Nemáte tušenie, čo je oxid dusnatý (NO) a aké funkcie plní v našom tele? Verte, že pokiaľ ste muž, tak by Vás táto molekula mala skutočne zaujímať. Táto látka je totiž veľmi dôležitá k tomu, aby ste boli schopný dosiahnuť kvalitnú erekciu. Nebojte sa, všetko si hneď vysvetlíme.
Oxid Dusnatý - Nitric Oxide (NO)
Oxid dusnatý (NO) je jednou z najdôležitejších a zároveň najmenších molekúl produkovaných v ľudskom tele. Reguluje mnoho dôležitých bunkových funkcií vrátane regulácie zdravého prietoku krvi a zdravej hladiny krvného tlaku, komunikáciu medzi bunkami v mozgu a tiež to, ako sa naše telo bráni proti patogénom. Pokiaľ máte záujem o detailné informácie, čo presne tento bezfarebný plyn z chemického hľadiska je, rád Vás odkážem na wikipédiu. Nechcem Vás ale zaťažovať nudnou teóriou a preto radšej prejdeme rovno do praxe.
Funkcie Oxidu Dusnatého
Oxid dusnatý (ďalej skratka NO) zlepšuje krvný obeh celého ľudského tela. Z tohto dôvodu sa prípravky k zvýšeniu NO obecne používajú ako tzv. „nakopávače“ a sú veľmi obľúbené medzi návštevníkmi fitness centier. To ale zďaleka nie je jediné využitie tejto látky. Poďme si spoločne predstaviť jej ďalšie výhody.
- Erekcia: Veľmi dôležitý je jeho vplyv na mužskú erekciu. Jednoducho povedané, bez tejto látky by ste neboli schopný erekciu vôbec dosiahnuť. Práve z tohto dôvodu, mnoho súčasných doplnkov stravy pre zlepšenie erekcie obsahuje zložky, ktoré podporujú tvorbu NO v tele. Bohužiaľ, pre požadovaný efekt je týchto zložiek v daných prípravkoch väčšinou veľmi málo.
- Kardiovaskulárne zdravie: Oxid dusnatý je neuveriteľne účinný ako prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam. A to tým, že pomáha rozširovať cievy a zlepšuje prietok krvi.
- Mozgové funkcie: Vďaka tomu, že NO zlepšuje prekrvenie mozgu, má blahodarný vplyv na mozgové funkcie.
- Transport živín: Čím viac máte v tele oxidu dusnatého, tým ľahšie a rýchlejšie budú kyslík, červené krvinky a všetky živiny putovať do ich cieľových destinácií.
Podľa môjho názoru by po Vašom boji s nízkou hladinou testosterónu mala byť optimalizácia oxidu dusnatého jasnou druhou voľbou. K tomu, aby ste zvýšili NO v tele prírodnou formou, nepotrebujete žiadne drahé prípravky. Predstavíme si 8 najlepších spôsobov, ako sa prírodne a úplne bezpečne „nadopovať“ touto veľmi dôležitou látkou.
Ako Zvýšiť Oxid Dusnatý Prirodzene
- Jedzte potraviny bohaté na dusičnany: Vaše telo totižto dokáže prijaté dusičnany premeniť na oxid dusnatý. Takže čím viac takých potravín zjete, tým viac je Vaše telo schopné vytvoriť oxidu dusnatého. A ktoré potraviny to sú? Našťastie sa jedná o celkom bežné potraviny a nie sú ani nijak drahé. Sú to: špenát, repa, zeler, rukola, ľadový šalát, mrkva, petržlen a napr. reďkvičky.
- Vitamín C a cesnak: Je obecne známe, že Vitamín C pomáha zvyšovať tvorbu oxidu dusnatého v tele, a že taktiež dokáže tieto molekuly ochraňovať. Na druhej strane máme cesnak. Veľmi známa potravina, ktorá patrí medzi to najzdravšie, čo môžete jesť. Cesnak je taktiež plný dusičnanov a obsahuje látku kvercetín, čo je veľmi silný antioxidant s protizápalovými účinkami.
- L-citruline: Jedná sa o aminokyselinu, ktorú Vaše obličky premenia na L-arginín. A L-arginín sa potom v tele premení na oxid dusnatý. Z prírodných zdrojov sa L-citrulín najviac vyskytuje vo vodných melónoch.
- L-arginín: Ďalšia, veľmi častá látka v prípravkoch na podporu erekcie či v pred tréningových suplementoch. Už niekoľko štúdií preukázalo efekt arginínu na tvorbu oxidu dusnatého. Prírodne ho môžete získať napr. z mäsa alebo mandlí.
- Kapsaicín: Mimo skvelých účinkov na spaľovanie podkožného tuku, je to taktiež skvelá látka na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého v tele. Kapsaicín môžete získať z kajenského korenia či iného pálivého korenia.
- Raw kakao: A máme na mysli skutočne „surové“ kakao. Jedná sa o super potravinu, ktorá obsahuje veľké množstvo antioxidantov a polyfenolov. A vďaka týmto látkam taktiež dokáže zásadne ovplyvniť produkciu oxidu dusnatého vo Vašom tele. Pri nákupe raw kakaa skúste nájsť to, ktoré je lisované za studena priamo z kakaových bôbov. Tepelná úprava totiž ničí obsiahnuté antioxidanty.
