Ochorenia ústnej dutiny, ako je zubný kaz a ochorenia ďasien, sú veľmi rozšírené a dá sa im predchádzať. Dobrou starostlivosťou o ústnu dutinu, pravidelnými prehliadkami a odstránením rizikových faktorov je možné zabezpečiť dobré orálne, ale aj všeobecné zdravie.
Čistenie zubov a správna technika
Čistíte si zuby dvakrát denne? Čistite si zuby počas 2 minút dvakrát denne s fluoridovou pastou, aby ste znížili riziko vzniku zubného kazu a ochorenia ďasien. Nedostatočný čas strávený čistením zubov je bežný problém - ráno sa ponáhľame do práce, večer sme zas unavení. Odborníci uvádzajú, že účinné odstránenie čiastočiek jedla, povlaku a baktérií z povrchu zubov trvá približne 2 minúty. Doprajte si čas a zapamätajte si, že čistenie zubov po dobu 2 minút je kľúčové.
Čistite krúživými pohybmi s ručnou alebo elektrickou kefkou. Viete, aká by mala byť koncentrácia fluoridov vo Vašej zubnej paste? Čistite si zuby s pastou obsahujúcou 1000-1500 ppm (parts per million ppm) fluoridov. Predtým ako pastu kúpite, skontrolujte na obale, či obsahuje ich dostatočné množstvo. Aby boli vaše zuby a ústa zdravé stačí použiť množstvo pasty veľkosti hrášku.
Vyplachujete si ústa vodou hneď po vyčistení zubov? Nevyplachujte si ústa vodou hneď po vyčistení zubov a namiesto toho len vypľujte nadbytočnú pastu. Zabránite tomu, aby sa koncentrovaný fluorid vo zvyšnej zubnej paste vymyl alebo zriedil a posilnil sa jeho preventívny účinok.
Čistenie medzizubných priestorov
Pravidelné čistenie medzizubných priestorov pomáha uvoľniť jedlo a odstrániť povlak, ktorý sa tvorí pozdĺž línie ďasien, a tým predchádzať vzniku ochorenia ďasien a zápachu z úst. Sú určité oblasti, napríklad medzi zubami, kam sa zubná kefka jednoducho nedostane. Jediným spôsobom ako účinne odstrániť zvyšky jedla, je čistenie zubnou niťou či medzizubnými kefkami.
Opýtajte sa svojho zubného lekára, ako si správne čistiť priestor medzi zubami pomocou nite alebo medzizubných kefiek.
Ďalšie dôležité rady pre zdravé zuby
- Strava: Obmedzte denný príjem cukrov na približne 6 čajových lyžičiek. Aby ste napomohli prevencii zubného kazu a ostatných ochorení ústnej dutiny, vyhnite sa nadmernej konzumácii cukrov z čokoládových tyčiniek, spracovaných polotovarov a sladených limonád. Jedenie cukru má tendenciu poskytovať palivo baktériám. To im umožňuje rýchlo sa hromadiť. Pokiaľ jete pravidelne veľké množstvo cukru, pravdepodobne to povedie ku kazeniu zubov. Nie je to teda len mýtus z detstva, zníženie spotreby cukru je prospešné (okrem iného) aj pre zuby.
- Nefajčite a obmedzte alkohol: Viete, že tabak a alkohol sú zlé aj pre Vaše ústa?
- Hydratácia: Univerzálna rada od akéhokoľvek odborníka znie: Pite veľa vody. Zostať hydratovaný vedie ale aj k ochrane zdravia vašich zubov. Pravidelné pitie vody pomáha vyplavovať čiastočky jedla a baktérie zo zubov. Dehydratácia vedie k suchu v ústach.
- Zubná kefka: Je dôležité, aby ste zubnú kefku správne skladovali, aby ste predišli poškodeniu zubov. Ak skladujete zubnú kefku v zásuvke, nie vo zvislej polohe, pravdepodobne sa v nej budú množiť baktérie. Staršia zubná kefka nečistí zuby už tak efektívne, ako keď bola nová. Vymieňajte si zubnú kefku alebo hlavicu každé 3 - 4 mesiace. Pokiaľ ste prekonali chorobu, vymeňte si ju tiež. Rôzne druhy zubných kefiek nie sú marketingovým ťahom. Napríklad zubné kefky s tvrdými štetinami majú tendenciu poškodiť vrstvu skloviny vašich zubov. Často je lepšie rozhodnúť sa pre tie s mäkkými štetinami, pokiaľ neexistuje konkrétny dôvod na použitie zubnej kefky s tvrdými štetinami. Okrem toho sa musíte rozhodnúť, či chcete používať elektrickú, alebo manuálnu zubnú kefku.
- Buďte jemní: Občas môžete nadobudnúť pocit, že keď pritlačíte, odstránite si viac špiny. Nie je to tak. Príliš silné čistenie spôsobuje značné poškodenie vrstvy skloviny vašich zubov. Pri čistení je dôležité byť jemný.
- Pravidelné návštevy zubára: Pravidelné návštevy u zubára znižujú pravdepodobnosť závažných problémov.
- Ústna voda: Používanie ústnej vody, ktorá obsahuje fluoridy môže taktiež zabrániť vzniku zubného kazu. Ústna voda je skvelý pomocník, doplnok, ktorý posilňuje zuby a vyplavuje škodlivé častice z úst. To však neznamená, že sa dá použiť ako náhrada zubnej nite. Je dôležité pravidelne používať zubnú niť, aj keď sa rozhodnete používať ústnu vodu.
- Ochrana na cestách: Viete, ako chrániť svoje ústa na cestách, keď si nemôžete vyčistiť zuby kefkou? Ak si po jedle a občerstvení nemáte ako vyčistiť zuby kefkou, vypláchnite si ústa ústnou vodou s fluoridmi alebo žujte žuvačku bez cukru.
Časté chyby pri starostlivosti o zuby
- Čistenie zubov ihneď po jedle: Ak ste príliš horliví a ihneď po jedle vyhľadávate kúpeľňu, kde by ste si vyčistili zuby, nerobíte dobre. Celá alchýmia sa ukrýva v tom, že vrstva skloviny vašich zubov zmäkne, keď jete jedlo. V prípade, že si čistíte zuby bezprostredne po jedle, je vysoko pravdepodobné, že dôjde k poškodeniu skloviny.
Úsmev je ozdoba tváre, ktorá každému spríjemní deň. Mať však zdravý úsmev je o niečo dôležitejšie. Starajte sa oň denne i takými úkonmi, že sa odnaučíte hrýzť si nechty. Zabránite tak nadmernému namáhaniu zubov.
tags: #Maso
