech (cca 3-4 porcie, zapekacia misa približne 20×30 cm)
• Náročnosť: Jednoduchá

Ingrediencie

Na zeleninový základ:

• 300 g čerstvej brokolice
• 1/2 ks červenej papriky
• 1/2 ks zelenej papriky
• 1 ks stredne veľkej cibule
• cca 2 PL olivového oleja (na restovanie zeleniny)
• Soľ (podľa chuti, na zeleninu)
• Tuk (olivový olej alebo maslo, na vymazanie zapekacej misy)

Zálievka:

• 3 ks vajec (veľkosť M)
• 200 ml mlieka (plnotučného alebo polotučného)
• 2 PL hladkej múky
• 2 PL olivového oleja
• 1/2 viazaničky čerstvej petržlenovej vňate (nasekanej, alebo podľa chuti)
• Soľ (podľa chuti, do zálievky)
• Čerstvo mleté čierne korenie (podľa chuti, voliteľné)

Na posypanie:

• cca 125-150 g syra mozzarella (strúhanej, alebo vcelku a následne nastrúhať/nakrájať na plátky)

Postup prípravy

Príprava zeleniny:

1. Brokolicu umyjeme a rozdelíme ju na menšie ružičky.
2. V hrnci privedieme do varu osolenú vodu. Do vriacej vody vložíme ružičky brokolice a varíme ich približne 5-7 minút, kým nie sú polomäkké (al dente). Nemali by byť úplne rozvarené, pretože sa budú ešte zapekať. Po uvarení brokolicu ihneď scedíme a môžeme ju krátko prepláchnuť studenou vodou, aby si zachovala peknú zelenú farbu.
3. Papriky (červenú aj zelenú) umyjeme, zbavíme jadierok a bielej dužiny a nakrájame na tenšie prúžky alebo menšie kocky.
4. Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno alebo na tenké polmesiačiky.
5. Petržlenovú vňať umyjeme, osušíme a nasekáme nadrobno.
6. Vo väčšej panvici rozohrejeme na strednom ohni cca 2 PL olivového oleja určeného na restovanie. Pridáme nakrájanú cibuľu a restujeme ju dosklovita, približne 2-3 minúty. Potom pridáme nakrájanú papriku, zľahka osolíme a za občasného miešania restujeme ďalšie 4-5 minút, kým zelenina nezmäkne.

Príprava zálievky a kompletizácia:

1. Pripravíme si zapekaciu misu (s rozmermi približne 20×30 cm) a dôkladne ju vymažeme tukom (olivovým olejom alebo maslom).
2. Na dno vymastenej zapekacej misy rovnomerne rozložíme predvarenú brokolicu.
3. Na brokolicu navrstvíme orestovanú zmes cibule a papriky.
4. V samostatnej mise si pripravíme zálievku. Rozklepneme 3 vajcia, pridáme k nim 200 ml mlieka, 2 PL hladkej múky, 2 PL olivového oleja (určeného do zálievky), väčšinu nasekanej čerstvej petržlenovej vňate (trochu si môžeme nechať na finálne ozdobenie hotového jedla), soľ a prípadne čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti. Všetko spolu dôkladne vyšľaháme metličkou, aby v zálievke neboli hrudky múky.
5. Pripravenou zálievkou rovnomerne prelejeme zeleninu v zapekacej mise.

Pečenie:

1. Mozzarellu nastrúhame na hrubom strúhadle (ak nemáme už strúhanú) a rovnomerne ňou posypeme vrch zeleniny so zálievkou.
2. Rúru predhrejeme na 200 °C (horný a dolný ohrev).
3. Zapekaciu misu vložíme do strednej časti predhriatej rúry a pečieme približne 20-25 minút, alebo kým povrch nie je krásne zlatistý, syr roztopený a bublajúci, a zálievka stuhnutá.

Ďalší recept na zapekanú zeleninu

Sýta oranžová farba tekvice rozžiari nielen jedlo, ale aj sychravý deň. Zelená cuketa tekvicu skvelo dopĺňa a pečený cesnak s cibuľou dodajú výbornú chuť. Zemiaky sa postarajú o potrebné sacharidy a sýtosť.

Ingrediencie:

• 1 cibuľa
• 2 mrkvy
• 1 paprika
• 1 cuketa
• Soľ podľa chuti
• Čierne korenie podľa chuti
• 100 g syra
• 3 stredné vajcia
• 250 g mlieka
• 50 g rastlinného oleja
• 70 g hladkej múky
• 1 lyžička prášku do pečiva

Postup prípravy:

1. Príprava zeleniny: Cibuľu nakrájame nadrobno a orestujeme na rozohriatom oleji. Mrkvu nakrájame na drobno a pridáme k cibuli. Papriku a cuketu nakrájame na malé kúsky a pridáme do panvice. Restujeme, kým zelenina zmäkne, potom ju presunieme do zapekacej misy.
2. Príprava cesta: Do misky dáme vajcia, mlieko, olej, soľ a čierne korenie. Dobre vyšľaháme. Pridáme múku a prášok do pečiva a opäť premiešame, aby vzniklo hladké cesto.
3. Pečenie: Zmes nalejeme na zeleninu v zapekacej miske. Posypeme nastrúhaným syrom. Pečieme v predhriatej rúre na 190 °C približne 35 minút, kým povrch nezozlatne.

Tipy a triky

• Pre chrumkavejšiu brokolicu ju varím vo vriacej vode len veľmi krátko, približne 2-3 minúty (blanšírujem), alebo ju dokonca použijem surovú (nakrájanú na veľmi malé ružičky), ak mám rád zeleninu s výraznejšou textúrou.
• Namiesto mozzarelly môžem použiť aj iný obľúbený syr, ktorý sa dobre topí, napríklad eidam, goudu, čedar, alebo pre pikantnejšiu chuť údený syr či nivu (v menšom množstve).
• Do zálievky rada pridávam aj iné bylinky alebo koreniny podľa nálady - výborne sa hodí napríklad štipka muškátového orieška, sušené oregano, bazalka alebo trocha pretlačeného cesnaku pre výraznejšiu arómu.
• Ak chcete zvýšiť podiel bielkovín v tomto jedle, kľudne si tento recept dopraj spoločne s kuracím mäsom či nejakým rastlinným zdrojom bielkovín. Je to na tebe.
• Ak máte radi pikantné jedlá, môžete pridať do zeleniny aj trochu chilli papričky alebo korenie.

Ďalšie tipy na zapekanú zeleninu

• Sýta oranžová farba tekvice rozžiari nielen jedlo, ale aj sychravý deň.
• Zelená cuketa tekvicu skvelo dopĺňa a pečený cesnak s cibuľou dodajú výbornú chuť.
• Zemiaky sa postarajú o potrebné sacharidy a sýtosť.

Tabuľka: Variácie zeleniny pre zapekanie

Toto jedlo je skvelé ako samostatný ľahký obed či večera. Ak chcem sýtejšiu verziu, podávam ho s varenými zemiakmi, zemiakovou kašou alebo kúskom čerstvého chrumkavého pečiva.Táto zapečená zelenina je dôkazom, že aj jednoduché a rýchle jedlá môžu byť nesmierne chutné a uspokojujúce.

Prajeme vám dobrú chuť!

tags: #Pecen #Pecena