- Slnečné žiarenie: Väčšina ľudí ale nevie, že prírodné slnečné žiarenie dokáže cez kožu zvýšiť vlastnú produkciu oxidu dusnatého. Vedci na univerzite v Edinburghu zistili, že keď dôjde k styku slnečného žiarenia s kožou, oxid dusnatý sa okamžite uvoľní do krvného riečiska. Mimo to taktiež zistili, že slnečné žiarenie dokáže znížiť pravdepodobnosť výskytu mozgovej mŕtvice v starobe.
- Smiech: Najlacnejší a určite i najpríjemnejší zo všetkých uvedených spôsobov. Znie to možno prekvapivo, ale podľa výskumu u ľudí, ktorí sledovali komédiu či sitkom po dobu 60 minút, sa výrazne zvýšila ich hladina rastového hormónu, dopamínu, a taktiež hladina oxidu dusnatého. Takže nakoniec bude niečo pravdy na tom, že čím viac sa smejete, tým dlhšie budete žiť.
Potraviny bohaté na dusičnany, L-arginín a antioxidanty
Prehľad potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele:
- Potraviny bohaté na nitráty: Zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), červená repa, zeler, mrkva.
- Potraviny bohaté na L-arginín: Červené mäso, hydina, ryby, strukoviny, orechy, semená. L-arginín je aminokyselina, ktorá je prekurzorom NO.
- Antioxidanty: Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, vitamín E a polyfenoly (bobule, citrusové plody, hrozno, zelený čaj).
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak
Výskum ukázal, že niektoré potraviny - ako ovocie, zelenina, orechy a mastné ryby - môžu znížiť krvný tlak.
- Bobule: Chutné čučoriedky či jahody si môžete dať na desiatu alebo ako sladkú bodku po jedle. Pridajte ich do smoothie. Porcia čučoriedok sa pohybuje okolo 1 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok alebo pol šálky sušených čučoriedok.
- Banány: Banány obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť zvládnuť hypertenziu.
- Repa: Repa obsahuje prirodzene vysoké hladiny dusičnanov, ktoré váš tráviaci systém premieňa na oxid dusnatý.
- Tmavá čokoláda: Zistilo sa, že flavonoidy v tmavej čokoláde produkujú oxid dusnatý, ktorý spôsobuje uvoľnenie krvných ciev a zníženie vysokého krvného tlaku.
- Kiwi: Ľudia, ktorí jedli 3 kiwi denne počas 8 týždňov, zaznamenali výraznejšie zníženie systolického a diastolického krvného tlaku ako tí, ktorí jedli 1 jablko denne počas rovnakého obdobia.
- Vodný melón: Vodný melón obsahuje aminokyselinu zvanú citrulín. Telo premieňa citrulín na arginín, čo pomáha telu produkovať oxid dusnatý, plyn, ktorý uvoľňuje krvné cievy a podporuje pružnosť v tepnách.
- Ovos: Ovsené vločky sú skvelou voľbou na raňajky, ak máte vysoký krvný tlak. Ovsené otruby môžu poskytnúť ešte viac zdravotných výhod, pretože majú vyšší obsah vlákniny, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť trávenie.
- Zelená listová zelenina: Špenát je výborným zdrojom draslíka, ktorý pomáha negovať škodlivé účinky sodíka v tele. Pomáha tiež obličkám odstraňovať prebytočný sodík z tela močením. Okrem draslíka je špenát obohatený o živiny priaznivé pre srdce, ako je folát a horčík.
- Cesnak: Cesnak má antibiotické a protiplesňové vlastnosti, z ktorých mnohé môžu byť spôsobené jeho hlavnou účinnou látkou, alicínom. Ten sa takisto považuje za faktor prispievajúci k schopnosti cesnaku znižovať krvný tlak.
- Granátové jablká: Pitie 1 šálky šťavy z granátového jablka denne počas 28 dní môže krátkodobo znížiť vysoký krvný tlak. Môžete ho konzumovať celé alebo ako šťavu.
- Škorica: Škorica môže pomôcť znížiť krvný tlak.
- Orechy: Vlašské orechy a mandle môžu byť skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú srdcu. Ale na vysoký krvný tlak sú najlepšou voľbou pistácie.
- Mastné ryby: Mastné ryby sú výborným zdrojom omega-3 tukov, ktoré majú významný prínos pre zdravie srdca.
Prehľad účinných látok a ich vplyvu
| Zložka | Účinky |
|---|---|
| L-arginín AKG | Reguluje krvný tlak, podieľa sa na tvorbe NO |
| L-Citruline DL Malate (2:1) | Urýchľuje mužskú erekciu, pozitívny vplyv na prekrvenie organizmu, znižuje hladinu amoniaku v krvnom obehu, tvorba energie |
| Resveratrol | Pôsobí ako ochrana pre srdce a obehový systém, znižuje vysoký cholesterol, chráni cievny systém pred zrazeninami |
tags:
