Príspevok od

Takmer každý si už zažil nepríjemnú situáciu, kedy sa ráno po prebudení pozrel do zrkadla a objavil na tvári vyrážku. Všetci snívame po krásnej a zdravej pleti. Ako sa takýmto situáciám vyhnúť? Výber správnej kozmetiky je dôležitý, no základom pre peknú pleť je najmä zdravý životný štýl a návyky. Keď sa hovorí o krásnej pleti, väčšina z nás si predstaví drahé krémy, séra a iné kozmetické produkty. Avšak, to, čo často prehliadame, je základná pravda: krása našej pokožky začína vnútrom. To, čo konzumujeme, sa prejavuje nielen na našom zdraví, ale aj na vzhľade našej pokožky. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako jedlo môže ovplyvniť našu pleť a aké potraviny by sme mali zaradiť do nášho jedálnička, aby sme dosiahli žiarivú a zdravú pokožku.

Význam vyváženej stravy pre pokožku

Pokožka je najväčší orgán ľudského tela a jej stav môže výrazne odrážať celkový zdravotný stav nášho organizmu. Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty pomáha pokožke bojovať proti starnutiu, znečisteniu a iným vonkajším vplyvom. Naopak, výživové nedostatky, nadmerná konzumácia cukru a spracovaných potravín môžu viesť k problémom ako akné, suchosť a predčasné vrásky.

Kľúčové zložky stravy pre zdravú pokožku

Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Prinášame vám zoznam takýchto potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti:

  1. Antioxidanty: Tieto látky chránia pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú starnutie. Potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú bobuľovité ovocie, zelenú listovú zeleninu, orechy a semienka. Napríklad, čučoriedky a špenát sú skvelým zdrojom vitamínu C a E, ktoré zvyšujú produkciu kolagénu a chránia pred UV žiarením.
  2. Omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky sú nevyhnutné pre udržiavanie hydratácie pokožky a bojujú proti zápalom. Losos, makrela, ľanové semienka a vlašské orechy sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zlepšovať pružnosť pokožky a znižujú výskyt akné. Mastné ryby ako makrely či losos sú pre pokožku veľmi prospešné. Dôvodom je najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu.
  3. Vitamín A: Tento vitamín pomáha obnovovať kožné bunky a udržiavať pokožku pevnú a pružnú. Mrkva, sladké zemiaky a tmavozelená zelenina sú bohaté na betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
  4. Zinok: Tento minerál je dôležitý pre hojenie rán a zmierňuje zápaly, často spojené s akné. Potraviny ako tekvicové semienka, cícer a hovädzie mäso sú bohaté na zinok.
  5. Voda: Hydratácia je kľúčová pre zdravú pokožku. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pružnú, čo znižuje výskyt jemných liniek a vrások. Je dokázané, že pitie dostatočného množstva vody je pre zdravie vašej pokožky nevyhnutné. Pokožku treba hydratovať nielen zvonka ale najmä zvnútra. Okrem toho pitie vody prináša aj množstvo iných výhod. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť aspoň 2 litre vody denne, príjem vody však nie je univerzálny.

Ďalšie potraviny pre zdravú a krásnu pleť

Okrem vyššie spomenutých zložiek existujú aj ďalšie potraviny, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky:

  • Semiačka a orechy: Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach. Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku.
  • Avokádo: Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).
  • Zelenina: Pokiaľ ide o pokožku, prospeje jej najmä konzumácia červených a žltých paprík kvôli obsahu beta karoténu a vitamínu C, brokolice kvôli obsahu zinku, vitamínu A a C, paradajok kvôli obsahu vitamínu C a lykopénu - látka, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením zo slnka.
  • Ovocie: Pre zdravie pokožky, sa oplatí zamerať hlavne na bobuľovité ovocie - čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii, granátové jablká pre obsah antioxidantov a vitamínov spomaľujúcich proces starnutia buniek, červené hrozno pre obsah látky s názvom resveratrol. Nachádza sa v šupke a jadierkach červeného hrozna a patrí medzi najsilnejšie antioxidanty. Nájdeme ho aj v červenom víne.

Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať

Rovnako ako existujú potraviny, ktoré podporujú krásnu pleť, existujú aj tie, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jej stav. Medzi ne patrí nadmerná konzumácia cukru, ktorý môže prispievať k zápalom a rozpadu kolagénu, čo vedie k ochabnutiu pokožky. Spracované potraviny a nasýtené tuky môžu upchávať póry a spôsobovať akné. Kofeín a alkohol môžu tiež narušiť hydratáciu pokožky, čo vedie k jej vysychaniu a ochabnutiu. Nepriateľmi pleti sú najmä potraviny s nadmerným množstvom cukru a mliečne výrobky. Môžu spôsobiť zápal pokožky, ktorý vedie k tvorbe vyrážok. Dávajte si pozor aj na balené, spracované potraviny.

Tipy na stravovanie pre krásu

  • Včleňte viac rastlín do stravy: Snažte sa konzumovať pestrú škálu ovocia a zeleniny, aby ste získali široké spektrum vitamínov a minerálov. Zelené listové zeleniny, ako špenát a kel, sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravú pokožku.
  • Obmedzte príjem cukru a spracovaných potravín: Nahraďte sladkosti a rýchle občerstvenie čerstvým ovocím a zdravými desiatami. Prírodné sladidlo ako med alebo stévia môže byť lepšou alternatívou.
  • Pite dostatok vody: Zamerajte sa na pitie minimálne 8 pohárov vody denne, aby ste udržali pokožku hydratovanú. Hydratácia podporuje detoxikáciu tela a pomáha udržiavať pokožku sviežu a pružnú.
  • Zahrňte do jedálnička zdravé tuky: Používajte olivový olej, konzumujte orechy a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Avokádo je ďalším skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré podporujú pružnosť pokožky. Je dôležité konzumovať zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji avokáde a ľanových semienkach. Ak vás trápi vysušená pokožka alebo vlasy, problémom môže byť práve nedostatok zdravých tukov.
  • Dbajte na rovnováhu: Udržujte vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky základné skupiny potravín a dodáva telu potrebné živiny. Nezabúdajte na bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňom pre obnovu tkanív, vrátane pokožky.
  • Pravidelnosť a rozmanitosť: Nezameriavajte sa len na jeden druh jedla, ale usilujte sa o rozmanitosť. Tým zabezpečíte široké spektrum živín potrebných pre pokožku.

Ďalšie dôležité faktory pre zdravú pleť

Okrem správnej stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie pokožky:

  • Doprajte si aj potraviny bohaté na antioxidanty.
  • Masáž tváre: Masáž tváre je nielen príjemná a relaxačná, dokáže aj znížiť napätie a zvýšiť krvný obeh. Vďaka tomu pomáha udržiavať bunky pokožky zdravé. Skúste sa venovať masáži tváre denne, napríklad večer pri nanášaní pleťového krému.
  • Cvičenie: Cvičenie zvyšuje prietok krvi v celom tele a vďaka tomu sa do pokožky dostávajú živiny, minerály a kyslík. Snažte sa každý deň cvičiť aspoň 15 minút. Najlepšie je kombinovať kondičné cvičenie so silovým.
  • Spánok: Všimnite si, ako vyzerá vaša pleť po kvalitnom dlhom spánku v porovnaní s prebudením po prebdenej noci. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže vašej pleti uškodiť. Je dokázané, že zlá kvalita spánku môže prispievať k starnutiu pokožky.
  • Starostlivosť o pokožku: Umývanie tváre, sprchovanie alebo kúpanie v horúcej vode môže pokožku veľmi vysušiť alebo dokonca poškodiť. Ak po kúpaní spozorujete suchú pokožku, skúste namiesto teplej vody použiť vlažnú. Čistiace produkty na pleť pomáhajú odstraňovať z pleti nečistoty, make-up a prebytočnú mastnotu. Je dôležité vyberať si produkty s jemnou textúrou, vyváženým pH, bez obsahu dráždivých chemikálií. Pleť by ste si mali čistiť ráno po prebudení, večer pred spaním a hneď po tom, ako sa spotíte.
  • Stres: Ľahko sa to hovorí, ale ťažšie realizuje. Je však dokázané, že zvýšený stres našej pleti vôbec neprospieva. Vedci sa domnievajú, že môže znižovať prietok krvi do kože a zvyšovať hladinu zápalu.
  • Nedotýkajte sa tváre: Snažte sa počas dňa vyhýbať kontaktu rúk s tvárou. Ak sa pokožky musíte dotýkať, napríklad pri nanášaní produktov na tvár, vždy si predtým poriadne umyte ruky.

tags: